Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Forfølg en sund livsstil
• Metode 2 af 3: Gør lykke til en vane
• Metode 3 af 3: Bliv involveret
• Tips
• Advarsler

Vi er alle nødt til at håndtere frustration og skuffelse fra tid til anden, men denne kendsgerning behøver ikke at ødelægge dit humør. Med nogle mindre justeringer af dine vaner kan du give dit livssyn et positivt spin. Fokus på at være god eller gøre gode ting hjælper dig med at føle dig bedre. Du har kontrol over at have et godt humør.

At træde

Metode 1 af 3: Forfølg en sund livsstil

1. Forbedre dit humør ved hjælp af fysisk bevægelse. Fysisk bevægelse stimulerer derefter produktionen af ​​endorfiner og noradrenalin. Endorfiner dæmper smerte, og noradrenalin kan hjælpe med at regulere dit humør. Udover det faktum, at ved hjælp af fysisk bevægelse kan du skabe ønskede kemikalier, får du nok motion, så du får det godt med dig selv.
   • Få masser af fysisk aktivitet mindst en halv time om dagen, fem dage om ugen for at opretholde forbedringen af ​​dit humør ved hjælp af motion.
   • Du behøver ikke nødvendigvis gå i gymnastiksalen eller ansætte en personlig træner. En hurtig gåtur er normalt alt hvad du behøver for at skabe de kemikalier, du ønsker.
2. Spis sunde, velafbalancerede fødevarer. Sund mad bidrager til generelle følelser af velvære, men nogle vitaminer og mineraler kan give dit humør et ekstra boost. B-vitamin kan hjælpe med at forbedre dit humør, så spis masser af grøntsager, såsom asparges. Omega 3 fedtsyrer, som du blandt andet finder i fisk og æg, kan beskytte mod virkningerne af stress.
   • For at tilfredsstille din søde tand også, kan du spise 55 gram mørk chokolade om dagen. Chokolade med mindst 70% kakao har vist sig at sænke niveauet af cortisol (stresshormon) i din krop.
3. Få masser af søvn. Ikke at få nok søvn kan bidrage til irritabilitet og dårligt humør. En god nats søvn giver dig mere energi og hjælper dig med at håndtere stress. Den optimale mængde søvn varierer fra person til person, men for de fleste voksne er den optimale mængde mellem syv og ni timer.
   • At sove længere end ovennævnte timer påvirker normalt ikke dit humør og kan endda efterlade dig deprimeret eller træt.
4. Lær at omdirigere negative tanker. Når dine ord eller tanker bliver pessimistiske, fornærmende, modløse eller negative i naturen, så prøv at gøre dem til positive tanker. Dette korrigerer den uønskede måde at tænke på og øger chancen for lykke og succes.
   • For eksempel, hvis du har følgende tanke i hovedet: “Dette projekt er alt for stort. Det er umuligt at fuldføre alt inden deadline, ”kan du prøve at vende tanken for at bane vejen til succes. I stedet for det negative skal du sige noget som: "Dette projekt er en ganske udfordring, men hvis jeg nedbryder det i mindre dele og planlægger godt, vil jeg være i stand til at gennemføre alt til tiden."
   • Hvis en ven med vrede har slået sig mod dig, og du straks tænker: "Hun hader mig," skal du omdirigere denne tanke. Forvandl tanken ved at sige, ”Jeg ved, at hun gennemgår en stressende tid og sandsynligvis ikke er opmærksom på hendes holdning og opførsel. Dette svar var ikke tiltænkt personligt. ”
   • At ændre tanker kræver en bevidst indsats fra din side, hvilket gør det til at hjælpe dig med at ændre tonen i den måde, du taler om dig selv og dine tanker på. Ændring af tanker vil gøre dig mere positiv, støttende og venlig.

Metode 2 af 3: Gør lykke til en vane

1. Smil, selv når der ikke er nogen grund til det. Ansigtsudtryk synes at have en rimelig effekt på humør, selvom forskere ikke helt forstår hvorfor. Latter kan fremkalde følelser af munterhed, så grin regelmæssigt.
   • Jo mere du smiler, jo mere vil andre smile til dig. Dette vil forbedre dit humør og gøre sociale interaktioner sjovere.
2. Lyt til munter og inspirerende musik. Glad musik kan have en øjeblikkelig positiv effekt på dit humør og øge din bevidsthed om andres positive egenskaber i dit miljø. Prøv at starte hver dag med at lytte til glad og opløftende musik, mens du klæder dig på.
   • Hav altid dine hovedtelefoner eller ørepropper til rådighed, så du kan sætte musik på når som helst i løbet af dagen for at øge dit humør.
3. Kig efter en hobby der passer dig. Brug lidt tid hver dag på din hobby. Dette giver dig noget at se frem til og giver dig mulighed for at undslippe stresset et stykke tid.
   • Tilføj en ekstra fordel ved at finde en hobby, der finder sted udendørs. At tilbringe tid i den friske luft hjælper med at forbedre dit humør.
4. Mediter regelmæssigt. Meditation hjælper med at håndtere stress og forbedre dit humør. Prøv at meditere i 20 minutter hver dag for at høste fordelene ved meditation og tag ekstra pauser for at meditere, når du føler dig mere stresset.
   • Meditation tager praksis, så vær tålmodig.
   • Find et stille sted at meditere.
   • Luk øjnene eller fokuser på et centralt objekt, såsom en stearinlysflamme, for at reducere visuel distraktion.
   • Fokuser din opmærksomhed på din vejrtrækning. Hvis du kæmper med distraktion, kan du bestemme varigheden af ​​inhalationen og udåndingen ved at tælle.
   • Overvej at deltage i en guidet meditationskurs for at forbedre din egen teknik. Sådanne klasser kan tilbydes af fitnesscentre i nærheden af ​​dig.
5. Hold en dagbog, hvor du udtrykker din taknemmelighed. Tag et øjeblik hver dag for at udtrykke din taknemmelighed for de ting, du er taknemmelig for. Dette hjælper dig med at bevare din positive holdning og godt humør.
   • Del de øjeblikke, som du er taknemmelig for, dvs. noterne i din dagbog, med de mennesker, der sørgede for, at øjeblikket blev inkluderet i din dagbog med deres handlinger.

Metode 3 af 3: Bliv involveret

1. Prøv at udvide dit sociale netværk. At forbinde dig selv med andre øger din selvtillid og skaber en følelse af tilhørighed, som bidrager til dit generelle velbefindende. Vedligehold og styrk forholdet til venner og familie ved at være i regelmæssig kontakt med disse personer. Afsæt tid hver uge til at ringe eller besøge dem.
   • Gå på gåture med venner for at kombinere fysisk aktivitet udendørs med sociale interaktioner.
2. Betyde noget for andre. Frivilligt arbejde hjælper dig med at øge din selvværd og få perspektiv. Når du indser, at du kan betyde noget for andre, vil du fokusere mere på dine styrker og hvad du har at tilbyde, dette vil øge dit humør.
   • Kontakt et samfundscenter i dit område, eller tjek frivillige muligheder på Internettet.
3. Deltag i en klub eller et hold. Kombiner en ny hobby eller sport og interagere med andre ved at tilmelde dig en klub eller forening. Dette kan forbedre dit humør gennem følelsen af ​​at tilhøre, og selvfølgelig er den ekstra fordel, at du laver noget, du elsker.
   • Søg på internettet efter klubber og foreninger i dit område, og se hvilke aktiviteter de har på dagsordenen.
4. Betyd noget for andre ved at foretage tilfældige bevægelser af venlighed. Tilfældige bevægelser som disse er en fantastisk måde at øge dit humør hurtigt uden at sidde fast med noget i en længere periode. Disse bevægelser behøver ikke at være særlig store. Lav en lille gest ved for eksempel at bestille en kaffe til den person, der står bag dig i køen i et kaffehus eller give en hjemløs person frokost.
   • Prøv at lave et specifikt antal af disse tilfældige bevægelser af venlighed hver dag eller uge.
   • Skriv ned hver gestus, du lavede, og beskriv den følelse, det gav dig til yderligere at hæve dit humør.

Tips

• En sund livsstil kan forbedre dit humør ved at reducere virkningerne af stress.
• Få hjælp fra dine venner og familiemedlemmer for at minde dig om at være positiv.

Advarsler

• Deltag ikke i negative samtaler. Sådanne samtaler kan påvirke dit humør negativt.
• Undgå brug af stoffer og alkohol, da forbrug af sådanne stoffer kan bidrage til depression.