Indhold

• At træde
• Del 1 af 3: Forebyggelse af en dip
• Del 2 af 3: Lav dine egne energidrikke
• Del 3 af 3: Bevarelse af energi uden en energidrik
• Advarsler

En energidrik er en kommerciel drink lavet med en blanding af urter, smag, vitaminer og stimulanser (afhængigt af mærke), der er designet til at give dig et boost af energi. Der er flere mærker at vælge imellem, men en ting, som de alle har til fælles, er dip, en periode med træthed og tab af energi, der opstår, når virkningerne af drikken forsvinder. Energidrikke indeholder store mængder koffein og sukker, der øger dit adrenalin-, dopamin- og insulinniveau, så når koffein og sukker forlader din krop, normaliseres dine hormonniveauer, der forårsager træthed kendt som dip. Energidrikke bør kun indtages i moderation, men hvis du skal drikke en og er bekymret for en dukkert, er der trin, du kan tage for at undgå det.

At træde

Del 1 af 3: Forebyggelse af en dip

1. Spred forbruget. I stedet for at drikke energidrikken helt, skal du tage et par timer på dette. Ikke kun kan du forhindre store afvigelser i dit adrenalin-, dopamin- og insulinniveau, men det forhindrer også den neddypning, som drikken forårsager.
   • Drik 30 til 60 ml hvert 15. minut i stedet for alt på én gang.
2. Spis regelmæssigt hele dagen. Undgå at drikke koffein på tom mave, da dette kan føre til kraftigere hormonudsving og fald. For at hjælpe din krop med at behandle koffein og sukker mere gradvist og holde dine energiniveauer konsistente, er det vigtigt at spise en sund diæt (fordelt på fire måltider) hver dag, herunder:
   • Kulhydrater, såsom pasta, korn og kartofler
   • Hele korn
   • Frugt, nødder og grøntsager
3. Drik din energidrik på det rigtige tidspunkt. Koffein kan være en fantastisk måde at gøre dig selv ekstra opmærksom på, men der er optimale tidspunkter på dagen, hvor forbruget giver de fleste fordele. I løbet af dagen gennemgår kroppen naturligt kortisolspidser (et stresshormon), og det er bedst at undgå koffein under disse pigge. De bedste tidspunkter for at drikke koffein er:
   • Mellem 9:30 og 11:30
   • Mellem 13:30 og 17:00
4. Undgå energidrikke med sukker. Mens koffein i energidrikke kan forårsage en dip i sig selv, vil en sukkerdyp forlænge og forværre deres virkning. Især da en sukkerdypning kan være værre end en koffeindypning, og fordi de to ikke sker på samme tid. Selvom virkningen af ​​koffein varer i mindst 5 timer, vil der forekomme en sukkerdypning inden for to timer.
   • For at undgå de ekstra kalorier og sukkerdypen skal du kigge efter sukkerfri energidrikke.
5. Kig efter energidrikke, der indeholder elektrolytter og glykogen. Dette er især vigtigt for atleter, der søger ekstra energi under udholdenhedstræning. Når du sveder, og dine muskler brænder glykogen under lange træningsprogrammer, er det vigtigt at genopfylde disse forsyninger under træning, der varer længere end en time.
6. Hold din fugtbalance op til standard. Mens koffein alene ikke tørrer din krop ud, kan visse energidrikke, især hvis de indeholder meget sukker. For at undgå dehydrering fra energidrikke er det vigtigt at drikke rigeligt med vand hele dagen.
   • Dehydrering kan føre til døsighed, irritabilitet, hovedpine og forvirring, hvilket kun kan gøre dip fra en energidrik værre.

Del 2 af 3: Lav dine egne energidrikke

1. Lav en forfriskende og energigivende iste. Hjemmelavede energidrikke, elektrolytdrikke, smoothies og protein shakes kan indtages om morgenen eller i løbet af dagen for en ekstra burst af energi. For en forfriskende iste:
   • Kog en kop (250 ml) vand. Hæld det over fire ounce løsbladet grøn te (eller to teposer) og to ounce (en tepose) yerba mate te.
   • Lad dette trække i fem minutter, og fjern derefter teposer eller teblade. Rør 1,5 spiseskefulde (20 g eller ml) sødemiddel ind, såsom honning, sukker eller ahornsirup, og to spiseskefulde (15 ml) frisk citronsaft.
   • Afkøl drikken til stuetemperatur. Når den er kølet nok, hæld drikken over isterninger og pynt med mynte (valgfrit).
2. Gør dig selv en energismoothie. Dette er en smoothie fuld af energi, der er let at lave, fordi du simpelthen lægger alle ingredienserne i en blender og blander sig i en glat blanding. I blenderen kombineres:
   • En appelsin, skrællet
   • ¾ kop (180 ml) kokosmælk
   • 1 spiseskefuld (15 ml) honning
   • 1 spsk (15 g) malede hørfrø
   • 170 g almindelig eller fedtfattig (soja) yoghurt
   • Fire til seks isterninger
3. Lav din egen elektrolytdrink. For folk, der er meget aktive om dagen og sveder meget, er det en god ide at genopfylde deres elektrolytniveauer med en hjemmelavet drink. Ved at fremstille dette selv kan du kontrollere ingredienserne og mængden af ​​salt. Læg alt i en blender og bland godt, indtil det er glat:
   • 3 kopper (700 ml) kokosvand
   • 1 kop (150 g) jordbær
   • 1 kop (250 ml) ferskvand
   • Fire til seks isterninger
   • 1/8 tsk (0,625 g) havsalt
   • 2 spsk (30 g eller ml) sødestof (såsom sukker eller ahornsirup)
4. Lav en proteindrik fra bunden. En proteindrink midt på eftermiddagen er en fantastisk måde at få dine energiniveauer op igen, og en hjemmelavet proteindrink får dig i alle de vitaminer og næringsstoffer, du har brug for, uden at du behøver noget andet som fyldstof. I en blender kombinerer du:
   • 1 banan, skrællet
   • 1 kop (150 g) almindelig yoghurt eller ikke-mejeriprodukter
   • ½ kop (120 ml) mælk eller ikke-mælkemælk
   • 1 spiseskefuld (15 g) jordnøddesmør
   • 1 spiseskefuld (15 g) chiafrø
   • ½ teskefuld (2,5 g) kanel

Del 3 af 3: Bevarelse af energi uden en energidrik

1. Spis en afbalanceret diæt. På grund af den for store mængde koffein, sukker og andre stimulanser er det bedst at reservere energidrikke til nødsituationer. Hvis du leder efter en måde at øge din samlede energiforsyning på, er den bedste måde at gøre det på med den rigtige diæt, motion og nok søvn. For at sikre, at du får alle de vitaminer og næringsstoffer, din krop har brug for for at forblive sund og energisk, skal du sørge for at spise følgende dagligt:
   • Frisk eller frossen frugt i alle farver.
   • Vegetabilske eller magre proteinproteiner, såsom bønner, bælgfrugter, nødder, skaldyr eller kylling.
   • Sunde kulhydrater, såsom fuldkorn, pasta, brød og knolde.
   • Sunde fedtstoffer, såsom dem, der findes i nødder, frø og avocado.
2. Få masser af søvn. Søvn er ikke kun nødvendigt for at sikre, at du kommer igennem dagen uden at falde i søvn: det er også vigtigt for din hjerne og krop, og uden tilstrækkelig søvn fungerer ingen af ​​dem korrekt.
   • Mens alle er forskellige, har alle over 14 år behov for mellem 7 og 10 timers søvn om natten, så hjernen har masser af tid til at forynge.
   • Koffeinforbrug kan faktisk skabe en ond cirkel, fordi du måske vil have en kop kaffe efter en lang søvnløs nat, koffeinet forhindrer dig faktisk i at sove godt den næste nat, hvilket vil resultere i at du bliver træt igen næste morgen.
3. Træn regelmæssigt. Motion øger din energi på to fronter. På den ene side fremmer fysisk aktivitet blodgennemstrømning, transporterer mere ilt og næringsstoffer til cellerne og giver din krop mere brændstof til at brænde. På den anden side fremmer motion også søvn, hvilket igen fører til en mere energisk følelse. For at få mest muligt ud af dine dage har du brug for masser af motion som en regelmæssig del af din rutine.
   • Friske voksne har brug for mindst 2,5 timers moderat træning om ugen. Dette kan omfatte arbejde i haven, hurtige gåture eller afslappet svømning.
   • Sunde voksne, der er mere aktive, foretrækker hurtigere øvelser, såsom svømning, jogging eller trappetrin og bakker.
4. Drik kun koffein i små mængder. Koffein kan indarbejdes i dit liv som en del af en sund kost og livsstil, men moderation er nøglen. Hvis du vil drikke koffein, skal du have sort kaffe eller te i stedet for energidrikke.
   • Kaffe indeholder mere koffein end te og skal indtages i små mængder hele dagen, snarere end alt på samme tid.

Advarsler

• Energidrikke er ikke reguleret af Food and Consumer Product Safety Authority, hvilket betyder, at producenter ofte kan komme væk med at fremsætte ubegrundede påstande om deres produkter og ingredienserne.
• Energidrikke indeholder ofte store mængder koffein, kreatin og B-vitaminer, og virkningerne af overforbrug af disse ingredienser kan forårsage følgende symptomer: hjertebanken og hurtig hjerterytme, kvalme og opkastning, brystsmerter og muskelkramper, tarmproblemer, elektrolytbalance, dehydrering, følelsesløshed og prikken, søvnløshed og organdeproblemer.
• Som med mange stimulanser er koffein vanedannende, og din krop bygger en tolerance for det, og du kan opleve abstinenssymptomer, når du holder op med at tage det.