Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Vær mere tilfreds med dit liv
• Metode 2 af 3: Bliv mere positiv
• Metode 3 af 3: Opret langsigtede vaner
• Tips
• Advarsler

Det er normalt at føle sig lidt mere behageligt i et øjeblik end på andre tidspunkter, men det betyder ikke, at du ikke kan finde et konsistent mønster af tilfredshed, tilfredshed og taknemmelighed i dit liv. Du skal først lære at være tilfreds med dig selv. Vær positiv og føl taknemmelighed i dit daglige liv. For at denne glade holdning skal vare, skal du lære vaner for at forblive i en tilfreds og selvsikker stemning.

At træde

Metode 1 af 3: Vær mere tilfreds med dit liv

1. Lær at elske dig selv. At lære at elske sig selv er vigtigt for at føle sig lykkelig, fordi det betyder, at du har accepteret, hvem du virkelig er. Dette kan hjælpe dig med at blive mere tilfreds og selvsikker.
   • Lav en liste over ting om dig selv, som du er tilfreds med. Disse kan være fysiske egenskaber, færdigheder, personlighedstræk eller forhold. Gennemgå denne liste, hvis din selvværd er lav.
   • Stå foran et spejl og sig noget venligt til dig selv. For eksempel kan du sige, "Jeg elsker den, jeg er, og intet kan ændre det."
   • I vanskelige øjeblikke behandler du dig selv som en god ven. Fortæl dig selv, hvad du ville sige til en ven.
2. Fortæl dig selv, at du kan overvinde alt. Folk bliver ofte, hvad de tror, ​​de er. Hvis du mener, at du ikke kan gøre noget, vil du ikke være i stand til at gøre det. I stedet skal du hellere minde dig selv om, at du kan gøre alt.
   • Hvis du står over for et problem eller en hindring, skal du ikke give op, men sig til dig selv: "Jeg kan gøre dette." Behandl det som en mulighed for at lære noget nyt.
   • Frygt ikke fiasko. Hvis du laver en fejl, skal du tage dig selv op og prøve igen. Husk, at enhver fiasko bare er endnu en chance for at lære.
3. Sammenlign ikke dig selv med andre mennesker. Alle lever forskelligt, så det er nytteløst at sammenligne sig selv med andre. Mind dig selv om dine egne succeser, talenter og muligheder. Baser din lykke på, hvad du har opnået, og ikke på, hvad andre har gjort.
   • Sociale medier kan hjælpe folk med at sammenligne sig med andre. Hvis dette er et problem for dig, kan du overveje at slette dine sociale mediekonti eller bruge mindre tid på dem.
4. Tilgiv dig selv, når du laver fejl. Når du har gjort noget forkert, skal du forkæle dig selv på samme måde som du ville behandle en ven i samme situation. Dvel ikke ved fejlen, men vær enig med dig selv i at gøre det bedre i fremtiden.
5. Kig efter en balance i dit arbejde, forhold og hobbyer. Balance er vigtig i alle aspekter af dit liv. Giv dig selv god tid til arbejde, socialt liv, familieaktiviteter, personlige interesser, motion og afslapning.
   • Hvis du har svært ved at finde en balance mellem arbejde og privatliv, skal du lave en daglig tidsplan. Afsæt tid til afslapning og sociale aktiviteter, og lad ikke arbejdet løbe over i løbet af den tid.
   • Prøv at indarbejde selvpleje i din hverdag som en rutine. Giv dig selv et boblebad, tag et løb eller mal. Gør noget, der hjælper dig med at slappe af.

Metode 2 af 3: Bliv mere positiv

1. Øv positiv tænkning. Når du finder dig selv i at tænke på noget negativt, såsom "Jeg kan ikke gøre dette" eller "Hvilken frygtelig dag", afbryder du dig selv et øjeblik. Gør tanken til noget positivt, såsom "Jeg kan gøre dette, hvis jeg forpligter mig til det" eller "denne dag bliver kun bedre."
   • For at hjælpe dig med at minde dig selv om at tænke positivt, hold motiverende beskeder på din telefon, computer, spejl eller i din tegnebog. Dette kan være noget som "Du er fantastisk" eller "Du kan gøre dine drømme til virkelighed."
2. Kompliment dig selv. Ros dig selv for din indsats og præstationer, selv for små succeser. Mind dig selv om, hvor stærk, talentfuld eller hårdtarbejdende du er.
   • For eksempel kan du fortælle dig selv, "Du fik alt gjort i dag! Godt klaret!'
   • Det kan hjælpe med at nedskrive komplimenter i en notesbog eller på computeren.
   • Giv dig selv belønninger for at udrette noget godt. Gå ud til middag, køb dig noget særligt, eller gør noget sjovt med dine kære.
3. Smil når du føler dig deprimeret. Bare at smile kan få dig til at føle dig bedre. Hvis du er stresset, ængstelig eller vred, skal du smile et øjeblik. Et ægte smil, når du kigger øjnene, løfter dit humør og frigiver spændinger.
4. Omgiv dig med positive mennesker. Din sociale cirkel spiller en stor rolle i, hvordan du har det. Hvis du er omgivet af negative eller kyniske mennesker, kan du blive smittet af deres adfærd. Se i stedet efter positive relationer med glade, optimistiske og glade mennesker.
   • Hvis dine forhold ikke går din vej, skal du kigge efter nye mennesker. Deltag som frivillig i en lokal velgørenhedsorganisation, tilmeld dig en klub eller forening, eller tag et kursus for at lære en ny færdighed.
   • Hvis visse mennesker klager for meget på sociale medier, skal du overveje at gøre dem uvenlige eller deaktivere deres indlæg.
5. Udtryk din taknemmelighed for de gode ting og menneskerne i dit liv. Prøv hver dag at påpege et par ting, som du er taknemmelig for. Tænk på dine forhold, muligheder, yndlingsminder og andre vidunderlige ting, der er sket i dit liv.
   • Optag disse tanker i en dagbog hver dag. Hvis du føler dig negativ eller vred, skal du læse din taknemmelsesdagbog for at opmuntre dig selv.
   • Fortæl de mennesker, du elsker, hvor meget du sætter pris på dem. Dette får jer begge til at føle sig mere komfortable.
6. Skriv dit liv som en positiv historie. Skriv om dine oplevelser i en notesbog hver dag, men som en lykkelig historie. Fokuser på de gode ting. Når du skriver om dine svære øjeblikke, skal du understrege, hvad du har lært, eller hvordan oplevelsen voksede dig.
   • Husk at alle kæmper i livet. Denne kamp behøver ikke komme i vejen for din lykke.
   • Du kan også fokusere på en positiv ting, du har bemærket, uanset hvor ubetydelig det kan synes.

Metode 3 af 3: Opret langsigtede vaner

1. Juster dine forventninger undervejs. Dit liv vil ændre sig, når du bliver ældre. I stedet for at holde fast ved de samme forventninger, mål og drømme, er du velkommen til at foretage ændringer undervejs. Ved at justere dine forventninger kan du forblive realistisk og undgå skuffelse.
   • I nogle tilfælde skal du muligvis justere dine forventninger lidt. Når du forventer for meget af dig selv eller andre, kan dette føre til skuffelse og frustration.
   • For eksempel at det, du forventer af en partner, kan ændre sig, når du bliver ældre. Du kan endda indsnævre din liste over krav for at gøre det lettere at finde nogen at være tilfreds med.
2. Byg stærke relationer med din familie, venner og kære. Forhold er en vigtig del af langvarig lykke. Du behøver ikke at have masser af venner for at være lykkelig. Brug i stedet din tid på at opbygge stærke relationer med dem omkring dig.
   • Planlæg udflugter med venner eller familie hver uge. Du kan tage en picnic, se en film sammen eller gøre det hyggeligt derhjemme.
   • For dem, der bor langt væk, skal du sørge for at foretage regelmæssige opkald, videochats eller breve.
   • Glem ikke vigtige datoer som fødselsdage, jubilæer og bryllupper. Giv et godt kort eller en gave ved sådanne lejligheder.
   • Fortæl ofte familie og venner, at du elsker og værdsætter dem.
3. Få mellem 7-9 timers søvn hver nat. Hvis du ikke får nok søvn, kan du få humør, pessimisme eller stress. En god søvnplan vil sikre, at du er dit bedste selv hver dag.
   • Undgå at bruge lyse skærme og elektronik mindre end en time før du går i seng. Disse skærme kan gøre det sværere for dig at falde i søvn.
   • Gør dit soveværelse til et indbydende sted at sove. Luk gardinerne om natten. Brug en hvid støjmaskine eller ørepropper til at drukne lyde ud.
4. Bliv mere aktiv. Sport og motion er fantastisk til at løfte dit humør. Medtag mere aktivitet i dit daglige liv for at holde dig munter og glad. Et par nemme måder at blive mere aktive på er:
   • Gå en tur efter middagen.
   • Gå i gymnastiksalen 2-3 gange om ugen.
   • At tage trappen i stedet for rulletrappen eller elevatoren.
   • Leg med børn eller kæledyr.
   • Vandre eller tag kajak i weekenden.
5. Gå meditere når det hele bliver for meget for dig, eller du er nervøs og stresset. Meditation hjælper med at berolige din hjerne og genoprette en følelse af fred i dig selv. Daglig meditation kan hjælpe dig med at tackle vanskelige eller stressende situationer.
   • Gå et sted stille og fredeligt. Luk øjnene og fokuser på din vejrtrækning. Tænk ikke på noget andet. Hvis dit sind vandrer, skal du forsigtigt rette det tilbage til din ånde.
   • Start med fem minutters meditationssessioner. Hvis du bliver bedre, skal du arbejde op til sessioner på 10 til 15 minutter.
   • Der er mange videoer og apps, der giver guidet meditation. Eksempler er Headspace, Calm og Insight Timer.

Tips

• Det er normalt at føle sig lykkeligere til tider end på andre tidspunkter.
• At være glad betyder ikke, at du på et tidspunkt ikke bliver ked af det, ked eller vred. Det betyder bare, at du er i stand til at håndtere disse følelser og vende tilbage til en følelse af lykke, snarere end at dvæle i dem.

Advarsler

• Hvis du føler dig ekstremt trist, følelsesladet eller rastløs, eller hvis du har mistet interessen for hobbyer, arbejde og forhold, skal du kontakte en mental sundhedspersonale for at få råd.
• At være omgivet af negative mennesker kan være skadelig for din lykke. Hold en vis afstand mellem dig selv og de negative mennesker i dit liv.