Indhold

• At træde
• Metode 1 af 4: Tidlige tegn på en trukket trapezius
• Metode 2 af 4: Sene tegn på en trukket trapezius
• Metode 3 af 4: Behandling af en stiv nakke
• Metode 4 af 4: Styr din trapezius
• Tips
• Advarsler

Din trapezius er et trekantet bånd af muskelvæv øverst på ryggen og på begge sider af din nakke. Musklerne løber ned på bagsiden af ​​din nakke og din rygsøjle til bunden af ​​ribbenburet. Du kan strække trapezius (aka aconitmuskel) på en række måder - fra at komme i en bilulykke til at støde på en anden spiller i en kamp. Hvis du har mistanke om, at din trapezius er anstrengt, skal du rulle ned for at finde ud af, om dette faktisk er tilfældet, og hvordan du behandler det.

At træde

Metode 1 af 4: Tidlige tegn på en trukket trapezius

1. Bemærk eventuelle problemer med at bevæge dit hoved og skuldre. Trapeziens opgave er at støtte hovedet. Når du sårer hovedet fra en belastning, er det sværere for trapezierne at udføre sit arbejde. Derfor bliver det sværere at bevæge dit hoved, nakke og skuldre som normalt.
2. Find ud af om du har tab af styrke i den ene eller begge arme. Udover at være en arbejdshest for at holde hovedet lodret, er din trapezi også forbundet med dine arme. Når du har en skade på din trapezius, kan den ene eller begge arme blive svage, som om der ikke er noget tilbage til at støtte dem.
3. Bemærk, om der er ufrivillige muskelsammentrækninger eller stivhed. Når muskelfibrene i trapezius strækkes eller rives for langt, vil muskelfibrene samtidigt trække sig sammen og blive stive. Når dette sker, kan der opstå en blokering, der forhindrer nok blod i at strømme til det område.
   • Denne mangel på blod kan få dine muskler til at krampe (det føles som om dine muskler ryster under huden) eller stivhed (som føles som om dine muskler er blevet cement).
4. Hold øje med smerter i nakke og skuldre. Som bemærket ovenfor, når muskelfibrene i trapezius bliver viklet ind, hindrer de blodgennemstrømningen til dette område, hvilket også betyder, at der kan tilsættes mindre ilt. Oxygen hjælper med at nedbryde mælkesyre, så mangel på ilt får mælkesyre til at ophobes, hvilket i sidste ende resulterer i smerte.
   • Smerten kan beskrives som en skarp smerte, en stikkende fornemmelse eller en følelse af, at dine muskler er sammenfiltrede.
5. Læg også mærke til, hvis du føler en snurren i dine arme. Ud over muskelsammentrækninger og smerter forårsaget af blokeret blodgennemstrømning kan mangel på blod i området også få dig til at mærke en prikken i dine arme. Dette skyldes, at muskelfibrene i dette område er fanget.

Metode 2 af 4: Sene tegn på en trukket trapezius

1. Bemærk, hvis du er mere træt end normalt. Afhængigt af din følsomhed over for smerte, vil du føle dig mere træt end normalt. Dette skyldes, at når din krop har smerter, arbejder din hjerne overarbejde for at finde en måde at kontrollere smerten på. Dette kan gøre dig frygtelig træt og løbe tør for energi.
   • En person, der ikke er meget følsom over for smerte, kan føle, at de har så meget energi som normalt, men det betyder ikke, at deres skade er mindre alvorlig end en person, der lider af svær træthed.
2. På grund af den ødelagte trapezius kan din koncentration være mindre end normalt. Ligesom alvorlig træthed kan smerter også påvirke din koncentrationsevne. Mens smerten faktisk ikke påvirker din evne til at koncentrere dig, har du så travlt med smerten, at du mentalt ikke er i stand til at fokusere på noget andet.
   • Selv hvis du prøver at fokusere på noget andet, kan smerten fortsætte med at distrahere dig. Det svarer til situationen, hvor nogen fortæller dig, at du ikke skal tænke på en elefant, hvorefter du selvfølgelig kun kan tænke på en elefant.
3. Pas også på søvnløshed. Smerten fra den stive nakke kan helt sikkert holde dig vågen. Denne gang er det ikke fordi din hjerne bliver ved med at tænke over smerten, men fordi selve smerten holder dig vågen.
   • Du vil bemærke, at hver gang du vil vende dig, vil du føle en skarp smerte i nakken eller bagsiden af ​​dit hoved.
4. Hovedpine er også et yderligere problem. Trapezius muskler er forbundet med nakkemusklerne og dura mater (hjernens hårde membran, der er følsom over for smerte og dækker hjernen). Skader på trapezius kan forårsage hovedpine, fordi smerten let overføres til dura-sagen, og hjernen genkender smerten let.

Metode 3 af 4: Behandling af en stiv nakke

1. Følg PRICE-terapien. Dette er en af ​​de bedste måder at helbrede din trapezius på. PRICE-terapien er i det væsentlige en række ting, du skal gøre. De følgende trin dækker detaljerne i hver del af behandlingen. Disse er:
   • Beskytte.
   • Fred.
   • Immobiliser.
   • Kompression.
   • At annullere.
2. Beskyttedin trapezius. Hvis din trapezius udholder mere smerte, end den allerede har, kan det føre til endnu mere alvorlige skader, såsom revet muskelvæv. For at forhindre at dette sker, skal du beskytte den trækkede muskel. For at beskytte dine muskler er det bedre at gøre følgende at undgå:
   • Varme: Undgå varme bade, varmepakker, saunaer eller et varmt miljø, da varme vil udvide blodkarrene og øge risikoen for blødning, da mere blod strømmer til dilaterede blodkar.
   • Overdreven bevægelse: Enhver overdreven bevægelse af det smertefulde område kan forårsage yderligere kvæstelser.
   • Massage: Tryk på det berørte område kan bidrage til yderligere skade.
3. Giv den forbandede trapezi nok fred. Du bør undgå enhver aktivitet i mindst 24 til 72 timer, der kan føre til yderligere skade på den trækkede muskel. Sandsynligvis vil den smerte, du føler, forhindre dig i at lave skøre bevægelser alligevel, men en påmindelse gør aldrig ondt. Hvil hjælper helingsprocessen med at gå glat uden at forårsage mere skade på den sårede muskel.
4. Du trapezius Immobiliser . Som nævnt ovenfor er det normalt bedst at give musklerne hvile, når de er skadet. En skade på en muskel, som for kalven, kan normalt forbindes med en slags skinne for at holde musklen så stille som muligt. Trapezius er lidt sværere at pakke. Faktisk vil du aldrig forbinde denne muskelgruppe, men din læge kan anbefale, at du bærer en blød halskrave for at holde nakken stille, så der ikke er mere skade på musklerne.
5. Medbring en komprimeremed is. Læg en ispose eller en ispose på din hals eller skuldre for at sikre, at hævelsen kan gå ned, og smerten kan holdes på et minimum. Isen stimulerer lymfeknuderne og transporterer vigtige næringsstoffer til det beskadigede væv. Lymfevæske fjerner også celle- og vævsrester, der udfører en vigtig funktion under genopretningsfasen på det berørte sted.
   • Efterlad ikke ispakken på trapezius i mere end 20 minutter ad gangen. Vent derefter to timer, og placer derefter en ny ispose på stedet.
   • Gentag denne procedure 4-5 gange om dagen i de første dage (24 til 72 timer) af muskelskaden.
6. Medbring musklen op. Hold altid det berørte område hævet. Hvis du har en skade på trapezius, skal du sørge for, at du altid er let vippet opad. Sæt flere kys under dine skuldre og hoved, så du er i en vinkel på 30 til 45 grader. Hvis du gør dette, forbedres cirkulationen i det berørte område og fremskynder helingsprocessen.
7. Tag smertestillende midler. Smertestillende midler blokerer smertesignalerne, der går gennem hjernen. Hvis smertesignalet ikke når hjernen, kan smerten ikke fortolkes og mærkes. Smertestillende kan klassificeres som følger:
   • Enkle smertestillende midler: Disse er frit tilgængelige på apoteket eller apoteket og indeholder paracetamol.
   • Stærkere smertestillende midler: Disse tages, når de tidligere smertestillende midler ikke fungerer ordentligt og kun fås på recept, og de indeholder kodein og tramadol.
8. Der er også NSAID'erne. Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) virker ved at blokere specifikke kemikalier i kroppen, der får det berørte område til at svulme op. Du bør ikke tage NSAID'er i de første 48 timer af din skade, da de kan bremse helingsprocessen. I løbet af de første 48 timer er hævelse din krops måde at gøre noget ved skaden på.
   • Eksempler på disse er Ibuprofen, Naproxen og Aspirin.

Metode 4 af 4: Styr din trapezius

1. Få hjælp fra en fysioterapeut. For hjælp til at styrke trapezius øvre muskler og optimal funktion kan du henvises til en fysioterapeut. Specifikke øvelser kan hjælpe med at forhindre øvre trapezius smerter. Lav 15 til 20 reps af de følgende øvelser hver time i løbet af dagen.
   • Klemning i skulderbladet. Du bliver bedt om at bevæge dine skuldre tilbage i en cirkulær bevægelse, hvorefter du trækker skulderbladene sammen.
   • Skuldertræk. Du løfter skuldrene, indtil de er i niveau med dine ører, og sænker dem derefter igen.
   • Nakkedrejninger. Drej hovedet til højre og derefter til venstre.
2. Styr din trapezius med hjemmeøvelser, når den er helet. Når din trapezius føles normal igen, er det klogt at starte med lidt træning for at sikre, at musklerne ikke kommer til skade igen. Der er flere øvelser, du kan gøre for at styrke din trapezius. Det kan være en god idé at konsultere en fysioterapeut eller muskelspecialist igen, før du udfører disse øvelser, hvis du er i tvivl om, hvorvidt muskelen er helet fuldt ud.
   • Bøj hovedet til siden. Stå lige op med afslappede skuldre. Se frem og vip derefter hovedet til siden, så dit øre næsten er imod din skulder. Dette bør ikke skade eller strække dine nakkemuskler for meget. Hold denne position i 10 sekunder, og gør derefter det samme med den anden skulder.
   • Bøj dig fremad med hovedet. Stå lige op med afslappede skuldre. Bøj forsigtigt hovedet fremad, hagen mod brystet. Sørg for, at dine skuldre ikke er bøjet, og at de forbliver afslappede. Hold denne position i 10 sekunder. Udfør denne øvelse 2-3 gange om dagen.
3. Hvis problemer vedvarer, skal du tale med din læge eller fysioterapeut om operation. Hvis du har opretholdt en alvorlig belastning eller en revet trapezius, kan du få brug for operation, især hvis dine muskler ikke længere bliver stærkere, selvom du træner. Men du bør kun overveje dette, hvis alle andre metoder har fejlet. Operationen reparerer og forbinder det beskadigede muskelvæv i trapezius for at genoprette normal funktion.

Tips

• Akupressur og / eller akupunktur af en autoriseret professionel kan være en alternativ mulighed for at lindre smerter fra en trukket trapezius.

Advarsler

• Selvom det er sjældent, er der tilfælde, hvor trapezius er blevet strakt meget langt og forårsager immobilitet i nakke, skuldre og arme. Hvis disse symptomer opstår, skal du straks kontakte en læge.