Indhold

• Trin
• Del 1 af 3: Håndtering af trængslen
• Del 2 af 3: Sådan tilpasser du dig til livet uden en elsket
• Del 3 af 3: Sådan ærer du en persons hukommelse
• Tips
• Advarsler

Enhver død, forventet eller pludselig, er altid uretfærdig. Hun er uretfærdig både i forhold til afdøde selv og til hans nærmeste. At forsøge at komme sig efter tabet af en elsket en er en af ​​de vanskeligste og mest belastende prøvelser i livet. Selvfølgelig vil du altid savne en person, men nogle tips hjælper dig med at komme videre for at ære hans minde og ikke miste kontakten med de levendes verden.

Trin

Del 1 af 3: Håndtering af trængslen

1. 1 Forstå, at sorg er normal. Det vil føles meget, meget smertefuldt. Du skal dog håndtere denne smerte for at helbrede og komme sig efter dit store tab. Modstå trangen til at trække sig tilbage, stoppe med at føle eller lade som om personen stadig lever. Benæg ikke, hvad der skete, eller påstå, at du ikke har smerter, for sorg er en sund reaktion, ikke et tegn på svaghed.
2. 2 Forbered dig på at gennemgå de fem faser af accept af det uundgåelige. Alle sørger på deres egen måde, men normalt står mennesker over for fem faser af at acceptere det uundgåelige. Denne teori understøttes ikke af alle psykologer, selvom nyere forskning har vist, at den effektivt beskriver følelser og oplevelser hos de fleste sørgende mennesker. Undersøg oplysningerne om disse trin for at forberede dig lidt på de intense følelser, de genererer.Desværre vil dette ikke hjælpe dig med at undgå smertefulde fornemmelser, men du vil være bedre forberedt på den situation, der venter dig.
   • Bemærk, at folk kan opleve disse faser i en anden rækkefølge. En person kan vende tilbage til nogle faser, blive ved et af dem i lang tid, gennemgå flere faser ad gangen eller gå igennem dem i en tilfældig rækkefølge. Nogle gange er sørgende mennesker i stand til at klare tidstabet uden sådanne milepæle. Husk, at alle sørger på deres egen måde, men at kende disse faser vil stadig hjælpe dig med bedre at forstå dine følelser.
3. 3 Forbered dig på benægtelse. Umiddelbart efter en elskedes død dør mange mennesker følelsesløse. De kan ikke tro, at personen ikke er mere. Disse følelser er mere almindelige i tilfælde af pludselig død. Afvisning af at tro på en ny virkelighed fører undertiden til, at en person ikke kan græde eller ikke viser følelser. Dette er ikke et tegn på ligegyldighed eller ligegyldighed, men tværtimod. Benægtelse hjælper dig med at komme igennem de allerførste dage og organisere en begravelse, kontakte andre slægtninge eller løse forskellige økonomiske problemer. Ofte begynder døden at blive opfattet som noget virkeligt netop under en mindehøjtidelighed eller begravelse.
   • Hvis det påtænkte resultat var kendt længe før døden, oplever personen muligvis ikke stadiet med fornægtelse. For eksempel, hvis din elskede længe har lidt af en uhelbredelig sygdom, kan du gå igennem stadiet for fornægtelse allerede før den faktiske død.
4. 4 Lad dig ikke skræmme af vrede. Efter at have accepteret virkeligheden kan en person opleve vrede. Vrede kan rettes mod alt: dig selv, slægtninge, venner, andre mennesker, læger, bedemand eller endda den afdøde. Giv ikke dig selv skylden. Dette er en normal og sund følelse.
5. 5 Omfavn skyld. Når vi mister kære, har vi nogle gange tanker om, at vi kunne forhindre døden ved vores handlinger. Personen kan føle anger eller endda forsøge at forhandle med skæbnen for at vende den afdøde tilbage. På dette stadie tænkte tanker som: "Hvis jeg da kunne have handlet anderledes" - eller: "Jeg var blevet en helt anden person, hvis jeg bare kunne returnere hende." Det er vigtigt at huske, at en elskedes død ikke er en karmisk straf for dig: du fortjente ikke sådan smerte med dine handlinger. Døden kommer ved et uheld, pludselig og adlyder ikke logik.
6. 6 Gør dig klar til sorg og depression. Denne sorgfase kan være den længste. Det kan også ledsages af fysiske symptomer såsom tab af appetit, søvnforstyrrelser og uophørlige tårer. Nogle gange bliver det nødvendigt at skjule sig for mennesker for at sørge over dit tab og klare depression. Tristhed og depression er helt normalt, men hvis du pludselig viser en tendens til selvskade eller holder op med at tilfredsstille dine vitale behov, skal du opsøge en læge eller terapeut.
7. 7 Prøv at acceptere en elskedes død. Dette er normalt det sidste trin i sorgprocessen, hvilket betyder, at du har lært at leve uden den person, der er død. Du vil altid føle tabet, men du vil kunne acceptere den "nye virkelighed". Nogle gange begynder folk at føle sig skyldige i, at de var i stand til at vende tilbage til det normale liv efter en elskedes død, og tror, ​​at dette er en slags forræderi. Husk, at din elskede ikke ville have dig til at leve deprimeret resten af ​​dit liv. Det er vigtigt at leve livet på en sådan måde, at man ærer hukommelsen og alt, hvad den afdøde efterlod.
8. 8 Tving dig ikke ind i en tidsramme. Meget af sorgprocessen falder inden for et kalenderår. Ikke desto mindre kan sorgen pludselig vende tilbage efter mange år: på helligdage, jubilæer og simpelthen på triste dage. Husk, at du ikke kan komme igennem sorgen efter planen. Folk tager forskellige tidspunkter, og nogle gange kan sorg ledsage en person gennem hele sit liv.
   • Mindre udtryk for sorg og sorg i de kommende år er normale, men disse følelser bør ikke forhindre dig i at leve et normalt liv.Hvis du ikke er i stand til at komme sig selv efter år, er det bedre at se en specialist. Triste følelser kan blive en del af dit liv, men de bør ikke blive en afgørende faktor.
9. 9 Søg støtte fra andre efterladte. I mange faser af sorg oplever en person behovet for at være isoleret og alene. Du vil bruge det meste af din tid alene, men nogle gange kan du finde trøst i selskab med andre sørgende, der savner din elskede. Del ikke kun dine smertefulde følelser, men også behagelige minder. Resten af ​​de sørgende vil forstå din smerte på en måde, som ingen andre vil. Disse samtaler hjælper alle med at komme videre.
10. 10 Søg hjælp fra dem, der ikke sørger. Andre sørgende deler måske din smerte, men andre i din sociale cirkel kan hjælpe dig med at komme tilbage til det normale. Tøv ikke med at kontakte dem, hvis du har brug for hjælp til børnene, rundt i huset eller bare har brug for at blive distraheret fra situationen.
    • Vær ikke bange for at stille specifikke anmodninger. Hvis du har et tomt køleskab, skal du bede en ven om at bringe dig noget at spise. Hvis du ikke har kræfter til at tage børnene med i skole, så søg hjælp fra naboer eller forældre til klassekammerater. Du vil blive overrasket over antallet af mennesker, der ikke vil nægte din støtte.
    • Der er ingen grund til at skamme sig over din sorg. Den sørgende kan pludselig bryde i gråd, fortælle den samme historie igen og igen eller blive vred. Det er ikke nødvendigt at skamme sig over din adfærd: dette er normalt, og dine nærmeste vil forstå dig.
11. 11 Søg hjælp fra en specialist. De fleste mennesker kan klare sorg alene eller med støtte fra familie og venner, men omkring 15-20% af de sørgende har brug for yderligere støtte. Hvis du føler dig isoleret, bor langt fra familie og venner eller har svært ved at fungere normalt, kan du ikke undvære hjælp fra en specialist. Søg råd fra en, du kender, eller søg online for at finde en god terapeut, terapeut eller støttegruppe.
    • Religiøse eller åndelige mennesker kan henvende sig til religiøse organisationer for at få hjælp. Mange åndelige ledere har erfaring med at hjælpe dem, der sørger, og du vil finde trøst i deres visdom.

Del 2 af 3: Sådan tilpasser du dig til livet uden en elsket

1. 1 Tilfredsstil dine fysiske behov. I de første dage og uger efter tabet vil den sædvanlige livsstil sandsynligvis blive forstyrret. Appetit, søvn og endda lyst til at gøre noget forsvinder ofte. Efter et stykke tid bør du vende tilbage til sunde vaner for at bringe dit liv tilbage til det normale.
2. 2 Prøv at spise tre gange om dagen. Det er vigtigt at spise om morgenen, frokosttid og aften, selvom du ikke føler dig sulten. Pointen er, at spise sund mad regelmæssigt kan forbedre dit humør og vende tilbage til en følelse af normalitet efter en traumatisk begivenhed.
   • Må ikke selvmedicinere med alkohol eller stoffer. Det kan virke som om de giver en vis lettelse, men i det lange løb vil det være endnu vanskeligere for dig at komme sig. Sunde vaner vil være en mere effektiv måde at komme tilbage til det normale liv på.
3. 3 Træn regelmæssigt. Det kan være en behagelig distraktion fra din sorg. Ved at fokusere på kroppen får hjernen den pause, den har brug for, selvom det kun tager et par minutter. Motion forbedrer også humøret, især når du træner udendørs på en solskinsdag.
4. 4 Sigt efter at få 7-8 timers søvn hver nat. Det er meget sjældent at få god søvn under sorg, men nogle forslag hjælper dig med at hvile og gradvist vende tilbage til et sundt søvnmønster.
   • Gå i seng i et køligt, mørkt rum.
   • Prøv ikke at bruge enheder med lyse skærme inden sengetid.
   • Opret ritualer ved sengetid - læs en bog, eller lyt til beroligende musik.
   • Undgå koffein og alkohol om aftenen.
   • Hvis du sov med personen i samme seng, så prøv at sove på siden af ​​den afdøde et stykke tid. Dette får dig til at føle dig mere forbundet og mindre tilbøjelig til at opleve den skræmmende erkendelse af, at hans halvdel af sengen er tom.
5. 5 Danne nye vaner. Hvis gamle vaner forhindrer dig i at leve videre, så prøv at finde på noget nyt. Det betyder slet ikke, at det er sådan, man opgiver en elsket. Faktisk planlægger du kun din fremtid.
   • Hvis alt i huset minder dig om personen og ikke tillader dig at komme videre, så prøv at omarrangere møblerne.
   • Hvis du har set et tv -program eller en serie sammen, skal du begynde at se tv med en ven eller kæreste.
   • Hvis et bestemt sted i byen stærkt minder dig om en elsket, kan du prøve en anden vandrerute.
   • Husk, at du altid kan vende tilbage til gamle vaner, når sorgen har lagt sig. Du glemmer slet ikke personen, men du tillader dig selv at komme videre, så fælles minder giver dig glæde og ikke en overvældende følelse af sorg.
6. 6 Vend tilbage til dine yndlingsaktiviteter. Efter den første smerte ved tab, prøv at vende tilbage til dine yndlingsaktiviteter og vaner igen. De vil give dig mulighed for at tage sindet væk fra smerten og skabe en ny "normal" virkelighed for dig selv. Sådanne aktiviteter er især nyttige, hvis de er baseret på kommunikation med venner og kære.
7. 7 Tilbage til arbjedet. Efter et stykke tid vil du måske vende tilbage til arbejdet. Så din motivation kan være kærlighed til dit job eller økonomiske årsager. Det vil være svært i starten, men arbejde giver dig også mulighed for at se på fremtiden frem for kun at dvæle ved fortiden.
   • Prøv at starte med et lettere skema. Det er muligt, at du ikke vil være i stand til at arbejde med fuld styrke med det samme. Du kan prøve at tage et deltidsjob eller midlertidigt reducere antallet af dine opgaver. Diskuter med ledelsen de vilkår, de kan tilbyde dig.
   • Vær ikke bange for at tale om dine behov. Hvis du ikke vil diskutere dit tab, bør du bede personalet om ikke at berøre dette emne. Hvis dette ikke er tilfældet, bør dine kolleger bruge den korrekte tilgang til et så delikat problem (de kan også finde det nyttigt at diskutere denne situation med en rådgiver).
8. 8 Tag ikke beslutninger, der ændrer liv umiddelbart efter et tab. Ofte har folk et ønske om at sælge et hus eller flytte til en anden by. Sådanne beslutninger bør ikke træffes i tider med følelsesmæssig uro. Tag dig god tid og overvej alle mulige konsekvenser. Alle disse spørgsmål kan også diskuteres med en psykolog eller psykoterapeut.
9. 9 Vær åben for nye fornemmelser. Hvis du altid har ønsket at besøge et bestemt sted eller prøve en ny hobby, er det nu tid. Nye fornemmelser og oplevelser vil ikke lindre dig fra smerte, men vil hjælpe dig med at møde nye mennesker og finde nye veje til lykke og velvære. Du kan også foreslå, at andre sørgende gør et nyt job, så de kan komme videre sammen.
10. 10 Tilgiv dig selv. Efter et tab kan en person blive distraheret, lave fejl på arbejdet og bare lade nogle ting gå af sig selv. Tilgiv dig selv for sådanne svagheder. Dette er normal og forventet adfærd. Du kan ikke lade som om der ikke er sket noget. Det kan tage lang tid for en person at komme sig. Giv dig selv den tid, du har brug for for at komme dig.
11. 11 Forstå, at sorgen ikke vil forsvinde helt. Selv efter at have vendt tilbage til det normale liv, kan det vise sig i de mest uventede øjeblikke. Sorgen er som en bølge, der undertiden aftager og nogle gange ruller igen. Det er vigtigt at tillade dig selv at opleve sådanne følelser. Søg om nødvendigt hjælp fra venner og kære.

Del 3 af 3: Sådan ærer du en persons hukommelse

1. 1 Deltag i almindelige begravelsesritualer. Sorg og sorg tillader ikke kun afdøde at blive hædret, men hjælper også de levende med at acceptere tabet.Mange ritualer finder sted under begravelser såvel som ved mindehøjtideligheder. For eksempel tillader en bestemt tøjfarve eller bøn en gruppe sørgende at udtrykke deres sorg sammen. I enhver kultur starter sådanne ritualer en helings- og genoprettelsesproces.
2. 2 Opret personlige ritualer. Undersøgelser viser, at ritualistisk adfærd kan hjælpe de efterladte til at komme videre, især et stykke tid efter begravelsen. Disse er ofte unikke og dybt personlige ritualer, men de bliver en vigtig måde at ære den afdøde og lade de levende vende tilbage til normalt liv. Overvej disse eksempler:
   • i øjeblikke med sorg, røre ved et objekt, der tilhørte en elsket en;
   • kom til parken for at sidde på afdødes yndlingsbænk en gang om ugen;
   • lytte til den afdødes yndlingssange, når han tilbereder frokost eller middag;
   • hver nat, sig godnat til en elsket, der er død.
3. 3 Gem minderne om personen. Over tid vil du bemærke, at du har lært at tænke på den elskede og føle glæde, ikke sorg eller smerte. Accepter disse følelser, og husk, hvad han efterlod dig. Find måder at bevare minder om din elskede liv på, så at tænke på dem giver dig glæde i stedet for sorg. Gå tilbage til disse minder og del historier med andre mennesker.
4. 4 Opret et hukommelsesalbum. Tal med venner og familie om dine yndlingsminder om den afdøde. Havde personen foretrukne vittigheder og historier? Er der fotografier af ham der griner? Saml billeder, erindringer, erindringer og citater for at gøre dem til et hukommelsesalbum. Så du kan åbne albummet på triste dage og huske, hvor meget kærlighed og glæde en person bragte til denne verden.
5. 5 Post billeder af personen i huset. Du kan altid hænge dit fælles foto på væggen eller lave et fotoalbum. Husk, at en persons død ikke er et afgørende øjeblik i hans liv. Tiden sammen med dig er meget vigtigere.
6. 6 Saml venner og familie for at dele minder. Det er ikke nødvendigt at bruge håndgribelige genstande for at bevare personens hukommelse. Du kan også komme sammen med et stort selskab af tætte mennesker og udveksle indtryk. Husk den afdødes behagelige øjeblikke, latter og visdom.
7. 7 Holde dagbog. Når du tænker på en person, skal du skrive dine tanker og minder i en journal. Nogle gange husker du måske et vidunderligt øjeblik, som du længe har glemt. Måske vil jeg huske, hvor vred du var på en person. Dette vil hjælpe dig med at genopfatte dine følelser. Afvis ikke minder: de er en del af dit liv, fortid og fremtid.
   • Hvis du er bange for ikke at klare det, så kom med en bekvem struktur. For eksempel kan du skrive i en journal i 10 minutter hver dag, bruge tips og tricks til at organisere dine tanker eller skrive punktlister i stedet for fulde sætninger.
8. 8 Tænk på fremtiden. Det vigtigste er at fortsætte med at leve og stræbe efter din egen lykke. Din elskede ville ikke have, at du skulle falde i en ond cirkel af fortvivlelse. Sørg for derefter at vende tilbage til det normale liv og fortsæt med dit liv. Tag gode minder om personen med dig til en lys og lykkelig fremtid.

Tips

• At leve videre efter en elskedes død betyder ikke at glemme ham. Det betyder kun, at for dig var hans liv vigtigere end døden.
• Selvom det ser ud til, at du allerede har affundet dig med situationen, kan sorg og sorg vende tilbage i de mest uventede øjeblikke. Dette er et normalt aspekt af helingsprocessen.
• I de sværeste tider skal du søge støtte fra venner, familie, kirke og åndelige fællesskaber og en rådgiver eller terapeut.
• Skynd dig aldrig med din sorg.

Advarsler

• Hvis du har vedholdende tanker om selvskade eller et ønske om at skade andre, skal du straks kontakte en specialist eller ringe til den psykologiske nødhjælpslinje i ministeriet for nødsituationer på 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216 -50-50 eller 051 (for indbyggere i Moskva), hvis du bor i Rusland. Hvis du bor i et andet land, skal du ringe til din lokale psykologiske nødtelefon. Følelser af sorg er normale i sorgfasen, men selvmordstanker eller voldelige tanker kræver altid øjeblikkelig indgriben og professionel hjælp.