Indhold

• At træde
• Del 1 af 3: Smertelindring
• Del 2 af 3: At vide, hvornår man skal se lægen
• Del 3 af 3: Forebyggelse af en muskelspænding
• Tips

En trukket muskel er overbelastet som et resultat af fysisk aktivitet, hvilket resulterer i hævelse og smerte. Disse skader er almindelige og kan behandles godt derhjemme. Lær, hvordan man bedst tager sig af en trukket muskel, og hvordan man beslutter, hvornår det er bedre at se en læge.

At træde

Del 1 af 3: Smertelindring

1. Giv musklerne masser af hvile. Når du trækker en muskel, skal du straks stoppe den aktivitet, der forårsagede skaden. I princippet er dette faktiske tårer i muskelfibrene, og yderligere anstrengelse kan få musklerne til at rive yderligere og skaden bliver meget mere alvorlig.
   • Lad din smerte være en indikator for sværhedsgraden af ​​skaden. Hvis du oplever problemer under træning, og du er nødt til at gispe efter vejret, er det bedre at stoppe med at træne for dagen.
   • Tag et par dage på at komme sig fra den trukkede muskel, inden du fortsætter den aktivitet, der forårsagede den.
2. Brug en ispose på det berørte område. Dette reducerer hævelsen og hjælper med at lindre smerten. Fyld en pose med isterninger og pakk den ind i et tyndt håndklæde for at forhindre, at isen beskadiger din hud. Hold pakningen mod det smertefulde område i 20 minutter flere gange om dagen, indtil hævelsen er aftaget.
   • En pose frosne ærter eller andre grøntsager fungerer også godt som en ispakke.
   • Undgå at bruge varme, da dette ikke reducerer betændelse, der kan være forårsaget af den trækkede muskel.
3. Påfør en trykforbindelse. Forbindelse af trukket muskel kan reducere enhver hævelse og yde støtte for at forhindre yderligere skader. Brug et stretchbandage til løst at forbinde din arm eller ben.
   • Spænd ikke bandagen for meget, det er ikke godt for blodcirkulationen.
   • Hvis du ikke har en stretchbandage, skal du skære et gammelt lagen til en pude i en lang strimmel og bruge den som en bandage.
4. Placer din arm eller et ben i en højde. Dette kan hjælpe med at reducere hævelse og give den nødvendige hvile til at helbrede.
   • Hvis du har strakt den ene benmuskel, skal du placere dit skadede ben på en skammel eller stol som fodstøtte, mens du sidder.
   • Hvis du har trukket en armmuskel, skal du bruge en slags slynge for at holde din arm hævet.
5. Tag en smertestillende. Smertestillende midler som aspirin eller ibuprofen hjælper med at lindre smerten, så du har lidt plads til at bevæge dig på trods af den trækkede muskel. Tag ikke mere end den ordinerede dosis og giv aldrig børn aspirin.

Del 2 af 3: At vide, hvornår man skal se lægen

1. Overvåg din smerte. Med hvile og ispakninger skal den berørte muskel begynde at føle sig bedre inden for få dage. Hvis du har meget smerte, og du ikke bemærker nogen forbedring, skal du kontakte en læge. Skaden kan være meget mere alvorlig og kan kræve medicinsk behandling.
   • Hvis lægen finder ud af, at der er behov for yderligere behandling, kan du få krykker eller en slynge / slynge, så den trækkede muskel kan hvile. Smertestillende kan også ordineres.
   • I sjældne tilfælde kræver en trukket muskel fysioterapi eller operation.
2. Kontakt en læge, hvis der opstår yderligere klager. Undertiden muskelsmerter er forårsaget af noget andet end en belastning. Du tror måske kun, at du har strakt dine muskler gennem sport, men hvis du oplever følgende symptomer på samme tid, skal du kontakte din læge:
   • Blå mærker
   • Hævelser
   • Tegn på en infektion, såsom kløe og rød, hævet hud.
   • Bide mærke på det smertefulde område.
   • Dårlig cirkulation eller døvhed, hvor muskelsmerter mærkes.
3. Søg straks lægehjælp, hvis symptomerne er alvorlige. Hvis de ømme muskler ledsages af et af følgende symptomer, skal du straks søge lægehjælp:
   • Dine muskler føles ekstremt svage.
   • Du er åndenød eller svimmel.
   • Du har en stiv nakke og feber.

Del 3 af 3: Forebyggelse af en muskelspænding

1. Opvarmning. Trækkede muskler opstår, når musklerne er overstrakte, hvilket ofte sker som et resultat af at træne uden at varme dine muskler ordentligt op først. Tag dig tid til at strække og varme dine muskler op, før du deltager i enhver sportsaktivitet.
   • Hvis du kan lide at løbe, skal du løbe lidt inden du springer eller løber.
   • Hvis du er i en teamsport, skal du løbe, varme op eller lette gymnastik, inden du dykker ind i konkurrencen.
   • Brug en skumrulle til at strække musklerne i dine ben, ryg og skuldre. Dette kan hjælpe dig med at varme din krop bedre op.
2. Sørg for at drikke nok vand. Drik mindst 8 glas vand hver dag. Dehydrering er mere tilbøjelige til at forårsage muskelskader. Drik nok i løbet af dagen og under træning.
   • Hvis du træner meget, skal du sørge for at drikke mere vand. Du kan også drikke sportsdrikke, da lave elektrolytter også kan øge risikoen for muskeltrækninger.
3. Lav styrketræning. At indarbejde vægtarbejde i din træningsrutine kan hjælpe med at forhindre muskelbelastning under træning. Brug frie vægte derhjemme eller maskinerne i gymnastiksalen til at tone din kerne og holde dine muskler fleksible.
4. Ved hvornår du skal stoppe. Det er let at løbe ud af dig selv, når du træner, og glemme, at du faktisk har for meget smerte til at fortsætte ansvarligt. Husk at tvinge en allerede trukket muskel vil gøre tingene meget mere alvorlige. Hvis muskelen fortsætter med at rive, kan det gå måneder, før alt er genoprettet.

Tips

• Prøv varme / kolde balsam for at lindre smerten. De reducerer ikke hævelse, men de får området til at føle sig bedre.
• Når hævelsen er gået ned, skal du anvende en varmekomprimering for at hjælpe med at varme musklerne op, før du træner.
• Tag et dejligt varmt bad.