Indhold

• At træde
• Del 1 af 2: Forberedelse til at studere med mindfulness
• Del 2 af 2: Forbliver fokuseret, mens du studerer
• Tips
• Advarsler

Det kan være særligt vanskeligt at koncentrere sig mens man studerer, især når studiematerialet ikke er et af dine yndlingsfag. Mens studere aldrig har været et af de mest spændende aspekter af skolen, behøver det ikke at være så kedeligt som ofte antaget. Med lidt beslutsomhed og lære nogle effektive studieteknikker kan selv de mest kedelige emner overvindes uden at spilde din opmærksomhed under en studiesession.

At træde

Del 1 af 2: Forberedelse til at studere med mindfulness

1. Find et passende studiemiljø. Generelt er det en god ide at undgå så mange distraktioner som muligt, mens du studerer, så du kan fokusere på, hvad der ligger foran os. Find et sted, der ser behageligt ud og er behageligt for dig.
   • Kig efter et roligt sted, såsom dit eget værelse eller et bibliotek. Hvis du kan lide den friske luft, skal du gå ud til et sted, der med rimelighed er fri for distraktioner, og hvor du kan få adgang til Internettet, hvis det er nødvendigt.
   • Husk, at alle har deres egen præference for det rigtige studiemiljø. Mens nogle mennesker kan lide et stille sted, trives andre i et pulserende miljø, der ligner hvid støj.
   • Hvis du ikke ved, hvad dine studiepræferencer er, skal du eksperimentere ved at studere forskellige steder, i en gruppe eller alene, med eller uden musik osv. Din evne til at koncentrere sig og være produktiv i forskellige miljøer vil blive tydelig snart nok.
2. Saml alle dine studiematerialer. Studiemateriale er ting som noter, lærebøger, pensum, papirer, markører eller hvad du ellers har brug for for at fokusere og være produktiv, mens du studerer; dette inkluderer en snack såsom en müslibar eller nødder og en flaske vand.
   • Du skal have alt materialet lige ved hånden, så du ikke afbryder dig selv, fordi du er nødt til at gribe ting, mens du lige er begyndt at studere.
3. Ryd op i dit studieværelse. Læg materialer, du ikke har brug for, mens du studerer, væk, og hold dit rum ryddeligt for at reducere stress og hjælpe dig med at koncentrere dig. At have forskellige ting omkring dig, der ikke direkte bidrager til din koncentration, er kun en potentiel distraktion.
   • Dette inkluderer engangsemballage, pakker papir og andre genstande.
4. Sluk for unødvendig elektronik. Sluk for al elektronik, du ikke har brug for, især mobiltelefoner, medieafspillere og muligvis også din computer (forudsat at du ikke har brug for en computer for at studere læseplanen).
   • Din bærbare computer eller computer kan være en enorm kilde til distraktion, når du prøver at fokusere.
5. Hold dig til en rutine. Lav en studieplan og hold dig til den. Dette vil gøre din studietid til en vane, så du vil være mere tilbøjelig til at forfølge dine studieplaner. Vær opmærksom på dit energiniveau i løbet af dagen. Har du mere energi om dagen eller om aftenen (og er du derfor bedre i stand til at koncentrere dig)? Det kan hjælpe med at studere de sværere emner, når du har mest energi.
   • Når du først ved, hvornår du har mere energi i løbet af dagen, kan du sørge for at studere på disse tidspunkter, hvilket forbedrer din evne til at fokusere og koncentrere dig.
6. Find en studiepartner. Nogle gange kan gennemgang af læseplanen med en anden hjælpe med at bryde monotonien ved at studere, afklare forvirrende begreber, diskutere tanker om dem med den anden og se tingene fra et andet perspektiv. Denne partner kan hjælpe dig med at holde trit med din læring og fokusere på den aktuelle opgave.
   • Nogle mennesker finder studiepartnere distraherende. Find en studiepartner, der er fornuftig og fokuseret, og måske en endnu mere opmærksom studerende i klassen, end du er. På den måde bliver du ved med at kræve af dig selv, at du ikke kommer bagud på den anden.
7. Tænk på en hjælpende hånd. Før du begynder at studere, er det vigtigt at tænke på noget, der kan tjene som en belønning, når du har studeret med succes. For eksempel, når du har gennemgået dine historiknotater i en time, skal du tale med din værelseskammerat om dagen, lave middag eller se dit yndlings-tv-show. Et incitament kan motivere dig til at fokusere på dine studier i en periode, hvorefter du vil belønne dig selv for konstant at have fokuseret på dit arbejde i løbet af den tid.
   • For større projekter, kom med et større incitament til at belønne dig selv for dit ekstra hårde arbejde.

Del 2 af 2: Forbliver fokuseret, mens du studerer

1. Find en effektiv studiemetode. At finde en effektiv studiemetode, der passer til dig, kan hjælpe dig med at holde dig fokuseret på at studere. Igen studerer hver person forskelligt, så du bliver nødt til at eksperimentere lidt for at finde en metode, der giver dig mulighed for at fokusere bedst. Faktum er, at jo flere måder du finder måder at opleve og håndtere det, du lærer på, jo mere sandsynligt er det, at du bliver optaget af opgaven og absorberer det, du lærer. Nogle gange kan simpelthen genlæsning af forelæsninger, noter og tidligere taget prøver tjene som en effektiv måde at studere på, men nogle andre undersøgelsesmetoder inkluderer:
   • Fremstilling af flash-kort. Til dit ordforråd eller til at huske akademiske termer kan notekort og flashkort, når de regelmæssigt gennemgås, hjælpe dig med at huske ord, udtryk og begreber.
   • At tegne. Nogle læseplaner kræver gentagen gennemgang af strukturer og diagrammer.Ved at kopiere disse diagrammer og tegne dem selv, kan du oprette og visualisere, hvad det end er, du prøver at studere, og dermed hjælpe dig med at huske det bedre.
   • Oprettelse af en oversigt. Oprettelse af en oversigt kan hjælpe med at skitsere større koncepter inklusive de mindre detaljer. Det kan også hjælpe med at skabe visuelle layouts og grupper af oplysninger, der kan hjælpe med at huske detaljer, når eksamen nærmer sig.
   • Brug af omfattende afhøringer. Omfattende afhøring producerer grundlæggende en forklaring på, hvorfor noget, du lærer, er sandt. Det er som at argumentere for, hvorfor en kendsgerning eller erklæring er vigtig. Du kan også bruge denne metode til at tale højt om begreber og gøre dig bekendt med materialet ved at retfærdiggøre og forklare dets betydning.
2. Vær en aktiv lærer. Når du læser eller lytter til en lektion, skal du prøve at fordybe dig i materialet. Dette betyder, at i stedet for bare at opfatte materialet, udfordrer du dig selv. Stil spørgsmål om, hvad der undervises i, knyt materialet til det virkelige liv, og sammenlign det med andre oplysninger, du har lært i hele dit liv, og diskuter og forklar dette nye undervisningsmateriale med andre mennesker.
   • Deltag aktivt i dit studie, så lektionsmaterialet bliver mere meningsfyldt, og du er bedre i stand til at fokusere på det, hvilket gør det lettere at koncentrere sig om det.
3. Øv nogle mentale koncentrationsstrategier. Arbejde med at forbedre din koncentration tager tid og tålmodighed. Efter at have praktiseret nogle af disse strategier, vil du sandsynligvis begynde at se forbedring inden for få dage. Nogle eksempler på koncentrationsstrategier er:
   • Vær her og nu. Disse enkle og effektive strategier hjælper dit vandrende sind med at vende tilbage til den aktuelle opgave: Når du bemærker, at dine tanker ikke længere er på dine studier, skal du fortælle dig selv "Vær her og nu" og prøv at overtage tøjlerne til din vandrende tanker og bringe fokus tilbage til din læseplan.
   • For eksempel er du i klassen, og din opmærksomhed flytter sig fra præsentationen til det faktum, at du ønsker kaffe, og den sidste bagel i cafeteriet er sandsynligvis forsvundet nu. Ved at sige til dig selv nu, "Vær der", bring din opmærksomhed tilbage til foredraget og hold det der så længe som muligt.
   • Hold øje med dine mentale vandringer. Skriv en note hver gang du finder dig selv væk fra det, du har brug for at fokusere på. Når du bliver bedre og bedre til at vende tilbage til den aktuelle opgave, bliver antallet af gange, du bryder din koncentration, mindre og mindre hyppig.
4. Giv dig selv lidt tid til at bekymre dig. Forskning har vist, at når folk afsætter et bestemt tidspunkt til at bekymre sig om ting, de er stressede over, bekymrer de sig 35% mindre inden for fire uger. Dette beviser, at hvis du tillader dig at bekymre dig inden for en bestemt tid, vil du bruge mindre tid på at bekymre dig og blive distraheret, når du har brug for at fokusere på andre ting.
   • Hvis du nogensinde finder dig selv bekymret over noget, mens du prøver at fokusere og koncentrere dig, så glem ikke at du har en speciel tid til at bekymre dig om ting. Du kan endda prøve metoden "være her nu" for at genvinde din koncentration.
   • Giv dig selv for eksempel en halv time, før du begynder at studere, for at bekymre dig om kommende eksamener, din familie eller hvad du tænker på. Bare bekymre dig i løbet af denne valgte tid, så når du har brug for at studere, kan du fokusere al din opmærksomhed og fokusere på den.
5. Sæt dig selv studiemål. Selvom det måske ikke er de mest interessante emner at studere, kan du skifte dit perspektiv, når du lærer at gøre det lettere at fokusere. Ved at sætte mål kan du ændre læringsoplevelsen fra at skulle "komme igennem" til at nå milepæle og dermed have konstante øjeblikke med progression gennem hele studiet.
   • For eksempel, i stedet for tankegangen "Jeg må have lært hele kapitel 6 i aften", sætte et mål som "Jeg gik gennem afsnit 1-3 kl. 4:30 og derefter tage en gåpause." På den måde forvandles en studiesession fra en stor, skræmmende opgave til mindre, mere opnåelige brikker. Denne opdeling af studietiden vil øge din vilje til at fokusere og nå dine læringsmål.
6. Undersøgelse med korte pauser. Normalt er den mest effektive studieplan, hvor du kan holde fokus på en opgave, at studere i cirka en time ad gangen efterfulgt af en 5-10 minutters pause. Tag en kort pause for at give dit sind tid til at slappe af, så din hjerne forbliver produktiv og klar til at absorbere information.
   • Kom i gang. Efter at have siddet i cirka en time skal du stå op og strække. Du kan lave nogle yoga, push-ups eller enhver anden form for motion, der får dit blod til at strømme. Disse korte pauser vil gøre dine studiesessioner mere produktive og opmærksomme.

Tips

• Forsøg at undgå at tale med andre så meget som muligt for at hjælpe dig med at koncentrere dig bedre.
• Forestil dig billeder i det, du lærer, så disse billeder i dit sind minder dig om emnet.
• Visualiser, hvad du lærer, eller prøv at knytte det til reelle aspekter af dit eget liv. Det kan hjælpe dig med at hente detaljer på et senere tidspunkt.
• Læs dit studiemateriale højt for dig selv; nogle gange at høre noget højt kan hjælpe med at afklare forvirrende dele.
• Tag en studiepause på op til 20 minutter hver anden time, så du har lidt tid til at slappe af og koncentrere dig bedre. Tag noget at spise, drik lidt vand eller gå ud.
• Engager så mange sanser som muligt, så du har flere måder at huske information på.
• Husk, at din hjerne har brug for tid til at skifte mellem emner. For eksempel, hvis du studerer fysik i en time og derefter straks skifter til engelsk, har din hjerne brug for de første 10 minutter for at tilpasse sig det nye emne. Overvej at lave et par lettere øvelser under denne overgang.

Advarsler

• Sæt dig ikke ned om natten før en test. Blokering er en mindre effektiv måde at absorbere information på og kan forårsage stress, hvilket gør det vanskeligere at studere.