Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Stop natten over
• Metode 2 af 3: Søg professionel hjælp
• Metode 3 af 3: Tilpas langsomt
• Tips
• Advarsler

Cannabisafhængighed kan være meget irriterende og påvirke hele dit liv. Hashish og ukrudt er blevet meget stærkere i de senere år, i det mindste stærkere end navnet "soft drug" antyder. Hvis du har lyst til at ryge styrer dit liv, og du vil slippe af med det, skal du læse tipene i denne artikel.

At træde

Metode 1 af 3: Stop natten over

1. Smid al din ukrudt eller hash samt alle tilknyttede genstande såsom rullende papir og rør. Når alt det er væk, er du mindre tilbøjelig til at kræve et led. Her skal du gøre:
   • Bortskaf tændere, morteclips, rør eller containere. Tøm alle dine lommer for at sikre, at du ikke har gået glip af noget.
   • Hvis du skyller ukrudt ned på toilettet, kan du være sikker på, at du ikke vil kaste affaldet på hovedet for at finde dit ukrudt igen.
   • Ødelæg alt relateret til cannabisbrug. Og hvis du ikke kan bryde den, skal du smide den i en underjordisk skraldespand. Ryd hele dit værelse op og ryste alle lommerne ud, så du ikke går glip af noget.
   • Slip af med alt, der får dig til at ryge. Det kan være dit yndlings computerspil eller en bestemt plakat i dit værelse. Dette kan lyde som en overdrivelse, men at smide de ting, der udløser rygning, kan gøre det meget nemmere at ændre dine vaner.
   • Hvis du ofte går eller cykler forbi din almindelige kaffebar, skal du ændre din rute.
2. Gør det klart for alle omkring dig, at du er stoppet. Fortæl dine venner og familie, at du ikke længere ryger cannabis, og bed om deres støtte. Du vil sandsynligvis opdage, at de fleste mennesker er glade for, at du holder op.
   • Dette er især vigtigt, hvis du vil forblive gode venner med venner, der også ryger. Fortæl dem, at du ikke mener at få dem til at holde op, men at du ville sætte pris på det, hvis de ikke forsøgte at overtale dig til at have en dejlig røg. Hvis du bemærker, at nogen ikke respekterer din beslutning, og at han eller hun konstant prøver at få dig til at ryge igen, så spørg dig selv, om denne "ven" fortjener et sted i dit liv. Husk: en god ven skal respektere dit valg.
   • Måske er det bedre at undgå de venner, der ryger et stykke tid. Hvis hele dit sociale liv er bygget op omkring at ryge sammen, er det godt at finde en ny gruppe venner. Det lyder måske hårdt, men det hjælper det bedste.
3. Forbered dig på abstinenssymptomer. Heldigvis er abstinenssymptomerne normalt ikke så alvorlige, når du holder op med at ryge marihuana: det starter en dag efter du er stoppet, det er værst efter 2 eller 3 dage, og efter 1 eller 2 uger vil du ikke mærke meget mere. Folk har en eller flere symptomer, der normalt ledsager rygestop, så det er altid en god ide at tænke på, hvordan man skal håndtere dem på forhånd. Her er nogle almindelige symptomer:
   • Søvnløshed: Prøv at undgå koffein i de første par dage. Gå i seng pænt og tidligt.
   • Tab af appetit: Du kan føle dig kvalm. Spis mad, der ikke er voldelig og ikke tung på maven. Prøv for eksempel bananer, brun ris, kiks og æbler.
   • Irritabilitet: Det er almindeligt, at folk oplever humørsvingninger, når de holder op med at ryge. Du kan blive irriteret eller græde hele tiden. Tænk over dette på forhånd, så du er forberedt, når det rent faktisk sker. Så kan du indse, at det er en del af spillet, og at du skal sidde ude.
   • Angst: Du føler dig sandsynligvis ikke godt i et stykke tid, men du kan også blive nervøs. Luk øjnene, træk vejret dybt, og husk, at det kun er midlertidigt.
   • Øget kropstemperatur: Du kan være varmere end normalt og svede fra tid til anden.
4. Find noget andet at gøre. Du vil bemærke, at du pludselig har meget tid til overs. I stedet for at hænge ud foran tv'et er det en god ide at bruge tid på en hobby eller sport. Det skal være tilgængeligt, for eksempel, spille guitar eller løbe. Hver gang du rent faktisk vil ryge en joint, tager du guitaren eller løber på gaden. Her er nogle ting, du kan prøve:
   • Tag en lang tur
   • Ringer til en ven, du ikke har talt med i lang tid
   • Svømning
   • laver mad
   • Læser avisen
5. Skift dine rutiner. Ud over at finde nye hobbyer, skal du ændre din rutine, så du ikke går glip af at ryge på tidspunkter, hvor du normalt blev stenet. Her er hvad du kan gøre:
   • Skift din morgenrutine. Stå op tidligere eller senere, end du var vant til, spis noget andet til din morgenmad eller tag et bad på et andet tidspunkt.
   • Skift din skole eller din arbejdsrutine. Cykle til skolen via en anden rute, sid et andet sted i klasseværelset eller på kontoret, hvis det er muligt, og spis noget andet til frokost.
   • Skift din studierutine. Hvis du normalt studerede i dit soveværelse (hvilket fik dig til at ryge), kan du nu sidde på en café eller i biblioteket.
   • Spis dog ikke mindre for at ændre din rutine. Du er måske mindre sulten end før, men du bør prøve at spise nok til at forblive sund.
6. Modstå trangen til at ryge. Du vil sandsynligvis føle dig meget ivrig efter at begynde at ryge ofte, så det er vigtigt at vide, hvordan du reagerer, hvis du har den trang. Her er nogle ting, du kan gøre for at undgå at give efter for fristelsen til at ryge:
   • Undgå steder, der øger fristelsen. Gå ikke til steder, hvor du vil ryge, hvad enten det er din vens værelse eller cykelskuret bag din skole.
   • Kom ud af den fristende situation. Uanset hvor du er, når du er fristet, skal du komme væk fra det så hurtigt som muligt. Ved hurtigt at skifte miljø kan du kontrollere dig selv bedre.
   • Tag en dyb indånding. Træk vejret dybt gennem munden og hold vejret i 5-7 sekunder, indtil du er beroliget. Pust ud med dine læber sammenpressede og gentag, indtil den værste tendens er forbi.
   • Læg noget andet i munden. At have en cannabiserstatning - så længe det ikke er cigaretter, alkohol eller andre stoffer - hjælper dig med at modstå trangen.
   • Drikker vand. Når du er godt hydreret, forbliver du sundere, og du kan modstå fristelsen bedre.
7. Hold fast. De værste abstinenssymptomer vil være forbi om en uge eller to. Efter en måned er du sandsynligvis i den "sikre zone". En måned kan virke som lang tid, hvis du bare slipper af med den, men prøv at indse, at den virkelig ikke er så dårlig.
   • Lav planer for en lille fest den dag, du holder op i en måned. Så har du noget at se frem til, og det er straks en god undskyldning for at belønne dig selv med en aften eller en gave.

Metode 2 af 3: Søg professionel hjælp

1. Gå til din læge. Hvis du ikke er i stand til at stoppe uafhængigt, kan det være godt at søge professionel hjælp. Din læge kan om nødvendigt henvise dig til en afhængighedslæge.
   • Sørg for, at du vil holde op, inden du søger professionel hjælp.
2. Få terapi. Ofte er der faktorer, der kan forklare, hvorfor du bruger cannabis. Du kan være deprimeret eller have angstanfald. Terapi kan derefter hjælpe og få dig til at stoppe alene. Tal først med din læge.
   • Se på forskellige modaliteter. Der er flere modaliteter eller typer af terapi, der kan være egnede til cannabisafhængighed. Taleterapi er den mest almindelige type, men du kan også undersøge kognitiv adfærdsterapi.
3. Deltag i en supportgruppe. Hvis du ikke får nok støtte fra familie og venner, kan du overveje at blive medlem af en støttegruppe, hvor du kan tale med folk, der også kæmper for at slippe af med cannabis.
   • Anonyme narkotika er også aktive i Holland. Det tilbyder gratis medlemskab og møder. Søg online for kontaktoplysninger.
4. På Jellinek kan du få adgang til at blive behandlet for cannabisafhængighed. Hvis intet andet virker, kan det være noget for dig. Det drejer sig om en 8-ugers optagelse i henhold til den amerikanske Minnesota-model, den mest anvendte afhængighedsbehandling i verden.
   • Prøv altid alle andre muligheder først, hvis virkelig intet fungerer, kan du få optaget dig selv.
   • Heldigvis godtgøres det fuldt ud af din sygesikring, men kontroller din politik for at være sikker.

Metode 3 af 3: Tilpas langsomt

1. Beslut, hvornår du vil stoppe helt. Indstil en dato mellem 2 uger og en måned fra i dag for at stoppe helt. Så er det tæt nok på at holde øje med målet, men længe nok til gradvist at kunne reducere det. Hvis du synes, det er urealistisk, skal du give dig et par måneder til at stoppe helt. Når cannabis er blevet en kæmpe løsning i dit liv, vil det være svært at give op om et par uger.
2. Lav en plan for udfasning. Beregn, hvor meget du vil ryge mellem nu og slutdatoen. Sørg for, at det er en lineær proces, med andre ord: halvvejs igennem skal du ryge halvt så meget som nu.
   • Sæt planen på kalenderen, tilføj hvor meget du kan ryge hver dag, og hold dig til den. Hæng kalenderen, hvor du ofte ser den, for eksempel ved siden af ​​badeværelsesspejlet eller på køleskabet.
3. Mål den korrekte mængde ukrudt for hver dag i forvejen. Tro ikke, at du ærligt kan måle, hvor meget ukrudt du kan ryge den dag. Forbered de daglige portioner på forhånd, så du ikke behøver at tænke over det længere.
4. Se efter distraktion. Du bruger mindre og mindre tid på at ryge ukrudt, så det er vigtigt, at du begynder at gøre noget lige efter du ryger. Gå på arbejde med en hobby eller sport, så bemærker du muligvis ikke forskellen.
   • Se godt på din tidsplan, og prøv at udfylde den med så mange aftaler og aktiviteter som muligt, uden at det selvfølgelig bliver for meget for dig.
5. Bliv motiveret. Hvis du virkelig vil stoppe, skal du huske, hvad du vil vinde med det. Mind dig selv om, hvorfor du vil holde op, hvad enten det forbedrer dit helbred, et bedre socialt liv eller et bedre perspektiv på livet, og bliv fokuseret på målet. Skriv det ned og læg det over dit skrivebord, læg en note i din tegnebog, så du kan se den et par gange om dagen, eller hæng den på køleskabet, så du kan se på den, når du mister styr på dit mål.
   • Når du har et øjeblik med svaghed, så tænk over alle de ting, du kan gøre, når du stopper. Du bliver meget mere aktiv, får mere energi og er mere motiveret til at tackle alt og alt.

Tips

• Du skal vil have stop før dig kan hold op. Tænk nøje over fordelene ved at holde op.
• Skriv ned, hvad du kan gøre med de penge, du sparer, fordi du ikke længere skal købe cannabis.
• Motion hver dag fungerer godt, når du er i genoptræning.
• Få en god nats søvn under tilbagetrækning af stoffer.
• Tjek Jellinek-webstedet for mere information om cannabisafhængighed. Læs nogle af andres oplevelser på forskellige fora.
• At stoppe på én gang fungerer bedst.
• Hvis alle dine venner ryger dope, skal du ikke mødes med dem. Ellers vil du blive fristet til selv at tænde et led.
• Tal med andre rygere om at holde op, de har måske gode ideer.
• Prøv automatisk forslag. Tænk konstant ordene "Jeg holder op med at ryge".
• Et træningsprogram er et godt, motiverende og struktureret system, der holder dig på sporet og hjælper med at producere endocannabinoider, som din krop er vant til at komme fra at ryge.
• Tænk på nogen, du elsker, og hver gang ønsket er stærkt, skal du frembringe hans eller hendes image og sige gentagne gange, at du vil slå det.
• Tænk på, hvor meget sundere din krop, dit sind og resten vil være, når du holder op.

Advarsler

• Forsøg at undgå at omgås mennesker, der stadig bruger cannabis, selvom de er dine venner. Du vil være meget mere tilbøjelige til at begynde at ryge igen, hvis folk omkring dig anser det for helt normalt.