Indhold

• At træde
• Del 1 af 2: Oprettelse af den bedste personlige træning
• Tips

Du er muligvis bekendt med fitnessudtalelsen, `` Venner lader ikke venner springe træning i benene. '' Måske er du lige begyndt at opbygge muskeltræning eller forsømt bentræning og prøver nu at integrere benstyrketræning i din eksisterende træning. Uanset dit fitnessniveau er der nogle generelle trin til at udvikle en god træning til dine ben.

At træde

Del 1 af 2: Oprettelse af den bedste personlige træning

1. Overvej hvilket fitnessudstyr du kan bruge. Inden du begynder at oprette en træningsprogram for ben, skal du finde ud af, om du har adgang til et løbebånd og andet træningsudstyr eller ønsker noget grundlæggende udstyr derhjemme. Udstyr som frie vægte og en træningsmåtte, hvis du ikke allerede ejer dem, er relativt billige alternativer til et motionscenter. Og der er flere benøvelser, der ikke kræver fitnessudstyr.
2. Sørg for korrekt udførelse af øvelserne. Kvalitet, ikke kvantitet, vil føre til bedre resultater. Hold ryggen lige og overstræk ikke dine benmuskler, da dette kan føre til kvæstelser. Brug et spejl til at kontrollere din kropsholdning og udførelse under din træning.
3. Tjek dine fremskridt over tid, og foretag de nødvendige ændringer. Spor dine fremskridt i en træningsdagbog eller på din telefon eller computer med en af ​​de mange tilgængelige fitnessapps. Overvej at tilpasse og tilføje øvelser til din eksisterende træningsplan. Du har muligvis gjort nogle af de samme øvelser og begynder at se resultater, men du tror, ​​du kan øge antallet af sæt til en bestemt øvelse, eller du vil tilføje mere intense øvelser med en vægtstang eller håndvægt.
4. Spis sundt for at opbygge muskelmasse. Ud over en ensartet træning skal du spise godt for at sikre, at du får nok vitaminer, mineraler og næringsstoffer hver dag. En afbalanceret diæt betyder også, at du har mere energi til at gennemføre din træningsplan, hvilket giver dig det rigtige brændstof til at definere og styrke din krop.
   • Balance er nøglen. Prøv at spise noget fra hver fødevaregruppe - korn, proteinrige fødevarer, grøntsager, frugt og mejeriprodukter. Lyt til din krop og spis, når du er sulten. Stop med at spise, når du er tilfreds.
   • Vælg sort. Målet er at spise forskellige fødevarer fra hver fødevaregruppe. Grib for eksempel ikke altid et æble som en frugt for dagen eller en gulerod til en grøntsag. Spis en række fødevarer for at få alle de næringsstoffer, du har brug for.
   • Spis i moderation. Spis ikke for meget eller for lidt af en ting. Alle fødevarer, hvis de spises i moderation, kan være en del af en sund kost. Selv en cookie eller en is kan være okay, så længe den er i balance med andre sundere fødevarer!

Tips

• Hvis du bruger vægte i din træningsplan, skal du altid starte med lettere vægte og arbejde op til tungere vægte. Selv erfarne vægtløftere bør prøve lettere vægte i nye eller ukendte øvelser i stedet for at kaste sig ind i en ny træning og risikere rippede muskler.
• Benmuskler kan også styrkes gennem fritidsaktiviteter såsom gåture, cykling og yoga samt sportsgrene som fodbold, basketball og fodbold. Et afbalanceret, aktivt liv kombineret med en ensartet træningsplan er den mest effektive måde at udvikle og vedligeholde muskelstyrke på.
• Der er mange såkaldte "bedste træningsprogrammer" derude, men brug altid din krop som en guide og juster din træningsplan, så den passer til din tidsplan og din fysik. Og selvfølgelig kan du efter alt dit hårde arbejde føle dig godt tilpas med dine stærkere, sundere ben!
• Du vil sandsynligvis ønske at styrke dine lår. Dette vil gøre dig mere stabil. Begynd at træne.