Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Tag en lur effektivt
• Metode 2 af 3: Opret et miljø at sove i
• Metode 3 af 3: Prøv alternativer
• Tips

Efter en lur kan du tænke klart igen og koncentrere dig bedre, så du er mere produktiv og mere opmærksom på dine omgivelser. Uanset om du er i skole, derhjemme eller på arbejde, er det en uundværlig færdighed at lære at tage en kort lur. Du kan lære at lure effektivt, hvordan man skaber det ideelle miljø at sove i, og hvad man skal gøre for at hvile, når det ikke er muligt at tage en lur. Gå til trin 1 for at få flere oplysninger.

At træde

Metode 1 af 3: Tag en lur effektivt

1. Tag en lur tidligt på eftermiddagen. Det bedste tidspunkt at tage en lur er mellem middag og 15:00, da det er, når dit melatoninniveau er på sit højeste, og dit energiniveau ofte er lavest. Hvis du føler dig søvnig efter frokost, kan en langvarig lur gøre dig mere produktiv og vågen i det lange løb. Dette er i modsætning til at samle en energidrik og derefter prøve at fortsætte med at arbejde.
   • Prøv ikke at tage lur efter kl. 16, især hvis du har søvnløshed. At sove for sent på dagen kan gøre det sværere for dig at falde i søvn og arbejde timer om natten, når du virkelig vil sove.
2. Sov ikke for længe. Ti til 20 minutters søvn er normalt bedst for en lur om dagen. Hvis du sover længere, kan du være mere søvnig efter din lur end før. Dette betyder, at du skal gennemgå hele vækkeprocessen for anden gang den dag. Bare tag et hurtigt "søvn dyk", men tag ikke en lang svømmetur.
   • Hvis du har brug for at tage en god lur, fordi du sov dårligt natten før, så prøv at få en fuld 90-minutters REM-søvn. Når du sover i en time, kan du føle dig groggy resten af ​​dagen, mens 90 minutters søvn - en fuld søvncyklus - kan lade dig føle dig helt frisk igen.
3. Indstil dit vækkeur. Nogle mennesker kan ikke falde i søvn, fordi de frygter at sove for længe. Så for at fjerne stresset, skal du indstille en alarm for at vække dig, selvom det bare er for en 15-minutters lur. På denne måde kan du nemt gå tilbage til arbejde. Du kan sove fredeligt nu, når du ved, at du ikke vågner, før det allerede er mørkt udenfor.
   • Brug din telefon til at indstille en hurtig alarm, eller bed en kollega om at observere for dig og banke på din dør efter 15 minutter. Gør derefter det samme for din kollega.
4. Tag koffein, inden du tager en lur. Det lyder måske unaturligt for dig at tage en kop kaffe lige før du går i seng, men koffeinen skal gå hele vejen gennem dit fordøjelsessystem, før du føler det velkendte koffeinhastighed. Dette tager cirka 20 minutter. Nogle mennesker, der tager hyppige lur, sværger ved denne metode, fordi du kan få en kort søvn, før du vågner op af koffein.
   • Tag en hurtig kop kold kaffe lige før du går i seng, og lad koffeinet vække dig, så du bliver skarp og helt frisk igen. Det er stadig en god idé at indstille en alarm for at undgå at sove for længe.

Metode 2 af 3: Opret et miljø at sove i

1. Mørk dine omgivelser. Uanset om du er på arbejde eller prøver at tage en hurtig lur i din stue, kan du hvile bedre og falde i søvn hurtigere, hvis du mørkner dine omgivelser. Luk gardinerne, sluk for lysene og læg dig et behageligt sted.
2. Sørg for, at det er stille, og at der ikke er andre distraktioner. Intet lys, ingen radio, ingen tv, ingen distraktioner. Hvis du planlægger at lægge dig ned i kun en halv time, behøver du virkelig ikke gøre en stor ting ud af det og forsøge at få dig til at sove ved at lytte til et talkshow i radioen i 15 minutter. Sørg for, at det er helt stille, og start din lur med det samme.
   • Gå på toilettet lige inden du tager en lur. Det giver ingen mening at vågne op efter fem minutter, fordi du skal på toilettet.
3. Overvej at bruge hvid støj til at blokere baggrundsstøj, der er distraherende. Hvis det er svært for dig at falde i søvn hurtigt, skal du overveje at dreje stille musik (f.eks. Omgivende drone) ved hjælp af hvid støj eller endda tænde for en ventilator for at producere en lav brummen, der lyder fra omverdenen drukner ud. Gør hvad der hjælper dig med at falde i søvn hurtigere.
   • På YouTube kan du finde ASMR-videoer med beroligende nærmeste hvisken eller baggrundsstøj, der gør nogle mennesker søvnige. Det er en nem og gratis ressource, der kan hjælpe dig med at falde i søvn eller i det mindste slappe af.
4. Lig dig ned i en behagelig position. Prøv at lægge dig helt ned. Selvom du er på arbejde eller et andet sted end dit soveværelse, skal du lægge dig ned i en sofa eller lave et blødt sted på gulvet, hvor du kan ligge og tage en hurtig lur. Din lur vil være for kort til at føle dig ubehagelig.
   • Når du er hjemme, skal du gå i seng eller i sofaen. Sofaen kan være et godt alternativ, fordi det gør det lettere for dig at stå op. Dette gør det mindre som at ligge en komplet nats søvn og mere som en kort pause i løbet af dagen. At sove i sofaen gør det også lettere at komme tilbage til at gøre noget efter din lur.
   • Hvis du er bekymret for at komme i problemer på arbejdspladsen, skal du sidde i bilen under din pause og læne sædet tilbage. Hvis du er tilbageholdende med at tage en lur ved dit skrivebord under din pause på arbejdet, skal du finde et sted, hvor du kan være alene og sove uforstyrret.
5. Sørg for at være varm. Din kropstemperatur falder, når du falder i søvn. Så prøv at komme foran det ved at medbringe et tæppe eller iføre dig en langærmet T-shirt, så du bliver varm nok til at falde i søvn. En lur er ikke lang nok til at begynde at bekymre sig om at finde en god soveposition og et varmt tæppe. Så gør dette, før du ligger ned.
6. Bare luk øjnene og træk vejret dybt. Vær ikke bange for at falde i dyb søvn eller bekymre dig om, hvorvidt du får nok hvile, før din alarm går. Det er virkelig den bedste måde at tage en dårlig lur på. Selvom du ikke falder i søvn, er det en fantastisk måde at opdatere dig selv på at lukke øjnene i 15 minutter og slappe af. Bare rolig og slapp af.
   • Hvis du er stresset over noget og har svært ved at berolige dit sind, skal du fokusere på din vejrtrækning. Forsøg ikke at tænke på andet end at trække vejret dybt ind og ud, som giver dig mulighed for at komme sig fuldt ud. Selv hvis du ikke falder i søvn, er dyb vejrtrækningsøvelser afslappende og effektive.
7. Føler ikke skyld. At tage en lur med jævne mellemrum i løbet af dagen har vist sig at gøre dig sundere og mere produktiv på arbejdspladsen. Lur gør dig mere kreativ, forbedrer din hukommelse og øger din produktivitet. Winston Churchill og Thomas Edison er berømte eksempler på mennesker, der tager lur. Du behøver virkelig ikke at føle dig skyldig i at sove, når du har brug for at hvile. Hvis du sover midt på dagen, er du ikke doven, men snarere initiativrig.

Metode 3 af 3: Prøv alternativer

1. Meditere. I stedet for at tage en lur kan du hvile dit sind og din krop uden at sove. Opret et stille miljø, sidde på gulvet og fokuser kun på dig selv ved at trække vejret dybt. Prøv at rydde dit sind i stedet for at sove. Koncentrer dig om at se din strøm af tanker, når dine tanker dannes og forsvinder fra dit sind. Indstil en alarm, som du ville gjort, hvis du tog en lur. Efter meditation kan du gå forfrisket og vågen tilbage til arbejde uden at sove.
2. Gå en tur efter din frokost. Hvis dine energiniveauer ofte falder efter frokost, er du ikke alene. I stedet for at forsøge at sove, finder nogle mennesker det mere effektivt at træne let for at opdatere sig selv. I stedet for at tage en lur, gå ud og tage en kort gåtur rundt i kvarteret. Du kan endda bare løbe rundt i bygningen for et hurtigt løb for at øge din cirkulation. At gå ud i solen kan vække dig og give dig et tiltrængt boost af energi.
   • Nogle virksomheder har deres medarbejdere ved skriveborde med løbebånd monteret. Hvis du har et løbebånd derhjemme, gør dig klar til at gå.
3. Spil et kort spil. Midt på din arbejdsdag er måske ikke det bedste tidspunkt at gennemføre en hel mission i Skyrim, men Luminosity tilbyder øvelser til at træne din hjerne. Nogle mennesker finder disse øvelser forfriskende, fordi de giver dig en meget tiltrængt pause og arbejder din hjerne på en sådan måde, at du kan komme igennem resten af ​​dagen uden at sove. Du kan også løse et krydsord eller en sudoku, som du kort kan sætte din hjerne i arbejde med. Nogle mennesker har brug for dette for at bryde ud af deres monotone rutine og vågne op igen.
   • Find ud af, om en anden på arbejde kan lide det samme spil som dig, såsom skak. Hold et skakbræt et sted og spil et spil regelmæssigt. Tag korte pauser på 10 eller 15 minutter for at spille kort og genoptag derefter spillet senere. Dette bryder din rutine og får dig til at tænke.
4. Undgå at spise mere og indtage mere koffein. At prøve at bekæmpe din træthed med "tomme" kalorier og flere kopper kaffe om eftermiddagen kan have den modsatte effekt. Du kan blive langsommere og føle dig døsig. På trods af producentens påstande om, at energidrikke er svaret på din træthed efter frokost, er det meget mere effektivt at tage en kort lur end at indtage tomme kalorier. Prøv ikke at spise mere, når du ikke er sulten, og undgå mere koffein.
   • Hvis du ønsker at spise noget, skal du vælge en snack med højt proteinindhold, såsom en håndfuld blandede nødder. Nødder kan tilfredsstille din sult og give dig en rimelig mængde næringsstoffer til at forbrænde. Hold nogle nødder i dit skrivebord for at nippe til, når du har brug for en hurtig snack.

Tips

• Sørg for at du vågner langsomt. På denne måde er du mindre humør, og du motiverer dig selv resten af ​​dagen.
• Nogle gange kan du få hovedpine af lys efter at have taget en kort lur. Så blid og gradvist vænne dine øjne til stærke lys for at undgå hovedpine.
• At tage en kort lur efter studiet kan hjælpe dig med at huske information.
• Sørg for, at stuetemperaturen er et par grader køligere end normalt.
• Måske er din lur en måde at undgå din opgaveliste på. Lav en kort opgave på din liste, eller gør en lang opgave et stykke tid for at få dig til at føle dig bedre. Din følelse af præstation hjælper dig med at slappe af.
• Når du er på arbejde, skal du sørge for at ingen kan se dig. Hold øje med kameraer og andre mennesker, der kigger på dig.