Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Motion for at øge blodgennemstrømningen
• Metode 2 af 3: Brug vejrtrækning for at forbedre cirkulationen
• Metode 3 af 3: Skift din diæt

Hjernen bruger tre gange så meget ilt som musklerne. Oxygen er afgørende for hjernen til at fungere og reparere. Optimal hjernefunktion afhænger af blodforsyningen. Der er en række forskellige metoder, du kan bruge til at øge tilførslen af ​​iltet blod til hjernen.

At træde

Metode 1 af 3: Motion for at øge blodgennemstrømningen

1. Træn regelmæssigt. Enhver aerob aktivitet har en positiv effekt på blodcirkulationen og dit helbred. En nylig undersøgelse konkluderede, at moderat træning forbedrer blodgennemstrømningen til hjernen hos ældre kvinder. Gå i et hurtigt tempo i 30-50 minutter, 3-4 gange om ugen.
   • Resultatet af denne undersøgelse indikerer, at i disse tilfælde strømmer 15% mere blod til hjernen.
   • Mange undersøgelser antyder en sammenhæng mellem motion og hjernens sundhed, selvom der ikke er nogen endelig forskning, der tyder på, at forbedret hjernens blodgennemstrømning kunne forhindre eller vende kognitiv tilbagegang.
   • Aerob aktivitet er enhver fysisk aktivitet, der får dig til at trække vejret hurtigere og øge din puls. Svømning, cykling, dans og endda sex er alle aerobe aktiviteter. Find en form for træning, der passer bedst til din livsstil, og kom i gang med entusiasme!
2. Tag korte gåture i løbet af dagen. Det er ikke nødvendigt at forkæle længerevarende træningspas for at nyde fordelene ved en tur. Korte gåture forbedrer også blodgennemstrømningen til hjernen. Selv en 3-5 minutters gåtur vil have en positiv effekt på din blodcirkulation.
   • Brug et vækkeur til at minde dig om at tage pauser i løbet af dagen. Selvom du ikke er ved et skrivebord, skal du stadig tage korte gåture.
   • Udnyt de naturlige muligheder for at løbe. Tag trappen i stedet for elevatoren. Parker din bil et stykke fra den endelige destination. Gå ud af bussen eller toget et stop tidligere og gå resten af ​​ruten.
3. Stræk hele dagen. Strækning og strækning forbedrer din samlede blodcirkulation og forhindrer stivhed i led og muskler. Afsæt et par minutter hver time for at strække din krop.
   • Strækning forbedrer blodgennemstrømningen til musklerne. Selvom det ikke er muligt faktisk at "strække" din hjerne, forbedres og øges blodgennemstrømningen ved at forbedre blodcirkulationen i hele kroppen.
   • Enkle strækøvelser for bedre blodgennemstrømning til hjernen består i at røre ved knæ eller tæer fra stående stilling. Alternativt kan du sidde i et rent område med dine ben lige og røre ved dine tæer, knæ og skinneben fra denne position. Pas på ikke at gøre noget, der forårsager rygsmerter eller ubehag.
4. Øv yoga. Yogastillinger tilskynder ofte til at placere hovedet under hjertet. Dette fremmer direkte blodgennemstrømningen til hjernen. En simpel inversion er at ligge på gulvet vinkelret på væggen. Skub din krop fremad, så dine ben hviler mod væggen, og din røv er mod eller nær væggen.
   • En mere avanceret inversion er i en håndstand eller stående på dit hoved. Du kan øve dig på dette ved at bruge væggen som støtte for at holde din balance. Husk at yoga ikke burde være smertefuld. Træn med en licenseret yoga-praktiserende læge for mere avancerede inversioner.
   • Inversioner behøver ikke at være lodrette. Plov udgør og fiskeri udgør begge holdninger, der direkte stimulerer blodgennemstrømningen til hjernen. Plovposen stimulerer skjoldbruskkirtlen, hvilket øger blodgennemstrømningen til hjernen. Fiskestillingen stimulerer nakke, hals og hjerne.

Metode 2 af 3: Brug vejrtrækning for at forbedre cirkulationen

1. Træk vejret gennem næsen. Engager din membran i dit maveområde. Dette kaldes også "bugånding". Dyb vejrtrækning flytter luft og ilt ind i de nedre områder af lungerne, hvor blodcirkulationen er størst.
   • Luft kommer ind gennem næsen, gennem bihulerne, mundhulen og den øvre del af lungerne. Åndedræt gennem munden giver dig mulighed for at absorbere mindre af den friske, iltrige luft.
   • Åndedræt fra mellemgulvet resulterer i mere ilt, der kan absorberes i blodet.
2. Meditere. Pulsen og vejrtrækningen sænkes, mens du mediterer. Mere bevidst vejledt vejrtrækning er ofte en del af meditation. Dyb, stabil vejrtrækning vil øge mætning af ilt i blodet.
   • Bevidst vejrtrækning hjælper med at slappe af musklerne i skuldre, bryst og nakke, der kan hindre blodgennemstrømningen til hjernen.
   • Meditation har bevist positive virkninger. Det sænker stressniveauer, øger koncentrationen og styrker immunforsvaret.
   • Der er mange forskellige måder at meditere på. En nem måde at begynde at meditere på er at bare sidde et behageligt sted, lukke øjnene helt eller delvist og tælle vejret. Når du har talt 10 vejrtrækninger, skal du starte forfra. Hold dit fulde fokus på at tælle dine åndedrag. Når andre tanker opstår, skal du lægge mærke til dem og lade dem gå. Begynd at tælle igen, på en.
3. Stop rygning. Nikotin indsnævrer venerne, hvilket forhindrer en sund tilførsel af blod til hjernen. På den anden side stiger iltoptagelsen og blodgennemstrømningen til hjernen med 17% lige efter nogen holder op med at ryge.
   • Rygning har været forbundet med slagtilfælde og hjerneaneurisme. En aneurisme er en bule i et blodkar forårsaget af svaghed i blodkarets væg.
   • E-cigaretter indeholder nikotin, som forårsager vasokonstriktion og reducerer blodgennemstrømningen til hjernen. De anbefales ikke som erstatning for almindelige cigaretter.

Metode 3 af 3: Skift din diæt

1. Spis mere chokolade. Undersøgelser tyder på, at flavonoiderne i kakaobønner kan stimulere blodgennemstrømningen til hjernen. Flavonoider findes også i rødvin, røde druer, æbler og bær. Te, især grøn eller hvid te, er også en god kilde til flavonoider.
   • Hold mængden af ​​kalorier, du spiser, inden for sunde grænser. At øge mængden af ​​fedt og sukker, du spiser, kan have negative konsekvenser.
   • Forskning i de gavnlige virkninger af flavonoider er stadig i sin barndom.
2. Drik sukkerroer. Roesaft har vist sig at øge blodgennemstrømningen til hjernen. Roer indeholder nitrat, der omdannes til nitrit af bakterier, der er naturligt til stede i munden. Nitrit hjælper med at udvide blodkar og hjælper med at øge blodgennemstrømningen til hjernen.
   • Nitrater kan også findes i selleri, kål og andre grønne bladgrøntsager.
   • At spise frugt og andre grøntsager, der indeholder meget nitrat, anbefales til optimal hjernefunktion. At omdanne disse fødevarer til juice er den hurtigste måde at få en terapeutisk dosis på.
3. Inkluder "superfood" i din daglige diæt. Nødder, frø, blåbær og avocado kaldes undertiden "superfoods" på grund af deres høje næringsværdi. Forskning tyder på, at det at spise disse fødevarer har en positiv effekt på at opretholde en sund hjerne i alderdommen.
   • Valnødder, pekannødder, mandler, cashewnødder og andre nødder er gode kilder til vitamin E. E-vitaminmangel har været forbundet med kognitiv tilbagegang. Du kan spise dem rå eller ristede. Ikke-hydrogeneret nøddesmør bevarer sin høje næringsværdi.
   • Avocadoer indeholder højt enumættet fedt, som er forbundet med øget blodgennemstrømning til hjernen. Enumættet fedt hjælper med at fjerne dårligt kolesterol fra blodet og fører til lavere blodtryk. Avocados leverer også næringsstoffer, der hjælper med at forbedre dit generelle helbred.
   • Blåbær hjælper med at beskytte hjernen mod skader forårsaget af oxidation, som nedbryder hjernens funktioner. Forbrug af en kop blåbær om dagen - frisk, tørret eller frossen - har vist sig at forbedre hjernens funktion.
4. Overvej kosttilskud indtagelse. Ginkgo Biloba har længe været brugt som et middel til at øge blodgennemstrømningen til hjernen. Ginkgo beskytter også de nerveceller, der menes at blive beskadiget af Alzheimers.
   • Du skal ikke give ginkgo til børn. Undersøgelser med anvendelse af ginkgo hos voksne var baseret på 120-240 mg pr. Dag.
   • Ginkgo fås i tabletform, kapsler, som en væske og som tørrede blade, som du kan bruge til at lave te.