Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Strækning
• Tips
• Advarsler

Opdelingen og splittelsen er imponerende feats af fleksibilitet, der kommer til nytte i forskellige sportsgrene og dans, såsom ballet, kampsport og yoga. Normalt tager det flere uger eller endda måneder med træning og strækning at udføre en split eller split, så hvis du planlægger at lære dette inden for en uge, er det vigtigt at du allerede er ret fleksibel. Er du klar til at komme i gang?

At træde

Metode 1 af 3: Strækning

1. Øv dig i 15 minutter to gange om dagen. Hvis du vil lære splittelserne inden for en uge, bliver du virkelig nødt til at lægge al din tid på.
   • Spring ikke over en dag og træne i 15 minutter ad gangen. Hvis du kan træne tre gange om dagen uden at tvinge dig selv, er det endnu bedre.
   • Prøv at gøre andre ting, mens du strækker dig for at passere tiden. Lyt til musik, se tv eller studer for skolen - husk for eksempel lister.
2. Brug det rigtige tøj. Sørg for, at dit tøj ikke er for stramt, så du ikke ved et uheld river dit tøj og har større bevægelsesfrihed.
   • Brug behageligt tøj, der er rummeligt eller elastisk. Du kan også vælge tøj, der bruges i kampsport.
   • Et godt tip er at bære sokker, mens du gør splittelserne, da de gør det lettere for dine fødder at glide på gulvet. Dette gør det lettere at strække dybere.
3. Ret nu dine pile mod en overopdeling. Du kan være helt tilfreds, når du har opnået splittelserne og ikke har noget ønske om at komme videre fra det. Men hvis du stadig vil gøre mere, kan du prøve en "over-split" - det er en split, hvor du går ud over en 180 graders vinkel.
   • Dette er ret ekstremt, så vær forsigtig og vil ikke komme til det for hurtigt. Du skal være i stand til at udføre splittelserne let, før du fortsætter.
   • Du kan træne på en over split ved at placere en pude under din forreste fod (eller under begge fødder, hvis du laver en central split) når du er i split. Over tid vil du være i stand til at placere mere pude under dine fødder for at strække dine muskler endnu længere.

Tips

• Stræk efter et varmt brusebad, og dine muskler bliver mere afslappede.
• Muskler skal strækkes i 90 sekunder, før de bliver længere. Så hold en strækning så længe.
• Selv hvis du kan udføre splittelserne, er det bedre at fortsætte med at strække. Det holder dig i form!
• Mist ikke modet, det kan tage tid for dig at blive mere fleksibel.
• Film dig selv og prøv at gøre splittelserne og hold styr på dine fremskridt!
• Tving ikke noget, du vil hellere ikke anstrenge muskler!
• Stræk hver morgen og aften. At strække sig med nogen er meget sjovere end alene.
• Stræk ikke, mens dine muskler stadig er kolde.
• Hvis du vil være i stand til at dele en uge, skal du strække hele dagen i en uge.
• Sørg for, at du er fleksibel! Dette hjælper enormt med sommerfuglestrækningen, som er nyttig til at lære splittene.

Advarsler

• Forsøg aldrig bare at splitte. Sørg for, at du først har foretaget en god opvarmning.
• Brug ikke mere end 10 minutter på at varme op - mere er kontraproduktivt.
• Hav altid nogen i nærheden, når du prøver at gøre splittelserne.