Indhold

• At træde
• Del 1 af 3: Arbejde med din selvtillid
• Del 2 af 3: Håndtering af pinlige situationer
• Del 3 af 3: Brug af strategier til mestring
• Tips

Det er en følelse, som vi alle har oplevet: Du laver eller siger noget forkert, og alle øjne er på dig. Du ved helt sikkert, at alle dømmer dig og tænker på din fejltagelse. Dit ansigt begynder at blive rødere, dit hjerte begynder at køre, og du ønsker at du var et andet sted. Disse følelser af skam er en universel menneskelig oplevelse, men selvom de er almindelige, er de bestemt ikke behagelige. Heldigvis kan du tage skridt til at genopbygge din selvtillid, undgå pinlige situationer og håndtere følelser af skam, når de opstår.

At træde

Del 1 af 3: Arbejde med din selvtillid

1. Fokuser på dine styrker. Dette er det første skridt til at opbygge tillid. Da generthed er knyttet til at være underordnet, kan det at tænke på dine positive egenskaber hjælpe dig med at føle dig mindre flov i sociale situationer.
   • Hvad er du god til? Hvad er dine bedste kvaliteter? Lav en liste. Få input fra dine bedste venner og familiemedlemmer. Glem ikke at nævne personlighedstræk, færdigheder og talenter, fysiske træk, sociale eller interpersonelle færdigheder og alt andet, du kan tænke på. Gå gennem listen hver morgen og tilføj den hver gang!
   • Vær god mod dig selv og tal positivt til dig selv. Når du ser i spejlet om morgenen, skal du smile til dig selv og sige: ”Du fortjener at være lykkelig i dag!” Du kan også vælge et fysisk træk, som du kan lide ved dig selv og komplimentere dig selv. Prøv det: "God morgen, smuk! Du har det bedste smil nogensinde! "
2. Find ud af, hvad dine udfordringer er, og sæt dig derefter mål for dig selv. Identificer udfordringer, der kan få dig til at føle dig usikker eller ringere. Prøv at arbejde på disse udfordringer og sæt målbare, opnåelige mål for at forbedre dig selv i disse områder så meget som muligt.
   • For eksempel, hvis du viger væk fra hverdagens samtaleemner, fordi du ikke betragter dig selv som en person med stærke interpersonelle færdigheder, kan du først arbejde på dine interpersonelle færdigheder og derefter sætte et mål om at udfordre dig selv i dette område.
   • Udvikling af interpersonelle færdigheder starter med at blive opmærksom på de beskeder, du sender, og derefter øve dig på at sende andre beskeder. Du kan gå sammen med en ven (helst en person med gode sociale færdigheder) og rollespil for at forbedre dine færdigheder. Sørg for at tjekke artikler om udvikling af sociale færdigheder for at lære mere om udvikling af interpersonelle færdigheder.
   • Sæt et lille mål for at starte en samtale med en kollega hver uge. Gradvist kan du udvide antallet af samtaler, indtil du har en hver dag.
   • For flere tip til, hvordan du udvikler din selvtillid, skal du tjekke artikler om Becoming More Confident.
3. Arbejd med relationer, som du bygger. Nogle gange kan manglende selvtillid spores tilbage til venner eller familiemedlemmer, der kritiserer dig eller lægger for meget vægt på overfladiske ting som at have det bedste tøj eller den mest stilfulde make-up. Genkend, om dine nære venner og familie bygger dig op eller bryder dig ned, og vær ikke bange for at finde nye venner, hvis dine nuværende venner gør ondt.
   • Gode ​​venner fejrer med dig, når du lykkes og udfordrer dig til at prøve nye ting.
   • Når du bruger tid sammen med en ven, så spørg dig selv, hvordan du har det: Føler du dig opdateret og opdateret, klar til at tage endnu en dag? Eller føler du dig tom og udmattet, som om du skulle holde en grænse? Din følelsesmæssige tilstand efter at have brugt tid sammen med nogen kan fortælle dig meget om den persons virkning på din selvtillid og generelle følelsesmæssige velbefindende.
4. Forstå at alle til tider er flov. Skam eller ved at være flov forekommer oftest, når vi føler, at folk ser på os og vurderer os som utilstrækkelige. Det kan ske pludselig (for eksempel når du snubler offentligt) eller det kan opbygges (når du forbereder en offentlig tale), men det har altid sine rødder i vores frygt for utilstrækkelighed og følelser af usikkerhed. Bare at erkende, at alle til tider er flov, er et af de vigtigste skridt til at hjælpe dig selv med at komme over det.
   • De fleste mennesker kæmper med følelser af utilstrækkelighed i hele deres liv, og skam i sociale situationer er en meget almindelig måde, den manifesterer sig på. Prøv at tage et nyt kig på berømtheder: Jim Carey, Kim Cattrall og William Shatner har alle kæmpet med lammende sceneskræk, der næsten afsporede deres karriere. Men de har alle haft enormt succesrige karrierer.
   • Følelserne af utilstrækkelighed kan ofte spores tilbage til barndommen. For eksempel, hvis du følte at du var nødt til at kæmpe for dine forældres godkendelse eller opmærksomhed, hvis det du gjorde aldrig var godt nok til at få deres opmærksomhed, eller hvis du blev mobbet af dine jævnaldrende, kunne du stadig kæmpe som voksen med følelser af utilstrækkelighed. I nogle tilfælde kan terapi hjælpe dig med at håndtere barndomsoplevelser, der bidrager til din nuværende følelse af skam.

Del 2 af 3: Håndtering af pinlige situationer

1. Genkend dine følelser af skam. Hvilke situationer er mest pinlige for dig? Er du mest flov, når du har lyst til, at fremmede dømmer dig, for eksempel når du skal holde en tale for et stort publikum? Eller er du mest flov, når dine kære ser dig gøre noget akavet, som når mad sidder fast i tænderne eller toiletpapir er tilbage på dine fødder?
   • Nogle mennesker har tendens til at være flov, når folk, de kender, ser dem gøre noget forkert. Denne følelse er tæt knyttet til skam.
   • Andre udløsere er andre mennesker, der siger eller gør ting, der synes upassende (såsom at tale om sex eller kropsfunktioner foran dig).
   • På andre tidspunkter stammer skam fra generelle følelser af utilstrækkelighed. Dette kan manifestere sig som en frygt for at møde nye mennesker, skam over dit udseende eller en frygt for at tale i klassen.
2. Ved, at det er okay at være flov. Hver person oplever skam - det er en del af at være menneske! Ligesom at lave fejl og lære af dem kan pinlige situationer lære dig meget om, hvem du er som person, og hvad du værdsætter. Det kan også lære dig om de kvaliteter, som du vil vokse som person i.
   • At være let flov er et personlighedstræk og gør dig til den du er. Folk, der let bliver flov, har også en tendens til at føle andre følelser dybt, hvilket giver dem stor empati og gør dem til gode venner. Vær stolt af den du er!
   • Spørg venner om pinlige ting, der skete med dem. Dette vil forsikre dig om, at alle oplever øjeblikke som dette!
3. Glem dine tidligere fejl. Det er let at dvæle ved pinlige ting, der er sket med dig og forestille dig, at andre mennesker vil tænke på disse ting, når de ser dig. Sandheden er, at de fleste mennesker er tilfredse med deres egen usikkerhed at tænke på uden at bekymre sig om dine problemer også!
   • Indimellem er det OK at genopleve fortiden, omend kun for at sætte de nuværende pinlige situationer i perspektiv. Når alt kommer til alt har du overlevet alle de pinlige ting, du nogensinde har gjort, så hvorfor skulle dette være anderledes?
   • Bortset fra det, skal du bare være god mod dig selv og tillade dig selv at glemme og komme videre. Hvad ville du sige til en god ven, der var i dine sko? Glem ikke at være en ven for dig selv.
4. Undgå situationer, som du ved er pinlige. Undertiden at genkende den slags skam, du er mest følsom over for, kan hjælpe dig med at undgå situationer, hvor du sandsynligvis løber ind i din trigger.
   • Hvis du er nødt til at holde en tale, og at tale offentligt er din trigger, kan du prøve at bruge en Powerpoint-præsentation eller et andet visuelt hjælpemiddel. Dette hjælper ved subtilt at distrahere folk fra dig, mens du snakker. Øv også, indtil du er helt fortrolig med alt dit materiale - dette giver dig mere tillid til, at du kender indholdet og værktøjerne.
5. Bed venner om support. Hvis du har tillid til, at din familie og venner ikke vil udnytte din usikkerhed ved bevidst at give dig pinligt, kan du bede om at hjælpe dig med at undgå pinlige situationer. Lad dine venner vide, hvilke situationer der generer dig mest, og bed dem om at hjælpe dig med at undgå dem.
   • Hvis dine venner påpeger, at dit ansigt bliver rødt, skal du bede dem stoppe. Undersøgelser viser, at simpelthen at fortælle nogen, at deres ansigt er rødt, vil gøre deres ansigt rødere!
   • Bed folk, du stoler på, om at stoppe med at drille dig om følsomme emner. For nogle mennesker er den mest pinlige ting, når de bliver drillet over en usikkerhed (såsom et fysisk træk eller en person, de er forelsket i). Hvis nogen virkelig bryr sig om dig og lærer, at dette emne generer dig, stopper han eller hun med at drille dig. Hvis visse mennesker ikke holder op, kan det være tid til at finde nye venner.

Del 3 af 3: Brug af strategier til mestring

1. Overvåg dine fysiologiske reaktioner. Kroppen registrerer skam som frygt og indleder en frygtrespons, der består af symptomer som et accelereret hjerterytme, svedige håndflader, skyllede kinder og stammende. https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201412/the-best-way-deal-embarrassment/ref> Med praksis kan du lære at kontrollere disse fysiologiske reaktioner ved at fokusere din opmærksomhed og berolige din ved hjælp af teknikker svarende til dem, der bruges til at berolige panikanfald.
   • Fokuser din opmærksomhed på noget i rummet, der ikke er truende, såsom et ur, en plakat eller endda en revne i væggen. Tænk på detaljerne i den ting, og start derefter med dybe vejrtrækningsteknikker.
   • Træk vejret langsomt og dybt ind, og tæl til tre ved hver inhalation og udånding. Koncentrer dig om luftfølelsen, der fylder brystet og forlader din krop. Forestil dig udånding af stress og angst.
   • Hvis den pinlige situation er planlagt på forhånd (såsom en tale eller et møde med din elskede forældre), så prøv at gøre noget afslappende lige inden det starter. Mange udøvende kunstnere har ritualer før et show for at hjælpe dem med at fokusere og slippe af med pludselig sceneskræk. Brian Wilson fra Beach Boys fik for eksempel en massage og bad en bøn inden hver forestilling.
2. Tilstå skammen. Hvis du gør noget uventet og pinligt, såsom at spilde din kaffe på et møde eller henvende dig til din chef med det forkerte navn, vil anerkendelse af situationen hjælpe med at lette situationen.
   • Forsøger at forklare, hvorfor situationen opstod. Sig f.eks. "Jeg er så ked af, at jeg har forkert dit navn!" Dette er fordi jeg var nødt til at tænke meget på den person denne uge. "
   • Du kan også bede om hjælp. Hvis du spilder noget eller snubler over gulvet, skal du bede en tilskuer om at hjælpe dig. I stedet for at gøre grin med din fejl, skal du bede vedkommende om at finde en løsning på problemet.
3. Grin dig. Hvis du gør noget pinligt på et møde eller i klassen, er der en god chance for, at nogen i rummet vil fnise. At grine af vanskelige situationer er en naturlig menneskelig reaktion, og det betyder ikke, at personen tænker mindre på dig. At grine viser, at du har en god sans for humor og ikke tager dig selv for alvorligt.
   • Undersøgelser viser, at den mest effektive løsning er at bruge humor til at kompensere for pinlige situationer, så lær at le af dig selv. Du kan joke, hvis du kan reagere hurtigt (for eksempel hvis du spilder kaffe på en rapport under et møde, kan du sige, `` Jeg håber, det sagde ikke noget vigtigt! ''), Men hvis ikke, bare smile og sig: "Nå, det var akavet!"
4. Genkend, når noget er mere end pinligt. Undertiden er tendensen til at skamme sig et træk ved en perfektionistisk personlighed. Oftere kan imidlertid overvældende følelser af skam signalere social angstlidelse.
   • Hvis din frygt for at blive flov eller bedømt af andre forstyrrer dine daglige aktiviteter eller gør det vanskeligt at nyde det sociale liv, kan du have en lidelse kaldet social angstlidelse (også kaldet social angstlidelse). Mens de fleste mennesker er flov, når de skal holde en offentlig tale, eller når de snubler foran en menneskemængde, kan folk med social angstlidelse skamme sig over enkle hverdagslige ting som at bestille mad i en restaurant eller spise offentligt. Symptomer på social angst vises normalt omkring puberteten.
   • Der er flere behandlingsmuligheder for mennesker, der lider af social angstlidelse, herunder psykoterapi eller medicin. Rådfør dig med din læge for henvisning til en terapeut eller psykolog.

Tips

• At skamme sig eller flov er ikke det værste i livet, og derudover skammer alle sig over noget på et eller andet tidspunkt.
• At se tilbage på pinlige øjeblikke er undertiden en god ting, fordi du kan lære af fejl, du har lavet.