Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Uanset om du går i skole væk hjemmefra, flytter til et andet sted eller rejser, kan du opleve det, der kaldes en "hjemve". Hjemlængde adskiller sig fra person til person, men generelt kan hjemlængsel få dig til at blive trist, trist, isoleret eller ensom. Du kan også føle hjemve og savne små ting som den gamle pude eller duften af ​​dit hus. Hjemlængsel kan forekomme i alle aldre og i enhver situation; Så skam dig ikke, hvis du har hjemve. På den anden side kan du stadig bruge forskellige måder at klare hjemlængsel og lære at elske dit nye miljø.

Trin

Metode 1 af 3: Find måder at klare hjemlængsel på

1. 

   Forstå årsagen til hjemve. Hjemmesyge stammer fra folks behov for at være forbundet, elsket og beskyttet. Uanset navn kan følelsen af ​​"hjemve", som du føler, ikke være relateret til dit hjem. Hvert element af fortrolighed, komfort, komfort og positivitet kan få dig til at føle dig nostalgisk, når du er væk hjemmefra. Forskning har endda vist, at hjemlængde er en form for tabssorg, der ligner tristhed, når man går i stykker, eller når nogen dør.
   • Du kan endda opleve "penge" hjemve. Dette er når du føler angst, tab eller besættelse af dit hjem Før er nødt til at rejse, fordi du forventer den adskillelse, du er ved at blive udsat for.
   • Små børn og børn under teenagere føler ofte hjemve mere end voksne, selvom næsten alle aldre oplever det.

2. 

   
   
   Kend symptomerne på hjemlængsel. Hjemmesyge handler ikke kun om at huske dit hjem. Dette er en tilstand, der fører til mange forskellige typer følelser og påvirker dit daglige liv. At identificere disse symptomer kan hjælpe dig med bedre at forstå dine følelser og komme med de rigtige løsninger.
   • minde om. Nostalgi opstår, når du hele tiden tænker på familie eller bekendte gennem idealistiske linser. Du kan forkæle dig med familietanker eller ofte sammenligne dit nye miljø med dit gamle fra et enkelt synspunkt.
   • Deprimeret følelse. Folk, der har hjemve, føler sig ofte modløse, fordi de mangler støtte i livet, som de plejer at gøre hjemme. Du kan også føle, at du mister kontrol over dit liv, hvilket fører til værre depression. Almindelige tegn på hjemlængelse er at være trist, desorienteret eller føle, at du ”ikke hører hjemme her”, undgår sociale aktiviteter, har svært ved at arbejde eller læring, følelse af hjælpeløs eller forladt, lav selvtillid og nogle ændringer i søvnvaner. Ikke ønsker eller lide hvad du plejede at gøre er også et tegn på depression.
   • Følelse af angst. Angst er også et tegn på hjemlængsel. Angst forårsaget af hjemlængsel kan også føre til tvangstanker, især om familie eller mennesker, du savner. Du kan have problemer med at koncentrere dig eller føle dig ekstremt stresset uden at være i stand til at finde årsagen. Desuden bliver du også let irriteret eller "vred" på de mennesker, du møder i det nye miljø. I alvorlige tilfælde kan angst forårsage en anden psykologisk reaktion, såsom frygt for rum (frygt for åbne rum) eller klaustrofobi (frygt for lukkede rum).
   • Usædvanlig adfærd. At have hjemve kan få dig til at opgive din rutine og ændre den måde, du reagerer på ting. For eksempel, hvis du normalt ikke er en let vred person, men nu finder ud af, at du er mere tilbøjelige til at blive ked af eller råbe på andre oftere end før, kan dette være et tegn på, at du føler hjemve. Du kan også spise mere eller mindre end normalt. Andre symptomer inkluderer hyppig hovedpine eller at blive syg eller ømme mere end normalt.

3. 

   
   
   Hjemmesyge sker ofte hos unge mennesker. Selvom alle kan have hjemve, er det mere almindeligt for unge mennesker. Nogle af årsagerne er som følger:
   • Børn og unge er stadig mentalt ustabile. 7-årige har generelt stadig ikke en stærk mentalitet til at forlade hjemmet som en 17-årig.
   • Unge mennesker har ofte ikke meget erfaring med det nye miljø. Hvis du aldrig har flyttet eller ikke har slået lejr hjemmefra eller er gået et sted alene, har du en sværere tid end folk, der har haft oplevelsen. For unge kan dette være en helt ny oplevelse sammenlignet med ældre.

4. 

   
   
   Hold kendte genstande med dig. Kendte genstande, der bærer ordet "hjem", kan hjælpe med at lette følelsen af ​​hjemve, fordi du har noget "klæbrig". Elementer, der indeholder en række åndelige eller kulturelle værdier, såsom familiebilleder eller genstande knyttet til din kultur, kan hjælpe dig med at føle dig forbundet med dit hjemland, selv når du er gå langt.
   • Balance det gamle og det nye. For at tilpasse dig et nyt miljø, vigtigst af alt, skal du sætte pris på de ændringer, du gennemgår. Selvfølgelig kan du stadig beholde nogle ting, der er behagelige derhjemme, men husk at du ikke kan og ikke bør fokusere på de velkendte ting før.
   • Du behøver ikke at beholde håndgribelige ting. I internetalderen kan du for eksempel se en masse ting fra dit hjemland online.

5. 

   Gør de ting, du elsker at gøre hjemme. Forskning viser, at det at gøre ting, der minder om hjem, kan få dig til at føle dig bedre. Traditioner og ritualer kan hjælpe dig med at opbygge en følelse af forbindelse til dit hjemland, selv når du er væk hjemmefra.
   • Spis dine yndlingsretter derhjemme. Udtrykket "mad til fornøjelse" kommer ikke naturligt. Mad forbundet med din barndom eller kultur kan hjælpe dig med at føle dig lykkeligere og mere sikker i dit nye miljø. Du kan anbefale din yndlingsmad til en ny ven for at styrke båndet mellem trøstende velkendte ting og nye ting til følelsesmæssig støtte.
   • Deltag i dine religiøse traditioner, hvis det er relevant. Forskning har vist, at folk, der følger en bestemt religion eller tro, er mindre tilbøjelige til at føle sig hjemve, når de deltager i disse traditioner et nyt sted. At finde et sted for tilbedelse eller meditation i et nyt miljø eller endda finde en gruppe venner med lignende traditioner hjælper dig med at tilpasse dig livet der.
   • Deltag i velkendte aktiviteter. Hvis du nogensinde har tilmeldt dig dit hjemmebasketballhold eller bogklub, så tøv ikke med at undersøge og finde ud af, om du kan finde en lignende aktivitet i dit nye miljø.Du får en chance for at gøre noget, du nyder og møde nye mennesker i løbet af denne tid.

6. 

   Tal med nogen. Folk antager ofte, at det at tale om hjemlængde kan gøre eller gøre hjemlængelsen værre. Forskning har vist, at dette slet ikke er tilfældet. Faktisk kan det at tale om dine følelser og oplevelser hjælpe dig med at klare hjemlængsel. Tværtimod, arbejde er ikke At genkende dine følelser kan gøre situationen værre.
   • Del med folk, du stoler på. Studenterstøttearbejdere, instruktører, forældre eller venner eller en mental sundhedsperson kan sympatisk lytte til dig og ofte give dig råd om, hvordan man håndterer forkølelse. kontakt alene.
   • Husk at søge efter hjælp fra andre ikke gør dig "svag" eller "skør". At erkende stærkt, at du har brug for hjælp, er et tegn på mod og egenomsorg, ikke en skammelig handling.

7. 

   Skriv dagbog. Journaling er en måde at hjælpe dig med at få forbindelse til dine egne tanker og se, hvad der sker i dit nye miljø. Uanset om det er at studere i udlandet, gå på college væk hjemmefra, deltage i sommerlejr eller bare flytte til en anden by, vil du opleve mange nye og ukendte følelser, og journalføring hjælper. du følger dine egne tanker. Forskning har vist, at gennem journalføring får du en chance se tilbage relaterede oplevelser og følelser for at lindre hjemlængsel.
   • Prøv at fokusere på positivitet. Mens du føler dig ensom og hjemlængende er indlysende, bør du også se den positive side af den nye oplevelse. Tænk på de glade ting, du laver, eller tænk på, hvordan nye ting minder dig om de store ting derhjemme. Hvis du bare skriver om den tristhed, du oplever, vil du gøre hjemlængelsen værre.
   • Sørg for, at din dagbog ikke kun er en række negative følelser og begivenheder. Når du skriver om dine negative oplevelser, skal du tage et øjeblik til at reflektere over og skrive om, hvorfor du har det sådan. Dette kaldes "at se tingene over" og er effektivt.

8. 

   Træn. Forskning har vist, at motion frigiver endorfiner, de naturlige kemikalier, der giver kroppen komfort. Endorfiner kan hjælpe dig med at bekæmpe den angst og depression, der ofte opstår med hjemve. Træn med så mange andre som muligt. Dette er en mulighed for at socialisere og møde nye mennesker.
   • Motion hjælper også med at øge immunsystemet. Hjemmesyge kan også gøre dig mere syg (for eksempel hyppig hovedpine eller forkølelse).

9. 

   Chat med venner og familie derhjemme. Dette er en måde at hjælpe dig med at føle dig støttet og engageret - meget vigtigt for at tilpasse dig et nyt sted.
   • Du er nødt til at udvikle selvtillid og uafhængighed for effektivt at klare hjemlængsel. Lad dig ikke fokusere så meget på din elskede andre steder, at du ikke vil være i stand til at lære, hvordan du styrer dit nye liv.
   • At tale med venner og familie kan gøre hjemve værre for små børn eller for mennesker, der har været væk hjemmefra i kort tid.
   • Du kan også bruge lidt tid på sociale medier for at holde kontakten med dine venner og holde trit med deres status. Dette kan hjælpe dig med at føle, at de er meget tætte. Du bør dog ikke fokusere så meget på gamle venner, at du ikke har tid til at møde nye venner.

10. 

    Undgå at blive besat af hjemmet. Mens kommunikation med kære derhjemme kan være en stor beroligende teknik, kan det også gøre dig afhængig. Lad ikke hjemlængden invadere dit liv. Hvis du finder ud af, at du hænger i huset for at chatte med din mor for tredje gang om dagen i stedet for at gå på kaffe med nye venner, kan du overveje at justere den tid, du bruger på at oprette forbindelse til nye mennesker. Grænsen mellem at holde kontakten med sine kære derhjemme og ikke tilpasse sig et nyt liv er meget lille.
    • Planlæg et telefonopkald hjem. Sæt en grænse for antallet af gange og tid, du bruger på at chatte med venner og familie derhjemme. Du kan endda skrive "håndskrevne breve" på den traditionelle måde. Dette er gode måder at holde kontakten med folk derhjemme uden at lade nostalgi i fortiden forhindre dig i at nyde nutiden.
    reklame

Metode 2 af 3: Opret forbindelse til andre

1. 

   Lav en liste over ting, du husker om dit hjemland. Når du er væk hjemmefra, er det normalt at savne kære. Lav en liste over de mennesker, du husker, og hvad de bringer til dit liv. Hvilke minder værner du om? Hvad gjorde du med den person? Hvilken personlighed kan du lide ved dem? At finde nye venner med lignende personligheder som folk, du kender derhjemme, kan give dig følelsesmæssig støtte. Derudover er dette også en måde at hjælpe dig med at tilpasse dig et nyt sted eller en ny situation.
   • Se efter ligheder mellem det nye miljø og det sted, hvor du længes efter. Hjemmesøgende forskning har vist, at når du kan kigge efter velkendte aspekter af en ny situation, har du mindre hjemve, fordi du fokuserer på det positive.

2. 

   Rul rundt. Det er let for andre at rådgive dig om at opbygge nye relationer, men i virkeligheden kan det være svært i dit nye miljø. Den bedste måde at udvikle et stærkt supportnetværk på er at placere dig selv i situationer, hvor du møder nye mennesker, især mennesker med lignende interesser. Deltagelse i en ny aktivitet hjælper dig med at glemme hjemlængsel.
   • For eksempel, hvis du studerer væk hjemmefra, kan du deltage i en række klubber, sportsgrupper, aktiviteter og studenterforeninger. Sådan kan du interagere med andre; Mange af dem føler måske hjemve ligesom dig!
   • Når du starter et nyt job eller flytter til en anden by, bliver det sværere at få venner. Forskning har vist, at du måske finder det sværere at få venner efter college. Konsistens er nøglen til succes: at deltage i en regelmæssig samlingsgruppe som en bogklub eller seminar er en måde at få venner på, fordi du ofte ser medlemmer igen. gruppe.

3. 

   Del, hvad du elsker ved dit hjemland med andre. En af de vigtigste ting, du kan gøre for at tackle hjemlængsel, er at få venner. At have et stærkt supportnetværk vil gøre dig mindre tilbøjelige til at have problemer med at klare hjemlængden, selvom du føler det. At dele gode minder om hjemmet er en måde at hjælpe dig mentalt med at afslutte og føle dig mere komfortabel med at tale om dit hjemland.
   • Organiser en fest, så du kan dele dit køkken og din skik med venner eller nye bekendte. Uanset om du studerer i udlandet eller bare går i skole i en anden by, kan det hjælpe dig med at føle dig bedre ved at dele din yndlings mad hjemmefra med en anden. Du kan organisere en session for at lære dine venner, hvordan du tilbereder din yndlings mad, eller invitere et par venner til at nyde hjemmets specialiteter.
   • Del den musik, du elsker, med alle. Hvis du kommer fra et område, der elsker countrymusik, kan du have en lille sammenkomst, hvor folk kan spille spil, lære hinanden at kende og lytte til dine yndlingssange. Hvis du kan lide at lytte til jazz, mens du er hjemme, kan du spille jazz. Den type musik, du vælger, behøver ikke at være direkte relateret til din hjemby, bare den slags musik, der får dig til at føle dig hjemme.
   • Fortæl vittigheder om den tid, du boede i det gamle hus. Selvom du ikke har lyst til at grine, så prøv at dele et par sjove historier om, hvad du elsker mest ved at bo derhjemme. Deling af glade minder kan hjælpe med at styrke din forbindelse til hjemmet og nye venner.
   • Hvis du bor i et område, hvor et andet sprog tales, kan du lære folk nogle almindelige sætninger på dit sprog.Denne handling er både sjov og får dig til at glemme hjemve og hjælper dine venner med at udvide deres viden.

4. 

   Modig. At være genert, akavet eller sårbar er et almindeligt svar på hjemlængsel. Hvis du ikke tager risici, går du glip af oplevelser, der kan hjælpe dig med at tilpasse dig dit nye miljø. Du bør acceptere invitationen, når du bliver inviteret, selvom du ikke kender mange mennesker til nogen begivenhed, du deltager i. Du behøver ikke være festnavet! Bare det at være der og lytte til andre er et godt sted at starte.
   • Hvis du er lidt genert, har du et godt sæt mål som at møde og tale med en ny person. Over tid vil du føle dig mere komfortabel med kommunikation. Fokus på at lytte til andre er den nemmeste måde at binde sig på.
   • Selv når du ikke kan få venner med nogen til en begivenhed eller fest, skal du vise dig selv, at du kan gøre nye, mærkelige ting, og det kan. styrke din selvtillid.

5. 

   Gå ud af din komfortzone. At gøre de samme aktiviteter kan hjælpe dig med at føle dig godt tilpas, men vigtigst af alt skubbe dig ud af din komfortzone, så du kan vokse og ændre. Forskning har vist, at moderat angst, såsom at lære en ny færdighed, kan hjælpe dig med at forbedre din præstation i mentale aktiviteter eller interagere med andre. . At føle sig for behagelig kan forhindre dig i at tilpasse dig dit nye miljø.
   • Start med små trin. At forsøge at imødegå din største frygt på samme tid kan give bagslag. Når du sætter dig selv i en helt ukendt situation, kan du føle dig overvældet. Så sæt små, nemme at implementere mål, der giver dig selv en lille udfordring.
   • Prøv at spise på en ny restaurant i den nye by. Undskyld mig at sidde med en fremmed i cafeteriet. Inviter nogen i din klasse til at deltage i en studiegruppe med dig. Bed en kollega om at spise og drikke efter arbejde.
   reklame

Metode 3 af 3: Deltag i et nyt miljø

1. 

   Nyd den unikke side af det nye miljø. At finde måder at imødekomme dine behov i et nyt miljø kan være udfordrende, men det kan være nyttigt at håndtere hjemlængsel. At oprette forbindelse til nye og spændende ting i dit nye miljø er en måde at hjælpe dig med at føle dig mere knyttet til stedet.
   • For eksempel, hvis du studerer i udlandet eller bor i udlandet, kan du besøge alle de lokale museer, paladser og restauranter og lære om landets unikke kulturelle traditioner. Find en rejseguide med det samme og sigter mod at opdage noget kulturelt mindst en gang om ugen.
   • Kulturel oplevelse. Selv hvis du flytter til en anden del af dit hjemland, kan du opleve, at den lokale kultur er noget forskellig fra hjemmet. Lær det lokale sprog, prøv nye retter og gå til barer og caféer. Deltag i en madlavningskursus, der er specialiseret i at bruge lokale ingredienser. Deltag i en lokal danseklub. At forbedre dine interkulturelle kommunikationsevner er en måde at hjælpe dig med at føle dig hjemme et ukendt sted.
   • Spørg de lokale om deres yndlingsaktiviteter. Du får den bedste burrito (mexicanske kager), du nogensinde har haft i dit liv, eller du får retninger til en smuk sø på intet kort.

2. 

   Lær sprog. Hvis du flytter til et andet land, kan det være en enorm barriere for din integration at ikke være i stand til at tale på det lokale sprog. Lær sproget så hurtigt som muligt ved at tage klasser, chatte med lokalbefolkningen og øve på dine nye færdigheder. Du vil føle dig mere selvsikker og stabil, når du kan kommunikere med mennesker i dit nye miljø.

3. 

   Få mere ud. Når du vælger, har du vundet halvdelen af ​​kampen mod hjemve. Selvfølgelig vil du føle hjemve, hvis du bruger 8 timer om dagen på at se filmen Dat Phuong Nam alene. Sig i stedet for at bruge tid ud af huset, uanset om det bare er at gå til en solrig park for at læse en bog, du planlægger at læse derhjemme, eller tage en tur med en god ven i stedet. gør push ups i rummet.
   • Arbejde eller studere udenfor. Besøg en kaffebar eller park for at udføre det arbejde, du planlægger at gøre hjemmefra. Ved at være sammen med andre vil dine følelser af ensomhed også falde.

4. 

   Vælg en ny hobby. Find noget nyt at gøre, der kan hjælpe dig med at finde din lidenskab. Dette er en måde at give dig aktive, effektive aktiviteter, så du kan fokusere din energi og hjælpe dig selv med at glemme dine følelser af tristhed eller ensomhed. At lære en ny færdighed kan også hjælpe dig med at komme ud af din komfortzone.
   • Prøv at finde interesser, der er relevante for dit nye miljø. Du kan finde en cykel- eller vandreklub hvor du bor. Deltag i en lokal kunstklasse. Find et symposium organiseret af en forfatterforening. Hvis du er i stand til at kommunikere, mens du udvikler nye færdigheder, vil du føle dig mere forbundet med dit nye miljø.

5. 

   Giv dig tid til at tilpasse dig. Bliv ikke skuffet over dig selv, hvis du ikke straks kan blive forelsket i dit nye miljø. Mange mennesker vil elske det nye miljø hurtigere end dig, men det betyder ikke, at du er ud over det sædvanlige; Faktisk kan nogle mennesker virke som om de har det sjovt, men sandheden er, at de føler hjemve. Vær tålmodig og forstå, at du med udholdenhed vil overvinde alle vanskeligheder. reklame

Råd

• Folk i alle aldre kan føle hjemve. Føler dig ikke dårlig, hvis du er vokset op og stadig har hjemve, når du påtager dig et nyt job i en ny by. Dette er helt normalt.
• Berolige dig selv. Prøv ikke at fokusere på afstanden mellem dig og de mennesker, du kender derhjemme.
• Fortæl dig selv, at du har det godt, og at du snart vil se din familie. Selvom du ikke kan mødes, kan du stadig ringe til dem via FaceTime eller Skype.
• Åndedrag. Nogle gange prøver du så hårdt, at du glemmer at trække vejret. Træk vejret dybt gennem næsen og ud gennem munden, indtil du føler dig mere komfortabel.
• Forbind dig med andre! Især når du er ny elev i skolen, vil du føle, at du er den eneste, der savner hjemmet. Men hvis du chatter med dine klassekammerater, kan du opleve, at de har det på samme måde. Deling af dine følelser hjælper folk med at tilpasse sig.
• Vær ikke for besat af dit hjemland, du skal tænke på de store ting, du gjorde i løbet af dagen.
• Prøv at farve for at slappe af og hjælpe dig med at fokusere på noget. Voksen malebog er altid perfekt.
• Prøv at løse problemet. Hvis du føler dig trist og ikke kan finde ud af hvorfor, så reflekter over dine følelser fra tid til anden. Føler du dig værre, når du tænker på dine venner derhjemme? Føler du dig ked af at se en gammel film? Prøv at identificere, hvad der udløser din hjemlængsel.
• Hvis du flytter til et andet land, skal du lære sproget i dette land så hurtigt som muligt. Når du kan kommunikere med mennesker i dit nye miljø, vil du føle dig stabil i alle situationer og være forbundet med mennesker.
• Fokuser på de positive ting i et nyt miljø, når det er muligt. Tænk for eksempel på et nyt køkken, som du kun kan opleve et nyt sted, ikke i dit hjemland.
• Forestil dig at du er et yndlingssted derhjemme. Det kunne være dit værelse, en cafe, et bibliotek. Lad os starte med at tænke på de store detaljer. Billedet vises gradvist i dit sind, og du kan føle dig hjemme.

Advarsel

• Når følelser af depression og angst bliver alvorlige, kan du opleve depression. Hvis du ikke er i stand til at fungere korrekt - for eksempel hvis du har svært ved at komme ud af sengen om morgenen, og du ikke er interesseret i at udføre aktiviteter, du plejede at nyde - søg hjælp fra mental sundhedsspecialist.
• I nogle alvorlige tilfælde kan hjemlængsel udløse selvmordstanker eller tanker. Hvis du har denne tanke eller følelse, skal du straks få hjælp. Du kan ringe til 112 (eller det lokale alarmnummer) eller ringe til 1088.