Indhold

• At træde
• Del 1 af 3: Ændring af hvad du spiser
• Del 2 af 3: Ændring af, hvordan du spiser
• Del 3 af 3: Ændring af din livsstil
• Tips
• Advarsler

Ni kilo er et betydeligt beløb at tabe på to uger. Selvom vægttabspiller og kirurgi kan opnå denne effekt, kan du gøre det meget bedre ved at foretage ændringer i din kost og livsstil: dette er meget, men også meget sundere. Det er vigtigt at bemærke, at en diæt med vægttab er yderst usædvanlig, og du bør kontakte din læge, inden du starter den.

At træde

Del 1 af 3: Ændring af hvad du spiser

1. Drik kun vand. Vand skyller din krop ud og befri den for unødvendige toksiner. Dette giver dig lettere mulighed for at tabe sig. Vand har heller ingen kalorier, hvilket gør det til et meget mere fornuftigt valg end sukkerholdige drikkevarer. Hvis du kan afstå fra at drikke andet end vand, er det mere sandsynligt, at du rent faktisk taber dig. Hvis du har brug for en smag nu og da, skal du vælge usødet te.
   • Du skal vedligeholde dette 24/7 med undtagelse af perioden lige inden du begynder at træne. Derefter kan du forkæle dig med en kop sort kaffe (måske med lidt skummetmælk). Denne koffeinforøgelse siges at give dig et betydeligt boost, hvilket øger din indsats under din træning.
   • Det ser ud til, at drikkevand ud over at få dig til at føle dig mæt også kan hjælpe din fordøjelse. Nyere forskning har vist, at drikke to glas vand om dagen kan øge din fordøjelse med 40% i 15-20 minutter. Deltagerne i dette vægttabsundersøgelse tabte 7,5 pund på tre måneder, hovedsageligt ved at drikke andet end vand.
2. Skær junkfood ud af din kost. Slet det helt. En person på en almindelig diæt har normalt råd til at synde en eller to gange uden at lide for meget. For de mere ekstreme sorter af kostvaner, herunder grundigt vægttab på kort sigt (som i dette tilfælde), skal du forvise junkfood helt.
   • Afstå fra fede fødevarer og fødevarer, der indeholder meget sukker. Undgå alle fødevarer med dej, chokolade og sukker samt færdigpakkede og stegte produkter.
   • Sørg for at læse etiketterne. Selv ting som yoghurt og granola barer kan være et ton sukker. Hvor de fleste mennesker tror, ​​at dette er sunde produkter, kan det i virkeligheden være ret skuffende.
3. Undgå hvide kulhydrater. Alt fra pasta til kager er fyldt med kulhydrater, og disse kulhydrater er stort set intet andet end sukkerarter i forklædning. Disse små rascals øger dit insulinniveau, opbevarer fedt og får dig til sidst til at tage på i vægt. For at sænke toppen er du nødt til at undgå de forarbejdede kulhydrater, det vil sige intet brød, hvid ris og kartofler. Og selvfølgelig ingen kager, kager, donuts, chips og is.
   • Ideelt set bør du undgå kulhydrater helt. Lad os indse det: at miste 9 kilo på 2 uger er en ganske udfordring. For at placere din krop i ketose, hvor den lever af dine fedtforretninger og ikke for din glycolenforsyning (da den er udtømt), skal du forbruge lidt eller ingen kulhydrater. Du bør undgå slik, men også afstå fra stivelsesholdige grøntsager (kartofler, squash, gulerødder), fuldkorn (inklusive quinoa og brun ris) og sukkerholdige frugter (såsom bananer, appelsiner og æbler).
   • At være sulten øger fristelsen til at hente dine dårlige gamle vaner. Hvis du konsekvent spiser godt og sundt, undgår du fristelse. Når du er mæt, træffer du bedre beslutninger.
4. Nibble på fødevarer med "negative kalorieværdier." Om dette rent faktisk skal kaldes negativt, kan diskuteres. Teorien er, at nogle fødevarer kræver så meget energi at blive fordøjet, at du forbrænder flere kalorier, end produkterne i sig selv indeholder. Mens du ikke forbrænder kalorier ved at indtage disse fødevarer, vil du heller ikke opbevare ekstra kalorier.
   • Når det kommer til grøntsager, kan du vælge asparges, roer, broccoli, blomkål, hvidkål, selleri, agurk, hvidløg, grønne bønner, salat, løg, radise, spinat, courgette og majroe.
   • Med hensyn til frugt kan du vælge blåbær, (cantaloupe) melon, tranebær, grapefrugt, citron, lime, mango, papaya, hindbær, jordbær, tomat, mandarin og vandmelon.
5. Vælg magre proteiner, og fyld grøntsager op. I stedet for oksekød og svinekød kan du prøve slankere kød som kylling eller fisk. Forbrug af fisk er især gavnligt, fordi fiskens fedtsyrer forsyner din krop med gavnlige olier. Dette hjælper dig med at modstå fristelsen til at spise fedtet mad.
   • Når det kommer til grøntsager, skal du prøve det. Til din morgenmad, frokost, middag - tag det videre. De er fulde af næringsstoffer og indeholder normalt ikke for mange kalorier og sukker. De sikrer, at du bliver fuld. Igen skal du hellere efterlade kartoflerne. Grøntsager baner den korteste vej til vægttab.
6. Overvej trendy diæt grundigt. Faktum er, at moderigtige kostvaner helt sikkert kan fungere på kort sigt. Hvis du vil tabe dig hurtigt og ikke er ligeglad med at gå op i vægt igen, kan disse typer kost hjælpe. Bare vær opmærksom på, at disse diæter generelt ikke er meget sunde. Derudover varer effekten normalt ikke længe.
   • Juice behandlinger er nu meget hip, for eksempel. Disse diæter giver hurtige resultater, men er meget vanskelige at opretholde. Derudover anbefales det ikke at følge dette i længere tid. Hvis du er desperat, kan du overveje det, men tag rådene med et saltkorn.

Del 2 af 3: Ændring af, hvordan du spiser

1. Sørg for at blive ved med at spise alle dine måltider. Selvom du nu og da kan blive fristet til at springe over morgenmad eller faste en dag, så modstå fristelsen. Langvarig faste kan forårsage muskeltab og andre medicinske problemer. Derudover kan det gøre knockout-løbet vanskeligere. Når den menneskelige krop ikke får nok næringsstoffer, begynder den automatisk at gemme kalorier ved at brænde dem langsommere. Du vil bemærke et betydeligt vægttab i de første par dage, men efter to uger vil du være tilbage på næsten normale niveauer.
   • Undtagelsen herfra er, hvis du følger en ekstremt strengt reguleret intermitterende fast plan. I dette tilfælde spiser du slet ikke noget i 8-24 timer og spiser derefter planlagte mængder (ofte lidt mere). Selvom denne metode kan være effektiv, skal du først diskutere den med din læge. Hvis du ikke gør det rigtigt, kan du faktisk øge din evne til at opbevare fedt.
2. Spis ikke efter et bestemt tidspunkt. De fleste mennesker lykkes ved at planlægge deres plan godt. Dette betyder, at de holder op med at spise efter en bestemt tid. Udgangsforbudet siger vi sædvanligvis til ca. 7 eller 8. For de fleste er det værst at spise om aftenen; tv'et er tændt, og venner nibber også. Dette kan være følelsesmæssigt vanskeligt, men det vil snart betale sig.
   • Du skal være rimelig med dig selv. Hold dig til denne tidsplan 5-6 dage om ugen. Giv dig selv lidt spillerum til at gå ud med venner - men overdriv det ikke. Hold dig til et glas rødvin og et par snacks, tøm ikke hele bordet.
3. Budgetter dine kalorier. Idéen om, at alt afhænger af kalorier, bliver den gamle ordsprog. Faktum er, at alles krop er forskellig, og ikke alle kalorier fungerer på samme måde. Det er også irriterende at tælle dine kalorier. Det skal dog siges, at de er en god generel retningslinje. Med henblik på denne diæt skal du kortlægge dine kalorier dagligt. Hvis du virkelig, virkelig gjorde dit bedste, skal du tage det ekstra stykke kylling eller et stykke mørk chokolade. Overdriv ikke det, men start ikke med at føle dig berøvet.
   • Du vil afbalancere mængden af ​​kalorier, du spiser, med de kalorier, du forbrænder. Med andre ord, jo mere du bevæger dig, jo mere kan du spise. Vægttab opstår normalt, når du forbrænder flere kalorier, end du indtager. I gennemsnit (husk, i gennemsnit) har en person brug for at forbrænde 3500 kalorier mere, end han / hun bruger for at tabe 450 gram. For at tabe ni kilo inden for to uger skal du tabe lige under 675 gram hver dag. Det betyder, at du skal brænde lidt mere end 5.000 kalorier mere, end du spiser hver dag. Ja, en god en, hel stor knogle.
4. Forbruge korrekte portioner. Det handler ikke kun om, hvad du spiser, men hvor meget du spiser. Selv de sundeste fødevarer bør spises i moderation. Start med at bruge mindre plader og mindre bestik. Vælg også ikke at tilføje den lille smule mere. Hold dig til serveringsstørrelserne på etiketterne og slå det op, hvis du er usikker på noget.
   • Håndtering af de korrekte portioner er især til snacks. For at undgå at en håndfuld nødder ender med din hånd i posen, er det bedst at måle dine snacks på forhånd. Hvis du er sulten, så tag den snack, der allerede er pakket i den rigtige del. På den måde ved du nøjagtigt, hvor meget du spiser.
5. Overvej at snyde et stykke tid. Diæter som den hurtige diæt vinder allerede i popularitet. Disse typer af diæter fungerer under den antagelse, at det er godt at tage mange kalorier nogle gange, fordi din krop ikke kan regulere på den måde (og derfor holder den op med at forbrænde kalorier). Hvis du har været på diæt i en uge, kan du overveje at have det sjovt med mad. Dette kan holde din diæt på rette spor.
   • Hvis denne diæt tog længere tid, kunne du bruge en hel dag på at spise den. Spis hvad du vil. Forresten er det bedst at bruge kun en time eller to på dette i løbet af disse fjorten dage. Så du kan lægge blomsterne udenfor i cirka en time i denne uge. Så er du nødt til at holde fast i din plan igen.
6. Spis oftere. Vær opmærksom på det tredje ord - spis oftere, ikke spis mere. Tænk på det på denne måde: hvis du kun har fem selleri, som du kan spise på en dag (ikke anbefalet, dette er kun et eksempel), så vil du ikke have det lige ved morgenmaden. Du vil sprede dem ud over dagen for at undgå at blive sulten. Sådan fungerer det også her, da du ikke spiser meget de næste to uger. Så spis mindre, men spis oftere. Det forhindrer din mave i at tro, at den er sulten.
   • Mange diætister tror med rette, at snacking er godt for dig. Det holder dit stofskifte i gang og forhindrer dig i at fylde dig selv fuld. Gør dine måltider mindre, så du har et par ekstra kalorier til snacktid. Inden for to uger vil din krop og din motivation takke dig for det.

Del 3 af 3: Ændring af din livsstil

1. Begynd at lave mad. Den eneste måde at faktisk tage kontrol over hver kalorie og næringsstof, der kommer ind i din krop, er at lave mad selv. Mens næsten enhver restaurant i dag tilbyder sunde eller bevidste muligheder, kan du aldrig være sikker på, hvad der nøjagtigt er i deres salatdressing, eller hvilken olie de bruger til deres grøntsager. Du vil have gavn af at lave mad selv og dermed tage kontrol over alle dine snacks.
   • På denne måde kan du bruge sundere olier (som olivenolie), mindre smør, mindre sukker, mindre salt (en af ​​de største synder i oppustethed, og du kan også justere størrelsen på dine portioner, hvis du vil. Åh, det er også billigere !
2. Hold styr på din spiseplads. Hvis dette var en permanent livsstilsændring, kan det være meget nedslående at holde øje med dine vaner. Men da dette kun tager 14 dage, kan det opretholdes. Hvis du holder styr på, hvad du spiser og gør, kan du se, hvor ting går galt, du kan kortlægge, hvor du har lidt spillerum, og du kan holde øje med dine fremskridt - og det føles godt. Det er et bevis på, at du er på rette vej.
   • Du kan gøre dette på den gammeldags måde med pen og papir i en maddagbog, eller du kan gøre det lidt mere teknisk. Du kan downloade en af ​​de tusindvis af apps til vægttab. Mange af disse giver dig mulighed for at tælle kalorier såvel som kulhydrater, fedt og proteiner. Desuden kan du også tilføje din bevægelse til dette.
3. Forpligt dig selv. Dette giver mening, men det er vigtigt at sikre, at du rent faktisk taber dig. Forpligt dig til målet, vis det dit fulde engagement. Dette er især vigtigt med en kortvarig diæt som denne. Du har ikke råd til at grøfte en dag på din diæt eller træningsplan. Hvis du beslutter dig for at gå denne vej, er dit engagement meget vigtigt.
   • Det bliver også lettere, hvis du informerer andre om din plan, eller hvis andre mennesker vil slutte sig til dig. De kan holde dig ansvarlig, du kan spise og træne sundt sammen, og du kan også klage over det sammen.
4. Prøv at træne moderat til kraftigt hver dag i et par timer. Den bedste måde at forbrænde kalorier på er gennem træning. Hvis din krop allerede er vant til rimelig fysisk aktivitet, kan du tage det et skridt videre. Hvis du ikke er vant til fysisk anstrengelse, skal du holde dig til moderat træning. Uanset hvilken måde du vælger, skal du sørge for at tage masser af pauser og fortsætte med at drikke rigeligt med vand imellem.
   • Intensiv træning forbrænder ca. 400-600 kalorier i timen. Eksempler på denne variant er løb, cykling, svømning, aerobic, fodbold og tunge løft eller havearbejde.
   • Gennemsnitlig træning forbrænder ca. 200-400 kalorier i timen og inkluderer aktiviteter såsom gåture, dans, golf og cykling. Prøv at træne mindst en halv time 2-3 gange om ugen.
5. Tag også de små muligheder for at udøve. Hvis du ser dit yndlingsprogram, og der er reklamer, skal du kaste dig selv på gulvet for et par push-ups. Hvis du lægger opvasken væk, skal du danse. Gå i springet, når du bevæger dig ned ad gangen. Det lyder lidt vanvittigt, men de små bits hæver sig. Du vil vokse mere muskler og opnå en smallere talje.
   • Selvom din tidsplan er absurd pakket, kan du finde en måde at dræbe to fugle i én smag. Tag hunden en lang gåtur, parker din bil så langt væk fra supermarkedets døre som muligt, rengør dit hus grundigt eller vask din bil selv. Livet handler om muligheden for at bevæge sig.
6. Få en god nats søvn. Den menneskelige krop kan ikke fungere uden tilstrækkelig søvn. Søvn gør det muligt for kroppen at hvile og komme sig, hvilket gør det lettere at forbrænde kalorier og tabe sig. For at tabe en masse vægt på kort tid, skal du derfor sørge for at sove mindst 7-8 timer pr. Nat.
   • Det er mere end sund fornuft, da det også regulerer dine hormoner. Det kan derfor også forhindre sult. Så søvn får dig ikke kun til at forbrænde kalorier og forhindre dig i at spise, det kan endda forhindre dig i at spise mens du er vågen.

Tips

• Planlæg dine måltider.
• Mens du træner, skal du fortsætte med at tænke på, hvordan du så ud før.
• Træn, når du er mest opmærksom.
• Sult ikke dig selv. På den måde bliver din krop kun svagere. Desuden vil du straks gå op i vægt igen, når du begynder at spise igen. Hold dig til en sund kost. Du er nødt til at spise for at tabe sig.
• Du kan downloade eller købe mobilapps for at hjælpe dig med at spore dit vandindtag, din træning og dine måltider. Dette giver dig mulighed for at bevare din koncentration og dine mål. Du kan også finde ud af, hvor der stadig er plads til forbedringer.
• Hæng fotos af berømtheder eller modeller - som du synes har den ideelle krop - på dine skabe, på dit køleskab og endda på junkfoodpakker.Leder du efter en snack, og ser du billeder af tyndere mennesker? Så er der en god chance for, at du lægger posen med chips væk igen og foretrækker et glas vand.
• Tal med en læge eller personlig træner om yderligere ideer. Bed dem om tip til, hvordan man kan tabe sig meget på så kort tid. Der findes flere kosttilskud på markedet, der kan hjælpe dig med at tabe dig. Men der er også svindlere. Din læge eller træner vil være i stand til at fortælle dig, hvilke produkter du vil få gavn af, men vil også fortælle dig, om der er noget vrøvl imellem.
• Cardio er en fantastisk måde at bevæge sig på. At løbe eller danse et par timer om dagen kan gøre underværker.
• Hvis du vil observere virkningerne af dit vægttab, skal du træne nok. Det kan være lidt vanskeligt i starten, men når du først starter med det, finder du ud af, at det ikke er så slemt.
• Fortæl andre om dine planer. Du kan endda bede dem om at slutte sig til dig. Det lyder måske fjollet, men menneskelig stolthed hjælper dig med at holde det op.

Advarsler

• Læger anbefaler generelt at tabe mellem 450 g og 900 g om ugen. Tal med din sundhedsudbyder, hvis du planlægger at tabe dig drastisk, især hvis du vil begynde at gøre dette på kort tid. Det kan bare være, at dit mål vil medføre sundhedsmæssige problemer, og du bør til enhver tid undgå det.