Indhold

• At træde
• Del 1 af 2: Beslut hvilken slags bekræftelser, du skal bruge
• Del 2 af 2: Brug af bekræftelser
• Tips
• Advarsler

Selvstyrede bekræftelser er positive udsagn eller selvskripter, der kan betingelse for det underbevidste sind til at hjælpe med at udvikle et mere positivt selvbillede. Bekræftelser kan hjælpe med at forhindre og ændre adfærd, der kan skade dig selv og andre eller nå mål. De kan også hjælpe med at vende skader forårsaget af negative scripts eller de ting, som vi gentagne gange fortæller os selv (eller som andre ønsker, at vi skal tro gentagne gange), der bidrager til et negativt selvbillede. Befæstelseselementer er nemme at fremstille og bruge, men du har brug for vedholdenhed for at få dem til at fungere.

At træde

Del 1 af 2: Beslut hvilken slags bekræftelser, du skal bruge

1. Tænk på dine positive egenskaber. Vi fokuserer næsten aldrig på de ting om os selv, som vi virkelig er tilfredse med, og har tendens til at bekymre os om de ting, som vi gerne vil ændre. En slags opgørelse kan hjælpe med at bryde denne nedadgående spiral, og ved at bruge disse bekræftelser for at lære at værdsætte dig selv mere kan du give tillid til at acceptere de bekræftelser, der fortæller dig, hvilken slags person du vil blive.
   • Balance dig selv ved at angive dine bedste kvaliteter, færdigheder eller andre egenskaber: Ser du smuk ud? Skriv det ned. Er du en hårdtarbejdende? Skriv det ned.
   • Skriv hver kvalitet ned i en kort sætning, f.eks. "Jeg er smuk" eller "Jeg er generøs."

   Disse udsagn bekræfter, hvem du er.

2. Tænk over, hvilke negative scripts du vil imødegå, eller hvilke positive mål du vil nå. Bekræftelser kan være meget nyttige til at bekæmpe en negativ måde at se på dig selv på, som du har udviklet om f.eks. Dit udseende, dine evner eller dit potentiale (vi kalder dette "modskripter" fra nu af). Bekræftelser kan også hjælpe dig med at nå specifikke mål, såsom at tabe sig eller holde op med at ryge. Lav en liste over mål, du vil nå, eller skadelige tanker, du har om dig selv og gerne vil ændre.

Del 2 af 2: Brug af bekræftelser

1. Prioriter de ting, du vil arbejde på. Du kan opdage, at du har mange mål, du vil nå, eller at du har brug for mange modskripts. Uanset hvad er det bedre at fokusere på et par bekræftelser ad gangen, så vælg dem, der er vigtigst for dig eller mest presserende, og arbejd først på dem. Når du først ser forbedringer på disse områder eller har nået visse mål, kan du udvikle nye bekræftelser for de andre emner på din liste. Du kan bruge så mange bekræftelser, som du vil, og når du vil, men start med ikke mere end fem.
2. Skriv dine bekræftelser ned. I det første trin fik du en masse øvelse i at komme med bekræftelser baseret på positive kvaliteter i nuet. Du kan bruge disse som modskripter, eller du kan tilføje andre bekræftelser for at påvirke din adfærd i fremtiden. Bekræftelserne, du vil bruge til at påvirke fremtiden, skal være i samme form som dem, du brugte i et tidligere trin. Start med "jeg" igen og vær kort og positiv. Der er to typer af fremtidsorienterede bekræftelser, som du kan bruge til at arbejde hen imod mål:
   • "Jeg kan" udsagn: Skriv en erklæring om, at du kan nå dit mål. For eksempel, hvis du vil holde op med at ryge, er en erklæring som "Jeg kan holde op med at ryge" en god start. Forresten anbefaler mange eksperter at undgå udsagn med en negativ konnotation, så en bedre sætning kan være "Jeg kan frigøre mig fra at ryge" eller "Jeg kan blive røgfri."
   • "Jeg vil" udsagn: Skriv en erklæring, der angiver, at du vil bruge din evne til at nå dit mål i dag. Så efter det foregående eksempel kan du sige "Jeg bliver røgfri i dag" eller "Jeg ryger færre cigaretter i dag end i går." Igen skal bekræftelsen være positiv og blot angive, hvad du laver i dag for at nå dine langsigtede mål.
3. Lad de forskellige affirmationer arbejde sammen og styrke hinanden. Hvilke af de positive træk, du identificerede i det forrige trin, kan hjælpe dig med at nå dine andre mål? For eksempel, hvis du holder op med at ryge, har du muligvis brug for viljestyrke eller mod, eller du skal muligvis tænke på at være smuk eller pleje din familie. Vælg to eller tre af disse bekræftelser for at understøtte dine målrettede bekræftelser.
4. Gør dine bekræftelser synlige, så du kan bruge dem. Gentagelse er nøglen til at gøre bekræftelser effektive. Du skal tænke på dine bekræftelser korrekt flere gange om dagen hver dag. Der er flere måder at gøre dette på:
   • Gør det til en vane at skrive dine bekræftelser ned i en journal eller logge hver morgen, når du rejser dig, og inden du går i seng. Gentag bekræftelserne for dig selv på disse tidspunkter. Ideelt set bør bekræftelserne være den første ting du tænker på, når du rejser dig, og den sidste ting du tænker på, når du går i seng.
   • Mediter på dine affirmationer. Luk øjnene, luk resten af ​​verden og tænk over dine affirmationer. Sig ikke og gentag ordene højt, men tænk også over, hvad de betyder for dig; tænk på fremtiden og prøv at føle de følelser, som bekræftelserne fremkalder.
   • Efterlad påmindelser overalt i dit hus. Brug 3X5 visitkort eller sticky notes til at skrive dine bekræftelser ned (1 pr. Kort). Lav flere af disse kort til hver bekræftelse, og lad kortene ligge, hvor du ofte sidder og se dem: placer dem på køkkenbordet, dit skrivebord, skuffen til et skab eller læg det på din computer. Hver gang du ser et kort, læser du det og tænker over, hvad det betyder for dig.
   • Bær dine bekræftelser med dig overalt. Lav en liste over bekræftelser og læg dem i din tegnebog eller pung. Hvis du har brug for et løft, eller hvis du finder dig selv afvigende fra dine mål, tag fat i og læs dine affirmationer.
5. Fortsæt med at bruge dine bekræftelser. Jo mere du bruger dette, jo oftere accepterer din hjerne det. Hvis du vil nå et kortsigtet mål, skal du bruge dine bekræftelser, indtil du når dem. Hvis du bare vil bruge dine bekræftelser som et kontrascript, skal du bruge dem så længe du vil.

Tips

• Bekræftelser kan kombineres med visualiseringer for at øge effektiviteten af ​​begge. Men ved at visualisere dine bekræftelser foretager du dem. Brug alle dine 5 sanser til at gøre dette.
• Forbind positive følelser til dine affirmationer. Tænk på, hvordan du når dit mål får dig til at føle dig, eller hvor godt det føles at være meget god til noget. Følelser er det brændstof, der gør dine bekræftelser mere magtfulde.
• Du kan prøve at bekræfte et kodeord. På den måde vil du bruge det ofte. Bare sørg for, at det ikke er en adgangskode til noget vigtigt.
• Bed en ven om at bruge en version af dine bekræftelser til dig. For eksempel "Marianne, du spiser så sundt. Du ser godt ud." Selvbekræftelser er værdifulde netop fordi de frigør dig fra afhængig af andres påskønnelse, men det betyder ikke, at bekræftelser fra andre kan være lige så gavnlige, som deres negative manuskripter er skadelige.
• Hvis du har svært ved at tro på bekræftelser, skal du sætte "Jeg vælger at" før bekræftelsen. "Jeg vælger at opnå en sund vægt", for eksempel, eller "Jeg vælger at gå op i vægt let og ubesværet."
• Hvis du ikke vil have folk til at finde ud af dine bekræftelser, skal du placere dem på diskrete steder. Men det er fortsat vigtigt du ser dem ofte, ellers nytter det ikke noget.
• Optag dine bekræftelser. Når du lytter til afspilningen, skal du bedre teste, om du tror på den, og så kan du foretage de nødvendige justeringer.

Advarsler

• Hvis du finder ud af, at du bare reciterer bekræftelserne uden at fokusere på deres betydning, skal du ændre bekræftelserne. Målene forbliver naturligvis de samme, men at ændre ordene i dine bekræftelser kan opdatere effekten.
• Vær ikke modløs, hvis bekræftelserne ikke synes at hjælpe i starten. Tænk snarere på, hvordan du bruger dem. Tror du på de bekræftende ord? Hvis du ikke tror på dine egne affirmationer, er de stadig effektive, men det vil tage længere tid. Hvis du er træt af at vente, skal du sørge for, at dine mål kan nås og ikke sætte bjælken for højt. Brug bekræftelserne som en modvægt til de negative manuskripter eller for at nå små mål, og til sidst vil du udvikle tilliden til at tackle større ting.
• Lad ikke andre dømme dig. Nogle mennesker har en meget negativ holdning og har tendens til at sige ting som: ”Det er slet ikke muligt! Lad dem ikke tage din entusiasme ned og lyt ikke.
• Bekræftelser er ikke en hurtig løsning på alle dine problemer. Forvent ikke mirakler, især efter 1 eller 2 forsøg. Det har taget dig år at acceptere negative tanker om dig selv; så det vil også tage tid at ændre den måde, du tænker på dig selv nu.