Indhold

• At træde
• Del 1 af 2: Forberedelse til sengetid
• Del 2 af 2: Bliv varm om natten
• Advarsler

Din krop vil hellere være kold end varm at sove. Et fald i din kropstemperatur på grund af et koldt sovende miljø kan udløse "lad os gå ind i reden" i din krop og hjælpe dig med at falde i søvn med det samme. Men nogle gange er dit soveværelse for koldt på grund af en kold nat udenfor, og du har problemer med at finde den rette balance mellem for varm og for kold. Med nogle mindre justeringer af din sengetidsrutine og sted at sove, skal du være varm nok til at falde i søvn på trods af det kolde vejr udenfor.

At træde

Del 1 af 2: Forberedelse til sengetid

1. Lav lidt motion, inden du går i seng. Dette vil opvarme din kropstemperatur, når du forbereder dig på sengen. Udfør en simpel strækning med en dyb indånding for at varme dig op.
   • Stå med dine ben hip-afstand fra hinanden. Træk vejret dybt og løft armene. Rul skuldrene tilbage og træk din haleben mod gulvet.
   • Når du ånder ud, skal du sænke dine arme, så de hænger ved dine sider.
   • Når du indånder, skal du bringe dine arme op igen. Forlæng så langt som muligt mod loftet.
   • Sænk dine arme, når du ånder ud. Fortsæt med at hæve og sænke dine arme og inhalere dybt med hver bevægelse i 10 til 12 vejrtrækninger.
2. Drik varm urtete eller vand. En varm drink øger din kropstemperatur og giver dig en følelse af varme. Vælg urtete uden koffein, så den ikke vækker dig om natten. Du kan også drikke et krus varmt vand med citron og honning for at holde dig varm.
   • Drik ikke varm chokolade, da koffein og sukker i pulverblandingen sandsynligvis holder dig vågen om natten.
3. Tag et varmt brusebad eller bad. Blødgør dampen fra et varmt brusebad eller bad kan varme din krop og holde din kropstemperatur op, når det er sengetid.
4. Brug varmt nattøj i lag. Tag på lag tøj, så du bevarer kropsvarmen, mens du sover. Uld lange johns, en flanell skjorte eller pyjamas, langærmede t-shirts og trøjer er alle dele, du kan bære i lag for at holde dig dejlig varm. Ved at bære lag i modsætning til store og bløde pyjamas i ét stykke kan du tage tøj af hele natten, når din krop varmer op.
   • Sove ved en let kold temperatur fører til dybere og længere søvn. Du skal være forsigtig med ikke at overophede din krop, da dette kan føre til rastløs søvn eller ubehag, mens du sover. Lagdeling giver dig mulighed for at justere din kropsvarme, mens du varmer op.
5. Opbevar flere tæpper og dyner i nærheden. Skab en varm atmosfære på din seng med lag tæpper og dyner ved foden af ​​din seng eller på en stol ved siden af ​​din seng. Hvis du bliver kold om natten, kan du nemt få fat i et tæppe eller et ekstra lag.
   • Læg et tæppe over dine fødder, inden du går i seng for at holde dem varme. Dine fødder er ofte en af ​​de første dele af din krop, der bliver kolde.
6. Invester i et elektrisk tæppe eller en opvarmet madras. Hvis du beslutter dig for et elektrisk tæppe, der bruger elektricitet til opvarmning, skal du tage netledningen ud, inden du går i dvale eller mens du sover. Det er en brandfare, hvis stikket efterlades tilsluttet natten over. Sørg også for, at du ikke lægger kontrolkablerne til tæppet mellem din madras og boksfjederen. Ledningen kan blive beskadiget af friktion, eller den kan også blive fanget af varmen fra strømmen i ledningen og skabe brandfare.
   • Hvis du beslutter dig for at købe en opvarmet madras, der forbliver varm med elektricitet, skal du ikke bruge et elektrisk tæppe. Dette kan føre til overophedning og er en brandfare.
7. Juster temperaturen på termostaten. Hvis dit hus eller din lejlighed har en termostat, skal du kontrollere den for at sikre, at temperaturen i rummet ikke er meget lav, da dette vil gøre rummet koldt. Den anbefalede stuetemperatur er ca. 18 ° C.
   • Hvis du sover med en partner, skal du muligvis begge blive enige om en ideel temperatur til rummet inden du går i seng. Prøv at gå et par grader over eller under 18 grader for at bestemme dit komfortniveau og din sovende partners komfortniveau. Temperaturkontrol kan være en subjektiv videnskab, især når det kommer til søvn. Spil med termostaten for at finde den mest behagelige temperatur for jer begge.

Del 2 af 2: Bliv varm om natten

1. Brug en varmt vandflaske. Kig efter en varmt vandflaske i et apotek. De fleste varmtvandsflasker er lavet med en væske, der kan opvarmes i en mikrobølgeovn. Du kan også bruge en mere traditionel flaske med varmt vand, der indeholder kogt vand. Kog bare lidt vand på komfuret og hæld det i varmtvandsflasken.
   • Placer varmtvandsflasken ved dine fødder under lagnerne eller tæpperne. Det skal forblive varmt hele natten og varme dine tæer og din krop. Om morgenen afkøles det til en lunken temperatur.
2. Tag uldsokker på. Uld er et fantastisk materiale til isolering og tilbageholdelse af varme. Dine fødder er ofte den første del af kroppen, der bliver kold, og dårlig cirkulation kan gøre det vanskeligt at varme dem op med et tæppe.
   • Køb flere par høje uldsokker og opbevar dem ved siden af ​​din seng. Du kan få fat i dem om natten, hvis du ikke bliver varm.
   • Du vil måske også investere i hjemmesko for at holde dine fødder varme hele dagen. Gå efter tykke hjemmesko med gummisåler for at holde dine fødder pæne og varme og give dig trækkraft, når du går rundt i huset.
3. Brug kropsvarme. En god måde at holde varmen om natten er at ligge tættere på din sovende partner og høste fordelene ved naturlig kropsvarme. Hvis du har et kæledyr, kan du overveje at lægge det i seng i din seng, hvis kun for at holde dig varm hele natten.
4. Bloker eventuelle udkast i rummet. Trækområder kan være åbninger mellem døre, vinduesruder og nogle gange endda skifer i gulvet, der slipper kold luft ind i dit værelse. Hvis du bliver vækket af kold luft på dit værelse, skal du kontrollere, om der er træk i nærheden af ​​døren, vinduesruderne eller i hjørnerne af rummet. Bloker denne tur med et sammenrullet tæppe eller en lang pude. Dette hjælper med at holde kølig luft i at cirkulere i dit værelse, mens du sover.
   • Du kan også hænge lange tæpper over døren og vinduerne for at forhindre, at kold luft kommer ind i dit værelse gennem små revner.
5. Læg ark og tæpper i lag. Hvis du bliver ved med at ryste gennem kølerummet om natten, skal du lægge tæpperne over lagenene, skiftevis et tyndt lag med et tykt lag for at skabe mere varme. Dundyner, som uldtæpper, er gode til at fange varme og holde dig varm.
   • Dunsoveposer lavet til camping holder dig også varm og varm hele natten. Få dem fra genbrugsbutikker eller campingbutikker.

Advarsler

• Brug ALDRIG ovnen til at varme dit hjem op! Dette er farligt på grund af kulilte, der frigives af en gaskomfur, og det er også en brandfare.