Indhold

• At træde
• Tips
• Advarsler
• Nødvendigheder

Forskning viser, at folk, der er i en gruppe med det mål at tabe sig, er mere tilbøjelige til at tabe sig end folk, der prøver det alene.

At træde

1. Tænk på, hvornår du vil starte. Januar og forår er gode tider for at sætte et mål. I januar har folk ofte den hensigt at tabe sig; og i slutningen af ​​foråret vil folk se bedst ud, når de går til stranden eller poolen og har motivationen til at tabe sig.
2. Angiv et tidspunkt og en dag for dig at mødes for at diskutere, hvordan du gerne vil gå videre. Det er klogt at gennemgå konkurrencereglerne og diætretningslinjerne.
3. Rekrutter folk til at komme til dit møde. For at få folk begejstrede for din vægttabskonkurrence kan du bruge følgende ideer:
   • Opret en meddelelse i nyhedsbrevet på arbejdet.
   • Uddel flyers i hallen, kantinen, i dit motionscenter.
   • Fortæl alle, du taler med, hvad du holder på med.
   • Send e-mails til en gruppe mennesker, så de har mulighed for at tilmelde sig konkurrencen.
   • Indsend en meddelelse på dit arbejdsintranet.
   • Brug sociale medier til at fortælle folk, at de kan deltage. Du kan endda oprette din egen Facebook-side til begivenheden.
4. Har et sted, hvor du kan mødes hver uge. Vælg også en person, der ikke deltager i konkurrencen, men som hjælper med at veje og nedskrive resultaterne.
5. Bestem, hvor meget deltagerne betaler for at deltage i udfordringen. Brug disse penge til at købe de præmier, der tildeles hver uge, måned og i slutningen af ​​konkurrencen. Du kan også beholde pengene og aflevere alle pengene til vinderen i slutningen af ​​kampen.
6. Skriv konkurrencereglerne ned. Sørg for at tænke på vigtige ting som:
   • Kampens datoer.
   • Overvej om folk deltager i konkurrencen alene eller i hold.
   • Sammensætningen af ​​hold, herunder hvor mange mennesker der kan være på et hold, og hvem der bliver lederne af holdet.
   • Placeringen af ​​de sammenkomster, hvor du vil veje dig selv.
   • Bidraget for hver deltager og information om præmier.
   • Hvordan vægttab beregnes (procentdelen af ​​kropsvægt, som nogen mister, snarere end hvor mange pund nogen mister, er den mest retfærdige måde at måle det på).
   • Forpligtelser med hensyn til møder, du har planlagt, og som vejes.
7. Organiser ugentlige aktiviteter, der understøtter deltagerne i deres vægttabsindsats. Derefter kan du støtte hinanden følelsesmæssigt samt lære hinanden nye måder at tabe sig på.
   • Brug din kaffepause og frokosttid til at tale med deltagerne. Tal om, hvad der går godt, og hvad der er svært ved at tabe sig.
   • Tag jogging eller træning sammen. Deltag i et maraton for en velgørenhedsorganisation, eller konkurrer i andre løbebegivenheder.
   • Lav en aftale med et fitnesscenter i nærheden, hvor du som gruppe kan følge et specielt fitnessprogram, og hvor du får vejledning fra instruktører og personlige trænere.
   • Tag din gruppe til forelæsninger om sundhed, eller tag et kursus om sund livsstil eller sund ernæring sammen.
   • Organiser middage, hvor alle laver noget, og hvor du kan udveksle opskrifter eller mødes på restauranter, hvor du kan spise sundt.
8. Organiser altid små konkurrencer. Deltagelse i konkurrencer holder gruppen motiveret under konkurrencen.
   • Giv en præmie hver uge eller komplimenter den person, der har udøvet flest timer i en uge, gået, løb eller cyklet det højeste antal trin.
   • Organiser en centrifugeringskursus eller skift en løbebånd i gymnastiksalen for at se, hvem der laver flest meter på en time.
   • Se, hvem der kan gøre de fleste push-ups eller sit-ups, eller hvem der kan springe reb længst.
   • Deltag i en konkurrence for at se, hvem der kan løbe trappen til øverste etage i den bygning, du arbejder hurtigst.
   • Deltag i et fitnessprogram, tag et stafet, en trækkampskonkurrence eller en svømmekonkurrence.
9. Fejr, når du har gjort dit bedste. Organiser en prisoverrækkelse, hvor du uddeler priser til hold og enkeltpersoner. Sørg for, at præmierne har noget med fitness at gøre, så du bliver ved med at motivere deltagerne.
   • Sørg for, at du har en kop til vinderen eller til det vindende hold.
   • Uddel små værktøjer, som du kan bruge, mens du træner som præmier eller en stor præmie såsom et løbebånd eller en elliptisk træner.
   • Del et beløb kontant som en præmie eller et gavekort i en sportsbutik.
   • Uddel en gratis billet til en spa eller medlemskab til et fitnesscenter i nærheden.
   • Tilby 10 sessioner med en personlig træner som en præmie.

Tips

• Dit arbejde er ikke det eneste sted, hvor du kan køre en vægttabskonkurrence. Du kan også organisere en konkurrence i dit kvarter, med din familie, i skolen, i din kirke eller i en gruppe med sociale medier.
• Deltag i andre grupper, der organiserer en vægttabskonkurrence. På den måde bliver du endnu mere motiveret til at gøre dit bedste og holde det op.
• Stop rygning.
• Hold øje med dit kolesteroltal. Husk, at svingende kolesterolniveauer kan forårsage slagtilfælde eller hjerteanfald.
• Sørg for, at dit blodtryk er stabilt. Hvis du ikke ved, hvor højt dit blodtryk er, kan det ske, at dit blodtryk bliver for højt, og at du får fysiske klager.
• Bliv ved med at bevæge dig og sørg for at spise sundt. Motion og sund kost er dine bedste venner.
• Hold dit sind rent ved at være positiv, og det er bedst at omgive dig med dine kære. Hvis du er for alene alene, kan du lide af negative tanker og følelser.

Advarsler

• Folk, der allerede har en sund vægt, bør ikke deltage i en vægttabskonkurrence.

Nødvendigheder

• En plan for at rekruttere mennesker og det materiale, du har brug for til det
• Et sted, hvor du kan veje dig selv ugentligt, og en person, der ønsker at tage sig af vejningen
• Registreringsafgift
• Skriftlige regler og politikker
• Organiserede ugentlige supportaktiviteter
• Andre aktiviteter relateret til konkurrencen
• Penge eller præmier relateret til fitness til vinderne eller vindende hold