Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Lug kramper ved at spise anderledes
• Metode 2 af 3: Berolig kramper ved at strække og træne
• Metode 3 af 3: Berolig kramper på andre måder
• Tips
• Advarsler
• Nødvendigheder

Det er aldrig rart at få menstruationen, og kramper gør det værre ved at forårsage smerter i maven og lænden. Hvis du oplever svære menstruationskramper, er der en række hjemmemedicin, du kan bruge til at lindre smerten på kort sigt og forhindre det på lang sigt.

At træde

Metode 1 af 3: Lug kramper ved at spise anderledes

1. Spis en banan. Bananer indeholder kalium, som kan hjælpe med at reducere kramper. Magekramper kan være forårsaget af mangel på kalium. Andre fødevarer med højt kaliumindhold inkluderer:
   • Hvide bønner såsom aduki bønner, sojabønner og limabønner
   • Grønne grøntsager såsom spinat og grønkål
   • Tørrede frugter som abrikoser, blommer og rosiner
   • Fisk som laks, hellefisk og tun
2. Sørg for at få så lidt koffein som muligt. Hvis du indtager for meget koffein, kan du få flere kramper. Nogle kilder anbefaler at undgå at spise og drikke koffeinholdige fødevarer og drikkevarer, såsom kaffe, te og cola, før og i løbet af din periode.
3. Drik kamille te uden koffein. En nylig britisk undersøgelse viste, at drikke kamille te lavet af ægte kamille (aka Matricaria recutita kaldes) hjælper med at lindre smerter forårsaget af menstruationskramper. Kamille indeholder glycin, en aminosyre, der kan hjælpe med at reducere muskelspasmer. Ved at slappe af i livmoderen hjælper kamille med at berolige menstruationskramper.
4. Prøv en sportsdrink. Der er ingen videnskabelige beviser, der viser, at drikke en sportsdrik hjælper med menstruationssmerter, men der er ingen skade ved at drikke det. Sportsdrikke indeholder elektrolytter, som hjælper med at lindre almindelige kramper.
   • Hvorfor fungerer en sportsdrink måske ikke godt? Almindelige kramper kan skyldes hyperaktivitet eller mangel på vigtige næringsstoffer som kalium og magnesium. Menstruationskramper skyldes, at musklerne i livmoderen trækker sig sammen. Livmoderen forsøger at slippe af med slimhinden og de æg, der ikke befrugtes under ægløsning. Fordi menstruationskramper ikke har den samme årsag som regelmæssige muskelkramper, fungerer en sportsdrikke muligvis ikke så godt som hævdet.
5. Tag omega 3 fedtsyrer. At tage et dagligt fiskeolietilskud, der indeholder en stor mængde sunde omega 3-fedtsyrer, kan hjælpe med at lindre smerter forårsaget af menstruationskramper. En undersøgelse viste, at kvinder, der tager fiskeolie dagligt, har mindre smertefulde menstruationskramper end kvinder, der simpelthen tog placebo.
6. Prøv andre gode kosttilskud. Bed din læge om råd om ernæringstilskud, inden du foretager større diætændringer. Nogle kosttilskud kan interagere med hinanden eller med medicin, du måske tager. Følgende kosttilskud kan også være godt for dit helbred og sikre, at du har meget mindre smerte i din periode:
   • Calciumcitrat - 500 til 1000 mg dagligt. Calciumcitrat understøtter muskeltonus.
   • Vitamin D-400 IE dagligt. D-vitamin hjælper din krop med at absorbere calcium og reducere betændelse.
   • Vitamin E-500 IE dagligt.E-vitamin kan hjælpe med at lindre smerter i perioden.
   • Magnesium - 360 mg dagligt 3 dage før din menstruation. Magnesium hjælper med at reducere mængden af ​​prostaglandiner. Disse er hormonlignende stoffer, der frigøres i din krop i løbet af din periode og får dine muskler til at trække sig sammen og forårsager menstruationsperiode.
7. Tag 1 tsk (5 ml) melasse. Melasse er et biprodukt af sukkerproduktion og er en sirup, der indeholder mange næringsstoffer. Melasse indeholder meget calcium, jern, kalium, magnesium, mangan, vitamin B6 og selen. Disse næringsstoffer tynder dit blod, så du har færre blodpropper og kramper. De slapper af musklerne og genopfylder næringsstofmangel.

Metode 2 af 3: Berolig kramper ved at strække og træne

1. Sæt dine ben op. Placer dine ben ca. to meter over resten af ​​din krop på en stak puder. Dette vil slappe af musklerne i livmoderen.
2. Prøv akupunktur. En række undersøgelser har vist, at kvinder, der gennemgår akupunkturbehandlinger, oplever mindre smerte og har brug for mindre medicin. Akupunktur afbalancerer energistrømmene (chi) i din krop. I tilfælde af menstruationssmerter er der ubalance i milt og lever.
3. Anvend pres på din mave i 10 sekunder. Det er bedst at anvende let tryk og gøre dette i 10 sekunder ad gangen. Din krop vil bemærke den pressende fornemmelse i stedet for smerter forårsaget af dine menstruationskramper. Trykket giver ikke kun en distraktion, men kan også delvist lindre smerten.
4. Massage din mave. Massér din mave, og arbejd dig derefter mod din nedre del af ryggen. Hvis det er muligt, skal du få en ven eller et familiemedlem til at massere din nedre ryg. Dette giver dig mulighed for at berolige smerten et stykke tid.
5. Gå en tur. At gå er en god og nem måde at lindre smerter på. For at lindre smerten så meget som muligt skal du gå hurtigt og gøre dette mindst tre gange om dagen i en halv time. Dette producerer beta-endorfiner og reducerer mængden af ​​prostaglandin.
6. Gå en løb. Dette giver dig nok motion for at mindske smerten. Du kan også lave andre aerobe øvelser. Prøv at lave aerob træning med moderat intensitet i en halv time tre gange om ugen.
   • Cykler
   • Svømning
   • At danse
   • Sport, der involverer løb, såsom fodbold og basketball
7. Lav nogle sit-ups. Øvelser og sport er altid gode, men sit-ups behandler primært dine mavemuskler, så du ikke længere tænker på smerten, men på den behagelige brændende fornemmelse i din mave.
   • Motion frigiver beta-endorfiner i din krop. Disse er interne opioider eller morfin, som din krop producerer helt af sig selv.

Metode 3 af 3: Berolig kramper på andre måder

1. Anbring en varmepude eller varmt vandflaske på maven. Alternativt placer du den varme vandflaske på din nedre ryg. Du har muligvis brug for to varmtvandsflasker for at gøre dette.
2. Tag et varmt bad. Et varmt bad er en anden metode til at lindre smerter forårsaget af menstruationskramper. Et varmt bad menes at slappe af dine muskler, så smerten bliver mindre synlig.
   • Tilsæt 300 gram Epsom salt til dit bad. Epsom salt indeholder meget magnesium, og en magnesiummangel kan forårsage kramper. Bliv i badet i mindst en halv time.
   • Prøv at tilføje 200 gram havsalt og 300 gram bagepulver til vandet. Denne kombination vil slappe af musklerne i din krop endnu mere. Bliv i badet i mindst en halv time.
3. Prøv en smertestillende. Vælg smertestillende midler såsom iburprofen, acetaminophen eller smertestillende midler, der er specielt designet til at berolige menstruationskramper, såsom naproxen. Glem ikke at følge anvisningerne på emballagen.
4. Tal med din læge om p-piller. Spørg din læge om pillen, hvis du har alvorlige menstruationssmerter. At tage pillen kan reducere menstruationssmerter og kramper samt oppustethed. Hvis du oplever alvorlige menstruationskramper og smerter, så spørg din læge om de præventionsmidler, der passer til dig.
5. Tag forholdsregler. Smertefulde menstruationskramper kan forhindres, så du har små eller ingen problemer med det. Ved at undgå følgende kan du forhindre menstruationskramper, så du ikke oplever dem:
   • Alkohol, tobak og andre stimulanser
   • Stress
   • Får ikke nogen bevægelse

Tips

• Drik masser af vand. Jo mere du fugter din krop, jo bedre.
• Distraher dig selv. Vær aktiv for at distrahere dig selv fra smerten. Lav enkle strækninger, eller prøv ikke at tænke på smerten. Din smerte bliver værre, hvis du tænker for meget på det. Se tv, læs en bog eller gør noget afslappende for at distrahere dig selv.
• Lav åndedrætsøvelser for at lette smerten. Inhalér langsomt gennem næsen og ån ud gennem munden.
• Drik lidt varm te med lidt honning.
• Massage det sted, hvor du lider af kramper.
• Hvis du har kramper i skolen, skal du gå på toilettet og massere din mave for at lette dine kramper.
• Se efter en behagelig position:
  • Lig på din side med knæene bøjet og dine ben ind, som om du rullede dig ind i en kugle.
  • Hvis du har et kæledyr, skal du lade det være på skødet et stykke tid. Varmen, som dyret udstråler, og det tryk, det udøver, hjælper med at lindre smerten. At klappe dit kæledyr hjælper også med at reducere stress.
  • Læg på din mave og træk vejret ind gennem næsen og ud gennem munden. Hold lejlighedsvis vejret i ti sekunder. Din puls sænkes, så din krop slapper af. Det kan også hjælpe dig med at falde i søvn.
  • Sæt dig ned og læn dig frem for at lindre smerten.
  • Lig på din mave med en pude under maven, hvor du oplever kramper.
  • Gå på knæene og bøj dig fremad, så dine knæ presser mod din mave.
• Bær ikke tøj, der er tæt omkring din talje, såsom tynde jeans, bukser med elastisk talje eller bukser med høj talje. Prøv at bære baggy shorts og joggebukser.
• Placer en varmepude på din mave.
• Tag nogle smertestillende med dig i din pung eller rygsæk, når du går på arbejde, skole eller på farten.

Advarsler

• Se din læge, hvis du har vedvarende, alvorlige kramper, der forstyrrer dine daglige aktiviteter. Du har muligvis brug for en stærkere smertestillende middel eller prævention for at kontrollere din smerte.
• Følg altid anvisningerne på pakningen af ​​dine lægemidler. En overdosis kan være dødelig.
• Vær forsigtig med varmepuder og varmt vandflasker. Hvis du ikke er forsigtig, kan du blive brændt.
• Følg allergirådene på mademballage.

Nødvendigheder

• Bananer
• En smertestillende medicin som ibuprofen
• Puder
• En varmepude eller varmt vandflaske
• Vand