Indhold

• At træde
• Metode 1 af 2: Planlæg og motiver
• Metode 2 af 2: Du er hvad du spiser
• Tips
• Advarsler

Du taber dig, hvis kroppen bruger flere kalorier, end den indtager. Motion er en måde at opnå dette på, men det kan være uopnåeligt for nogle mennesker af en række årsager - herunder medicinske problemer, mangel på tid eller manglende interesse. Du kan derfor være nødt til at finde alternative måder at kaste disse pund på. Der er mange måder at tabe sig på, og hver kræver dedikation og disciplin. Hvis du vil tabe dig uden at træne, skal du følge nedenstående tip.

At træde

Metode 1 af 2: Planlæg og motiver

1. Bestem, hvor mange kalorier du har brug for om dagen for at tabe dig. Et pund kropsvægt svarer til cirka 3.500 kalorier. Derfor bliver du nødt til at forbrænde 3.500 kalorier for hvert pund, du vil tabe.
   • Find ud af, hvor mange kalorier du kan skære fra din daglige diæt. Du gør dette ved først at beregne, hvor mange kalorier du har brug for om dagen. Du kan gøre dette ved at søge online efter en kalorietæller og derefter indtaste din vægt, højde, alder og aktivitetsniveau. Hvor mange kalorier nogen har brug for varierer fra person til person, så det er vigtigt at kende dit eget personlige nummer.
   • Bestem, hvor hurtigt du vil tabe dig, og træk det tilsvarende antal kalorier fra den anbefalede daglige mængde. For eksempel, hvis du vil tabe et pund om ugen, skal du tage 500 kalorier mindre om dagen for at forbruge 3.500 færre kalorier om en uge.
     • Vær realistisk. Da dit regime ikke inkluderer træning, kan du måske ikke tabe dig så hurtigt, som du vil. At skære 1.000 til 1.500 kalorier om dagen for at tabe mere end to pund om ugen er urimeligt - din krop vil sætte sig selv i sultetilstand og klamre sig desperat til de kalorier, den indtager. Dette hindrer affaldsprocessen.
2. Udvikle en diætplan, der fremmer vægttab. Hvis du ikke træner for at forbrænde kalorier, skal du skære kalorier fra din kost. Men hvordan præcist vil du nærme dig det? Husk følgende retningslinjer, når du designer din diætplan:
   • Marker milepæle. Hvor meget vægt vil du tabe efter en uge? Efter tre uger? På den måde, selvom du ikke opfylder dine mål, vil lyset i slutningen af ​​minitunnelen blive synligt, og din motivation vil blive opretholdt. Ti pund på ti uger er fantastisk, men tjek det efter fem uger. Er du halvvejs igennem?
   • Tildel en bestemt mængde kalorier til hvert måltid. Til morgenmad skal du holde dig til 300 kalorier, to større måltider på 500 kalorier og to snacks med 100 kalorier. På den måde ved du nøjagtigt, hvad du kan og ikke kan spise.
   • Glem ikke at love dig selv belønninger! Hvis du har en streng plan for at nå dine mål, er din sekundære grund til at holde sig til denne plan at holde dig motiveret. Efter to ugers hårdt arbejde, hvilken belønning håber du at få? Måske en dag med shopping? En dejlig film? Din yndlings sodavand? Sørg også for at medtage disse belønninger i din plan.
3. Hold dig selv ansvarlig. En maddagbog er en glimrende måde at gøre dette på. Du er ikke kun tvunget til at se, hvad du har spist, men du skal også bemærke og anerkende det. At indrømme på papir, at du spiste tre stykker kage til frokost, kan være nøjagtigt den motivation, du har brug for.
   • Find en ven at arbejde sammen med, eller en, du har tillid til at læse din dagbog. Hvis han / hun også fører en dagbog, er det endnu bedre! Når det kommer til skyldige fornøjelser, glider vi ofte op og tilgiver os alt for let for det. Men at vide, at der er nogen, der vil vurdere disse vaner om morgenen, er god ekstern motivation, der kan holde dig på sporet. Bed en ven eller et familiemedlem om at hjælpe dig med at overvåge din diæt.
4. Bliv aktiv. Du behøver ikke træne for at øge stofskiftet. Alt hvad du gør for at bevæge dig, fra husarbejde til at gå med hunden, hjælper dig med at arbejde på dine vægttabsmål. Hensigten er, at du bliver på dine fødder så ofte som muligt; du behøver ikke træne for det.
   • Tilskynd mere aktive sociale ledsagere. Frisbeegolf, svømning eller en picnic i parken med venner er alle aktiviteter, der får dig til at bevæge dig. Desuden får du et godt frisk pust med det. Hvis vejret kaster en skruenøgle på vej, skal du danse eller paintball.

Metode 2 af 2: Du er hvad du spiser

1. Drik masser af vand. Vand renser mere end bare din krop for affaldsprodukter. Det fremmer hurtigere fordøjelse (hvilket får dig til at tabe dig hurtigere), men kan også få dig til at føle dig mæt før måltiderne - hvilket får dig til at spise mindre.
   • Vand har uendelige fordele. Det kan også fremskynde dit stofskifte! Nyere forskning har vist, at drikke en halv liter koldt vand kan øge dit stofskifte betydeligt efter kun ti minutter.Hvis du drikker sådan i et år, forbrænder du yderligere 17.4000 kalorier - eller taber fem pund! Bare ved at drikke vand!
     • Mænd og kvinder har generelt forskellige vandbehov. Mænd har generelt brug for tre liter om dagen, og kvinder lidt mere end to. Disse mængder inkluderer også mad og andre drikkevarer, men for vægttab skal dette beløb hovedsageligt bestå af vand (da det holder sulten i skak).
2. Ignorer rodet. Kort sagt, forarbejdede fødevarer er ikke gode for os. Faktisk er de fleste udløbsdatoer der til dekoration. Hvis du opbevarer forarbejdede, færdigpakkede fødevarer derhjemme, begynder de fleste ikke at forkæle eller lugte. Vores kroppe er ikke lavet til disse syntetiske fødevarer. De er direkte usunde.
   • Prøv at holde dig til en naturlig diæt, når det er muligt. Hvis du ikke med rimelighed kan lave det selv, skal du ikke spise det. Hvis du ikke ved, hvad der er i det, skal du ikke spise det. Dette betyder, at du fjerner alle forarbejdede fødevarer, inklusive fastfood, fra din diæt. Overvej dette en mulighed for at finpudse dine madlavningsfærdigheder.
     • Smid al junkfood ud. Cookies, kage, tærte, chips, læskedrikke osv. Hvis din familie eller værelseskammerater har problemer med dette, skal du lægge alt i et skab og sørge for, at du ikke kommer ind. Sørg for, at dine huskammerater ved, hvad det rum betyder, og at du ikke spiser ud af det.
   • Restauranter er også blandt synderne. Især nu hvor portionerne bliver større og større og federe og federe. Hvis du vil socialisere og spise ude, skal du vælge sundere muligheder (tænk fisk og grøntsager) og tage halvdelen af ​​det med hjem.
3. Spis mere frugt og grøntsager. Nu hvor du spiser færre kalorier, vil du sandsynligvis være sulten ofte, hvis du spiser den forkerte mad. Men frugt og grøntsager er tætte, fyldende, kaloriefattige og fedtfattige. Med en farverig diæt glemmer du næsten, at du sporer kalorier.
   • Frugt og grønt er ikke kun godt for din talje (og lækker), men kan også mindske risikoen for kræft og andre alvorlige sygdomme. Som ingen anden fødevaregruppe forsyner de din krop med utallige vitaminer, mineraler, fibre og andre stoffer, du har brug for til dit langsigtede helbred. Har du brug for flere grunde?
   • Overalt, hvor "også" står for, er ikke godt. Til en snack på omkring 100 kalorier kan du vælge et mellemstort æble eller en banan, en kop dampede grønne bønner, en kop blåbær eller druer, gulerødder, broccoli eller paprika med to teskefulde humus. Hvis du har svært ved at snacke sundt på arbejdspladsen eller på farten, så tænk et par skridt foran - forbered dine snacks på forhånd.
4. Vælg magert og fedtfattigt. Frugt og grøntsager skal udgøre en stor del af din diæt, men du kan ikke leve af frugt og grøntsager alene. Du har også brug for andre proteinkilder, fiber, gode kulhydrater og gode fedtstoffer. Føj fuldkorn, havre, magert kød og magre mejeriprodukter til din kost for at finde den sunde mellemgrund.
   • Vælg ikke kulhydrat eller fedtfri. Det er en diæt, der garanteret kommer i brand igen. I stedet vælger du at få sunde kulhydrater fra fuldkornspasta, brun ris, quinoa og sunde fedtstoffer fra nødder, avocado og olivenolie. Din krop har brug for kulhydrater og fedt for at få energi ud af det - uanset det negative omdømme, der klæber til dem.
5. Juster tilberedningsmetoderne. Omrørede grøntsager er ikke længere sunde, hvis du bruger meget smør eller olie. Sabotér ikke dine gode intentioner med dårlige madlavningsmetoder. Hvis du gør det, vil du undre dig over, hvorfor du ikke taber dig.
   • Skift til dampning, grillning og madlavning. Undgå teknikker, der involverer belægning af mad med smør, dej eller andet fedtet. Disse teknikker tilføjer ekstra kalorier, som din krop ikke engang registrerer. Følelsen af ​​mæthed er forårsaget af maden, ikke hvad der er omkring maden.
   • Skift til ekstra jomfru olivenolie, hørfrø og valnødolie. Disse består hovedsageligt af umættede fedtstoffer (den gode slags) og tjener det samme formål. Udskiftning af mættede fedtstoffer med umættede fedtstoffer kan hjælpe med at sænke kolesterolet og sænke risikoen for hjerte-kar-sygdomme og fedme.
   • Gør ikke dine retter saltere end nødvendigt. Salt er kendt for at tilstoppe blodkar, hvilket øger blodtrykket. Der er også andre drastiske sundhedsrisici. Hvis du kan begrænse dit saltindtag lidt, vil du blive forbløffet over, hvor lille forskel du kan smage. Hvis det smager godt nok uden salt, skal du ikke tilføje det.

Tips

• Mens vægttab handler om at forbrænde flere kalorier, end du indtager, er det også vigtigt at få kalorierne fra gode, sunde kilder. Sørg for, at du får nok kulhydrater, proteiner og fedt - sådan sørger du for, at din krop får alt, hvad den har brug for.
• Sørg for, at du altid har en flaske vand med dig. Du vil drikke vandet bare for at gøre noget og langsomt men sikkert udvikle en meget god vane.
• Spring ikke morgenmaden over! Morgenmad starter din krop om morgenen, øger dit stofskifte og gør dig klar til at starte din dag.

Advarsler

• Afføringsmidler og diætpiller er usunde. Hvis du holder op med at bruge dem, vil du straks tage på i vægt, og din krop vil ikke takke dig for det. Langsigtet vægttab sker ikke natten over.
• Begræns ikke mængden af ​​kalorier, du indtager, så du ikke længere får de nødvendige vitaminer og næringsstoffer. Du kan tabe dig hurtigere, men dit hår, hud, negle og vitale tegn vil lide.
• Overvej aldrig spiseforstyrrelser som en måde at tabe sig på. Opkastning er katastrofal for din spiserør og tandemalje; så er det at sulte dig selv.