Indhold
- Trin
- Metode 1 af 6: Drik forstærkede drikkevarer
- Metode 2 af 6: Spis grøntsager med højt indhold af calcium
- Metode 3 af 6: Få nok protein
- Metode 4 af 6: Berig din kost med korn
- Metode 5 af 6: Sigt til 1.000 milligram calcium hver dag
- Metode 6 af 6: Undgå calcium-nedbrydende dårlige vaner
- Advarsler
For dem, der er laktoseintolerante og allergiske over for laktose eller mælkesukker, kan det være svært at få deres daglige calciumindtag. Dette element er afgørende for kroppen, opretholder sunde knogler og tænder og endda forhindrer nogle former for kræft. Derfor er det med laktoseintolerance svært at vide, om kroppen har modtaget den nødvendige mængde calcium i produkterne fra den daglige kost. Heldigvis findes calcium i mange fødevarer, men dets udseende er svært at bestemme.Hvis din krop er laktoseintolerant, kan du erstatte mejeriprodukter med calciumrige drikkevarer og fødevarer.
Trin
Metode 1 af 6: Drik forstærkede drikkevarer
Mange berigede drikkevarer er beriget med calcium. Det er særligt gavnligt at tage D -vitamin på samme tid, så disse drikkevarer vil være en glimrende kilde til calcium uden mejeriprodukter.
1 Vælg forstærket frugtsaft. Mange producenter tilbyder citrusjuice tilsat calcium, D -vitamin og endda mineraler. Som regel er der ikke mindre calcium i et glas af en sådan drink end i en lignende portion mælk. 
2 Find et alternativ til komælk. Dette kan være sojamælk, mandelmælk, kokosmælk og andre laktosefrie drikkevarer (normalt pakket med næringsstoffer, herunder calcium og D-vitamin). Hvis du slet ikke har mælkeintolerance, men kun er allergisk over for laktose, kan du prøve Lactaid.
Metode 2 af 6: Spis grøntsager med højt indhold af calcium
Mange grøntsager indeholder tilstrækkelige mængder calcium, og de indeholder også andre næringsstoffer, der anses for mere fordelagtige for en sund kost og ikke forårsager den samme vægtforøgelse som mejeriprodukter.
1 Spis grønt. Gode calciumkilder omfatter spinat, forskellige typer grønkål (især grønne og kinesiske pak choy) og andre grønne bladgrøntsager. Broccoli indeholder også meget calcium. 
2 Spis bælgfrugter. Alle bælgfrugter er rige på calcium og indeholder også fibre, antioxidanter og andre næringsstoffer, der er nødvendige for en afbalanceret kost.
Metode 3 af 6: Få nok protein
Mange proteinfødevarer indeholder naturligt forekommende calcium samt andre nærende fødevarer.
1 Vær særlig opmærksom på fiskevarer. Sardiner, laks, ørreder og andre fisketyper er ikke kun rige på fedt og proteiner, men indeholder også en imponerende mængde calcium og andre elementer, der er nødvendige for kroppen. For fisk og skaldyr er toskallede bløddyr, havabbor og dåsekrabber værd at nævne. 
2 Prøv noget tofu. Japansk bønnerost tofu indeholder meget calcium og andre vigtige næringsstoffer. I nogle retter kan Tofu bruges i stedet for kød, og det kan også føjes til grøntsagsrøre.
Metode 4 af 6: Berig din kost med korn
Ud over de gavnlige virkninger på kardiovaskulær sundhed har mange fuldkorn et højt indhold af calcium.
1 Brug et calciumsupplementeret morgenmadsprodukt. Mange producenter af morgenmadsprodukter vitaminiserer dem og mætter dem med mikro- og makroelementer. En kop beriget korn sammen med et glas calciumfyldt sojamelk kan let give dig den anbefalede mængde calcium. 
2 Forbered havregryn. Havregryn i forskellige pakningsstørrelser er ofte fyldt med ekstra calcium, men det skal bemærkes, at smagsstoffer og endda konventionelle blandinger kan indeholde meget sukker.
Metode 5 af 6: Sigt til 1.000 milligram calcium hver dag
For de fleste voksne er det daglige calciumindtag 1000+ mg. Mad og drikke betragtes som en god kilde til calcium, hvis en portion indeholder mindst 20% af den daglige værdi. Når du beregner dit daglige calciumindtag, skal du være opmærksom på pakkens størrelse, da pakken kan indeholde mere end en portion.
1 Mængden af calcium, der indtages med mad, svarer ikke altid til den mængde, der skal bruges i det. Når du bruger grøntsager som den vigtigste kilde til calcium, skal du spise meget mere end 1000 milligram rent calcium. En af grundene til dette er kompleksiteten af processen med at udvinde næringsstoffer fra kroppen. Da ikke alt forbrugt calcium absorberes, skal mængden af grøntsager være højere for, at kroppen får sin daglige værdi. 
2 Kontroller næringsoplysningerne på emballagen til berigede fødevarer. Nogle gange er 1 ounce (28 gram) beriget korn nok til at opfylde dit daglige calciumbehov, men andre producenter vil have forskellige calciumniveauer. For at få dit daglige calciumindtag er det normalt tilstrækkeligt at spise en morgenmad med en kop korn, komplet med et glas sojamelk og tilføje et grøntsags- eller proteinmåltid med calcium til frokost eller middag.
Metode 6 af 6: Undgå calcium-nedbrydende dårlige vaner
Det er nødvendigt at maksimere absorptionen af calcium i kroppen, især hvis du har opgivet mælk.
1 Undgå sodavand. Nogle sodavand indeholder fosforsyre, et kemikalie, der udvaskes calcium ud af knoglerne. 
2 Vær udendørs dagligt. Når den udsættes for sollys, producerer kroppen D -vitamin, hvilket er nødvendigt for at kroppen kan optage calcium.
Advarsler
- Forskning har vist, at få kalciumrige måltider har gavnlige virkninger på helbredet, men fordelene stiger ikke med øget forbrug. Omvendt kan overdreven calciumindtag føre til sundhedsproblemer.
