Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Uanset om du holder dig oppe hele natten med at studere til eksamen, eller om du er en sen natugle, undrer du dig sikkert over, hvordan du kan komme igennem en dag med meget lidt eller ingen søvn. Det vil være svært at forelske sig uden at døs. Disse tip hjælper dig med at komme igennem dagen efter at have været vågen hele natten.

Trin

Del 1 af 3: Energibesparelse

1. 

   Spise morgenmad. Forskning viser, at folk, der spiser en sund, afbalanceret morgenmad, er mere opmærksomme og energiske end folk, der springer morgenmaden over.
   • Spis mad med et højt proteinindhold, som æg, tofu, yoghurt eller jordnøddesmør, eller vælg nærende mad som havregryn og frisk frugt. Disse fødevarer brænder din krop hele dagen og giver dig den energi, du har brug for for at holde dig vågen og aktiv.

2. 

   
   
   Drik kaffe eller te. Koffeinholdige drikkevarer kan bekæmpe søvnighed og hjælpe med at holde dig vågen og energisk. Desuden kan drikke af kaffe eller te også medføre mange sundhedsmæssige fordele. Disse naturligt koffeinholdige drikkevarer indeholder meget antioxidanter, og nyere forskning tyder på, at drikke kaffe endda kan reducere risikoen for depression.
   • Drik ikke for meget. Højt forbrug af koffein kan forårsage angst og irritabilitet. At drikke for meget kaffe kan også forhindre dig i at få en god nats søvn, når din dag er forbi.
   • Vælg kaffe frem for energidrikke. En 240 ml kop kaffe indeholder normalt mere koffein end en kop energidrik med samme volumen.

3. 

   
   
   Efterfyld vand. At drikke nok vand er vigtigt for at opretholde kroppens naturlige funktioner, og dehydrering kan faktisk få dig til at føle dig mere træt.

4. 

   
   
   Spis iskold. Tyggeloven holder din krop vågen, og is har andre fordele som at holde dig frisk og hydreret.

5. 

   Snack midt på dagen. Snacks rig på protein og vitaminer, som nødder og frisk frugt, kan hjælpe med at øge din energi mellem måltiderne, når din krop begynder at blive træt.

6. 

   Tag en lur. Selv en lur på 15-20 minutter kan øge energien og hjælpe dig med at føle dig opdateret, opmærksom og i stand til at arbejde.
   • Sov ikke for længe. Søvn længere end 30 minutter kan øge døsighed efter vågne op.
   • Husk, at du måske føler dig sløv 15 minutter efter søvn. Det kan være en god ide at drikke kaffe straks efter at have vågnet.

7. 

   Spis en stor frokost. Din krop har brug for de fleste af sine kalorier om morgenen og eftermiddagen. Tanke dig selv, når du har mest brug for det.
   • Husk at vælge sunde fødevarer. At spise for mange kalorier og sukker kan få dig til at føle dig mere træt om eftermiddagen.
   reklame

Del 2 af 3: Bliv aktiv

1. 

   Lav lette øvelser. Selv korte, hurtige gåture kan holde dig vågen og give dig den energi, du har brug for hele dagen.

2. 

   Brug meget tid i solen. Eksperter har fundet ud af, at det at være fuldt nedsænket i naturligt lys kan øge årvågenhed og hjælpe dig med at føle dig mere opmærksom på at passere dagen.

3. 

   Skift miljø. Hvis det er muligt, skal du arbejde ud af vinduet for at lade den friske luft fyldes og prøve at lytte til musik for at holde dig i gang. reklame

Del 3 af 3: Tidsstyring

1. 

   Lav en liste. Planlæg alle de ting, du skal gøre for dagen, og organiser dem i rækkefølge efter betydning. Dette hjælper dig med at huske, hvad du har brug for at opnå. Det vil også give dig muligheden og give synlige påmindelser om dine resultater og opgaver udeladt.

2. 

   Arbejd effektivt. Prøv at få dagens sværeste og mest komplicerede opgaver i forvejen, når du har masser af energi tilbage.

3. 

   Beløn ​​dig selv med hvile. At fjerne pligter fra pligter, studier eller pligter i et stykke tid kan forbedre produktiviteten ved at hjælpe dig med at føle dig opdateret og opdateret, og det kan motivere dig til at komme igennem din næste opgave. .

4. 

   Vend tilbage til normal søvn. Efter at have været op sent en nat er det vigtigt at vende tilbage til din normale søvnrutine. Gå i seng omkring det tidspunkt, hvor du normalt går i seng, eller måske lidt tidligere end normalt, og indstil alarmen på din sædvanlige opvågningstid. reklame

Råd

• Hvis du er for træt, kan det være svært at åbne øjnene (dette er normalt i dette tilfælde), sprøjte vand i ansigtet, dyppe hovedet i et isbad eller slå dig selv hårdt. Disse kan være ubehagelige, men effektive til at holde dig vågen.
• Lyt til høj musik, brug bedre hovedtelefoner.
• For at holde dig vågen om morgenen skal du drikke en energidrik eller kaffe med morgenmad, endda læskedrikke, enhver koffeinholdig drik.
• Sæt røde stopskilte eller advarselsskilte omkring sæderne og sengen for at minde dig om ikke at ligge og hvile, stol på os, hvis du ligger og begynder at slappe af, vil du falde i søvn og vågne op kl. 17.00. Dette vil forstyrre din søvncyklus!
• Dans rundt i lokalet eller spil skak med mennesker i længere perioder som milliardærskak for at holde dig vågen og fokuseret.
• I slutningen af ​​eftermiddagen (4-5 timer), når du begynder at føle dig meget træt, skal du lave en hyphy-drink. Bland 15-20 g instantkaffe og en kop Pepsi eller andre kulsyreholdige drikkevarer. Tag først 1 eller 2 store slurke, og afslut derefter langsomt resten i løbet af den næste time. Det vil holde dig vågen længe nok, indtil du er klar til at få nok søvn, når du er kollapset / for træt.
• Prøv at varme dig selv eller tage et varmt bad. Varmt vand hjælper dig med at slappe af og mindske angst. Eller du kan også tage et bad med varmt og koldt vand. Dette vil vække sanserne og øge opmærksomheden.

Advarsel

• Kør ikke, når du er søvnberøvet.
• Undgå at holde op sent hele natten, hvis du arbejder i et miljø, hvor søvnighed kan sætte dig og andre i fare.
• Du kan tage en "super lur", hvis du har et vækkeur, eller hvis nogen er vågnet. Pas på ikke at sove længere end den tildelte tid.