Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Få øjeblikkelig lindring
• Metode 2 af 3: Ændringer i livsstil
• Metode 3 af 3: Behandling af fordøjelsesproblemer
• Tips
• Advarsler

Oppustethed og luft i maven opstår som et naturligt resultat af din krops fordøjelse, når den behandler mad.Hvis gasserne ikke kan forlade kroppen ved at bøje sig eller vinde, opbygges de i fordøjelseskanalen og fører til oppustethed. Læs videre for at få oplysninger om, hvordan du reducerer flatulens og oppustethed ved at justere din diæt og håndtere dine symptomer med medicin.

At træde

Metode 1 af 3: Få øjeblikkelig lindring

1. Opbevar ikke gasser. Mange mennesker tvinger deres kroppe til at holde gasser ud af skam, men det er nødvendigt at slippe gasser for at frigive fordøjelsesbiproduktet. At holde det inde vil kun føre til mere ubehag og smerte. Så find et sted, hvor du kan, og lad det gå.
   • Hvis du er offentligt, når du har lyst til at komme forbi en vind, skal du gå på toilettet og blive der, indtil du har mistet alt.
   • Hvis du har problemer med at frigive gasserne, så prøv at sidde eller ligge i en position for at gøre det lettere. Lig dig ned og slapp af i din krop, indtil trykket på din mave og tarme er blevet lettere.
   • Motion kan også hjælpe. Gå en hurtig gåtur eller gå op og ned ad trappen et par gange for at frigive gasserne.
2. Brug en varmekomprimering. For hurtig lindring fra abdominalt tryk kan du lægge dig ned og placere en varmt vandflaske eller varmekompress på din mave. Lad varmen og vægten hjælpe med at drive gasserne ud.
3. Drik mynte eller kamille te. Både mynte og kamille har egenskaber, der hjælper fordøjelsen og lindrer mavesmerter. Køb mynte- eller kamille-teposer eller tag tørrede blade. Sug ingredienserne i blød i varmt vand, og nyd, mens luft i maven og oppustethed forsvinder.
4. Tag lidt hvidløg. Hvidløg har også egenskaber, der stimulerer fordøjelsessystemet og forhindrer flatulens og gas. Hvidløgstilskud kan købes i helsekostbutikker og apoteker, men frisk hvidløg kan hjælpe hurtigere.
   • Spis hvidløgssuppe, da det varme vand hjælper hvidløg med at komme hurtigere ind i dit system. Hak nogle fed hvidløg og steg i olivenolie. Tilsæt grøntsags- eller kyllingekraft og lad det simre i et par minutter. Spis det varmt.
   • Spis ikke hvidløg sammen med andre fødevarer, der faktisk fremmer gas. For de bedste resultater skal du bare spise det alene eller i en suppe.
5. Tag produkter uden recept, der aflaster gas. Hvis du allerede har oppustethed, vil midler, der kan forhindre det, ikke længere hjælpe. Vælg et lægemiddel, der er designet til at nedbryde gasbobler og reducere trykket i din mave og tarm.
   • Over-the-counter-midler indeholdende simethicone er designet til at reducere gasophobning.
   • Aktivt kul hjælper også med at slippe af med gasser. Du kan købe dette på apoteket som vegetabilsk kål eller Norit.

Metode 2 af 3: Ændringer i livsstil

1. Undgå mad, der får din krop til at overproducere gas. Der dannes gasser, når ufordøjede kulhydrater begynder at gære i tarmene. Nogle mennesker er mere følsomme over for visse fødevarer, der forårsager dette, end andre. Hvis du ofte har oppustethed eller flatulens, skal du prøve at begrænse eller undgå følgende fødevarer:
   • Bønner og andre bælgfrugter. Sorte bønner, nyrebønner, limabønner, ærter og andre bælgfrugter er berygtede for at danne gasser. De indeholder et sukker kaldet oligosaccharid, som ikke kan nedbrydes af kroppen; det ufordøjede sukker forbliver intakt gennem hele fordøjelsesprocessen og resulterer i gasdannelse i tyndtarmen.
   • Fiberrige frugter og grøntsager. Fiber har mange sundhedsmæssige fordele, men det kan ikke fordøjes, hvilket gør det til en anden hovedårsag til gas og flatulens. Find ud af hvilke fiberrige frugter og grøntsager der giver dig de fleste problemer. Kål, broccoli og andre korsblomstrede grøntsager ser ud til at være mere gas end bladgrøntsager.
   • Mejeriprodukter fra komælk. Komælk indeholder lactose, og mange mennesker kan ikke fordøje det ordentligt. Undgå mælk, ost, is og andre mejeriprodukter med lactose. Ged og fåremælk ser ud til at være lettere at fordøje, så prøv det som et alternativ.
   • Kunstige tilsætningsstoffer. Sorbitol, mannitol og andre kunstige sødestoffer kan forårsage oppustethed.
   • Sodavand og andre kulsyreholdige drikkevarer. Luftboblerne i kulsyreholdige drikkevarer forårsager oppustethed, fordi luften er fanget i din mave.
2. Skift rækkefølgen, hvor du spiser. Kroppen producerer naturligt saltsyre, som nedbryder proteiner, så snart du begynder at spise. Hvis du starter dit måltid med at spise kulhydrater, løber saltsyren ud, inden de proteiner, du spiser senere, kommer ind i dit system. Dårligt fordøjede proteiner gæres derefter, hvilket fører til gasdannelse.
   • I stedet for at starte med brød og salat skal du først have et par bid kød, fisk eller andre proteiner.
   • Hvis proteinfordøjelse bliver et problem, skal du overveje at tage et saltsyretilskud, som sælges i helsekostforretninger. Tag dem efter måltiderne, mens du stadig fordøjer din mad.
3. Tyg din mad godt. At tygge mad er den første del af fordøjelsen, når dine tænder og spyt gør maden lille. Sørg for at tygge hver bid, før du slukker den, da dette reducerer behovet for, at din mave og tarm fungerer, hvilket reducerer risikoen for, at maden fermenterer.
   • Prøv at tygge hver bid 20 gange, før du sluger den. Sæt din gaffel ned mellem bid og giv dig selv tid.
   • At spise langsommere vil også gøre dig mindre tilbøjelige til at sluge luft, hvilket vil gøre dig mindre tilbøjelige til at føle dig oppustet eller nødt til at bøvse.
4. Spis gærede fødevarer. God fordøjelse kræver masser af gode bakterier. Folk har spist mad med gode bakterier i århundreder for at hjælpe fordøjelsen.
   • Yoghurt med probiotika er en kilde til bakterier, der hjælper med fordøjelsen. Kefir er et andet mejeriprodukt med levende bakterier, der er lette for kroppen at fordøje.
   • Sauerkraut, kimchi og andre gærede grøntsager er også et godt alternativ.
5. Brug fordøjelsesenzymer. Fordøjelsesenzymtilskud kan hjælpe din krop med at nedbryde de vanskeligt fordøjelige dele af bønner, fibre og fedt. Find ud af, hvilke fødevarer der forårsager problemer, og vælg det rigtige supplement.
   • Hvis du har problemer med at fordøje bønner, kan du prøve Jarro-Zymes Plus, for eksempel, der har et enzym tilsat til at fordøje bønner og bælgfrugter.
   • Fordøjelsesenzymer skal tages før måltiderne, så din krop er klar til at fordøje maden, så snart den ankommer.

Metode 3 af 3: Behandling af fordøjelsesproblemer

1. Vær meget opmærksom på, hvor almindelige dine symptomer er, og hvor alvorlige de er. Det er normalt at opleve lejlighedsvis flatulens og oppustethed, især efter at have spist visse synder. Men hvis du oplever smertefuld oppustethed eller overdreven flatulens hver dag, kan problemet strække sig ud over dine daglige spisevaner.
   • Irritabel tarmsyndrom påvirker din tarm og forårsager kramper og diarré, når du spiser visse fødevarer.
   • Cøliaki er et fordøjelsesproblem forårsaget af gluten, et protein der findes i brød og andre kornprodukter.
   • Crohns sygdom er en tarmsygdom, der kan være meget alvorlig, hvis den ikke behandles ordentligt.
2. Søg lægehjælp. Hvis du dagligt oplever oppustethed og flatulens med smerter, skal du kontakte din læge. Fordi det ofte kan spores direkte tilbage til, hvad du spiser, kan du tale med din læge eller en diætist om ændringer i din kost og livsstil.

Tips

• Prøv at spise bananer, cantaloupe og mango. Og lad den dejlige læskedrik være.
• Regelmæssig træning hjælper med at frigive gasser og reducere oppustethed og flatulens i fremtiden. Gå en tur, løb eller svøm hver dag, så din krop kan frigive gasserne.

Advarsler

• Skær ikke bare mad ud af din diæt uden først at tale med din læge.