Indhold

• At træde
• Del 1 af 3: Muskler dine ben derhjemme
• Tips

Træning for stærkere og mere muskuløse ben har flere fordele. Ud over et tonet udseende hjælper stærkere ben også med at forbedre din konditionstræning, opbygge en stærk kerne, din udholdenhed og løft. Hvis du vil forme eller styrke dine ben, skal du lave øvelser, der fokuserer på at træne dine benmuskler. Der er en række muskler i dine ben, herunder dine kalvemuskler, hamstrings, quadriceps, bortførere og adduktorer. Træning af hver større muskelgruppe hjælper dig med at opnå en jævn og afbalanceret træning og hjælper dig med at tone og styrke dine ben.

At træde

Del 1 af 3: Muskler dine ben derhjemme

1. Tag ud og cykle. Hårde cyklister er kendt for deres smukt formede ben. Cykling er en fantastisk øvelse til at forme hele dit ben i bedre form.
   • Hver pedalbevægelse griber ind i hele for- og bagdelen af ​​dine ben. Skub pedalerne hårdt ned og træk dem hårdt tilbage for en endnu mere intens træning.
   • Hvis du ikke har en cykel eller ikke har et sikkert sted at cykle, vil du måske gå i gymnastiksalen for at få en spin-gruppe.

Tips

• Hamstrings løber langs bagsiden af ​​dine lår og trækker sig sammen for at bringe dine hæle til din røv. Ud over støtte til gang og løb hjælper muskulære hamstrings dig også med at opretholde en god kropsholdning.
• Mange atleter ignorerer deres lægmuskler og fokuserer kun på træning af lårmusklerne. Imidlertid hjælper stærke kalvemuskler med at forhindre løbeskader som periostitis og lægmuskelbelastning. De hjælper dig også med at løbe hurtigere og give mere udholdenhed, mens du løber.
• Din quadriceps er en gruppe muskler, der løber langs fronten af ​​dit lår. Quadriceps er ansvarlig for at bøje knæet, og stærke quads hjælper med at forhindre kneskader.
• Hvis du føler ubehag eller smerter under træning, skal du straks stoppe og kontakte en læge hurtigst muligt.
• Der er ingen garanti for, at stramning af dine ydre og indre lår gør dem mindre brede. Du bliver nødt til at lave en række forskellige øvelser for at slanke dem, såsom en kombination af styrketræning og cardio.
• Først skal du starte med øvelser, der kun bruger vægten af ​​din krop som modstand. Hvis du lige er begyndt at træne, skal du lave benøvelser 2-3 gange om ugen med en hviledag imellem. Sammen med øvelserne uden og med vægte laver du kardioøvelser, såsom at gå, løbe, løbe, cykle eller svømme.
• Kontakt altid din læge, inden du starter en træningsrutine eller for at ændre din nuværende rutine.
• Før og efter træning af dine benmuskler, skal du først opvarme dig og derefter strække efter dine ben for at forhindre muskelspænding og skader.