Indhold
- At træde
- Metode 1 af 3: Juster din diæt
- Metode 2 af 3: Brug af urter og kosttilskud
- Metode 3 af 3: Juster din livsstil og hårpleje
- Medicinske behandlinger
Hårtab kan være en frustrerende og pinlig oplevelse, og hvis du er desperat efter en løsning, er du bestemt ikke alene. Du har måske hørt, at der er alle mulige naturlige måder, hvorpå du kan stimulere din hårvækst. Faktisk kan nogle af disse metoder fungere, især hvis du mangler visse næringsstoffer, så du kan prøve dem selv. Hvis ingen af disse midler virker, kan det være, at dit hårtab er genetisk eller arveligt. Arveligt hårtab følger normalt et bestemt mønster. For eksempel starter det ved dine templer eller på din pande og spredes derefter til bagsiden. Du kan normalt ikke gøre noget ved hårtab, der er arveligt derhjemme, men heldigvis er der andre muligheder! Lav en aftale med en hudlæge for at diskutere de forskellige medicinske behandlinger, der findes, der kan hjælpe dig med at genvinde dit hår.
At træde
Metode 1 af 3: Juster din diæt
Det, du spiser, har stor indflydelse på dit generelle helbred, herunder hårets tilstand. Ved at sikre dig, at du får de rigtige næringsstoffer, stimulerer du din hårvækst og kan forhindre hårtab. Husk, at de fleste diætændringer ikke hjælper, medmindre du allerede mangler visse næringsstoffer. Hvis du skal justere dine spisevaner, er det faktisk ret nemt. Bare sørg for at få de rigtige næringsstoffer hver dag.
Følg middelhavsdiet for at reducere chancerne for at få alopeci. Alopecia er en generel betegnelse for mange forskellige typer hårtab, og det kan få hår til at falde ud i forskellige dele af kroppen. Du har sikkert hørt, at middelhavskosten kan hjælpe med at forhindre alle former for sundhedsproblemer, og hårtab kan føjes til denne liste. Især de rå grøntsager og friske urter i en middelhavsdiæt kan forhindre dig i at få alopeci. Så prøv at skifte til en middelhavsdiæt rig på friske grøntsager og urter for at se, om dette kan hjælpe dit hårproblem. - Middelhavskosten inkluderer også magre proteiner, fisk, sunde olier og frugter og minimerede forarbejdede og fede produkter.
Spis mindst 1.200 til 1.500 kalorier om dagen. Selvom du får de rigtige næringsstoffer, kan dit hår stoppe med at vokse, hvis du ikke spiser nok hver dag. Hvis du har en diæt med lavt kalorieindhold, og dit hår begynder at blive tyndt, kan din diæt være årsagen. Sørg for, at du altid spiser 1200 til 1500 kalorier om dagen. Først da vil du give dit hår nok energi, så det kan vokse ordentligt. - Hvis du har svært ved at holde styr på, hvor mange kalorier du indtager, skal du bruge en af de eksisterende apps som vejledning.
Sørg for at få så mange vitaminer som muligt gennem din diæt. Vitamin A, B, D og E hjælper alle med at vokse dit hår, mens vitaminmangel kan forårsage hårtab. Sørg for at medtage nok vitaminrige fødevarer i din daglige menu for at undgå mangler. - Nogle af de bedste vitaminkilder er citrusfrugter, peberfrugter, grønne bladgrøntsager, mejeriprodukter, æg og fuldkornsprodukter. Vitamin B og D kan også fås fra kød og fisk.
Beskyt dit hår med selen. Selen er et andet næringsstof, der hjælper med at beskytte dit hår og kan forhindre det i at falde ud. Den anbefalede daglige mængde selen er 55 mcg, og i princippet kan du få dette gennem din normale diæt uden problemer. Selen findes f.eks. I kød, nødder og grøntsager. - De fleste mennesker får nok selen, så længe de spiser en sund kost.
- At spise for meget selen kan være giftigt. Læger anbefaler derfor ikke at tage selentilskud.
Spis mad rig på jern. Den nøjagtige sammenhæng mellem jern og hårvækst vides ikke, men mange mennesker med hårtab har også jernmangel, så det kan spille en rolle. For at undgå problemer skal du sørge for at spise en masse jernrige fødevarer. - Voksne mænd har brug for ca. 8 mg jern om dagen og kvinder ca. 18 mg. Jern findes i rødt kød og fjerkræ, fisk, bønner, linser, bladgrøntsager og nødder.
Få nok zink. Zinkmangel kan også forårsage alopeci eller hårtab, så sørg for at få nok zink gennem din diæt. Den anbefalede mængde er 8 til 11 mg pr. Dag. Du kan få det ved at spise blandt andet rødt kød, bønner, nødder, berigede korn og rejer, muslinger eller andre skaldyr. - Hvis du er mangelfuld, kan du også tage et zinktilskud. Inden du tager et kosttilskud, skal du kontakte din læge for at sikre dig, at du tager den rigtige mængde.
Metode 2 af 3: Brug af urter og kosttilskud
Der er mange kosttilskud på markedet, der hævder at forhindre hårtab, og du undrer dig sandsynligvis over, hvilke der faktisk fungerer. Desværre gør de fleste af disse produkter sandsynligvis ikke meget godt. Der er stadig et par produkter, der kan hjælpe, og hvis du først konsulterer din læge, kan du selv eksperimentere med dem derhjemme. Det er dog usandsynligt, at kosttilskud, som kostændringer, vil gøre meget af en forskel, medmindre du allerede mangler visse næringsstoffer.
Tag vitamintilskud, hvis du mener, at din diæt ikke får nok vitaminer. De fleste mennesker får nok vitaminer gennem deres diæt, men ikke alle. Hvis du mangler vitamin A, B, D eller E og mener, at din diæt ikke får nok, kan kosttilskud eller multivitaminer hjælpe med at gøre dit hår stærkere. - Konsulter altid din læge, inden du tager et kosttilskud. I princippet fungerer de kun, hvis du virkelig har mangel på visse næringsstoffer. Nogle gange kan et overskud af visse næringsstoffer også forårsage hårtab.
Prøv et savpalmettotilskud. Stærke beviser for dette mangler, men der er nogle beviser for, at denne urt kan fremme væksten i dit hår. Du kan prøve det selv for at se, om det hjælper. 
Reducer hårtab med et biotintilskud. Biotin er et B-vitamin, der understøtter negle- og hårvækst. Det er en ingrediens, der ofte bruges i naturlige hårtabsmidler og kan hjælpe med at bekæmpe alopeci. Prøv en vitaminblanding, der indeholder 3 mg biotin, 30 mg zink, 200 mg C-vitamin og mindre end 1 mg folinsyre, og se om det hjælper. - Du kan også få biotin naturligt fra produkter rig på B-vitaminer, såsom fisk, fjerkræ, æg, nødder, frø og grøntsager.
Tag ginsengekstrakt og se om det virker. Ginseng-ekstrakt producerer variable resultater, men forskning har vist, at ginseng kan stimulere hårvækst hos mus og andre dyr. Ginseng er sikkert at bruge, så prøv det og se, om det har nogen nytte for dig. - Ordinerede doser for ginsengekstrakt varierer fra 100 til 800 mg, så læs altid instruktionerne på emballagen grundigt inden du bruger produktet.
Massér essentielle olier i din hovedbund. Hårtab er kun en af lidelserne på listen over problemer, som du kan behandle med æteriske olier. Undersøgelser har vist, at hvis du dagligt masserer timian, rosmarin, lavendel eller cederolie i din hovedbund, kan du reducere dit alopeci-problem. Glem ikke at blande den essentielle olie med en bærerolie som jojoba eller olivenolie for at undgå irritation. - Massering af din hovedbund regelmæssigt i cirka fire minutter med eller uden essentielle olier kan også hjælpe med at fremme hårvækst.
Brug ikke tilfældige hjemmemedicin på dit hår. På Internettet vil du sandsynligvis komme på tværs af alle slags hjemmemedicin, der siges at vokse dit hår, såsom at bruge løgjuice eller kokosolie. Desværre er der ingen beviser for, at disse midler rent faktisk fungerer, og nogle af dem kan beskadige din hovedbund endnu mere. Det er derfor bedre at lade disse typer af midler være, hvad de er, og holde sig til de anbefalede behandlinger. Og hvis du ikke selv kan finde ud af det, skal du bede din læge om at henvise dig til en hudlæge.
Metode 3 af 3: Juster din livsstil og hårpleje
Din ernæring er ikke det eneste middel, hvormed du kan understøtte din hårvækst. Den måde, du plejer dit hår på dagligt, kan også gøre en forskel. Du har muligvis visse vaner eller styler dit hår på visse måder, der er skadelige for dit hår og kan gøre hårtab værre. Følg nedenstående tip for at undgå yderligere problemer.
Brug en mild shampoo og balsam. Brug af hårde produkter på dit hår kan forårsage hårtab. Brug altid en mild shampoo, der ikke fjerner fugt fra dit hår, og brug en fugtighedscreme til at beskytte dit hår yderligere. - Gnid heller ikke dit hår for hårdt under vask. At trække i dit hår kan lægge mere stress på dine rødder.
- Du kan også bruge en leave-in balsam for at forhindre, at dine ender splittes og går i stykker.
Brug en løs stil, der ikke trækker i dit hår. Du tror måske, at dit hårtab ikke har noget med din frisure at gøre, men det har større indflydelse, end du måske tror. Faktisk kan en bestemt type hårtab, kaldet trækkraft alopecia, opstå specifikt fra stramme frisurer, der nedbryder dine hårstrenge. Undgå dette problem ved at bære dit hår løst eller i en løstsiddende stil, der ikke overbelaster rødderne. - Du kan trække dit hår tilbage nu og da, men det er vigtigt, at du ikke bærer dit hår hver dag.
- Frisurer, der skal undgås, inkluderer stramme haler eller boller, dreadlocks eller stramme fletninger.
- Forsøg ikke at blive vant til at trække i håret. Du kan også beskadige det ved at trække i dit hår.
Behandl dit hår så lidt som muligt med kemikalier eller varme. Farvning af dit hår og andre kemiske behandlinger kan beskadige dit hår, og det samme kan varmen produceres af dit føntørrer eller krøllejern. Undgå sådanne behandlinger så meget som muligt for at forhindre, at dit hår falder yderligere ned. - Du kan føne dit hår ind imellem, men gør det ikke hver dag eller indstil tørretumbleren på den laveste varmeindstilling. Hvis det er muligt, skal du tørre dit hår med et håndklæde.
Stop med at ryge for at beskytte dit hår. Der er en klar sammenhæng mellem rygning og hårtab. Hvis du ryger, er det bedst at holde op hurtigst muligt. Og hvis du ikke ryger, skal du ikke starte.
Medicinske behandlinger
Der er bestemt en række naturlige skridt, du kan tage for at forhindre, at dit hår falder ud. Hvis du tror, at dit hårtab skyldes dine spisevaner eller den måde, du plejer dit hår på, kan du prøve at ændre det. Men hvis du har et hårtabsmønster, er årsagen sandsynligvis arvelig i dit tilfælde, og hjemmemedicin vil sandsynligvis ikke fungere godt. Heldigvis har du stadig muligheden for at se din læge eller en hudlæge og diskutere andre måder, du kan få dit hår tilbage på.
