Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

H1N1 influenza, almindeligvis kendt som "svineinfluenza", blev opdaget i USA i april 2009. I juni 2009 erklærede Verdenssundhedsorganisationen, at en pandemi af H1N1 cirkulerede. H1N1-virus antages at stamme fra svin, men det er velkendt, at virussen har genetiske forbindelser ikke kun med influenzavirus hos svin, men også med influenzavirus hos fugle og mennesker. Svineinfluenza forekom kun en gang i det 20. århundrede (i 1918) og siden da kun en gang i det 21. århundrede (2009-2010). Den næste pandemi kan ske med enhver influenzavirus, så det anses for tidligt at fokusere specifikt på forebyggende foranstaltninger og beredskab over for H1N1-influenza for at sikre, at pandemi ikke sker. igen i dette århundrede. Der er dog mange vaccinations-, sundheds- og hygiejneanbefalinger, der kan bruges mod enhver sæsoninfluenza.

Trin

Del 1 af 3: Opretholdelse af et godt helbred

1. 

   
   
   Fuld hvile. For at forblive på dit bedste skal du sørge for at få nok søvn. Tidspunktet for og søvnkvaliteten er virkelig bundet til vores mentale og fysiske helbred. Søvn giver de nødvendige genoprettende virkninger for kroppen, og faktisk er mangel på søvn forbundet med nedsat immunforsvar. I den tredje fase af søvncyklussen producerer kroppens naturlige T- og B-lymfocytter (en form for hvide blodlegemer) "cytokiner", kemikalier, der dræber vira og bakterier.
   • Forskning viser, at det er bedst at få syv til otte timers søvn i træk hver nat. Folk, der sover mindre eller mere denne gang, har en højere risiko for at blive syge eller kan opleve ugunstige sundhedsmæssige forhold.

2. 

   
   
   Træn. Medicinske eksperter og forskere anbefaler aerobe øvelser (øvelser, der øger hjerterytmen og hjælper med at svede) mindst 3 gange om ugen i 30 minutter hver. Aerob betyder træning for at nå målpulsen under træning. Nogle af de bedste og mest behagelige aerobe øvelser er løb, cykling og svømning.
   • For at beregne puls til aerob træning trækkes 220 fra din alder og ganges derefter med 0,7. For eksempel, hvis du var 20 år gammel, ville din puls være 140. Under træning kan du kontrollere ved at placere dine pegefinger og langfingre i din hule nakke, røre ved halspulsåren og tælle slagene. lige om lidt.
   • Vælg en øvelse, du nyder. Når du har lyst til det, er det mere sandsynligt, at du fortsætter med din træningsplan.

3. 

   
   
   Fuld mad. Værdien af ​​phytonutrients i sygdomsforebyggelse opdager i stigende grad værdien af ​​phytonutrients, fra at forhindre frie radikaler i at beskadige celler til at øge immunsystemet gennem immunmekanismer. og produktionen af ​​cytokiner hjælper med at afvise viral og bakteriel indtræden. Spis tre måltider om dagen på en velafbalanceret diæt, der indeholder masser af frugt og grøntsager, komplekse kulhydrater og protein. Du kan tjekke retningslinjerne ved US Department of Agriculture for at sikre, at du får alle de vigtige vitaminer, næringsstoffer og mineraler, som din krop og dit sind har brug for for at forblive sunde og opmærksomme, og hjælpe med at styrke dit system. immunitet. En diæt rig på friske frugter og grøntsager indeholdende vitamin A, C-vitamin og zink menes at hjælpe med at bekæmpe virusinfektioner som influenza.
   • Spis en sund morgenmad. Morgenmad er faktisk det vigtigste måltid på dagen, så tag dig tid til at forberede din morgenmad med sunde kulhydrater som havregryn, protein som kalkun eller magert kød plus en mere portionsstørrelser af frugt og grøntsager.
   • Giv dig tid til sunde snacks for at holde energien høj hele dagen. Pak snacks som æbler, bananer eller en pakke mandler. Undgå junkfood, der får dig til at føle dig utilfreds og sløv, såsom sukkerholdige fødevarer eller sodavand.
   • Begræns koffein og sukker. Koffein og sukker kan give dig et midlertidigt løft, men få din energi og humør til at falde meget hurtigt.

4. 

   Oprethold en sund vægt. Fedme er en vigtig risikofaktor for at få H1N1-virussen. Om en person er overvægtig eller ej bestemmes af body mass index (BMI), antallet af kropsfedt. En persons BMI er personens vægt i kg (kg) divideret med kvadratet af hans eller hendes højde i meter (m). Et BMI på 25 - 29,9 betragtes som overvægtigt, og et BMI over 30 betragtes som overvægtigt.
   • For at tabe sig skal du reducere kalorieindtag og øge træningsvolumen. Dette er den bedste måde at tabe sig på. Sørg for at konsultere din læge og muligvis en diætist, inden du starter et vægttab eller et diæt- og træningsprogram.
   • Du bør også planlægge at planlægge delstørrelser, spise langsomt og stoppe med at spise, når du er mæt.
   • Bemærk, at hvis du har fulgt en sund diæt og motion, men stadig tager på i vægt, kan det være bedre at få en kontrol for at udelukke en hormonel abnormitet, der påvirker dit stofskifte. i kroppen.

5. 

   Tag et tillæg. Overvej at tage nogle vitamin- og mineraltilskud for at øge dit immunforsvar, især om vinteren, som er toppen af ​​sæsoninfluenza. Gode ​​muligheder inkluderer:
   • D-vitamin D-vitamin spiller en vigtig rolle i immunfunktionen. Tag D-vitamin i en dosis på 2.000 mg pr. Dag. Dette er især vigtigt for mennesker, der bor i kolde regioner, hvor der er frostige og overskyede dage, der forhindrer dem i at få nok D-vitamin fra solen.
   • C-vitamin C-vitamin har vist sig at spille en nøglerolle i kroppens evne til at bekæmpe infektioner. Fødevarekilder til C-vitamin som frugt og grøntsager er ideelle, selvom det i nogle regioner er vanskeligt at finde friske råvarer om vinteren. Du kan tage et supplement på 1.000 mg pr. Dag; Dette er den laveste anbefalede dosis. Hvis du har lyst til at få influenza, skal du bemærke, at forskning har vist, at 2.000 mg C-vitamin om dagen ikke kun hjælper med at reducere sygdommens varighed, men også lindre symptomerne.
   • Zink Zink er et vigtigt sporstof, der hjælper kroppen med at bekæmpe infektioner. I en undersøgelse, der blev udført, blev zink tilsat forsøgspersonernes diæt, og som et resultat faldt forekomsten af ​​lungebetændelse markant. Det kan være svært at få zink fra diætkilder, men der er fødevarer, der leverer zink, såsom østers, hummer, oksekød, hvedeembryoner, spinat og cashewnødder. Alternativt kan du overveje at tage et zinktilskud på 50 mg dagligt for at være sund og bekæmpe sygdomme. Når du er syg, kan du tage en højere dosis, ca. 150 til 175 mg.
   • Sørg for at konsultere din læge, inden du tager kosttilskud, da de undertiden kan interagere med anden medicin.

6. 

   Hold god hygiejne. Når du nyser, skal du dække et væv foran din mund og smide det væk straks efter nysen eller blæser næsen. Hvis et væv ikke er tilgængeligt, nys i albuen og undgå nysen i dine hænder på grund af risikoen for spredning af bakterier. Undgå som regel at røre dine øjne, næse og mund; Dette vil hjælpe med at forhindre spredning af bakterier.
   • Vask dine hænder ofte, især efter du har sprængt næsen eller nysen, inden du spiser og når du går ud (f.eks. Når du bruger offentlig transport, rører ved dørhåndtag osv.). Brug et antiseptisk middel, når det er muligt, eller brug bare sæbe og vand.
   • Del ikke redskaber og drikkeglas. Dette kan bidrage til spredning af sygdom, især hvis den anden person er syg.
   reklame

Del 2 af 3: Forebyggelse af svineinfluenza under influenzasæsonen

1. 

   Vaccination. Den specifikke vaccinationsstrategi er begrænset, da Centers for Disease Control (CDC) ikke kan forudsige mere end 6 måneder før influenzasæsonen (oktober til april eller maj) for den næste sæsonbetingede influenzastamme, der skal cirkulere. CDC anbefaler dog skuddet som en forholdsregel under influenzasæsonen. CDC anbefaler, at alle over 6 måneder bliver vaccineret. Mennesker over 65 år, mennesker med kroniske sygdomme, gravide og overvægtige mennesker har den højeste risiko for at få influenza og udvikle komplikationer.
   • H1N1 er en af ​​virusstammerne, der har en vaccine.
   • Det betyder ikke noget, om du tidligere har været vaccineret mod svineinfluenza. Du skal vaccineres hvert år. Virus skifter meget hurtigt, så mens du er immun over for sidste års stamme, er du ikke immun over for dette års ændrede virus.

2. 

   
   
   Forøg hygiejnen. Influenza spredes gennem "åndedrætsdråber" eller kontakt med luftvejssekretioner fra en inficeret person. Dette betyder, at når en inficeret person hoster eller nyser, kommer sekreterne i kontakt med andre. H1N1-virus kommer ikke igennem huden, men vi rører ofte vores næse eller mund og kan blive inficeret. Forøg håndvask i influenzasæsonen. Vask ofte med sæbe og vand, især efter at have været i kontakt med andre offentligt. Vask hænder straks efter at have mødt en person med influenza.
   • Undgå at få eller inficere andre ved at begrænse håndkontakt eller andre former for kontakt, der kan sprede bakterier (hoste i luften eller ved et uheld komme ind i andre, dele redskaber eller drikke glas, etc ...)
   • Du kan også bruge alkoholbaseret håndrensemiddel til at vaske dine hænder efter at have rørt døre, indkøbsvogne, udveksling af penge eller i andre situationer, hvor genstande eller rum er forurenet med sekreter. Undersøgelser har vist, at håndrensere er effektive til at reducere spredningen af ​​H1N1.

3. 

   
   
   Overvej at bære en maske. Masker og masker kan hjælpe med at forhindre udsættelse for influenzavirus. Foranstaltninger til at bære masker bør dog ledsages af andre forholdsregler, såsom hyppig håndvask.
   • Masker er især nyttige, når du besøger et lægehus i influenzasæsonen for en ikke-influenzarelateret kontrol, hvor mange patienter hoster og nyser. Masker er også nyttige, hvis du har en alvorlig kronisk medicinsk tilstand, der svækker dit immunsystem, for eksempel kræft.

4. 

   
   
   
   
   Kontakt din læge. Hvis du oplever influenzasymptomer i influenzasæsonen, er det bedst at se din læge for korrekt behandling inden for 48 timer. Både Relenza eller Tamiflu kan hjælpe med at reducere varigheden og sværhedsgraden af ​​symptomer, hvis de tages inden for de første 48 timer, hvor symptomerne vises. reklame

Del 3 af 3: Forberedelse til en epidemi

1. 

   
   
   Kend symptomerne på svineinfluenza hos mennesker. Symptomerne på H1N1 influenza svarer meget til almindelig influenza, inklusive feber (over 37,8 ° C), hoste, ondt i halsen, kropssmerter, hovedpine, forkølelse og svaghed. Diarré og opkastning kan også være symptomer på H1N1 influenza. Der er ingen måde at vide, om du har svineinfluenza, medmindre prøven tages inden for de første fire eller fem dage af sygdommen og sendes til de amerikanske centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (eller andet tilsvarende agentur).
   • Bemærk, at opkastning normalt forekommer hos børn, og kun 17% af patienterne har diarré.

2. 

   
   
   Ved hvad der kunne ske. Pest kan være panik, så det er vigtigt at kende grundlæggende oplysninger om, hvad der kan ske, og hvordan man skal reagere.
   • Vacciner frigivet i epidemisæsonen er ofte i begrænset tilgængelighed, så det kan tage lang tid at blive vaccineret. Derfor tilrådes det at blive vaccineret så tidligt som muligt, når vaccinen er tilgængelig.
   • Folk har ingen eller meget lidt immunitet over for pandemi H1N1, da det er en ny virus for mennesker. Med sæsoninfluenza har mennesker en vis immunitet, der udviklede sig fra eksponering for tidligere vira.
   • Hvis pandemisk influenza spredes hurtigt, vil indendørsophold hjælpe med at bremse spredningen af ​​virussen, fordi du begrænser din eksponering for sygdommens kilde (og begrænser andre fra at blive udsat for dig, hvis du bliver syg).

3. 

   Lager op på mad og vigtige ting. Du er nødt til at fylde mad, der ikke er letfordærvelige, vand på flaske, almindelige reseptfrie lægemidler, medicinsk udstyr og andet nødvendigt. US Department of Health and Human Services anbefaler en reservation på to uger. Disse butikker er også nyttige i andre nødsituationer, såsom strømafbrydelse. Du skal købe grundlæggende medicinsk udstyr, der ikke er i hånden, såsom termometre, ansigtsmasker, væv, sæbe, håndrensere, feberreducerende midler og kolde lægemidler.

4. 

   Planlæg forud. Tænk, planlæg og planlæg handlinger, der skal udføres, hvis følgende sker:
   • Skolepause: Overvej at tage sig af børn. Planlæg aktiviteter til studier og motion. Har dokumenter som bøger klar. Hvis du er studerende, skal du tage værdigenstande som iPods og lærebøger ud af dit skoleskab. Du vil sandsynligvis ikke efterlade dine ejendele der, hvis skolen er lukket.
   • Du eller et familiemedlem er syg og har brug for pleje: Forbered dig på at blive hjemme i mindst 10 dage til influenza. At blive hjemme forhindrer dig i at inficere andre. Sørg for, at andre familiemedlemmer bliver hjemme, når de er syge. Hvis nogen i din husstand har en pandemisk influenza, skal du også blive hjemme under en pandemi, selvom du ikke er smittet. Planlæg pleje af mennesker med særlige behov, hvis tjenester, de normalt bruger, ikke fungerer.
   • Forstyrrelse af transportnetværket: Tænk på, hvordan du kan reducere din afhængighed af offentlig transport i en tid med epidemi, for det er normalt, når du har mere eksponering for overflader og potentielle mennesker. potentiel infektion, og dermed er der en risiko for infektion. For eksempel kan du fylde mad og andre fornødenheder for at skære ned på shopping. Overvej at bruge andre metoder til pendling, hvis det er muligt.

5. 

   Tal med din arbejdsgiver. Spørg din arbejdsgiver, hvordan arbejdet fortsætter under et udbrud. Det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester leverer en tjekliste over arbejdsplaner under en influenzapandemi; Eller du kan udvikle en risikostyringsplan, der foregriber muligheden for en pandemisk influenza. Find ud af, om du kan blive hjemme og arbejde eksternt, eller om en arbejdsgiver overvejer at virtualisere arbejdsstyrken. Planlæg en reduktion eller tab af indkomst, hvis du ikke er i stand til at arbejde, eller din arbejdsplads er på ferie. Kontakt din arbejdsgiver eller fagforening om deres orlovspolitik.
   • Reducer eksponeringen på arbejdspladsen ved hjælp af virtualiseringsteknologi. Brug e-mail, webinarer og dokumenter ved hjælp af Pixetell for at forblive produktive på arbejdspladsen uden at skulle møde for mange mennesker.

6. 

   Opdater oplysninger. Identificer pålidelige kilder, så du kan få nøjagtige oplysninger. Det er meget vigtigt at få information fra velrenommerede kilder, hvis der opstår en epidemi. Nøjagtige, rettidige og pålidelige oplysninger findes på PandemicFlu.gov og på Verdenssundhedsorganisationens svineinfluenza-websted.
   • I USA kan du konsultere de amerikanske centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC) hotline på 1-800-CDC-INFO (1-800-232-4636).Linjen er også tilgængelig i Storbritannien og Spanien 24 timer i døgnet, 7 dage om ugen. TTY: 1-888-232-6348. Hvis du ikke bor i USA, skal du kontrollere, om der er en tilsvarende hotline, hvor du bor.
   • Find information på offentlige og lokale websteder. Gennemgå indsatsen fra embedsmænd fra regeringen og folkesundheden og beredskab.
   • Lyt til national og lokal radio, se tv-nyhedsrapporter, læs aviser og andre online ressourcer.

7. 

   Ved, hvornår du skal søge lægehjælp.Er ikke Gå til et hospital eller lægekontor, ellers kan du overføre infektionen til andre. Ring først til din læge, sig, at du tror, ​​du kan have svineinfluenza, og følg instruktionerne. Læs CDC's guide til pleje; I de fleste tilfælde bør influenza rydde op i ca. 10 dage. Der er dog nogle tilfælde, hvor en inficeret person har brug for lægehjælp hurtigst muligt, hvis de udvikler sig:
   • Usædvanlig svaghed med influenzalignende symptomer
   • Ekstremt svag
   • Immunsupprimeret
   • Meget ung eller gammel (under 2 år)

8. 

   Pas på alvorlige, livstruende symptomer. Disse alvorlige symptomer indikerer komplikationer af influenza. Hvis du oplever et af følgende, bør du straks søge lægehjælp:
   • Åndedrætsbesvær eller åndenød
   • Smerter eller tryk i brystet eller underlivet
   • Pludselig svimmelhed
   • Forvirring
   • Alvorlig eller vedvarende opkastning
   • Bemærk, at advarselsskiltene hos børn kan variere, herunder: hurtig vejrtrækning eller åndedrætsbesvær, bleg hud, ikke drikker nok væske, sløvhed, ikke vågner eller interagerer, føler sig rastløs, feber med udslæt.
   reklame

Råd

• Forveks ikke svineinfluenza med fugleinfluenza. I modsætning til fugleinfluenza er svineinfluenza meget smitsom.

Advarsel

• Vaccination er noget begrænset, da centrene for sygdomsbekæmpelse ikke kan forudsige mere end 6 måneder i forvejen, hvilke sæsonbetingede influenzastammer der cirkulerer det år.
• Gå ikke i panik. Mens forberedelse er nødvendig, behøver du ikke overreagere. For de fleste er alt hvad du behøver at gøre, at tage forholdsregler og vacciner.