Indhold

• At træde
• Metode 1 af 4: Forståelse og konfrontering af din frygt
• Metode 2 af 4: Prøv terapi
• Metode 3 af 4: Behandl højdefrygt med medicin
• Metode 4 af 4: Undgå skadelige myter
• Tips

Ekstrem højdefrygt, også kendt som højdefrygt, anslås at forekomme blandt 5 procent af befolkningen. Mens næsten alle oplever en vis grad af frygt ved tanken om et stort, farligt fald, er frygt for nogle mennesker svækkende. Hvis din højdeangst er så ekstrem, at den forstyrrer din præstation i skole eller arbejde eller din glæde af daglige aktiviteter, kan du have frygt for højder. Lær om højdeangst og effektive metoder til at håndtere din frygt.

At træde

Metode 1 af 4: Forståelse og konfrontering af din frygt

1. Bestem de nøjagtige udløsere og intensiteten af ​​din frygt. Du har muligvis brug for specialiseret behandling af en fobi i stedet for bare at blive behandlet for en bestemt angstlidelse, fordi du kan opleve ekstrem stress bare ved at tænke på højden. Du kan også opleve fysiologiske ændringer, såsom øget hjertefrekvens og blodtryk og øget svedtendens. I så fald har du muligvis brug for specialiseret behandling af en fobi snarere end en anden form for angstlidelse. Hvis din højdeskræk ikke er så alvorlig som denne, kan du med lidt øvelse muligvis komme i gang med at lindre ubehag, du føler i bestemte højder. På den anden side, hvis dit ubehag er så alvorligt, at du ikke kan håndtere det alene, kan du få brug for terapi eller lægemiddelbehandling.
   • Har du for eksempel nogensinde undladt at tage et job, fordi det var placeret over en bestemt etage, eller har du gået glip af muligheden for at møde vigtige mennesker, fordi de ønskede at møde dig et sted, du syntes var for højt? I så fald kan det indikere noget mere alvorligt end blot "højdeangst" som fobi / angstlidelse.
   • Hvis du ikke er sikker på, hvor mange gange din højdefrygt har forhindret dig i at gøre, hvad du vil, skal du oprette en liste. Tænk tilbage på alle de tidspunkter, hvor du ikke gjorde, hvad du ønskede at gøre, eller følte det nødvendigt at gøre bare på grund af din frygt. At lægge dette på papir kan hjælpe dig med at føle, hvor alvorligt din frygt har påvirket dit liv.
2. Overvej sandsynligheden for, at de situationer, du frygter, virkelig kunne skade dig. Per definition er en fobi en "irrationel" frygt for oplevelser, som de fleste ikke opfatter som truende. Hvis din højdeangst er relativt lille, kan statistikken hjælpe med at sætte tingene i perspektiv. For det meste er de slags ting, der kan føre til højdeangst (skyskrabere, fly og rutsjebaner, for eksempel) særligt sikre. Disse ting er specielt designet til at være så robuste og sikre som muligt. Det er let at glemme, hvor usandsynligt det er, at noget vil ske med dig som et resultat af normale hverdagslige aktiviteter, såsom at rejse på et fly eller arbejde i en høj bygning.
   • Afhængigt af flyselskabet er chancerne for at blive involveret i et fatalt flystyrt f.eks. Omkring 1 ud af 20 millioner. Sammenlign det med chancerne for at blive ramt af lyn (som anslås at være omkring 1 ud af 1 million).
3. Slap af. Afslapningsaktiviteter, der fokuserer på legemliggørelse, såsom yoga eller meditation, kan hjælpe dig med at kontrollere, hvordan din frygt eller angst påvirker dit liv. Dette kan være noget så simpelt som dybe åndedrætsøvelser, mens du tænker på de situationer, du frygter. Eller det kan være noget som at deltage i en yogakurs. Disse øvelser kan gøre dig mere følsom over for, hvordan dine følelser er forbundet med fysiologiske processer, såsom vejrtrækning, puls og sved.
   • Regelmæssig motion, få nok søvn og en sund diæt er alle gode måder at regulere fysiologiske processer relateret til fobier og angst på. Start i det små, som f.eks. At tage regelmæssige gåture eller drikke mere hjemmelavede frugtsmoothies i stedet for at spise fede snacks for at få dig på rette spor.
4. Overvej at skære koffein ud af din diæt. Koffein kan være en medvirkende årsag til højdefrygt. Begrænsning eller afholdelse af koffein kan hjælpe med at lindre symptomerne. Derudover vil udskæring af koffein sandsynligvis gøre dig mindre anspændt og mere afslappet, så du lettere kan håndtere din angst.
5. Udsæt dig gradvist for din frygt. Forsøg langsomt og gradvist at udsætte dig selv for større højder. For eksempel kan du starte med blot at sætte dig ned for at studere på balkonen på anden sal. Du kan derefter vandre op ad en stor bakke og se ned på den afstand, du tilbagelagte. Når du er vant til det, udsætter du dig selv for større højder. I løbet af disse øjeblikke skal du søge så meget støtte som muligt, for eksempel ved at invitere en ven. Vær stolt af enhver bedrift og fortsæt. Med tålmodighed kan du endda ende med at bungee jumpe for at fejre din nyfundne magt.
   • At være meget vanskelig at tvinge dig selv til at gøre noget, som du ved, vil gøre dig nervøs. For at give dig selv et lille ekstra "skub" skal du skabe situationer, hvor du skal møde din egen frygt. For eksempel, hvis du er på messen, og en ven gerne vil være i en bestemt skræmmende attraktion, skal du fortælle dem, at du vil og købe din egen billet. Du er mere tilbøjelige til at fortsætte med noget, hvis du allerede har investeret i det. Husk, du kan bruge afslapningsteknikker til at berolige dine nerver.

Metode 2 af 4: Prøv terapi

1. Kend dine personlige grænser. Hvis du finder ud af, at du konsekvent går glip af muligheder på grund af din frygt for højder og allerede har forsøgt at imødegå din frygt, kan du også overveje flere langsigtede muligheder. Udforsk disse muligheder i dybden og indse, at de kan hjælpe dig med at udnytte dine muligheder.
   • Undersøgelser har vist, at forskellige former for behandling, du kan støde på i terapi, såsom kognitiv adfærdsterapi (CBT), er nyttige til at kontrollere specifikke fobier, såsom svimmelhed.
2. Find en terapeut, der passer til dine behov. Der er mange former for psykoterapi, lige fra den traditionelle psykoanalytiske metode til eksistentielle og alternative tilgange. Målet med terapi skal være at hjælpe dig sikkert og gradvist reducere din angst, mens du lærer at håndtere din angst. Terapi kan eller måske ikke kombineres med medicin. I sidste ende skal du beslutte, hvilken type terapi der er den bedste mulighed for dig. Men der er ting at overveje, når du vælger en terapeut, herunder:
   • Akkreditering. Inden du starter en behandling, skal du finde ud af, hvilken baggrund og certificering af terapeuter og rådgivere, du overvejer. Prøv at finde en terapeut eller rådgiver, der er anerkendt inden for sit felt og har ekspertise i behandling af fobi / angst.
   • Erfaring. Prøv at finde en terapeut med tilstrækkelig erfaring med at gøre tidligere patienter lykkeligere og sundere. Hvis du kan, skal du tale med nogle få. Spørg dem, hvor effektiv og fornøjelig deres oplevelse var, og om de ville anbefale deres terapeut. Tænk grundigt over, inden du arbejder med terapeuter, der synes uerfarne, eller som ikke kan underbygge påstande om succes.
   • Behandlingsmetoder. De fleste velrenommerede terapeuter bruger moderne videnskabelige teknikker, der er blevet peer reviewed i legitime medicinske publikationer. Imidlertid er holistiske og alternative metoder også blevet undersøgt og syntes meget effektive for nogle mennesker.
3. Lav en aftale med din terapeut og diskuter din frygt for højder. Når du først har fundet en passende terapeut, kan du planlægge et møde og se, om terapeuten passer til dig. Terapeuter har alle forskellige tilgange til at håndtere din angst. Men næsten alle af dem vil først bede dig om at beskrive din frygt, hvor længe det har generet dig, hvilke problemer det har forårsaget dig osv. Vær helt ærlig over for din terapeut. Jo flere oplysninger du kan give, jo lettere bliver det at behandle dig.
   • Sørg også for at tale med din terapeut om de teknikker, der virker og ikke ser ud til at fungere.
4. Lær teknikker til kontrol af angst. Du vil sandsynligvis lære at møde og kontrollere din frygt. Dette fjerner ikke din angst fuldstændigt, men det gør det mere håndterbart. Med en terapeut lærer du at håndtere dine tanker og følelser forskelligt, og du begynder at lære at kontrollere dem. I sidste ende vil du lære at være mere i fred med, hvad du kan gøre, og hvad du skal lære at acceptere.
5. Oplev gradvis eksponeringsterapi. En måde, som nogle (men ikke alle) terapeuter bruger til behandling af fobier, er at gøre patienter mindre følsomme ved gradvist at øge deres eksponering for stimuli, der får dem til at frygte, startende med relativt mindre oplevelser og langsomt stigende fornemmelser, så patienten kan udvikle sig. tolerance. For eksempel kan du lade som om du står på kanten af ​​en klippe. Når dette bliver håndterbart, skal du se på et foto fra et højt udsigtspunkt. I de senere år har virtual reality givet terapeuter mange spændende muligheder for at hjælpe patienter med gradvist at overvinde højdefrygt i et sikkert og kontrolleret miljø.
   • Endelig, når patienten har gjort fremskridt, kan patienten rejse på et fly eller deltage i en anden aktivitet, der oprindeligt ville have forårsaget stor angst.
6. Vær villig til at lave dit hjemmearbejde. Mange terapeuter vil bede dig om at lave lektier og øvelser for at styrke de mentale og fysiske teknikker, du har lært. Du bliver bedt om at udfordre dine egne negative tankemønstre og arbejde med håndteringsstrategier på daglig basis.
   • Hjemmearbejde kan omfatte aktiviteter såsom åndedrætsøvelser, tankeeksperimenter.

Metode 3 af 4: Behandl højdefrygt med medicin

1. Find en psykiater eller læge, der er fortrolig med ordination af medicin til fobiske lidelser. Det er vigtigt at vælge en læge, hvis ekspertise passer til dit problem.Hvis du ikke kender nogen læger eller psykiatere, der ordinerer medicin til fobier, skal du først kontakte din læge. Han vil sandsynligvis være i stand til at henvise dig til en ekspertkollega.
   • Indse, at lægemiddelbaserede veje ikke løser det underliggende psykologiske problem, der forårsager frygt for højder. Men det kan gøre livet meget lettere ved at reducere din angst, så du kan slappe af.
   • Overvej brugen af ​​alternative og naturlige lægemidler / behandlinger. Tænk på akupunktur, meditation eller æteriske olier. Før du prøver en af ​​disse metoder, skal du først tale med din læge.
2. Tal åbent med din læge om problemet. Kommunikation er meget vigtig, hvis du er på udkig efter medicin til din frygt for højder. Beskriv dine symptomer så tydeligt og grundigt som muligt for at hjælpe din læge med at beslutte om mulige behandlingsmuligheder. Del dine symptomer med din læge, og lad din læge hjælpe dig.
3. Undersøg tilgængelige lægemidler så grundigt som muligt. Ikke alle læger vil være fortrolige med al den medicin, der er tilgængelig til behandling af svimmelhed, så det kan være en god idé at undersøge dem selv. Del dine bekymringer med din læge, og lad din læge informere dig godt om det. Mange stoffer har negative bivirkninger. Det er okay, hvis du ikke finder disse opvejer fordelene. Her er nogle af de mest almindelige lægemidler, som din læge kan ordinere til dig:
   • Antidepressiva såsom SSRI'er eller SNRI'er er lægemidler, der normalt virker ved at øge niveauerne af visse neurotransmittere, der er ansvarlige for regulering af humør.
   • Benzodiazepiner er hurtigtvirkende psykoaktive stoffer, der kan give kortvarig lindring af angst. Mens de er effektive på kort sigt, kan benzodiazepiner være vanedannende.
   • Betablokkere virker ved at blokere adrenalin. Denne medicin er især nyttig til lindring af de fysiske symptomer på angst, såsom rysten eller en hurtig puls.
4. Søg behandling for klager over det visuelle / vestibulære system. Selvom årsagen til svimmelhed ikke er helt forstået, har forskning antydet, at det kan være relateret til den måde, kroppen tolker visuelle og rumlige stimuli fra det vestibulære system og øjnene på. For nogle patienter kan frygt for højder komme fra manglende evne til at opfatte visuelle og rumlige stimuli i store højder, hvilket overdriver vigtigheden af ​​sådan information. Patienter føler sig desorienteret eller svimmel og bedømmer fejlagtigt deres egne lemmer.
   • I dette tilfælde kan højdefrygt have en fysiologisk årsag snarere end en psykologisk, så tal med din læge. Du kan blive henvist til en læge, der kan give dig indsigt i de fysiske årsager til din angst.
5. Overvej alle dine muligheder. I nogle tilfælde, især hvis traditionelle behandlinger ikke virker, skal du overveje tilgange mærket "alternativ", "komplementær" eller "holistisk". Disse tilgange er ikke for alle, men de har vist sig at være effektive under visse omstændigheder. Behandlinger spænder fra akupunktur, øvelser til centrering af krop og sind for bedre afslapning, guidede visualiseringer for at hjælpe sindet i helingsprocessen og / eller øjenbevægelses desensibilisering og genbehandling af biofeedback.
   • Som med de fleste behandlinger er det altid en god ide at konsultere din læge, inden du starter nogen form for kraftig træning.

Metode 4 af 4: Undgå skadelige myter

1. Forsøg ikke at "tage springet.Folk bliver ofte bedt om at møde deres frygt ved at gøre noget, som de normalt ville vige for. For en person, der lider af højdeskræk, kan dette betyde en rutsjebane, faldskærmsudspring, ridning eller kigge ud over en klint. Nyere forskning har vist, at højdeskræk er medfødt snarere end erhvervet. Det betyder, at "at hoppe ned i dybet" måske slet ikke har nogen effekt i tilfælde af højdefrygt. Det kan faktisk gøre angst værre.
   • Yderligere forskning er nødvendig for at finde en endelig årsag til frygt for højder. Indtil frygten er fuldt forstået, er det ikke en god ide for højdefrygt at udsætte nogen for ekstreme højder uden indledende behandling af frygt med terapi, medicin osv.
2. Du kan ikke bare tolerere din frygt for højder. Hvis højdeangst forhindrer dig i at arbejde, slappe af eller gøre ting, du elsker, er det en reel tilstand og ikke noget, du skal prøve at acceptere. At være "hård" eller "ikke slå dig selv" er ikke gode strategier for at lære at leve med en reel fobi. Faktisk kan dette skabe ekstrem stress og træffe dårlige beslutninger, hvis du forsøger at skjule din højdeangst ved at foregive, at intet generer dig.
   • Du er stærkere, end du indser. Det er et eksempel på styrke, at du leder efter reel behandling. Lav en aftale med en læge, psykiater eller erfaren terapeut for at begynde at overvinde din angst.

Tips

• Start på dykkerbrættet i poolen, start på det laveste niveau og arbejd dig gradvist op til det høje dykkerbræt.
• Kig efter andre mennesker, der også har frygt for højder. At tilhøre en gruppe kan give en vis trøst og give dig nye ressourcer og ideer, som du måske ikke har overvejet.
• I Holland er begrebet psykolog ikke beskyttet, men psykologpsykolog og psykiater er det - terapeuter og rådgivere skal have en særlig licens fra en organisation som det nederlandske institut for psykologer (NIP) og en BIG-registrering for visse typer at få lov til at udføre.
• Når du står på en altan eller kigger ud af vinduet i en høj bygning, kan du nyde udsigten.
• Afslappende er noget, der ofte er meget lettere at tænke på end at gøre det. Det er dog noget, du i det mindste skal "prøve", når du står over for frygt. Tag en dyb indånding. Tænk på noget positivt eller smukt i oplevelsen at fokusere på.
• Hvis du er på en altan eller et åbent område, hvor du kan falde ned, skal du ikke læne dig frem for at se ned. Dette vil føre til angst og er en fare for din sikkerhed. Tag i stedet fat i gelændere eller hegn for at få en følelse af sikkerhed og sikkerhed i den position.
• Tal med folk, der arbejder i stor højde hver dag. Nogle eksempler er vinduesrensere, byggearbejdere, tømmerhuggere, kabelreparatører, bjergbestigere, svæveflypiloter, piloter, bjergbestigere, kranførere osv.
• Lav et par aktiviteter derhjemme, der tvinger dig til gradvist at vænne dig til højder:
  • Klatre op i et træ under opsyn af en assistent
  • Klatre op på en rebstige, hvor du først lægger en masse pude på gulvet; klatre lidt højere hver gang
  • Sving med et reb bundet til et højt træ; fald om muligt i vand.
• En nem måde at hjælpe med din frygt for højder er at forestille sig, at du står på almindelig jord i stedet for i en højde.