Indhold

• At træde
• Del 1 af 7: Driblingøvelser (begyndere)
• Del 6 af 7: Forbedre teamwork
• Tips
• Advarsler

Vil du gerne blive en bedre basketballspiller? Uanset om du er nybegynder eller håber på at få mere spilletid, er der altid måder at forbedre dine basketballfærdigheder på. De bedste basketballspillere træner hårdt hver dag for at være blandt de bedste. Så du bliver ikke bare god! Udvikl din position eller lær at drible bedre, fordi du også kan nå det højeste niveau, hvis du er villig til at arbejde hårdt for det.

At træde

Del 1 af 7: Driblingøvelser (begyndere)

1. Husk det såkaldte BEEF + C-princip, når du skyder. Dette hjælper dig med at huske det grundlæggende i skydning:
   • B = balance. Sørg for, at du er i balance, inden du skyder. Dine fødder skal have skulderbredde på gulvet, og dine knæ skal være let bøjede, så du er klar til at hoppe.
   • E = Øjne. Se kurven, mens du skyder. Forestil dig en mønt, der balancerer på ringens ansigt, og foregiv at sprænge den af.
   • E = albue. Hold underarmen på linje med jorden, og sørg for, at albuen er bøjet 90 grader, og lad albuen pege lige frem.
   • F = Følg igennem. Sørg for at pege på dit skud, så det ser ud som om du prøver at hente en cookie fra cookiekrukken oven på et højt skab.
   • C = Koncentration / bevidsthed. Dette er måske den vigtigste del af skuddet. Fokuser på målet, ringen, og forpligt dig fuldt ud til at ramme målet. Tro på dig selv!
2. At gå rundt i verden er en god målpraksis. Når du har mestret skydeteknikken, kan du begynde at øve dit skud fra forskellige steder. I denne øvelse kan det være nyttigt at have en ven eller holdkammerat med til at komme tilbage og give bolden tilbage. I denne øvelse skyder du fra mindst 7 positioner, men du kan begrænse antallet af positioner efter ønske. Du er nødt til at tage et skud for at komme til den næste position. Prøv at gå gennem alle positioner så hurtigt som muligt og med så få skudforsøg som muligt.
   • Start øvelsen ved at lave en layup. Kør direkte mod første skudposition. Dette er placeret på siden af ​​kurven, men lige uden for skovlen. Lad din ven eller holdkammerat give bolden til dig og fortsæt med at skyde, indtil du rammer. Herefter løber du til position to. Dette er ved hjørnet af spanden. Skyd indtil du rammer, og flyt derefter til tredje position, frikastlinjen. Så går du til det andet hjørne af spanden, og du ender på den anden side af kurven uden for spanden.
   • Du kan udvide øvelsen ved at skyde fra de samme positioner, men et par skridt tilbage. Du kan fortsætte med at øge afstanden, indtil du er bag trepunktslinjen. Forsøg først at være så ensartet som muligt fra de kortere afstande.
3. Udvikl din defensive holdning For at være en alsidig spiller skal du ikke kun være i stand til at ramme en vanskelig trepegepind, men du skal også være i stand til hurtigt at trække dig tilbage for at forsvare og blokere et skud. Det første skridt i at udvikle dit forsvar er holdning.
   • Stå med dine ben ret brede og hold din røv lav og dine hofter tilbage.
   • Gør dig selv så bred som muligt ved at pege armene ud og væk fra din krop. Undgå en fejl ved ikke at røre den angribende modstander for meget. Brug kun dine hænder til at distrahere din modstander og blokere skud og afleveringer.
   • Fokuser på din modstanders talje og bryst i stedet for bolden. Dette giver dig en bedre ide om, hvor han prøver at gå.
   • Fokuser ikke for meget på modstanderens mave eller fødder, ellers vil du blive passeret for let.
4. Øv dig på at "glide" sidelæns i en forsvarsstilling langs markens omkreds. Under forsvaret glider du som det var sammen med din modstander. Øv dig på at gøre dette i begge retninger ved at forsvare en ven, der skiftevis dribler til venstre og højre. Bevæg dig præcist med ham, så han ikke kan passere dig.
5. Prøv at omslutte modstanderen med dine fødder. Vejled ham til sidelinjen ved at placere din fod mellem hans spor og kurven. Du bør ikke give ham adgang til spanden og kurven, hvilket kan undgås ved at føre ham til sidelinjen.
   • Få en holdkammerat til at drible fra side til side af banen. Forsvar ham med dine hænder bag ryggen og tvang ham til at ændre retning ved hjælp af dine fødder. Du er nødt til at "glide" med ham meget hurtigt for at være foran ham og guide ham i den ønskede retning.
6. Spring ikke. En almindelig fejl er, at spillerne konstant hopper og prøver at blokere et skud. Så snart du hopper, kan angriberen let passere dig. Hvis du tror, ​​at angriberen skal skyde, skal du holde din hånd i luften, men ikke springe. Ved kun at blokere angriberens syn kan du forhindre angriberen i at lave et godt skudforsøg.
7. Box Out. Når et kast er savnet, skal du blokere for en anden spiller fra at opfange. Bloker altid.

Del 6 af 7: Forbedre teamwork

1. Lær så meget som muligt om sporten. At spille smart er lige så vigtigt som at spille godt. Online kan du finde reglerne i Dutch Basketball Association (NBB) gratis. Før du starter en kamp, ​​skal du sørge for at være opmærksom på de vigtigste regler. På denne måde kan du tage højde for regler under dit spil, som du ikke vidste nøjagtigt hvad de indebar i starten.
   • Tal med andre spillere, se videoer på YouTube og spørg din træner om tip. Det er altid godt at tage råd fra en bedre end dig.
2. Forbedre din springkraft. Hvis du er hurtig og atletisk, og du kan hoppe højt, kan du spille længere spillere, for eksempel når du springer tilbage. De fleste spillere, der er meget høje, kan ikke hoppe meget højt og synes, at deres højde er nok til at få rebound. Du kan let tage rebounds, hvis du kan springe højt.
   • Øv springtov. Prøv at springe reb så hurtigt og højt som muligt i en vis tid. Denne øvelse oversætter godt til den atletiske evne, du har brug for i en konkurrence.
3. Lav mange pushups, især lige ved hånden. Du træner ikke kun dine triceps og bryst, som med en normal pushup, men også dine fingre. Hvis du har stærke fingre, vil du være i stand til at holde en basketball i den ene hånd, selv med små hænder.
4. Arbejd med din kerne. Din kerne består af alle musklerne omkring din talje, så ikke kun dine mavemuskler, men også dine skråstillinger og din nedre ryg. Der er uendelige øvelser, du kan gøre for din kerne, såsom crunches, hængende knæ eller ben og forlængelser af lænden. Du har sandsynligvis aldrig lagt mærke til det, men stort set ethvert træk, du foretager i basketball, bruger din kerne.

Tips

• Øv hver dag.
• Gør altid dit allerbedste. Din træner vil bemærke dette og vil sætte pris på dette, så du f.eks. Får mere spilletid.
• Når du prøver at stjæle bolden fra din modstander, eller når du prøver at blokere ham, skal du sørge for kun at ramme bolden og ikke hans eller hendes hånd, ellers bliver der kaldt en fejl.
• Hvis du ikke er den bedste spiller på holdet, skal du fortsætte med at gøre dit bedste. Før du ved af det, vil du være en af ​​de bedste få spillere på dit hold. Bed din træner om tip. Træn så meget som muligt, så du er fortrolig og kan håndtere alt, hvad du måtte støde på i en kamp. Dette gælder for enhver sport.
• Arbejd med din boldkontrol. Hvis du altid kan kontrollere bolden, vil du altid have gavn af det, og du vil være i stand til at bidrage til dit hold, selvom du f.eks. Er mindre god til at skyde.
• Spis nogle kulhydrater før en kamp, ​​men undgå overfyldning under kampen. Frugt, såsom en banan eller en granola bar, er en god kilde til kulhydrater.
• Øv dig, når du kan. Du har ikke brug for en basketballbane eller endda en bold. Du kan lave pushups, løbe eller sprint. Alle disse ting vil forbedre dig som basketballspiller.
• Øv din forsvarsstilling. Du har virkelig ikke brug for en særlig placering til dette, fordi det i princippet kan gøres hvor som helst!
• Jonglering kan hjælpe dig med at blive dobbelt. Det forbedrer også hånd-øje-koordination, kantsyn, dybdeopfattelse, hastighed, koncentration og meget mere.
• Husk ikke fansen. Gør, hvad du har lært på træningen, og lyt til din træner og medspillere.
• Du kan gøre såkaldte wall sits til din defensive position. Her foregiver du, at du sidder på en stol, men så har du kun en væg som ryglæn. Prøv at blive i denne position så længe som muligt.
• Lav øvelser til dine benmuskler såsom squats. Når du arbejder med vægte, skal du holde det let og udføre hver rep med så meget kraft og eksplosivitet som muligt.
• Prøv at øve dig i at tage skud så ofte som muligt. Gør også pushups på dine fingre for at få stærkere fingre. Dette hjælper dig med at holde bolden tæt.
• Undgå konstant at skulle kontrollere bag dig, hvad der sker. Prøv at gøre det ved øret og brug kantsyn. Edge vision er også bare en færdighed, som du skal anvende meget for at forbedre den.
• Når du skyder, skal du holde albuen direkte under din hånd, så lad ikke albuen pege udad.
• Hvis du ikke har en kurv, kan du øve dig at skyde ved at vælge et sted på en væg og skyde det konstant fra forskellige positioner:
  • Kør fra afstand, hop-stop og skyde.
  • Skyd fra et fast sted.
  • Optag fra en række forskellige faste pletter. Gør dette med eller uden at hoppe.
• Lyt til musik eller gør noget andet, der giver dig mulighed for at koncentrere dig godt inden en kamp. Det er okay at være nervøs, så længe det ikke påvirker din koncentration.

Advarsler

• Lyt til din træner. Din træner har meget mere viden og erfaring end dig, så det er kun stædig og uklogt at ignorere hans eller hendes råd. Lær af dem, der er mere erfarne end dig!