Indhold

• Trin
• Del 1 af 3: Forberedelse til faste
• Del 2 af 3: Faste
• Del 3 af 3: Forskellige former for faste
• Tips
• Advarsler

Når som helst kan du forynge din krop ved midlertidigt at opgive forskellige former for fast mad og sulte fra et par dage til flere uger. Ved faste kan du spise bestemte typer mad, eller i et stykke tid helt nægte at spise og drikke juice eller vand. I hundreder af år har faste været brugt i forskellige kulturer til at rense deres kroppe. Inden du begynder at faste, bør du sikre dig, at du er sund og omhyggeligt læse om sikre fastemetoder.

Trin

Del 1 af 3: Forberedelse til faste

1. 1 Sørg for, at du er rask nok til at faste. Selvom formålet med faste er at afgifte kroppen, betyder det ikke, at alle kan sulte.Hvis du har visse medicinske tilstande eller dårligt helbred, der forhindrer dig i at gå uden fast mad i flere dage, kan faste skade dig.
   • Sult ikke, hvis du har en nyresygdom. Når du renser din krop, vil koncentrationen af ​​kalium og andre sporstoffer i dit blod stige. Dette kan være farligt, hvis dine nyrer ikke fungerer korrekt.
   • Hvis du har diabetes, er det bedst at afstå fra at faste på juice. Med denne form for faste kommer en stor mængde sukker ind i din krop. Dette kan føre til stigninger i blodsukkerniveauet, hvilket kan føre til træthed, vægttab, sløret syn, øget sult og tørst og langsommere restitution efter skader og infektioner.
   • Du bør ikke faste på juice, hvis du er i kemoterapi. Med saft kommer en stor mængde antioxidanter og få proteiner ind i kroppen.
2. 2 Kontakt din læge. Inden du foretager væsentlige ændringer i din kost, skal du diskutere det med din læge for at undgå potentielle farer. Lægen vil være i stand til at afgøre, om disse ændringer er sikre for dit helbred.
   • Hvis du faster til et bestemt formål, skal du gøre det under opsyn af en læge eller diætist. En specialist hjælper dig med at nå dine mål ved at overvåge dit helbred og være opmærksom på mulige komplikationer.
3. 3 Beslut dig for, hvor længe du skal sulte. Der er ingen måde at rense din krop straks og ubesværet. Afhængig af din oplevelse og dine mål kan fasten vare alt fra en dag til flere måneder. Når du planlægger varigheden af ​​din faste, skal du overveje dit helbred, de omkostninger, du har brug for, og din evne til at holde fast i din plan.
   • Der er mange forskellige programmer til at rense din krop, og hver kræver en anden fastetid. Uanset hvilket program du vælger, skal du holde dig til anbefalingerne. At fortsætte med at faste i længere tid end den anbefalede tid vil ikke gøre noget godt.
   • Hvis du skal prøve at faste for første gang, skal du starte med en kort faste i en dag eller et par weekender. Efterhånden som du får erfaring, kan du gradvist øge fastetiden.
4. 4 Tænk på, hvor meget du er villig til at bruge. Det kan være ret dyrt at rense din krop ved at faste. Du skal bruge en juicer og friske grøntsager og frugter. Kontroller, om du har penge nok til at købe den rigtige juicer og friske grøntsager og frugter under hele din faste.
5. 5 Opbevar alt hvad du har brug for. Hvis du har valgt en vand eller juice hurtigt, skal du beregne, hvor meget væske du har brug for. Når du gør dette, skal du overveje, hvor ofte du vil drikke, og hvor meget væske du vil forbruge ad gangen. Du bør også forberede dig på at komme ud af fasten.
   • Hvis du afgifter din krop i henhold til et specifikt program, har du muligvis brug for visse juicer. Opfyld nok saft, du har brug for, og tilsæt ikke noget til dem.
   • Lager på den mad, du har brug for at komme ud af fasten på forhånd. Hvis du køber det efter et par dage eller uger med faste, kan du købe for mange uegnede fødevarer. Få masser af letfordøjelige fødevarer, herunder friske grøntsager og frugter og tynde supper.

Del 2 af 3: Faste

1. 1 Hold dig til et skema. Hvis faste indebærer at drikke te og andre væsker på bestemte tidspunkter af dagen, skal du følge en daglig rutine. I de fleste tilfælde har du brug for rensende juicer som en erstatning for almindelige måltider. Overholdelse af den etablerede rutine vil normalisere fordøjelsessystemets funktion og hjælpe dig med at overholde det planlagte program.
   • Som regel anbefales det i stedet for et standardmåltid at drikke et glas juice eller vand (afhængigt af fastetypen), medmindre dit program giver andet.Således skal et glas af den passende væske drikkes om morgenen (i stedet for morgenmad), et midt på dagen (ved frokosttid) og et om aftenen (til middag). Du kan også drikke nogle væsker imellem for at forhindre dehydrering.
2. 2 Find måder at slappe af på. Faste er blot et af værktøjerne til at hjælpe med at afgifte din krop. Brug en række forskellige afslapningsteknikker, mens du faster for at lindre stress og forynge din krop. Meditation og yoga hjælper dig med at rydde dit sind.
   • Meditere. Vælg et roligt sted, og sæt dig i en behagelig position. Luk øjnene, luk omverdenen, og fokuser på noget, glem alt om stress. Du kan koncentrere dig om vejrtrækning, på fornemmelser i de afslappede muskler i din krop eller endda på et distraheret objekt, idet du overvejer det adskilt fra andre objekter. Du kan synge et mantra, hvis det hjælper dig med at rydde dit sind.
   • Tag yoga. Find dig selv et roligt, rummeligt sted, hvor intet og ingen generer dig. Lær et par stillinger og strækøvelser og øv dem. Hvis du keder dig til at øve alene, skal du tage en yogaklasse. Når du starter yoga for første gang, skal du tage dig tid og starte med enkle øvelser, gradvist øge deres kompleksitet og intensitet.
   • Øv med måde. Faste får ikke nok kalorier og næringsstoffer ind i din krop. Hvis du virkelig har brug for fysisk aktivitet, skal du vælge let træning. For at undgå at overvælde din krop kan du prøve at gå eller svømme i kort tid. Lav ikke styrketræning eller langdistanceløb.
3. 3 Få nok søvn. Under fasten sænkes stofskiftet, så du bør spare energi. Sørg for at få nok og regelmæssig søvn. Du skal sove 7-8 timer om dagen. Fasten i sig selv er et chok for din krop, så du bør ikke tilføje søvnmangel til den.
   • I løbet af de første dage kan du gå i seng lidt tidligere end normalt. Dette hjælper din krop med at tilpasse sig det reducerede energiindtag.
4. 4 Fuldstændig faste. Fasten er en midlertidig foranstaltning, og før eller siden bliver du nødt til at vende tilbage til din normale kost. Ved faste indtog du færre kalorier og næringsstoffer som f.eks. Protein. Reduktion af antallet af kalorier reducerer energi og bremser stofskiftet. Mangel på protein får kroppen til at begynde at bruge muskelvæv til energi, hvilket resulterer i tab af muskelmasse, ikke fedt.
5. 5 Vend forsigtigt tilbage til din normale kost. Efter afslutningen af ​​fasten kan du ikke straks begynde at spise på samme måde som du gjorde før. Først skal du spise magert mad i flere dage og gradvist øge dit indtag af proteiner og komplekse kulhydrater. Det kan tage 7-10 dage at genoptage normal ernæring efter faste.
   • I de første til to dage er det godt at spise de samme fødevarer som i fasteperioden. Spis frisk frugt og grøntsager, denne gang i fast form, samt naturlige fødevarer som nødder og korn. Det er også godt at spise flydende mad som f.eks. Supper, hvilket vil lette overgangen til en normal kost.
   • En anden måde at lette overgangen til en normal kost på er at udskifte en af ​​dine måltider med et glas juice. Denne metode hjælper også med at forhindre overbelastning af fordøjelsessystemet efter faste og rensning af kroppen.

Del 3 af 3: Forskellige former for faste

1. 1 Fastende på vandet. Denne en af ​​de enkleste former for faste, hvor du ikke spiser andet end vand, giver dig mulighed for hurtigt at tabe dig. Drik en til to liter vand dagligt i stedet for måltider. Du kan tilføje et stykke citron til vandet.
   • Denne faste skal være kortvarig, normalt ikke mere end 72 timer.Mellem perioder med denne type faste skal du holde lange nok pauser (mindst 3 uger) for at genoprette din styrke.
   • Under en vandfast skal du begrænse din fysiske aktivitet og få mere hvile. Hvis du har en sådan mulighed, kan du prøve at beskytte dit helbred ved at gå gennem fastende på et sanatorium eller en klinik under tilsyn af læger.
   • Under lægeligt tilsyn er fastende vand en sikker og effektiv måde at normalisere blodtrykket på. Det er bedst at bruge en sådan faste som en indledende fase forud for yderligere kost- og livsstilsændringer, da faste på vandet ikke anbefales i længere tid end et par dage.
2. 2 Intermitterende faste. Denne form for faste indebærer ikke en fuldstændig afvisning af mad, men snarere lange pauser mellem måltiderne. Denne ordning er meget fleksibel, så du systematisk kan springe måltider over. Intermitterende faste er populær blandt Paleo -kosten.
   • Et 16/8 mønster er et godt sted at starte, hvilket begrænser den tid, du spiser. Tildel et 8-timers vindue om dagen, f.eks. Fra 13:00 til 21:00, hvor du kan spise. Således vil du i de resterende 16 timer sulte.
   • Nogle faste programmer kræver ikke, at du afholder dig fra mad hele dagen, kun begrænser mængden af ​​mad. For eksempel, på en 5: 2 -diæt, skal du erstatte et fuldt måltid to gange om ugen med noget let - et glas yoghurt eller frugt. Samtidig er det nødvendigt at indtage det samme antal kalorier på de resterende ugedage, så det samlede antal kalorier falder.
   • Denne type faste indebærer at følge en sund kost. Spis næringsrige fødevarer, såsom friske grøntsager og frugter, samt fødevarer med et højt proteinindhold. Undgå forarbejdede fødevarer og fødevarer med et højt indhold af salt og sukker.
   • Denne diæt er ikke egnet til dem, der kan lide at snack ofte. Derudover er det ikke egnet til personer med diabetes mellitus, da langvarig afholdenhed fra mad kan reducere blodsukkerniveauet kraftigt.
3. 3 Juice fastende for begyndere. Hvis du aldrig har renset din krop med juice, skal du passe på ikke at gå direkte til en langvarig faste. Prøv et kort begynderprogram. På denne måde vil du afgøre, om denne type faste er det rigtige for dig, og du kan forberede dig på en mere alvorlig rensning af kroppen.
   • Til den første faste har du brug for en række grøntsager og frugter. Vælg grøntsager og frugter, der indeholder meget vand. Disse er gulerødder, æbler, selleri, rødbeder, ingefær, appelsiner, citroner og grønne bladgrøntsager. For et større udvalg af næringsstoffer skal du vælge forskellige farver af grøntsager og frugter. Bland forskellige grøntsager i dine foretrukne kombinationer. Hvis du ikke kan lide grøntsager, behøver du ikke spise dem.
   • Drik langsomt. Efter at have lavet saften, må du ikke drikke den i en slurk. Drik saften langsomt i små slurke. Efter at have puttet lidt saft i munden, hold den der, bland den med spyt og smag den ordentligt til, og sluk den først.
   • Fast i en til tre dage. Hvis dette er din første oplevelse, vil det være svært for dig at vare længere. Hurtig i weekenden, fra fredag ​​til søndag. I disse dage vil du være i stand til at styre din tid ved afslappet at tilberede og indtage frisk juice.
4. 4 Diet Master Cleanse. Denne populære rensningskost er designet til at hjælpe dig med at tabe dig hurtigt. Det består i brugen af ​​en speciel flydende blanding, eller "limonade", som giver dig mulighed for at tabe sig. Inden du starter en diæt, skal du kontakte din læge.
   • Start med gradvist at indtaste din kost. Et par dage før faste, bør du forberede dig på at rense kroppen fysisk og psykisk.Skift din kost ved først at skifte til naturlige grøntsager og frugter og derefter til juice.
   • Lav limonade. Tilsæt 1-2 kopper vand 2 spsk frisk citronsaft presset fra en halv citron, 2 spsk ahornsirup, 1/10 tsk rød peber. Skær citronen i halve, og pres saften ud af hver halvdel. Tilsæt citronsaft og resten af ​​ingredienserne til et glas vand, rør og drik med det samme, til de sætter sig til bunden.
   • Fast i ti dage. De fleste mennesker, der praktiserer Master Cleanse -kosten, anbefaler ikke at holde sig til den i mindre end ti dage. Nogle fortsætter med at faste i 14 eller endda 30 dage. Men første gang er det bedre at begrænse dig selv til ti dage. Efter at have prøvet kosten flere gange, finder du ud af, hvordan den påvirker din krop og bestemmer den optimale varighed af fasten.
   • Efter cirka ti dage skulle du komme ud af fasten. Start med appelsinsaft, bouillon og supper. Spis naturlige fødevarer og undgå forarbejdede fødevarer og mejeriprodukter.

Tips

• Mens de sundhedsmæssige fordele ved faste stadig diskuteres heftigt, er korrekt faste en god start for yderligere kost- og livsstilsændringer. Oplevelsen af ​​selvkontrol opnået ved relativt korte perioder med faste kan hjælpe dig med at udvikle den selvdisciplin, der hjælper dig med at få kontrol over dit eget liv.
• Under faste vil din styrke ændre sig over tid afhængigt af kostens varighed og din oplevelse. Mange begyndere oplever et energibeslag på den anden fastedag, hvor de modtager energi ved at aflæse fordøjelsessystemet.
• Faste kan have mange bivirkninger, især hvis du er ny på det. De mest almindelige effekter omfatter hovedpine, træthed, langsom tænkning, omskiftelige eller dystre stemninger, mavesmerter og akutte anfald af sult.

Advarsler

• Faste er ikke godt for at tabe sig. Selvom du vil tabe et par kilo under fasten, vil du efter faste hurtigt vinde dem igen. Og når du tænker på, at faste sænker dit stofskifte, er det mere sandsynligt, at du får endnu mere vægt. Brug fastende vægttab ikke til kortsigtet vægttab, men som en start på en sundere livsstil.