Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Vil du gerne gå til fjerne steder og se verden med dine egne øjne - uden at gå gennem panikken, mens du flyver? Hvis du har aviofobi, er der mange ting, du kan tage for at forhindre dens negative virkninger. At forstå tilstanden grundigt ved at bruge afslapningsteknikker og planlægge din rejse er alt hvad du skal gøre for at overvinde din frygt og udforske verden frit. Følgende oplysninger kan være nyttige til at få dig til at føle dig mere sikker: flydødsraten er kun 1 ud af 11 millioner. Dette betyder, at chancerne for at din flystyrt kun er omkring 0,00001%.

Trin

Del 1 af 5: Bevæbnet med viden om fly

1. 

   
   
   Forstå flysikkerhed. At forstå statistikken hjælper dig ikke fuldt ud, når flyet forlader asfalten. Men når du først ved, at det er sikkert at flyve med fly, vil du føle dig mere komfortabel i flyet eller på vej til lufthavnen. Virkeligheden flyver virkelig sikker. Fly er langt det sikreste transportmiddel.
   • I udviklede lande er chancen for, at et fly styrter ned, 1 ud af 30 millioner.

2. 

   
   
   Sammenlign sikkerheden ved at flyve med et fly med andre farer. I livet er der utallige andre risici, som du måske ikke har tænkt på. Og sandheden er, at de er farligere end at flyve. At forstå disse farer efterlader dig ikke bekymret for dem. I stedet vil de fortælle dig, at din frygt for at flyve er helt ubegrundet! Lær om disse statistikker, skriv dem ned, og gentag dem, når du begynder at bekymre dig om din kommende flyrejse.
   • Din dødsfrekvens fra en bilulykke er 1 ud af 5.000. Dette betyder, at den farligste del af din flyvning er at køre til lufthavnen. Når du kommer til lufthavnen, skal du opmuntre dig selv. Du passerede den farligste del af din flyvning.
   • Dødsraten på grund af madforgiftning er 1 ud af 3 millioner højere end i et flystyrt.
   • Du kan også dø af slangebid, lynnedslag, forbrændinger af varmt vand eller nedfald fra sengen. Hvis du er venstrehåndet, er risikoen, du løber ind under brugen af ​​dit højrehåndede udstyr, stadig højere end dine chancer for at dø i et flystyrt.
   • Du er mere tilbøjelige til at dø af et fald, mens du rejser i et fly end fra et fly.

3. 

   
   
   Forvent bevægelser og følelser på flyet. Den største del af at være bange er ikke at vide, hvad der vil ske næste gang. Hvorfor flyver flyet så hurtigt? Hvorfor føles mine ører ubehagelige? Hvorfor ser flyets vinger så mærkeligt ud? Hvorfor beder flyverne passagererne om at bære sikkerhedsseler? Når du står over for usædvanlige situationer, vil dit første instinkt være at antage det værste. For at afbøde dette skal du finde ud af alle oplysninger om flyet og om flyrejser, hvis det er muligt. Jo mere du ved, jo mindre vil du bekymre dig om. Her er hvad du bør vide:
   • Flyet skal nå en bestemt hastighed, inden det kan tage afsted. Dette er præcis, hvorfor du føler, at flyet kører så hurtigt. Når flyet forlader jorden, vil du ikke længere være opmærksom på flyets hastighed.
   • Du vil opleve at ringe i dine ører, når flyet bevæger sig højt eller lavt på grund af en ændring i lufttrykket.
   • Visse dele af flyvingen bevæger sig under flyvning. Dette er helt normalt.

4. 

   Forstå luftturbulens. Turbulens opstår, når flyet flyver fra et område med lavt tryk til et område med højt tryk, og du skal føle, at flyet "ryster". Luftturbulens er ligesom at køre gennem en stenet vej.
   • Det er kun i sjældne tilfælde, at turbulens kan forårsage personskade, normalt på grund af en passager, der ikke har sikkerhedssele på eller bliver såret ved at falde over hovedbagage. Tænk på det, har du aldrig hørt, at en pilot er såret af turbulens? Dette skyldes, at piloter altid har sikkerhedsseler på.

5. 

   Lær mere om, hvordan fly fungerer. Du kan også lære om det indre arbejde i et flys motorer, så du kan få indsigt i de processer, der skræmmer dig. Undersøgelser viser, at 73% af mennesker, der lider af fobi, er bange for et fly, der oplever tekniske problemer under flyvningen. Så jo mere du ved om et flys ydeevne, jo mere behagelig vil du føle, mens du rejser med fly. I stedet for at spørge "Hvorfor opfører flyet sig sådan? Er dette normalt?", Her er et par ting, du har brug for at vide.
   • Et fly tager fire kræfter til at flyve: tyngdekraft, trækkraft, løft og tryk. Disse kræfter er ansvarlige for at få flyet til at bevæge sig naturligt og let, mens du går. En pilot sagde engang, at "Et fly er lykkeligst, når man flyver i himlen". Du kan lære mere om disse typer kræfter, hvis du vil forbedre din viden.
   • Jetmotorer er enklere end de motorer, du finder i en bil eller endda en plæneklipper. I tilfælde af en funktionsfejl i en af ​​flyets motorer fungerer flyet stadig normalt med de resterende motorer.

6. 

   Vær sikker på at flydøren ikke åbner under flyvningen. Du kan også finde ud af flere oplysninger for at begrænse din frygt for, at flyets døre åbnes under flyvningen. Når du når en højde på ca. 9.144 m, vil trykket på ca. 9.000 kgf holde døråbningen lukket, så det vil være svært for døren at åbne, mens flyet er i flyvning.

7. 

   Vær opmærksom på, at fly regelmæssigt vedligeholdes. Fly gennemgår mange reparations- og vedligeholdelsesprocedurer. Efter hver times flyvning gennemgår fly 11 timers vedligeholdelse. Dette betyder, at hvis din flyvning er 3 timer lang, skal flyet gennemgå vedligeholdelse i 33 timer for at sikre, at det forbliver i god stand! reklame

Del 2 af 5: Styring af din angst

1. 

   Tag kontrol over din generelle angst. Du kan håndtere angsten ved at flyve i et fly ved generelt at styre din angst. Først skal du genkende din angst. Hvor bekymret begynder du at føle? Har du svedige hænder eller ej? Rystes fingrene let? Ved at genkende dine tegn vil du snart kunne begynde at lave øvelser, der hjælper med at kontrollere din angst.

2. 

   Ignorer ting, du ikke har kontrol over. Mange mennesker er bange for at flyve, fordi de føler, at de ikke har nogen kontrol. Folk, der oplever denne fobi, føler ofte, at de aldrig vil komme i en bilulykke, fordi de har kontrol. De er chaufføren. Dette er også grunden til, at de kan tage risikoen for at køre i en bil i stedet for at flyve. Mens du flyver, har en anden kontrol over flyet, så følelsen af ​​at miste kontrol er ofte en af ​​de mest uhyggelige ting ved at flyve.
   • Mange mennesker oplever angst som et resultat af deres kognitive kontrol (eller manglende kontrol) af en stressende situation.

3. 

   Lav nogle afslapningsøvelser for at lette angst. Du bør indarbejde angstreduktionsøvelser i dit daglige liv. Når du træner disse øvelser på et tidspunkt, hvor du ikke er ængstelig, har du værktøjer til at hjælpe dig, når du har brug for det. På den måde kan du føle, at ting altid er under din kontrol og holde dig selv rolig. Prøv yoga eller meditation for at reducere angst i dit liv.,
   • Det er vigtigt at huske, at det kan tage måneder for dig at overvinde din frygt og bekymringer og fuldt ud genvinde kontrollen.

4. 

   Prøv at slappe af dine muskler. Du kan starte med at identificere den muskelgruppe, der er under spænding. Skulder, for eksempel. Normalt når vi er rastløse eller ængstelige, har vi en tendens til at trække vores hals og strække musklerne i vores skuldre.
   • Træk vejret dybt og slap af med skuldermusklerne. Føl dine skuldre slappe af. Du kan bruge denne metode til andre muskelgrupper såsom ansigt og ben.

5. 

   Brug guidet visualisering. Tænk på et sted, der gør dig glad og behagelig. Forestil dig, at du er der. Hvad ser du? Lugt hvad? Hvad føler du? Fokuser på detaljerne i den placering, du vælger.
   • Der er masser af guidede visualiseringsøvelser, som du kan købe eller endda downloade til praksis.

6. 

   Dyb indånding. Læg en hånd på din mave. Træk vejret dybt gennem næsen. Indånd så meget luft som muligt. Træk vejret ind, så maven er spændt, ikke brystet. Udånder fra munden, langsomt tæller til 10. Klem dine mave muskler ind for at skubbe al luften ud.
   • Udfør denne øvelse 4-5 gange for at slappe af.
   • Husk at åndedrætsøvelser måske ikke helt lindrer din angst. Mange nylige videnskabelige undersøgelser har vist, at denne øvelse ikke har nogen åbenbar fordel.

7. 

   Distraher dig selv. Tænk på noget, der ophidser dig, eller i det mindste stopper dit sind fra at tænke på din frygt. Hvad vil du lave mad til middag? Hvis du kunne gå hvor som helst, hvor vil du gerne hen? Hvad vil du gøre der?

8. 

   Tag et flykursus. Der er kurser til rådighed, der kan hjælpe dig med at overvinde din frygt for at flyve. Du skal muligvis være lidt opmærksom på at finde disse klasser, men de findes. Kurset findes i to kategorier: dem, som du skal gå i klasse personligt for at deltage i, og dem, som du kan lære hjemme gennem video, skriftligt materiale og rådgivningssessioner. Disse kurser vænner dig til at komme til lufthavnen og rejse med fly ved at slutte dig til din klasselærer. Imidlertid varer effekten af ​​disse kurser muligvis ikke længe, ​​medmindre du regelmæssigt rejser med fly.
   • Du kan se efter lignende terapikurser i det område, hvor du bor.
   • Hjemmeklassen giver dig mulighed for at kontrollere dine fremskridt. Og da du kan beholde kursusmaterialet, kan du forbedre din læring ved regelmæssigt at gennemgå materialet.
   • Nogle kurser tilbyder ugentlige gratis gruppetelefonsamtaler.
   • Nogle klasser giver dig mulighed for at tage en flysimulator. Denne klasse giver dig mulighed for at opleve ægte flyvning uden nogensinde at forlade jorden.

9. 

   Tag en flyvende klasse. Stå over for din frygt ved at tage flyvetimer. Der er utallige historier om mennesker, der frygtede noget i hele deres liv indtil den dag, de blev konfronteret med det. Så indser de, at hvad der skræmte dem, ikke rigtig er skræmmende. En måde at overvinde visse fobier er at fordybe dig i den situation, du er i ved godt at det er ret sikkert. I dette tilfælde er det tilstedeværelsen af ​​en ekspert.
   • Med ekspertvejledning vil du sandsynligvis til sidst opleve, at flyvning ikke er skræmmende. Selvom dette er en ret stressende tilgang, kan det være en måde at dæmpe flyveangst på.

10. 

    Undgå at læse for meget om flyulykker. Hvis du vil være rolig, skal du ikke følge nyhederne om flystyrt. De får dig ikke til at føle dig bedre. I stedet vil de kun gøre dig mere bekymret for den usandsynlige begivenhed, der sker med dig. Hvis du har problemer med din frygt for at flyve, skal du holde dig væk fra faktorer, der øger din frygt.
    • Det samme gælder for at se filmen Flyvningen (Flight) eller andre slags film om flystyrt eller dødsflyvning.
    reklame

Del 3 af 5: Book flyrejser

1. 

   Vælg en direkte flyrejse. Mens du muligvis er begrænset i dine sædeindstillinger i flyet, er der ting, du kan gøre på forhånd for at mindske angst. Vælg en direkte flyrejse til din destination. Du behøver ikke tænke for meget på det. Jo færre timer du flyver, jo bedre for dig.

2. 

   Vælg sæde nær flyets fløj. Passagerer, der sidder i denne position, vil typisk have den jævneste flyvning. Området nær flyets fløj er mere stabilt og mindre påvirket af flyets bevægelse.

3. 

   Vælg et midtgangssæde eller udgangssæde. Vælg et sæde, der får dig til at føle dig mindre begrænset. For eksempel et gangsæde, eller du kan endda betale lidt ekstra for at vælge et exitbutiksæde.

4. 

   Vælg en flyvning med stor kapacitet, og brug et stort fly. Undgå om muligt fly med lav kapacitet eller små fly. Når du søger efter fly, kan du finde ud af oplysninger om det fly, der skal bruges. Hvis det er muligt, skal du vælge et større fly. Jo større flyet er, desto mere støjsvag flyver det.

5. 

   Vælg dagsflyvning. Hvis du er bange for at flyve om natten, skal du vælge en dagtidsflyvning. Nogle gange vil du føle dig bedre, hvis du kan se landskabet uden for vinduet. I mørket kan du føle mere angst, fordi du ikke ved, hvad du står over for.

6. 

   Vælg flyvevej med mindst forstyrrelse. Du kan også tjekke et online-websted kaldet The Noise Forecast for at lære om regionen med mindst mulig støj i dit land. Hvis du planlægger en tilslutningsflyvning, skal du kontrollere, om du kan vælge en rute, der giver mindre problemer for dig. reklame

Del 4 af 5: Forberedelse til flyvningen

1. 

   Gå til lufthavnen på et andet tidspunkt. Mange mennesker anbefaler at gå til lufthavnen, selvom du ikke har fly. Du skal bare besøge terminalen i lufthavnen for at vænne sig til tingene. Det lyder underligt, men det er en fantastisk måde at blive mere og mere behagelig hver gang du skal flyve.

2. 

   Kommer snart. Ankom til lufthavnen tidligt, så du har tid til at rejse rundt i lufthavnsterminalen, gå gennem sikkerhed og finde din flyport. At være forsinket eller simpelthen ikke have nok tid til mentalt at forberede dig på, hvad der skal ske, får dig til at føle dig mere nervøs for at tage plads i flyet. Tag dig tid til at lære lufthavnsterminalen at kende, de mennesker, der ankommer og forlader lufthavnen, og den generelle atmosfære i lufthavnen. Jo mere du lærer dem at kende, jo bedre har du det med at flyve.

3. 

   Lær kendskabet og piloten at kende. Når du træder på flyet, skal du sige hej til stewardessen eller endda piloten. Overhold dem i deres uniform og gør deres arbejde. Piloter er specielt uddannede mennesker, ligesom læger, og du skal respektere og stole på dem. Hvis du øver på at tro på andre og forstår at de sætter din sikkerhed først, og hvem der har råd til det, vil du føle dig bedre med din flyvning.
   • Piloten på din flyvning har typisk hundreder af timers flyvetid. De skal nå 1.500 flyvetimer, før de kan ansøge om at arbejde hos et større flyselskab.

4. 

   Undgå alkohol for at helbrede din egen frygt. Mange mennesker har en vane med at bede om en hel del vin eller Bloody Mary lige efter flyvehjælperne er passeret. Dette er dog ikke en god løsning for dig at lindre din angst for at flyve. Alkohol kan få dig til at føle dig mere ængstelig, fordi det får dig til at føle dig mindre i kontrol. Især hvis du er bekymret for at skulle evakuere flyet.
   • At blive fuld kan få dig til at føle dig værre, især efter at alkoholen er gået ned.
   • Hvis du virkelig har brug for at falde til ro, skal du drikke et glas vin eller en øl.

5. 

   Medbring snacks. Medbring en snack, som du skal bruge meget tid på for at distrahere dig selv, eller du kan også medbringe din yndlingsmad.

6. 

   Læs "tabloid" berømthedsnyhedsmagasiner. Du er muligvis ikke i stand til at fokusere på din kemiøvelse, men du vil helt sikkert have intelligens til at lære om showets nyeste superstjerneskandaler.

7. 

   Ombord på flyet klar til at tage en lur. Mange mennesker anbefaler at vågne tidligt for at komme til lufthavnen. Dette giver dig mulighed for at tage en lur under flyvningen. Hvilken bedre måde at bruge tid på end at sove? reklame

Del 5 af 5: På flyvningen

1. 

   Dyb indånding. Inhalér langsomt luften i næsen, og træk derefter forsigtigt ud og tæl til ti, indtil du har fjernet al luften helt fra lungerne. Gentag efter behov.

2. 

   Stram sædets armlæn. Hvis du føler dig nervøs, især under start og landing, skal du stramme sædets armlæn så tæt som muligt. På samme tid skal du strække dine mavemuskler og holde denne position i 10 sekunder.

3. 

   Sæt elastikken på dit håndled. Klik elastikken i din hånd, når du føler dig nervøs. Den smerte, som elastikken bringer, hjælper dig med at vende tilbage til virkeligheden.

4. 

   Medbring noget for at underholde dig. Hvis du kan finde måder at distrahere dig på, vil du føle dig bedre, når du flyver. Medbring dine magasiner, eller download dine yndlings-tv-episoder, som du kan se på din computer. Du kan også spille spil på din bærbare computer. Eller du kan arbejde eller lave dit hjemmearbejde.
   • Find noget, der kan hjælpe dig. Tænk på din flyvetid som at være et tidspunkt, hvor du kan gøre de ting, du altid har ønsket at gøre eller har brug for, snarere end blot et par timers konstant bekymring.
   reklame

Råd

• Når du har en strategi for at besejre din frygt en dag, når du flyver med fly, så prøv at flyve regelmæssigt. At etablere en flyvevaner gør, at flyvningen ikke længere er en isoleret, skræmmende begivenhed, men det bliver en del af din daglige rutine. Når du er vant til processen, skal du føle dig mere rolig. Når du har en chance for at vælge mellem flyvning og ridning, skal du vælge at flyve, så du kan håndtere din frygt mere. Husk, det er sikrere at flyve end at ride!
• Accepter at du ikke har kontrol over bestemte situationer, f.eks. Når du flyver i et fly. Risiko er en del af livet. Du vil aldrig vide, hvad der venter dig. Frygt er forårsaget af en tilstand af forventning, angst og et ønske om at kontrollere fremtiden. Når du først er fortrolig med ideen om, at hvad der skal ske, skal ske, vil flyvning ikke påvirke din ro i sindet.
• Når du flyver, skal du medbringe ting, der underholder dig og også hjælpe din hjerne med at tænke grundigt. En ret god tilgang, som mange mennesker bruger, er at tænke over spørgsmålet om, hvorvidt du kunne gå overalt i verden, hvor ville du vælge, og hvad ville du dog gøre, hvis det ikke gjorde det. For dig skal du tænke over, hvor du skal hen, og hvad du vil gøre der.
• Prøv at distrahere dig selv for at lette din frygt ved at se en film eller tage en lur.
• Medbring et køresyrepatch og medicin, hvis du føler dig kvalm.
• Husk, kaptajnen ved, hvad han laver. Tillid til besætningen! De har fløjet hundreder af millioner af gange før! Held og lykke!!
• Undgå at kigge ud af vinduer, når du starter og lander. Tænk i stedet på noget distraherende, f.eks. En plan, du planlægger at arbejde på, når du lander. Imidlertid må du ikke fantasere for meget, fordi du også skal bevare din årvågenhed i nødsituationer.
• Sæt dig ikke i stressede situationer som at tænke "Hvad hvis du falder?" Eller lignende, tænk på at have det sjovt eller tag en notesbog til at skrive og tegne.
• Hvis du er for bange, skal du gøre en bøjle. Dette er en kropsholdning til selvforsvar mod chok og bruges ofte under nødlanding. Men hvis du er for bange, kan du bruge den i tilfælde af en regelmæssig landing.
• Når flyet starter, skal du tælle til 60. Når du tæller til 60, vil du allerede befinde dig i luften!

Advarsel

• Hvis du tror, ​​du har en høj grad af angst, skal du kontakte en terapeut for at finde den rigtige behandling. Du kan også se din læge, så han eller hun kan ordinere medicin mod angst til dig i farten. Der er mange over-the-counter eller sovepiller, som du kan købe, men du bør også først se din læge for doseringsinstruktioner og interaktioner med anden medicin.