Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Forbered
• Metode 2 af 3: Bliv opmærksom
• Metode 3 af 3: Følg den rigtige diæt
• Tips
• Advarsler

Uanset om du vil være vågen ved en dvale eller blokere ud hele natten til en eksamen, er det en afskrækkende opgave at være vågen hele natten. Hvis du virkelig vil være oppe hele natten, skal du forberede dig godt, følge den rigtige diæt og stimulere din krop og sind. Vil du vide, hvordan man holder op hele natten? Læs derefter videre, og følg disse nemme trin.

At træde

Metode 1 af 3: Forbered

1. Få masser af hvile natten før. Det er meget lettere for din krop at være uden søvn en nat end en nat uden søvn og en nat med lidt søvn. Så sørg for at du sover så længe som muligt natten før.
   • Sov den foregående dag. Hvis du ikke vågner op til middagstid, vil du være meget mindre træt, når natten starter.
   • Prøv ikke kun at sove i, men gå også i seng sent natten før. Hvis du går i seng klokken 9 natten før, bliver din krop træt omkring det tidspunkt.
   • Hvis du har tid, skal du tage en lur et par timer, før du vil være vågen. Det giver dig et ekstra boost af energi.
2. Spis godt om dagen. Hvis du vil komme igennem natten, skal du spise tre sunde og afbalancerede måltider dagen før. Ellers vil din krop føle sig træt af usund mad eller udmattet af underernæring. Dette er bedst at spise på den pågældende dag:
   • Spis en stor og sund morgenmad. Spis sunde kulhydrater, såsom havregryn eller korn, proteiner, såsom magert kalkun eller skinke, og noget frugt og grøntsager. Tilsæt også yoghurt eller hytteost til måltidet.
   • Spis en sund frokost. Spis en sandwich med fuldkornsbrød, et hårdkogt æg eller et måltid salat med avocado, gulerod, agurk og tomat. Din kost skal give dig et boost af energi og ikke få dig til at føle dig svag.
   • Spis den rigtige middag for at holde dig oppe hele natten. Dette er det sidste måltid, inden du holder op hele natten, så sørg for at det er godt. Undgå fede fødevarer, der får dig til at føle dig oppustet og tung. I stedet kan du spise noget kylling eller kalkun, couscous, fuld hvede pasta og grøntsager eller frugt. Sørg for, at måltidet indeholder kulhydrater for mere energi samt proteiner som soja, kylling eller skinke.
   • Undgå fødevarer med højt koffeinindhold eller sukker.Drikker kaffe eller snacker meget hele dagen vil efterlade dig udmattet efter middagen.
3. Forbered sund mad til natten. Forbered en pakke med nogle sunde snacks at spise, når du bliver sulten om natten. Hvis du overnatter derhjemme, skal du have sund mad klar i køleskabet. Her er nogle produkter, du kan forberede inden natten starter:
   • Sunde grøntsager. Gulerods- eller selleripinde er en velsmagende snack og træt dig ikke. Du kan endda spise selleri med noget jordnøddesmør.
   • Sund frugt. Æbler og bananer er nemme at bære og giver dig energi.
   • Nødder. Mandler, valnødder og cashewnødder er en velsmagende og nærende proteinkilde.
   • Hvis du bliver hjemme, skal du have lidt kylling, tofu eller kalkun i køleskabet. Giv også sund pasta eller couscous, som du kan tilberede hurtigt.

Metode 2 af 3: Bliv opmærksom

1. Stimuler din krop. Der er tricks til at stimulere din krop, der kan hjælpe dig med at holde dig opmærksom hele natten. Hvis dine kropsdele er aktive, er du mindre tilbøjelige til at falde i søvn.
   • Strækker sig. Stræk dine underarme, kalve og håndled. Dette sikrer, at din krop er aktiv og føles mindre stiv.
   • Rul dine skuldre frem og tilbage, lav cirkler frem og tilbage med dit hoved.
   • Giv dig selv en kort håndmassage.
   • Bank jorden med din fod.
   • Hvis du virkelig er i fare for at falde i søvn, kan du klemme dig selv eller bide dig på tungen.
   • Træk forsigtigt i dine øreflipper.
   • Tyg på tyggegummi eller tyg på pebermynte for at holde din mund aktiv.
   • Hvis dine øjne bliver trætte, skal du hvile dem ved at kigge ud af vinduet eller se på et andet sted end før.
   • Stimuler dine sanser. Tænd for en lys lampe og spil høj musik for at vække dine sanser.
2. Stimuler dit sind. At holde din hjerne opmærksom er lige så vigtig som at holde din krop vågen. For at holde dit sind vågent skal du skifte aktivitet så ofte og holde fokus på det, du laver. Sådan kan du stimulere dit sind:
   • Bliv opmærksom. Hold øje med, hvad der foregår omkring dig. Stil spørgsmål, hvis du ikke forstår ting. Hvis du studerer, skal du stille spørgsmål om de dele af din lærebog, som du ikke forstår.
   • Start en samtale. Hvis du studerer i en gruppe, kan du nemt fortsætte med at tale med menneskerne omkring dig. Hvis du er alene hjemme og kæmper for at holde dig vågen, kan du ringe til en ven, der også er vågen eller have en kort online chat med en af ​​dine venner.
   • Forbliv fokuseret. Hvis du ser en film, skal du stille dig selv spørgsmål om filmen for at se, om du virkelig forstår, hvad det handler om.
   • Gå ikke vild. Hvis du ser tv eller har en samtale, skal du sørge for at holde fokus på din aktivitet. Start ikke med dagdrømning.
3. Skifte. Hvis du vil være oppe hele natten, skal du skifte mellem dine aktiviteter nu og da for at holde dig frisk og for at forhindre din krop i at gå i trance. Der er et par forholdsregler, du kan tage for at holde dig vågen:
   • Skift din aktivitet hver halve time. Hvis du ser en film på en slummer fest, skal du tage en pause fra tid til anden for at gå på toilettet eller spise noget. Hvis du studerer, skal du skifte mellem at studere noter og bruge hukommelseskort.
   • Skift dine omgivelser. Hvis du kan ændre dine omgivelser, bliver det lettere at koncentrere sig. Hvis du studerer til en eksamen, kan du flytte til en anden del af biblioteket eller dit værelse. Hvis du er på en slummer fest, kan du prøve at flytte dem alle til et andet rum fra tid til anden.
   • Sid i en anden del af rummet. Når du slumrer ved nytårsaften, skal du flytte fra sofaen til køkkenet og fortsætte med at chatte med folk. Hvis du skal sidde, skal du vælge et andet sæde.
4. Lav lidt træning. Hvis du starter en intensiv træning, når du er træt, bliver du kun mere træt. Men hvis du kun træner let i 10 minutter, vækker du din krop og fortæller din hjerne: "Hej, det er ikke tid til at sove endnu!" Her er et par øvelser, du kan gøre:
   • Hvis du er på fest, kan du tage trappen til ovenpå toilettet i stedet for at bruge nedenunder toilettet.
   • Gå en 10-minutters gåtur indendørs eller ude for at vække dine sanser.
   • Hvis du er alene i lokalet, kan du lave tredive springstik eller løbe på plads i to minutter.

Metode 3 af 3: Følg den rigtige diæt

1. I nødstilfælde skal du drikke koffein. Koffein kan få dig til at kollapse og ender med at blive mere træt, end du var. Men når natten nærmer sig slutningen, og dine øjne bliver rigtig tunge, skal du drikke koffein som en sidste udvej.
   • Start med en kop sort te. Bivirkningerne ved te er mindre intense end kaffe.
   • Hvis du normalt er en stor kaffedrikker, skal du have to kopper.
   • Hvis du virkelig er desperat, kan du tage en energidrik. Det giver dig garanteret et boost af energi, der varer i en time eller to, men du risikerer tilbagefald. Før du bruger en til at vare igennem natten, skal du sørge for at have erfaring med energidrikke.
2. Spis de rigtige fødevarer. Hvis du prøver at holde dig vågen hele natten, skal du spise nok for at holde dine energiniveauer oppe, men ikke så meget, at du føler dig tung. Hvis du allerede har spist tre sunde måltider, bør du ikke føle dig så sulten om natten, men her er et par snacks, der kan hjælpe dig, hvis du bliver sulten:
   • Spis et hårdkogt æg eller lav en omelet hurtigt, når du kommer hjem.
   • Spis en håndfuld cashewnødder, pekannødder eller mandler.
   • Spis et saftigt æble eller selleri eller gulerodspinde. Bare følelsen af ​​dette i din mund vækker din mund og holder dig opmærksom.
   • Tag lidt skål med jordnøddesmør.
   • Hvis du virkelig er sulten efter et fjerde måltid, kan du spise sunde kulhydrater, såsom brun ris og proteiner, såsom kalkun. Hvis du absolut skal bestille eller tage mad ud, skal du prøve at vælge en skål, der ikke er fedtet.
3. Drik masser af vand. Det er meget lettere at holde sig vågen, når du er hydreret. Drik et glas isvand for at chokere din krop og holde dig vågen. Fortsæt med at drikke vand regelmæssigt for at fugte din krop og holde dig frisk.
   • Drikkevand betyder også, at du ofte skal på toilettet. Det holder dig igen vågen.

Tips

• Kast et stænk koldt vand i dit ansigt. Når det er koldt udenfor, kan du lade kølig luft komme ind i rummet eller tage en tur i haven. Når du er træt, får kulden dig til at vågne op igen.
• Glem ikke at drikke iskoldt vand. Dehydrering kan gøre dig træt.
• Hvis du har en telefon, kan du downloade et spil at spille, såsom Temple Run eller Subway Surfers ......
• Kom ud i den friske luft. Det vækker dig virkelig, får din hovedpine til at forsvinde og giver din krop et boost.
• Tænk over, hvorfor du gerne vil være vågen. Vil du være i stand til at prale? Skal du færdiggøre et essay? Bliv motiveret.
• Find måder at holde travlt med.
• Flyt dig selv og få masser af motion.
• Hvis du har Netflix, kan du se masser af film og serier for at holde dig vågen. Jeg anbefaler at se en udenlandsk gyserfilm, da frygt holder dig vågen, og hvis filmen er på et andet sprog, skal du holde dig vågen for at læse underteksterne
• Spis sunde fødevarer. Fastfood og usunde snacks får dig til at føle dig syg.

Advarsler

• Hvis du holder dig vågen for længe, ​​kan du opleve bivirkninger. Du forvirrer dine søvnmønstre, og du savner din REM-søvn! Du løber risikoen for hallucinationer. Så gør ikke dette for ofte.
• Tag ikke energidrikke. De er dårlige for dit hjerte og får dig til at kollapse efter et par timer.