Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Mål din taljestørrelse
• Metode 2 af 3: Beregn dit talje til hofteforhold
• Metode 3 af 3: Kontakt din læge
• Tips

Overskydende fedt (visceralt fedt) har været forbundet med en højere risiko for diabetes, hjerteanfald, slagtilfælde og andre sundhedsmæssige problemer. Selvom scanninger, såsom CT-scanning eller MR, er de mest nøjagtige måder at måle mavefedt på, er de dyre og ikke let tilgængelige for de fleste. Heldigvis kan du estimere dit mavefedt og relaterede sundhedsrisici ved blot at måle din taljestørrelse og beregne forholdet mellem din taljestørrelse og hofte størrelse. Hvis du er bekymret for din størrelse, skal du fokusere på en afbalanceret kost, øget motion og diskutere din generelle sundhed med din læge.

At træde

Metode 1 af 3: Mål din taljestørrelse

1. Stå med fødderne sammen og udsat for maven. Tag dine sko af og stå op med din mave afslappet. Kollaps kan påvirke målingen. For at få mere nøjagtige målinger skal du tage din skjorte af eller bære en tæt.
2. Anbring et målebånd omkring din talje i højden af ​​din navle. Brug et fleksibelt målebånd. Placer det mod din hud mellem dine nedre ribben og hofteben. Det skal være på niveau med din navle.
   • Når du vikler målebåndet rundt om taljen, skal du sørge for at holde det lige og parallelt med gulvet.
3. Mål din talje lige efter du trækker vejret ud. Udånd normalt, men træk ikke i maven. Sørg for, at målebåndet er lige og uden knæk, så læs din taljeomkreds.
   • Rund til nærmeste centimeter.
   • Skriv omridset ned, så du ikke glemmer det.
4. Fortolk dispositionen. Hvis du er mand, betyder en taljeomkreds på mere end 100 centimeter en højere risiko for at udvikle sundhedsmæssige problemer relateret til fedme, såsom diabetes, hjerteanfald eller slagtilfælde. Som kvinde (ikke gravid) betyder en taljeomkreds på mere end 88 centimeter en høj risiko.
   • For mænd betragtes en størrelse på 95 til 100 centimeter som en mellemrisiko, og en omkreds større end 100 centimeter betragtes som en høj risiko.
   • For kvinder er den gennemsnitlige risiko mellem 80 og 87 centimeter, og en størrelse på mere end 88 centimeter betragtes som en høj risiko.
   • Der er ingen taljestørrelsesstandarder for gravide, børn og teenagere.

Metode 2 af 3: Beregn dit talje til hofteforhold

1. Mål din taljeomkreds ved navlen. Stå lige op og placer målebåndet op til din bare talje mellem dine nederste ribben og hofteben. Udånd normalt og mål derefter din taljeomkreds. Skriv omkredsen ned, og mærk den, så du ikke forveksler den med din hofteomkreds.
2. Mål dine hofter på deres bredeste punkt. For at få en nøjagtig måling skal du bære et stramt eller intet tøj med målebåndet direkte på din hud. Sæt målebåndet omkring den fulde del af dine hofter. Dette er normalt hvor dine lår smelter sammen i dine hofter og den nederste del af dine hofteben vender udad.
   • Hold målebåndet parallelt med gulvet og fri for knæk eller vendinger. Skriv din hoftestørrelse ned, og mærk den, så du ikke forveksler den med din taljestørrelse.
3. Mål omkredsen to gange. Da der er behov for flere værdier for at måle dit forhold mellem talje og hofte, er der en større chance for, at du laver en fejl. Ved at måle to gange kan du sikre dig, at målingerne er nøjagtige.
   • Hvis målingerne ikke stemmer overens, skal du måle dig selv en tredje gang og vælge de nærmeste værdier.
4. Del din taljestørrelse efter din hoftestørrelse og fortolk resultaterne. Det betyder ikke noget, om du måler i centimeter eller i en anden enhed, så længe både talje- og hoftemålinger bruger den samme enhed. For mænd indikerer et forhold, der er højere end 0,95, en øget risiko for helbredsproblemer. For kvinder medfører et forhold på 0,85 eller højere en øget risiko.
   • For eksempel, hvis du er en mand med en taljeomfang på 91 centimeter og en hofteomfang på 100 centimeter, er dit forhold 0,9, hvilket er lige under risikogrænsen.

Metode 3 af 3: Kontakt din læge

1. Hvis du er bekymret for dine målinger, skal du kontakte din læge. Talje størrelse og talje til hofter er billige og nemme måder at måle mavefedt på. Der er mange beviser for, at de nøjagtigt kan forudsige din risiko for at udvikle fedme-relaterede sundhedsproblemer. Imidlertid er de beregnet til at give dig en grov ide om dit helbred. Kun en læge kan nøjagtigt diagnosticere fedme-relaterede tilstande.
2. Spørg din læge om scanninger. Scanninger, såsom CT-scanning og MR, er de mest nøjagtige måder at måle mavefedt på, men dyre og ikke tilgængelige for de fleste mennesker. En DXA-scanning er mere overkommelig, men kræver stadig en henvisning fra din læge.
   • For de fleste er måling af talje og hofte den bedste måde at estimere mavefedt på og forstå de dermed forbundne sundhedsrisici.
3. Få en fysisk eksamen og blodprøve for at vurdere dit generelle helbred. Din læge kan give dig en undersøgelse og bestille blodprøver, såsom dem til at bestemme dit blodsukker- og kolesterolniveau. Disse vurderinger kan hjælpe dig med bedre at forstå din sundhedsstatus og risici.
4. Hvis det er nødvendigt, skal du diskutere måder at forbedre dit helbred med din læge på. Hvis du er overvægtig eller overvægtig, så prøv at fokusere på at forbedre dit helbred i stedet for bare at tabe sig. Sæt mål for valg af sunde fødevarer og mere fysisk aktivitet snarere end hvor mange pund du vil tabe.
   • Gør dit bedste for at opretholde en sund diæt. Dette inkluderer at begrænse mængden af ​​sukker, du spiser (for meget sukker kan få kroppen til at begynde at opbevare fedt) og forbruge det generelt. Overforbrug er en af ​​hovedårsagerne til fedme.
   • Prøv at træne i 30 minutter om dagen. Bed din læge om råd om, hvordan du starter en træningsrutine, især hvis du ikke er vant til at træne.
   • En sundere livsstil kan hjælpe dig med at nå dine mål og udvikle en positiv tankegang.

Tips

• Husk, at den menneskelige krop kan komme i forskellige former og størrelser, så forholdet mellem hofte og talje er en bedre indikator for dit helbred end bare din taljestørrelse.