Indhold

• At træde
• Metode 1 af 2: Opret en simpel taknemmelighedsliste
• Metode 2 af 2: Prøv andre måder og teknikker
• Tips
• Nødvendigheder

Hvis du vil føle dig mere optimistisk og leve dit liv mere bevidst, kan det være en god øvelse for dig at lave en liste over alt, hvad du er taknemmelig for. Det er ikke svært at lave en taknemmeliste, og det kan være ret transformerende at gøre dette regelmæssigt! Du har ikke brug for noget specielt værktøj for at komme i gang, og det tager kun et par minutter at skrive et par ting ned, du er taknemmelig for, så prøv det. Efter et par uger vil du begynde at lægge mærke til de positive ændringer i dit liv.

At træde

Metode 1 af 2: Opret en simpel taknemmelighedsliste

1. Skriv mindst fem ting ned hver gang du laver en liste. En liste over 5 ting, du er taknemmelig for pr. Session, bør være gennemførlig. Hvis du stadig finder det for svært, skal du starte med 3 ting. Du kan nummerere din liste, tilføje punkttegn eller blot skrive de 5 sætninger eller udsagn ned under hinanden. Bare gør det på din måde; der er ingen forkert måde at gøre dette på!
   • Hvis du planlægger at gøre dette til en vane, skal du få en speciel notesblok eller en dejlig notesbog til at holde dine lister sammen.
   • Hvis du foretrækker at gøre dette på din computer eller iPad, skal du oprette et dokument til det.
2. Prøv at være så specifik som muligt. Det faktum, at du er specifik, tvinger dig til at undersøge verden omkring dig nærmere og giver dig mulighed for at være taknemmelig for en lang række ting. Når du tænker over ting til din liste, kan du også prøve at zoome ind på detaljer.
   • "Jeg er taknemmelig for, at min ven bragte mig suppe i går, da jeg ikke havde det så godt", for eksempel, er bedre end "Jeg er taknemmelig for min ven".
   • For eksempel i stedet for 'Jeg er taknemmelig for det smukke vejr' kan du sige, 'Jeg er taknemmelig for lyden, som vinden giver, når den blæser bladene gennem min have' eller 'Jeg er taknemmelig for den varme sol på mine skuldre, når Jeg går udenfor '.
   • "Jeg er taknemmelig for min kats dejlige bløde frakke, og hvordan hun purrer, når jeg klapper hende" er bedre end "Jeg er taknemmelig for min kat".
3. Fokuser på detaljerne. Ved at fokusere på mindre detaljer kan dine lister have endnu mere indflydelse. Vær ikke bange for at uddybe noget og komme ind i detaljerne så meget som du vil. Der er ingen ordgrænse for din taknemmelighed, og du vil opdage, at gå ind i de små detaljer kan give dig en masse tilfredshed og glæde. For eksempel kan du skrive ting som:
   • "Jeg er taknemmelig for den kølige, søde iste, jeg drak med mine venner i dag."
   • "Jeg er taknemmelig for den salte duft af havet, der blæser ind gennem mit åbne vindue hver morgen."
   • "Jeg er taknemmelig for de saftige hjemmevoksne tomater, jeg skar til min ostesandwich i dag."
   • "Jeg er taknemmelig for duften af ​​fyrretræerne og den fugtige jord, når jeg går gennem parken."
4. Fokuser på oplevelser og mennesker i stedet for objekter. Der er intet galt med at være taknemmelig for ting, du ejer, og du kan bestemt skrive det ned nogle gange. Husk dog, at taknemlighedslister har større indflydelse, når du fokuserer på dine oplevelser med menneskerne i dit liv.
   • For eksempel er "Jeg er taknemmelig for min oplevelse i sommerfuglehaven i dag" bedre end "Jeg er taknemmelig for mit fjernsyn".
   • Noget som "Jeg er taknemmelig for lugten af ​​friskskåret græs i min have" er bedre end "Jeg er taknemmelig for min have".
   • "Jeg er taknemmelig for at have råd til min vens frokost, når vi går ud sammen" er bedre end "Jeg er taknemmelig for de penge, jeg har i banken".
5. Skriv frit og ikke bekymre dig om stavning eller grammatik. Din taknemmelighedslister er kun til dine øjne, så bekymre dig ikke om perfekt skrevne eller ufuldkomne sætninger. Grammatik og stavning betyder ikke noget her! Skriv naturligt uden at stoppe og søge efter det perfekte ord. Fokuser bare på det, du er taknemmelig for, og lad ordene flyde.
6. Brug 15 minutter på at oprette din liste 1 til 3 gange om ugen. Hvis du kan lide at starte dagen med en positiv note, skal du skrive din liste tidligt om morgenen eller prøve at gøre det om natten før sengetid. Undersøgelser viser, at skrivning af en taknemmelighedsliste 3 gange om ugen har større indflydelse end daglige lister, så prøv at starte med det.
   • Hvis det føles rigtigt for dig at lave daglige lister, så prøv det! Der er nogle beviser for, at nogle mennesker helt sikkert kan have gavn af at udføre denne øvelse hver dag.

Metode 2 af 2: Prøv andre måder og teknikker

1. Skriv 1 eller 2 sider i en taknemmelsesdagbog ad gangen, hvis du kan lide at skrive. Der er ingen regel, der siger, at du skal skrive om taknemmelighed i form af lister! Hvis du kan lide at føre en dagbog, kan du skrive længere stykker og gå i detaljer. Hvis du gør dette, skal du overveje at begrænse dine dagboksessioner til en gang om ugen. Forskning viser, at overdrivelse kan gøre processen mindre effektiv.
   • Du behøver ikke købe en dejlig taknemmelighed dagbog specielt til dette, men du kan, hvis du vil.
2. Brug en taknemmelighed-app i stedet for pen og papir, hvis du ofte er på farten. Udforsk taknemmelige apps, der er tilgængelige i din smartphones appbutik, og vælg en, du kan lide. Apps tilbyder unikke fordele såsom:
   • Du kan oprette dine lister når og hvor som helst. For eksempel kan du oprette din liste om morgenen på metroen.
   • Apps sender dig en påmindelse. Dette er meget nyttigt, hvis du har en tendens til at være glemsom eller har brug for lidt ekstra hjælp til at blive vant til at lave lister.
3. Skriv dine taknemmelighed på noter, hvis du ofte vil se dem. Brug af sticky notes er en god mulighed, hvis du har meget travlt, eller hvis du vil have nogle positive tanker til at hjælpe dig gennem en hård dag. Skriv en ting, du er taknemmelig for, på hver klistermærke, og læg noterne på steder omkring dit hjem eller arbejdsområde, hvor du kan se dem tydeligt.
   • Stick dem for eksempel på dit spejl på badeværelset, over spisebordet eller på din telefon.
   • Stick en note på døren til dit soveværelse, så du kan se den hver gang du forlader dit soveværelse.
4. Del dine taknemlister med nogle venner. Hvis du kan få nogle af dine venner til at begynde at oprette taknemmelighedslister, kan det være meget sjovt at komme sammen nu og da og dele dine lister eller historier. Du kunne mødes ugentligt i en isbar og nyde en is, mens alle taler om deres yndlings taknemmelighed i ugen.
   • En anden måde at øve din taknemmelighed på er at sende en bestemt ven hver dag en sms, som du er taknemmelig for.
5. Føj inspirerende citater til din liste for at øge din positivitet. Som en ekstra taknemmelighed kan du nyde at kigge på inspirerende citater og skrive dem ned hver dag. Du kan også bruge disse citater, hvis du vil fokusere på specifikke emner eller bare tænke lidt ekstra på det.

Tips

• Nogle dage kan det være lidt sværere end normalt at føle taknemmelighed, og det er okay! Bare vent på og fortsæt med at lede efter ting at være taknemmelig for.

Nødvendigheder

• Notebook eller træningsbog, dagbog, papir osv.
• Pen, blyant eller tuschpen