Indhold

• At træde
• Metode 1 af 5: Find distraktion, mens du prøver at falde i søvn
• Metode 2 af 5: Juster dit miljø
• Metode 3 af 5: Hold dit sind optaget
• Metode 4 af 5: Overbevis dig selv om, at der ikke er nogen grund til at være bange
• Metode 5 af 5: At bede om hjælp fra andre
• Tips
• Advarsler

Nogle gange kan du se en horrorfilm eller et skræmmende tv-show eller læse en spændende bog skræmme dig så meget, at du ikke kan sove godt bagefter. Du har muligvis også haft en oplevelse, der var endnu mere skræmmende, såsom en paranormal oplevelse, og du er ikke i stand til at sove ordentligt som et resultat. Du er ikke den eneste, der har problemer med at falde i søvn efter oplevelser som denne, men du kan overvinde denne form for søvnløshed. Nedenfor kan du læse, hvordan du kan gøre dette på forskellige måder.

At træde

Metode 1 af 5: Find distraktion, mens du prøver at falde i søvn

1. Før du går i seng, skal du koncentrere dig om noget andet. Inden du går i seng, skal du prøve at fokusere på noget mindre skræmmende - eller endnu mere munter. På den måde vil din opmærksomhed blive afledt fra det, der skræmte dig, og distraktionen vil gøre det lettere for dig at falde i søvn. Der er mange forskellige måder at søge distraktion for at hjælpe dig med at falde i søvn lettere.
   • Tænk tilbage på en glad begivenhed. Måske har du en dejlig barndomshukommelse eller en nyere hukommelse, der, hvis du fokuserer på det, kan hjælpe med at aflede din opmærksomhed fra den frygt, du føler efter at have set f.eks. En gyserfilm.
   • Kig efter et objekt i rummet, som du kan fokusere på.Tænk over, hvordan du ville beskrive dette objekt til en anden. Hvilken form er det? Hvordan vil du beskrive dens konturer? Påminder det dig om noget? Til hvilken? Hvordan fik du denne vare? Hvem fik du det fra? Et par enkle spørgsmål som disse kan få dig til at fokusere fuldstændigt på noget andet, og du vil snart glemme det skræmmende monster fra den film eller hvad det end var, der hjemsøgte dig og falder i søvn hurtigere.
2. Lyt til beroligende musik. Det betyder ikke noget, hvilken slags musik det er, vælg bare noget, der beroliger dig, og tænd det blødt, mens du prøver at falde i søvn. Musik kan være et godt hjælpemiddel til at falde i søvn; både inden du går i seng og mens du falder i søvn.
   • Hvis du forbinder stilhed med det, du frygtede, kan fokus på beroligende musik normalt distrahere dine tanker nok til, at du kan falde i søvn fredeligt.
   • Når du spiller et musikinstrument, kan du fokusere på, hvordan du spiller den beroligende musik, du selv har valgt. Hvilken nøgle er det i? Hvad er tidssignaturen? Forsøger du at besvare spørgsmål som dette kan tage dig fra din frygt, og inden du ved af det ... vågner du op!
3. Tæl får. Det lyder måske fjollet, men chancerne er, at de samme tricks, du kan bruge til at falde i søvn, når du ikke er bange, hjælper dig med at falde i søvn, når du er bange. At tælle får er intet andet end at prøve at se får foran dig, mens du prøver at falde i søvn, hvilket giver hvert får et nummer. Disse typer mentale øvelser kan få dig til at falde i søvn hurtigere.
   • Du behøver ikke bare tælle får - du kan bringe hele dyreriget ind, hvis det hjælper dig!
   • Lad din fantasi arbejde og tilføj detaljer til de dyr, du ser foran dig, hvad enten det er får eller andre dyr. Koncentrer dig om deres pels / frakke, hove / fødder osv. Igen forsøger du at aflede din opmærksomhed, så jo flere detaljer du forestiller dig, jo mere sandsynligt er du at stoppe med at være bange og falde i søvn.
4. Koncentrer dig om din vejrtrækning. Folk, der mediterer, bliver rolige ved kun at fokusere på deres vejrtrækning, når de trækker vejret. Dette kan også være en effektiv måde at få dig til at sove hurtigere.
   • En bestemt måde at fokusere på din ånde for at aflede opmærksomheden fra din frygt, mens du prøver at falde i søvn, er at tælle antallet af vejrtrækninger, du tager. Tæl hver gang du trækker vejret efter udånding, og chancerne er, at du vil blive rolig nok til at falde i søvn på trods af din angst.
   • En anden måde at fokusere på din ånde på er at sige "ind" og "ud" til dig selv, når du trækker vejret ind og ud. Du behøver ikke at sige det højt, bare sig "ind" til dig selv, mens du trækker vejret ind og "ud", når du trækker vejret, og gentag dette, indtil du falder i søvn.

Metode 2 af 5: Juster dit miljø

1. Lad din dør være åben eller luk den - lige hvor du føler dig mere komfortabel.
   • Hvis der kommer noget lys ind i lokalet med døren åben, eller hvis du føler dig mindre klaustrofobisk med døren åben, kan du f.eks. Lade dine omgivelser føle sig mere behagelige, når du prøver at falde i søvn, hvis du holder døren åben.
   • Hvis du føler dig mere sikker med døren lukket, mens du falder i søvn, er det bedre at lade den være lukket, mens du prøver at falde i søvn. Alt hvad du kan gøre for at få dig til at føle dig mere komfortabel med at prøve at falde i søvn, hjælper dig med at falde i søvn hurtigere efter at have set en skræmmende film, for eksempel.
2. Hold lyset tændt, mens du prøver at falde i søvn. Skræmmende motiver i en film, på tv osv. Har ofte at gøre med mørket. Hvis du lader et lys være tændt, mens du prøver at falde i søvn, kan du reducere angst og falde i søvn hurtigere. Giv dog ikke for meget lys i rummet, mens du sover, for det kan faktisk være skadeligt for dit helbred. Derfor skal du ikke gøre det til en vane at sove med lyset tændt.
   • Tænd et natlys eller andet lille lys. På den måde kan du føle dig mere sikker, uden at det giver for meget lys og holder dig vågen.
   • Et fjernsyn kan også forårsage svagt lys, mens du forsøger at falde i søvn, selvom du slukker for lyden og simpelthen lader fjernsynet være tændt på grund af det lys, det udsender.
3. Har heldige charme eller talismaner praktisk. Hvis du for eksempel har en kaninfod eller en drømmefanger, skal du holde den heldige genstand praktisk, mens du prøver at falde i søvn. Chancerne er, at du vil føle dig mere sikker på den måde.
   • Hvis du er en troende, kan du opbevare noget relateret til din tro i nærheden af ​​dig, f.eks. På din natbord eller under din pude. Overvej for eksempel et kors eller en rosenkrans.

Metode 3 af 5: Hold dit sind optaget

1. Læs en bog. I en bog fortælles en historie så detaljeret, at du hurtigt bliver optaget af den og helt glemmer ikke kun verden omkring dig, men også dine egne tanker og følelser - inklusive frygt forårsaget af noget skræmmende - og ud over distraktion fra den skræmmende læsning i sengen giver også andre fordele; Læsning før du går i seng er en god idé af flere grunde.
   • Bare sørg for at du ikke vælger en skræmmende bog, ellers vil du ødelægge bogens formål med at distrahere dine tanker.
   • Vælg en bog, der er så munter, sjov eller indviklet, at den helt vil tænke dig.
   • Overvej at få en bog, der beskæftiger sig med et emne, som du ikke rigtig finder meget interessant - som f.eks. En skolebog. Du kan falde i søvn på grund af det alene.
2. Efter en gyserfilm skal du se en sjov film. Humor er en fantastisk måde at distrahere dit sind på, hvis du er for bange for at sove. God humor og også latter er også sundt for dig.
   • En film eller et show, du ser, inden du går i seng, kan påvirke dine drømme, så det at se noget lidt mindre skræmmende, før du går i seng, kan hjælpe med at reducere vanskeligheden ved at falde i søvn.
   • Hvad der fungerer endnu bedre er at vælge noget, du allerede ved - noget du har set før, som en af ​​dine yndlingsfilm - at se efter at have set noget skræmmende. På den måde afbryder du muligheden for, at den skræmmende film vil påvirke dine drømme og din søvn, og det kan også gøre dig rolig til en vis grad, fordi den er kendt.
3. Gå håndarbejde. En fremragende måde at optage dit sind på, når du ikke kan sove, er at gøre noget håndarbejde. Gentagelsen, der kommer med mange typer håndværk, er ofte lige hvad du har brug for for at aflede opmærksomheden:
   • Kroge
   • At strikke
   • Broderi

Metode 4 af 5: Overbevis dig selv om, at der ikke er nogen grund til at være bange

1. Fortæl dig selv, at uanset hvad der var i filmen, historien eller hvad der chokerede dig ikke er ægte og aldrig kan ske for dig. At se på, hvad der skræmte dig på den måde, kan være en fantastisk måde at komme over din angst og falde i søvn hurtigere.
   • Hvis filmen, bogen eller hvad der skete sandt, så tænk over, hvor sandsynligt noget så ekstremt faktisk kan ske for dig. Chancerne er, det er ret usandsynligt, at noget lignende vil ske for dig, især lige efter at have set den situation i en film.
2. Prøv at forestille dig, at en bestemt karakter - en der virkelig eksisterer eller en sammensat karakter - du beundrer, er der for at hjælpe dig. Forestil dig f.eks. En venlig drage, der står vagt ved din dør og klar til at beskytte dig.
   • Du kan endda tænke på måder at gøre en uhyggelig scene til en bog eller film til en sjov eller latterlig scene. På den måde virker uanset hvad du frygtede, uanset hvad det var, så skræmmende længere.
   • Prøv at forestille dig, at du og en stor eller fantastisk helt overvælder det, du frygter på den mest sindssyge og ufattelige måde.
   • Nogle gange, uanset hvor hårdt du prøver, kan du bare ikke slippe af med det, du frygter, men husk dette: Hvis en forfatter eller filmskaber kan komme med disse ting, er de bare ideer. At se på ting, der skræmmer dig på denne måde, kan hjælpe dig med at komme over din frygt hurtigere.
3. Koncentrer dig om forskellene mellem hvor du er og den film- eller bogindstilling, der skræmte dig. Sandsynligvis er forskellene så store, at din angst snart vil mindskes, og du vil falde i søvn uden meget besvær.
   • I den amerikanske gyserfilm Paranormal aktivitet for eksempel er hovedpersonens seng lige ved siden af ​​døren. Hvis din seng er på den anden side af rummet, kan du opleve det samme?
   • Hvis det der chokerede dig er fiktion, betyder det sandsynligvis ikke noget, hvor det skete, fordi historien blev lavet. Hvis du holder dette i tankerne, er chancerne for, at du kommer til den konklusion, at du ikke har noget at frygte.

Metode 5 af 5: At bede om hjælp fra andre

1. Tal med nogen om din frygt. At tale om din frygt kan hjælpe med at lette denne frygt, fordi det nogle gange ganske enkelt ved at tale om din frygt kan hjælpe dig med at finde ud af, hvor unødvendig de er.
   • Tal med en af ​​dine forældre om det. Chancerne er, at din mor eller far kan få dig til at føle dig komfortabel, så du kan sove bedre.
   • Tal med en ven om det. Vores venner er en vigtig del af vores sociale sikkerhedsnet, så en ven kan muligvis give dig nøjagtigt den støtte, du har brug for for at overvinde din angst.
   • Tal med din partner. Ikke mange mennesker vil forstå dig og din frygt såvel som din elskede - din ægtefælle, din kæreste, din kæreste osv. At tale om det med den, du elsker, kan også hjælpe dig med at overvinde din frygt for at komme.
2. Sov med en anden. Du kan føle dig mere sikker på at sove i samme rum med en anden - din elskede, en af ​​dine forældre, en ven, dit søskende osv.
   • Hvis du allerede er vant til at sove med en anden, som f.eks. Med din elskede, så bed dem om at holde dig, mens du sover, så du føler dig tryg og sikker.
   • Hvis du ikke har noget problem at sove med en ven, kan det også hjælpe meget.
   • Det afhænger af, hvor gammel du er, men du kan finde det behageligt at sove med en af ​​dine forældre eller begge eller en af ​​dine søskende i samme seng. Du kan føle dig mere sikker i deres firma og komme hurtigere over din frygt.
3. Søg professionel hjælp. Hvis du føler, at du er let bange og ikke engang kan sove på grund af din angst, kan du overveje at lave en aftale med en psykiater.
   • Der er et bestemt tabu ved at tale med en psykiater, men prøv at komme over din stolthed - især hvis du mangler søvn.
   • En psykiater kan muligvis ordinere medicin, der gør dig roligere eller forbedrer din søvn. Bare tag ikke mere end den ordinerede dosis og antag ikke automatisk, at du virkelig får ordineret medicin.

Tips

• Hvis det er muligt, så prøv at se "Bag kulisserne" sessionen i filmen. Dette vil garantere dig, at det hele er falsk.
• Sov med et kæledyr på dit værelse eller på din seng. Et kæledyr giver dig støtte i svære tider.
• Læs ikke skræmmende bøger eller se gyserfilm i dit soveværelse eller det rum, hvor du planlægger at sove, uanset hvor det måtte være; hvis du gør det, kan du begynde at forbinde dette rum med noget skræmmende i bogen eller filmen, der vil gøre det vanskeligt for dig at falde i søvn.
• Hvis du har tendens til at blive bange for skræmmende historier, så prøv at finde ud af, hvor skræmmende en bestemt film eller bog virkelig er ved at lave nogle undersøgelser på forhånd.
• Se kun skræmmende film, hvis du ved, at du ikke vil sove alene, for eksempel når du bor hos nogen eller har venner til at blive.
• Se væk fra skærmen, når dele af en skræmmende film bliver ekstra uhyggelig.
• Dæk dine ører, når der sker noget virkelig skræmmende eller ved at ske. På den måde kan du se filmen, men du hører ikke længere alle de ledsagende skræmmende lyde.
• Se eller læs noget rigtig sjovt for at få den skræmmende historie ud af dit sind.
• Hvis dit miljø ligner dem fra filmen eller historien, som f.eks. Garderobeskabet i dit soveværelse, skal du lade døren til skabet være åben og sætte et natlys i skabet eller i nærheden, eller fylde det op, så du kan være sikker. ved ingen vil passe ind.
• Mind dig selv om, det hele er udført, det er ikke rigtigt!
• Hvis du ser filmen på en iPad eller anden enhed, skal du sørge for at du også har en anden enhed ved hånden, så du kan se en sjov film på den.

Advarsler

• Respekter andre. Hvis du bor et sted eller har venner at bo hos, og nogle af dem ikke ønsker at se resten af ​​en skræmmende film, skal du ikke tvinge dem til at se alligevel.
• Se aldrig skræmmende film, hvis du slet ikke kan tåle skræmmende historier.
• Hvis du ikke følger ovenstående råd, kan visse film og bøger påvirke dig, når du først læser dem, der kan vare i uger eller endda måneder.