Indhold

• At træde
• Del 1 af 3: Skift dit perspektiv
• Del 2 af 3: Handling
• Del 3 af 3: Vedtag en mere afslappet livsstil
• Tips
• Advarsler

Hvis du planlægger at blive køligere, er chancerne for, at du er typen, der bekymrer dig om ting, der ikke rigtig betyder noget. Du kan endda blive rasende, hvis nogen afskærer dig i trafikken, eller hvis du er uenig med en af ​​dine venner. Du kan muligvis ikke sove natten før, hvis du har en test eller jobinterview den næste dag. Eller du kender mennesker, der er chill, som ikke stresser over alt og alt, og som ikke dvæler ved ting længe. Hvis du vil være så afslappet som dem, betyder det ikke, at du er ligeglad. Det handler om at finde en måde at håndtere dit stress på og nærme sig livet roligt og rationelt.

At træde

Del 1 af 3: Skift dit perspektiv

1. Giv dig selv mulighed for at ændre, hvad du kan ændre. En del af at være chill er, at du kan ændre noget, der spiser dig. Hvis du bliver irriteret af en kollega og ikke åbner munden over det, ja ... Så vil du sandsynligvis ikke kunne slappe af på arbejde. Hvis skabsdøren giver dig hovedpine, men du ikke gør noget for at ordne det, kan du ikke føle dig kølig længe. Vigtigst er det, du nærmer dig ting, du kan ændre roligt og målrettet.
   • Spørg dig selv, hvad der forhindrer dig i at være kølig. Prøv at finde en måde at tackle dette problem på, så du kan lære at håndtere det.
2. Undgå at stresse over de ting, du ikke kan ændre. At ændre de ting, du kan gøre, er ikke den eneste vigtige ting. Det er lige så vigtigt at lære at leve med de ting, du ikke kan ændre. Du kan tale med en irriterende kollega om hans opførsel, men du kan ikke gøre noget ved det dårlige klima. Lige så lidt som dine irriterende søstre. Lær at genkende, når du ikke kan påvirke situationen. Gør dit bedste for at acceptere det.
   • Antag at din chef gør dig vanvittig, men du kan virkelig godt lide dit job. Hvis du forsøger at rense luften, men fejler, skal du lære at fokusere på det job, du elsker så meget. På trods af din irriterende chef.
3. Hold ikke nag. Hvis du er den type, der ikke kan tilgive og glemme, er du garanteret mindre chill. Hvis en af ​​dine venner eller familie virkelig har forstyrret dig, så prøv at tale om det. Sand over det, selvom du ikke har været i stand til at tilgive ham / hende helt endnu. Hvis du har et nag, er du garanteret at være sur og irriteret. Forsøg snarere at møde livet roligt og fredeligt.
   • Hvis du er besat af at være sur på folk, der afviste eller sårede dig, vil du aldrig være i stand til at slappe af.
   • Selvfølgelig kan det hjælpe med at tale det med den person, der skadede dig. Men hvis du fortsætter med at tale om det, vil du kun gøre dig selv vild.
4. Holde dagbog. At føre en dagbog kan hjælpe dig med at føle dig forbundet med dine følelser. Det kan gøre dig klar til at møde nye udfordringer. Du bygger også en sund rutine med det, og du giver dig selv tid til at tage det med ro. Det lærer dig at acceptere, hvad livet har kastet på dig. Hvis du ikke tager et øjeblik at trække vejret eller slappe af, mens du skriver dine tanker, får du ikke chill i overskuelig fremtid.
   • Brug din journal som et sted, hvor du kan være ærlig og holde din dom tilbage i et stykke tid. Skriv ned, hvad du synes og føler. Gør det uden frygt eller løgne, og du vil snart føle dig meget mere fredelig.
5. Lær at tage det trin for trin. Mange mennesker er ikke slappe af, fordi de altid har travlt. Fordi de prøver at spille livet ud som et skakspil. Antag at du er en forfatter, og du er endnu ikke sikker på, om du vil arbejde i biblioteket eller fortsætte med at studere. I stedet for at planlægge de næste ti år af dit liv og spørge dig selv, om du nogensinde vil være i stand til at udgive en bog, skal du vælge at gøre det, der føles lige nu. Koncentrer dig om, hvad du laver nu, og begynd at tænke på dit næste trin. Bare rolig om de næste ti trin endnu.
   • Lev i nutiden, og fokuser fuldt ud på, hvad du laver lige nu. På den måde er chancerne for succes meget højere, end hvis du konstant var bekymret for, hvor det næste skridt tager dig.

Del 2 af 3: Handling

1. Tag en 15-minutters gåtur hver dag. At gå har vist sig at lindre stress. Det kan forhindre dig i at bekymre dig så meget om de ting, du kæmper med. Hvis du tager en 15-minutters gåtur eller to hver dag, kan du få frisk luft, få noget D-vitamin og prøve at bryde ud af din rutine eller skure. Hvis du føler dig overvældet eller vred og ikke ved præcis, hvordan du skal gå videre nu, tag en tur. En dejlig tur kan rydde dit sind et stykke tid. Det kan have en positiv effekt på din mentale sundhed.
   • Nogle gange er du bare nødt til at ændre dit miljø. Gå ud i det fri, se på træerne, se andre mennesker. At se, hvordan de ser ud til at bruge deres dage ubekymrede, kan have en beroligende effekt på dig.
2. Flyt mere. Motion kan også gøre dig mere afslappet og få dig til at føle dig mere forbundet med din krop og sind. Prøv at bevæge dig i 30 minutter hver dag eller så ofte du kan. På denne måde udvikler du en livsstil, der fører til mere fred og ro. Enhver form for træning kan hjælpe dig med at fokusere mere på din krop og slippe af med negativ energi. Det er umuligt at sige, hvilken form for bevægelse der er bedst egnet til dig. For eksempel sværger nogle mennesker ved yoga, andre ved cykling.
   • Du kan også bevæge dig mere i det daglige. Dette er især nyttigt, hvis du ikke har så meget tid. I stedet for at tage bilen til supermarkedet kan du for eksempel vælge at gå i 15 minutter. Vælg trappen oftere end elevatoren. Disse små ting vil hurtigt bunke op. Du er på dine 30 minutter hurtigere, end du tror muligt.
3. Brug mere tid i naturen. At tilbringe tid udendørs kan hjælpe dig med at slappe af og ro. Det kan få dig til at indse, at dine problemer overhovedet ikke er så dårlige. At være under træer, skove og bakker gør det meget sværere at bekymre sig om dit jobinterview eller nyt projekt. Hvis du bor i byen, skal du gå til en park for at få en smag af naturen. Det er vigtigere end du tror, ​​især hvis du vil være mere afslappet.
   • Måske kan du finde en ven til at cykle, svømme eller gå med dig. På den måde har du et ekstra incitament til at bruge mere tid i naturen.
4. Lyt til beroligende musik. At lytte til musik, der beroliger dig - klassisk musik, jazz, uanset hvad - kan have en enorm indflydelse på din indre og ydre tilstand. Prøv at lytte til death metal (eller anden musik, der pumper dig op) så lidt som muligt. I stedet skal du vælge beroligende melodier. Du kan deltage i koncerter eller lytte derhjemme eller i bilen - især hvis du er under meget stress.
   • Du behøver kun at lytte til beroligende musik i et par minutter. Du vil bemærke, at din krop og dit sind lettere kan slappe af. Hvis du befinder dig midt i en heftig diskussion, kan du endda undskylde dig selv: lyt til lidt beroligende musik et øjeblik og vend tilbage.
5. Hvil med lukkede øjne for at falde til ro. Nogle gange har du bare brug for en time-out. Hvis du føler dig virkelig overvældet og ikke ligefrem slapper af, skal du sidde eller ligge et stykke tid. Luk øjnene og prøv ikke at bevæge din krop i et par minutter. Sluk for din hjerne et øjeblik og fokuser på lydene omkring dig. Se om du kan få let søvn. Prøv at holde det op i 15-20 minutter. Du vil ikke lade dine lur vare længere end en time, da dette kan få dig til at føle dig endnu værre end før.
   • Hvis du er bekymret for at blive træt, og du ikke har lyst til at stå over for dine problemer, skal du vælge en power lur. Prøv at gøre strømnaps til en del af din daglige rutine, og du bliver meget køligere på ingen tid.
6. Griner mere. At gøre latter til en vigtig del af din rutine vil helt sikkert gøre dig mere afslappet og behagelig - og derfor mere afslappet. Du tror måske, du ikke har tid til at grine, eller at latter ikke er "seriøs" nok, men prøv virkelig hårdt. Omgiv dig med mennesker, der får dig til at grine, se komedieshow, prøv at give slip på dine hæmninger nu og da. Bliv vild med dine venner, tag på bizarre kostumer, dans uden grund, løb rundt i regnen, uanset hvad. Gør noget, så du kan komme væk fra stresset et stykke tid og have det godt.
   • Du kan starte med dette i dag. Se for eksempel nogle gode kattevideoer på YouTube, der får dig på vej.
7. Brug mindre koffein. Det er velkendt, at koffein kan gøre dig mere ængstelig og rastløs. Mens du drikker kaffe, te eller sodavand kan give dig det tiltrængte energiboost, du leder efter, kan det også få dig til at føle dig mere forhastet. Meget mindre chill end du forestiller dig. Kontroller, hvor meget koffein du drikker, og prøv at skære den mængde gradvist ned. Det er endnu bedre, hvis du slet ikke drikker koffein.
   • Det siger sig selv, at hvis du vil blive køligere, undgår du energidrikke for enhver pris. De giver dig en hurtig højde, men de slår dig lige så hårdt ned og gør dig bekymret.

Del 3 af 3: Vedtag en mere afslappet livsstil

1. Hæng ud med mere afslappede mennesker. En måde at gøre dit liv skarpere på er at hænge ud med mennesker, der også er chill. Stille mennesker kan også berolige dig og få dig til at føle dig mere fredelig. Find folk, der er mere Zen, og prøv at kopiere deres adfærd. Hvis du er tæt på dem, så spørg dem, hvad der gør dem gale. Diskuter hvordan de ser på livet. Mens chancerne er små, at du pludselig kan begynde at handle nøjagtigt som hende, kan du muligvis hente nogle tip og tricks. Under alle omstændigheder bliver du meget køligere ved at hænge ud med chill-folk.
   • Forsøg også at undgå mennesker, der forårsager unødvendig stress eller bekymring. Selvfølgelig behøver du ikke straks dumpe dine venner, der har svært ved det, men prøv at undgå de mennesker, der freaking ud.
   • Når det er sagt, skal du indse, at "chill" og "ligeglad" ikke nøjagtigt betyder det samme. Hvis du har venner, der ikke synes at være ligeglade med noget, fordi de ikke har så meget ambition eller formål i deres liv, betyder det ikke nødvendigvis, at de er chill. Det er vigtigt at være motiveret og ønsker at opnå noget i livet. Selvom glad eller indre fred er det eneste, du ønsker. At være chill betyder, at du har det godt fysisk og mentalt; ikke at du er ligeglad med noget.
2. Hold dit rum rent. En anden måde at blive køligere på er at være mere opmærksom på, hvordan du opretholder dit rum. Sørg for, at dit skrivebord er pænt, at du laver din seng, og at dit værelse ikke er noget rod. Dette kan have en positiv indflydelse på din mentale tilstand. Tag et øjeblik hver dag for at få orden på tingene, selvom du kun gør det i 10-15 minutter. Det kan sikre, at du nærmer dig den næste dag meget mere positivt, og at du ser anderledes på, hvad livet tilbyder dig. Gør dit bedste for at holde dit rum ryddeligt. Du vil blive forbløffet over, hvor chill du vil føle.
   • Det er selvfølgelig ikke rart, når du vågner op, og dit skrivebord er fyldt med skrammel, eller hvis du skal bruge en halv time på at lede efter den trøje, du vil have på. Hold dit rum rent. På denne måde sikrer du, at dit liv er bedre afbalanceret.
   • Du tror måske, du ikke har tid til at holde din plads ren. Hvis du tjener 10-15 hver dag til at gøre det, sparer det dig faktisk tid. Når alt kommer til alt, behøver du ikke længere lede efter ting, der er gået tabt på grund af rodet.
3. Sørg for, at du ikke behøver at skynde dig. En anden ting, som afslappede mennesker er gode til, er ikke at bekymre sig om tid. De bekymrer sig ikke om at komme nogen steder sent eller skulle skynde sig. Prøv at lære at planlægge din tid bedre, så du har masser af tid til at flytte fra et sted til et andet. Forlad tidligt nok, så du ikke behøver at bekymre dig om at komme for sent. Hvis du er forsinket, går du ud af sengen, har ikke tid til at opdatere dit udseende og vil sandsynligvis glemme noget. Disse ting bidrager alle til dit stress. Fra nu af skal du forlade hjemmet cirka ti minutter tidligere og se, hvor godt det får dig til at føle dig. Når alt kommer til alt, behøver du ikke længere skynde dig fra sted til sted, hvis du har tid nok.
   • Forvent det uventede. Hvis du kommer i skole eller arbejder tyve minutter tidligt, er det stadig bedre end at være sent, når der er trafikprop. Hvis du planlægger dit liv på denne måde, vil du føle dig meget mere afslappet.
4. Hold en rimelig tidsplan. Sørg for, at der næppe er noget i din tidsplan. Hvis du vil være kølig, kan du ikke holde otte bolde i luften på samme tid. Prøv at finde en måde, der giver dig nok tid til at flytte fra et sted til et andet og ikke føler dig overvældet af, hvad livet gør for dig. Det er vigtigt at give tid til dine venner, men ikke så meget, at du løber tør for tid for dig selv. Det er dejligt at blive involveret i forskellige projekter, fra keramik til yoga, men pas på ikke at tage for meget hø.
   • Se på din tidsplan. Kan du tabe noget uden virkelig at gå glip af det? Tænk på, hvor meget hvile du får i dit hoved, hvis du i stedet for at bokse 5-6 gange kun går 2-3 gange om ugen.
   • Sørg for, at du altid holder et par timer for dig selv. Alle har brug for en vis tid til sig selv. Find ud af, hvor meget tid du har brug for dig selv, og udfyld aldrig tiden med andre ting.
5. Øv yoga. Yoga giver uendelige fordele. Det sikrer, at du slapper af indad, og bidrager også til en strammere krop. Prøv yoga et par gange om ugen, og du vil snart føle dig mere afslappet og rolig. Du vil også komme mere i kontakt med din krop og sjæl. På yogamåtten er ideen, at du efterlader alle distraktioner for, hvad de er, og at du fokuserer på din vejrtrækning og dine bevægelser - alle dine andre problemer, du lader et stykke tid. Dog er yoga ikke kun en måde at glemme stresset et stykke tid på. Det hjælper dig også med at oprette en plan for at håndtere denne stress.
   • I bedste fald skal du lave yoga mindst 5-6 om ugen. Dette lyder måske meget, men du behøver ikke nødvendigvis at gå i et studie for at øve det. Du kan nemt gøre det derhjemme, så længe du har plads nok.
6. Meditere. Meditation er også en måde at slappe af og at ryste det daglige besvær af. For at meditere skal du finde et roligt sted, hvor du kan slappe af i mindst 10-15 minutter. Lær at slappe af din krop, del for del. Luk øjnene, og fokuser på åndedrættet, der kommer ind i og forlader din krop. Hvis du åbner dine øjne og føler dig opmærksom igen, vil du være i stand til at klare det, livet leverer dig meget bedre.
   • Bedst af alt er du i stand til at tackle udfordringerne meget mere roligt. Du kan altid vende tilbage til det sted, du har nået under meditation.

Tips

• At lytte til musik er en fantastisk måde at forblive rolig og klare dit sind.
• Gå en tur, når du er træt fra arbejde.
• Slipning er en vigtig del af at være chill. Slip de ting, der gør dig deprimeret.
• Tag det roligt! Du er ikke den eneste, der har problemer. Nogle mennesker, selv nu, har det meget sværere end du har det.
• Motion og sport holder din krop i form. Det fremmer også din afslappede tilstand.

Advarsler

• Det kan tage et stykke tid, før du er helt afslappet. Men når du først bliver det, vil hele verden være et "lykkepalads". Så fortsæt med at gøre dit bedste for at slappe af.