Giv en skuldermassage

Video.: Nakke massage - Lær hvordan du massere nakken

Indhold

At træde
Metode 1 af 3: Aflastning af spændinger i skuldermusklerne
Metode 3 af 3: Udfør simpel selvmassage
Tips
Advarsler
Nødvendigheder

Få ting er mere afslappende end en skuldermassage i slutningen af en lang dag. For at give en god skuldermassage er det vigtigt at bruge den rigtige teknik, så du kan nå de rigtige steder. Bøj dine hænder i en "C" -form og læg dem over skuldrene på den person, du masserer. Derefter æltes forsigtigt i de tykke muskler med små bevægelser i dine arme og løfter dem. Efter et par minutter skal du ændre fokus, så den modtagende person fortsat føler sig godt tilpas og mister så meget spænding som muligt.

At træde

Metode 1 af 3: Aflastning af spændinger i skuldermusklerne

Lad modtageren sidde foran dig med ryggen mod dig. Stå tæt nok på hinanden, så du let kan nå begge skuldre og holde en lille bøjning i armene. Dette er den enkleste og mest effektive position til at udføre en skuldermassage.
- Hvis der ikke er nogen stol i nærheden, kan du også lade modtageren sidde på tværs af benene på kanten af en seng eller lignende.
- Hold lidt mellemrum mellem modtagerens krop og din egen. At være for tæt sammen gør det vanskeligt at arbejde og kan få den anden til at føle sig ubehagelig.
Lav en generøs "C" form af begge hænder. Forlæng dine tommelfingre, mens du holder fingrene sammen og bøjer lidt. Hold den øverste samling af hver af dine fingre lige - det meste af krumningen skal være i den tredje del af knoerne, hvor dine fingre mødes med dine håndflader.
- Dine hænder forbliver i denne position under hele massagen. Du kan også justere grebet lidt, når du har justeret det bedre til skuldrene på modtageren.
Kør dine hænder over modtagerens skuldre. Hold "C" -formen, og vend derefter dine hænder, så fingrene peger nedad. Skub dine hænder helt ned, så interdigitalis, delen mellem tommelfingeren og pegefingeren, hviler over toppen af deres skuldre. Brug dine fingerspidser til at føle de glatte konturer af musklerne lige over kravebenet.
- Hvis modtageren har langt hår, børstes det ud af vejen eller beder ham om at sætte det op, så det ikke ved et uheld kan trækkes under massagen.
- Denne håndposition kaldes undertiden "klo" eller "andegreb".
Tip: Musklerne i den øverste del af skuldrene er kendt som de trapesformede muskler. Disse muskler er dit primære fokus under en skuldermassage.
Træk musklerne ud med et blidt, jævnt tryk. Tryk fingerspidserne og tommelfingrene ind i trapezius på begge sider, begyndende på indersiden af skuldrene tættest på nakken. Rul modtagerens muskler op til kravebenet uden at give slip på grebet. Ideen er at ælte og løfte i stedet for at presse kraftigt med fingrene.
- At stole på hele din arm i stedet for bare dine fingre hjælper med at reducere træthed og forhindrer dig i at være for hård på følsomme områder, hvilket gør oplevelsen mere behagelig for både dig og modtageren.
Løft og sænk dine underarme og albuer med langsomme, glatte bevægelser. Mens du masserer, skal du prøve at bevæge dig i en jævn rytme - løft dine arme og løs dit greb, sænk dem derefter og kanaliser bevægelsen med små impulser fra fingrene. Når du har fundet en behagelig rytme, kan du fortsætte med at massere længere med den rigtige teknik.
- Tag det roligt. Jo langsommere du går, jo bedre føles det.
Massage langs hele skulderlængden. Efter at have æltet indersiden af trapezius i et par minutter, skal du gradvist sprede dine hænder ud til modtagerens arme. Skift derefter retning og arbejd dig tilbage mod nakken. Fortsæt på denne måde, indtil modtageren er afslappet, opdateret og strømløs.
- Stop et øjeblik ved de benede fremspring i selve skulderleddene. At trykke direkte på knogler eller led kan være smertefuldt.
EKSPERTTIP
Flyt dig ned mellem modtagerens skulderblade. Efter at have masseret spidserne af trapezmusklerne, begynder du gradvist at sænke dine hænder og spore skulderbladernes indre hulrum (også kendt som skulderbladet) med dine tommelfingre. Følg rygsøjlen, når du ælter indersiden af knivene fra top til bund.
- Med dine tommelfingre i indgreb, stræk dine resterende fingre fladt mod modtagerens øvre ryg og brug dem som støtte til at bære dig selv.
- Ved at dreje dine håndled indad med hver bevægelse bliver det lettere at trænge dybt ind i de vanskeligt tilgængelige steder.
Advarsel: Området mellem og under skulderbladene kan være ret følsomt. Arbejd langsomt og vær opmærksom på modtagerens svar for at undgå ubehag.
Massage skulderbladene dig selv med et let tryk. Skub tommelfingeren over den flade del af skulderbladene i brede fejende cirkler. Sørg for at anvende minimalt tryk, da skulderbladet er omgivet af følsomt bindevæv. Gå over hver del af skulderbladet, inden du fortsætter.
- Alternativt er det også muligt at bevæge dine fingre eller tommelfingre op over bundens muskelvæv.
- Overfladen på skulderbladene er krydset med små muskler, der hjælper med at trække armene tilbage. Hvis de æltes lige, kan det være meget behageligt i dette område.
Brug begge hænder, så du kan nå de områder, der har brug for mere opmærksomhed. Hvis din modtager beder dig om at adressere et bestemt område grundigt, kan det med begge hænder fordoble den anvendte kraft. Placer begge hænder sammen og fortsæt med at massere som normalt, ælt, masser og løft dine hænder op som en helhed.
- For at finde individuelle pletter i muskelen skal du bruge fingerspidserne på din anden hånd til at øge det tryk, der udøves af din tommelfinger.
- Du har meget mere magt med to hænder, så pas på ikke at overdrive det. Føl det ønskede trykniveau på modtageren, og juster din teknik i overensstemmelse hermed.
EKSPERTTIP
Ælt nakkemusklerne. Lav en "C" -form med din hånd, som du gjorde, når du masserer trapezmusklerne. Klem de lange ekstensorer på siderne af nakken mellem tommelfingeren og fingrene, mens du langsomt bevæger din hånd frem og tilbage, slip derefter og gentag. Du kan gøre dette op til bunden af kraniet.
- For at få en idé om, hvordan dit nakkegreb skal føles, kan du forestille dig at prøve at hente en fodbold med den ene hånd.
- Undgå at klemme eller skrabe fingrene over huden på modtagerens hals. Sørg for, at dine fingre forbliver på plads, og træk forsigtigt huden tilbage.
Tryk de ydre skuldre ind fra siderne. Mens massagen er afsluttet, skal du skubbe dine hænder ned over modtagerens overarme og klemme dem godt. Dette hjælper med at løsne deltamusklerne. Fokuser på området mellem skulderled og biceps.
- Tryk fingrene og tommelfingrene ind i muskelkonturerne foran og bag på armen.

Metode 3 af 3: Udfør simpel selvmassage

Slap af på dine skuldre og sænk hovedet for forsigtigt at strække din hals. Løsn og slip dine skuldre, når spidsen af din hage falder ned mod brystet. Koncentrer dig om at give slip på den spænding, du holder i din nakke og øvre ryg. Efter et stykke tid skal du vippe hovedet til den ene side og derefter det andet for at strække siderne af din hals.
- Tag dig tid og lad alt falde til ro gradvist. Tving ikke strækningen, da dette kan forårsage ubehag eller endda føre til en muskelspænding.
- En hurtig strækning af nakken hjælper med at lindre musklerne omkring skuldrene, så de er klar til mere intensiv massageteknik.
Påfør tryk på bunden af din nakke med fingerspidserne. Bring pegefinger, midter- og ringfingre på din dominerende hånd sammen, og før dem til, hvor nakke- og skuldermusklerne mødes. Tryk lige ned og hold denne position i 10-30 sekunder.
- Du skal kunne føle musklerne begynde at blødgøre efter et par sekunders berøring.
Advarsel: Undgå at trykke direkte på selve rygsøjlen. Fingrene skal forblive lige over knogleknuden i den øvre ryghvirvel.
Brug den ene hånd til at ælte musklerne i den modsatte skulder. Løft din højre hånd til din venstre skulder og ælt din trapesformede muskel mellem tommelfingeren og de resterende fingre. Brug konstant tryk i ca. 10-30 sekunder, eller drej langsomt skulderen frem og tilbage i en cirkulær bevægelse for at efterligne den rytmiske trækning af en traditionel massage. Når du er færdig, skal du bruge din venstre hånd til at gentage den samme teknik på din højre skulder.
- Sørg for at massere hele trapezius-musklen fra siden af din hals til yderkanten af din skulder.
- For at undgå at klemme for hårdt, skal du prøve at justere mængden af kraft, du bruger, indtil du finder det rigtige tryk og kan holde fast i det.
Stryg fingrene langs trapezius for at løsne fasciaen. Placer de samme tre fingre, som du brugte til at holde trykpunktet bag på nakken fladt over din øverste skulder. Tryk derefter let ned og træk den glat et par gange langs overfladen af muskelen mod din arm. Dette fremmer god blodcirkulation i fascia eller bindevæv omkring skuldermusklerne.
- Dette er en efterbehandlingsteknik, der eliminerer behovet for at anvende en masse kraft eller forsøge at trænge dybt ind i muskelen. Bare gå over området et par gange og nyd den lettelse, som dette skaber.
- fuldfør din selvmassage ved at rulle skuldrene frem og tilbage eller strække din hals igen

Tips

Spørg modtageren, hvis der er nogen områder, som de vil have dig til at være opmærksomme på, og spørg dem, om de kan give dig mundtlig feedback om det pres, du anvender.
Hvis modtageren ikke har på sig en skjorte eller en lavt udskåret top, kan lidt massageolie eller lotion hjælpe med at reducere hud-til-hud-friktion og efterlade huden blød og silkeagtig.
En 5-minutters massage 2-4 gange om ugen kan hjælpe med at slappe af, lindre smerter og stress og holde vævet sundt og smidigt.

Advarsler

Massér aldrig nogen, der har at gøre med konsekvenserne af en nylig skade eller kronisk smerte. Disse mennesker bør se en kvalificeret læge, der kan hjælpe med at diagnosticere årsagen til deres symptomer.