Indhold

• At træde
• Del 1 af 3: Planlægning af sjove aktiviteter
• Del 2 af 3: Hold dig vågen
• Del 3 af 3: Sunde måder at få mere energi på
• Tips
• Advarsler

At være vågen hele natten er sjovt, og en måde at udfordre dig selv og dine venner på! For at få mest muligt ud af en nattesøvn skal du forberede dig på at holde dig vågen i lang tid, planlægge de rigtige fødevarer og planlægge energigivende aktiviteter. I løbet af hele natten kan du efterlade din daglige rutine og bare fokusere på de ting, du vil gøre.

At træde

Del 1 af 3: Planlægning af sjove aktiviteter

1. Fortæl skræmmende historier i en cirkel. Alle skal sidde i en cirkel. Du kan sammensætte dine egne historier eller læse fra en bog sammen. Der er også hjemmesider med samlinger af skræmmende historier, som du kan læse for.
   • Udfordre hinanden og lad folk skrive og læse deres egne skræmmende historier.
2. Vær for et videospil, hvis du alle er spillere. Planlæg en række multiplayer-videospil til det system, du bruger. Inviter dine venner til også at medbringe nogle af deres egne multiplayer-spil.
   • Hold et MMO-parti (mass multiplayer online), og inviter venner til at medbringe bærbare computere til eventyr i et computerspil.
   • Et andet eksempel er for eksempel multiplayer racing, kamp eller samarbejdende FPS-spil.
3. Planlæg en skattejagt omkring dit hus. Når du planlægger en skattejagt, skal du vælge et tema. Hvis det er en feriejagt, skal du skjule genstande, der er relateret til ferien. Det kan også være et tema baseret på et show, som du og dine venner kan lide, og du kan skjule genstande i huset, der er relateret til showet.
   • Sørg for at forklare reglerne tydeligt for alle og give alle deres egen oversigt over reglerne.
   • Har lommelygter tilgængelige for alle, hvis de har brug for at finde genstande udendørs om natten.
4. Lav frimærker med håndskum og træblokke. For at fremstille frimærker skal du trykke på selvklæbende håndværksskum i forskellige former på træblokke. Du kan købe skumformer fra butikken eller skære dem ud selv.
   • Brug enhver form, du ønsker, såsom stjerner, hjerter eller smilende ansigter.
5. Påfør et lag maling på skumformene. Brug en hvilken som helst farve maling til frimærket. Maling tjener det samme formål som blæk til frimærkerne. Stempel figurerne på pudebetræk.
   • Pudebetrækene skal forvaskes, inden de kan stemples på.
   • For at ændre malingsfarverne skal du vaske frimærkerne i vand og lade dem tørre, inden du påfører mere maling.
6. Lav spiselige smykker med slik. Brug en plastiknål, tyndt garn eller garn til at tråde snoren gennem bløde slik. Tråd midt candy først og tilsæt resten på hver side.
   • Brug et papirhåndklæde til at tørre nålen mellem hver søm for at forhindre, at smagene forstyrrer hinanden. Du kan bruge enhver form for gummy slik inklusive gummy bjørne, livreddere, twizzlers, gummy bær osv.

Del 2 af 3: Hold dig vågen

1. Spis snacks, der indeholder meget kulhydrater og proteiner hele natten. For meget sukker som slik vil sætte dig i en nedgang, mens protein kan give dig energi i en længere periode. Jordnøddesmør og oksekød er fyldt med protein for at holde dig vågen.
   • Undgå tunge måltider som pasta og stegt kylling, da de gør dig søvnig.
   • Vælg fødevarer, der er nemme at tilberede. Sørg også for at have kaffe klar til at brygge. Hvis du ikke drikker kaffe, er te en sundere mulighed, da den også indeholder antioxidanter. Vær dog forsigtig med koffeinindholdet. Teenagere i alderen 12 til 18 bør ikke indtage mere end 100 mg koffein om dagen.
   • Tag B-vitaminer sammen med et sundt måltid, så din krop fuldt ud kan absorbere det og få mest muligt ud af det.
2. Indstil ikke termostaten for højt. Folk falder i søvn, når det er for varmt indeni. Hold rummet omkring 19 grader for at holde dig selv og dine venner mere opmærksomme. Du kan også tage et lag ekstra tøj på, hvis du ikke får rummet varmt.
   • Hvis du sidder ved en computer, skal du gøre skærmen mørkere for at undgå at anstrenge dine øjne eller gøre dig søvnig.
   • Brug ikke tøj, der slapper af. Det kan motivere dig til at slappe af og til sidst falde i søvn.
3. Gå en tur med vennerne hvert 45. minut. Hvis dine forældre ikke lader dig gå rundt om natten, kan du muligvis gå rundt i dit hus. Det skal være let at tage hyppige pauser, hvis du drikker meget vand, fordi du ofte skal på toilettet.
   • En spøgelsesjagt i din baghave eller kælder om natten får din adrenalin til at pumpe. Medbring lommelygter og kameraer for at se efter paranormal aktivitet og skræmme dig selv.
4. Stænk noget isvand på dig selv, hver gang du begynder at føle dig søvnig. Koldt vand chokerer dit system og vækker dig. Stænk koldt vand i dit ansigt i badeværelset eller køkkenet tre gange.
   • Tilskynd alle til at gøre dette alene hele natten, men gør det ikke mod de andre, da det kan irritere folk.
   • At drikke iskoldt vand kan også holde dig vågen og hydreret.

Del 3 af 3: Sunde måder at få mere energi på

1. Sov så længe som muligt natten før. At få mere søvn natten før vil holde dig mere opmærksom hele natten efter. Du vil være i stand op længere og have det sjovere med dine venner.
   • Hvis du er fri fra arbejde eller skole i weekenden, er lørdag en bedre dag end fredag ​​at tilbringe hele natten, fordi du sandsynligvis kan sove længere om morgenen.
   • Brug afslapningsteknikker til at få en hel nats søvn. Prøv meditation, dyb vejrtrækning og læsning.
   • Drik ikke koffein natten før du opholder dig natten over.
2. Spis sundt hele dagen. Sørg for at spise sunde fødevarer, såsom frugt og magre proteiner, i løbet af dagen, da du ikke laver mad om natten. Mad fuld af B-vitaminer, fuldkorn og jern giver dig den ernæring, du har brug for hele dagen, så du kan holde dig vågen hele natten.
   • Æg er fyldt med B-vitaminer, så start dagen med æg og fuldkornsskål.
   • Spis nødder og frugter hele dagen for protein og sunde kulhydrater.
3. Tag en koffein lur, før du sidder hele natten. Tag en kop noget koffeinfri lige før din lur. Indstil en alarm i 15 til 30 minutter for at tage en lur. Sov ikke længere end 30 minutter, ellers er det ikke længere en "power lur".
   • Hvis du dæmper lysene og køler dit værelse, bliver du søvnig nok til at tage en lur.
   • Tag ikke for meget koffein, ellers kan du udvikle angst eller andre sundhedsmæssige problemer. Unge mennesker fra 12 til 18 år bør dog ikke tage mere end 100 mg dagligt.
   • Koffeinholdige drikkevarer viser, hvor meget koffein de indeholder på deres ernæringsetiketter.

Tips

• Indstil et tidspunkt til at starte og afslutte natten. Du kan ikke rigtig holde op hele natten indtil 7-9 om morgenen, når naboerne og andre mennesker vågner op og starter deres daglige aktiviteter. Men du kan gå i seng kl. 6, hvis du ikke længere kan være vågen.
• Undgå at lukke øjnene og ligge, da du kan falde i søvn, og det vil være svært at vågne op.
• Når dine forældre er hjemme, skal du ikke afspille musikken eller filmene højt. I stedet kan du afspille stimulerende lyde, såsom beta-bølger, der er beregnet til at holde dig opmærksom.
• Tag korte gåture udenfor mellem spil sessioner, film eller andre aktiviteter. Frisk luft og motion fungerer bedre end endnu en kop kaffe.
• Hjælp hinanden med at holde sig oppe. Hvis nogen er beruset, skal du ringe til en taxa.

Advarsler

• Bliv ikke vant til at gå hele natten, da det kan forårsage alvorlig søvnmangel. Søvnmangel kan forværre eksisterende psykiske og fysiske problemer.
• Sørg for, at du ikke har noget vigtigt at gøre dagen efter en nat. Chancerne er, at du ikke kan sove så meget, som du har brug for i løbet af dagen.
• Kør ikke efter at have været oppe hele natten. At køre ekstremt træt og rystet af al koffein er lige så farligt som at køre fuld. Tag en taxa eller få nogen til at hente dig.