Indhold

• At træde
• Metode 1 af 2: Øvelser til styrkelse af brystmusklerne
• Metode 2 af 2: Hurtige måder til fastere bryster
• Nødvendigheder

Som kvinde kan du bemærke, at dine bryster synker, fordi du bliver ældre og får børn. Den bedste måde at få fastere bryster er at udvikle de underliggende brystmuskler. Du kan virkelig gøre dine bryster fastere gennem øvelser med håndvægt, svømning, roning og push-ups. Se trin 1 for øvelserne til styrkelse af brystmusklerne.

At træde

Metode 1 af 2: Øvelser til styrkelse af brystmusklerne

1. Køb et sæt håndvægte. Start med 1 eller 2 kg. og øg den til 3, 4 eller 5 kg i løbet af et år.
   • Vægtløftning siges ofte at skabe muskelmasse, men hos kvinder forbedrer det kun muskeltonen.
   • Gå i gymnastiksalen for at tage kropsform eller en anden vægttræningsklasse. Eller tag en session med en personlig træner for at lære at træne med vægte, hvis du er ny på det.
2. Lav push-ups hver dag. I plankepositionen skal du ligge på dine hænder og fødder og lave en lige linje fra skuldre til hofter til ankler.
   • Hvis du ikke har meget overkropsstyrke, kan du også gøre push-ups på dine knæ. Gå på dine hænder og knæ, læn dig derefter fremad, indtil der er en lige linje fra skuldre til knæ.
   • Træk dine mavemuskler ned, mens du ligger i plankestilling eller knælende. Push-ups er også gode for muskeltonen på dine mavemuskler.
   • Lad dine arme komme lidt bredere ud end dine skuldre, når du sænker dig ned på gulvet. Vent et øjeblik og skub dig selv op igen. Gentag dette 10 gange.
   • Du behøver ikke gå helt til gulvet, men du sænker dine arme ned, indtil dine overarme er parallelle med gulvet.
   • Du foretager bevægelsen fra dit bryst, ikke din hage.
3. Foretag variationer på push-up. Spred dine hænder bredere end dine skuldre, med dine hænder vendt indad 30 grader.
   • Lav 10 push-ups.
   • Arbejd dig op til 20 push-ups, bevæg dig fra en knælende position til en fuld plankeposition, når du bliver stærkere.
4. Flyv brystet. Placer en træningsmåtte på gulvet og læg dig på ryggen.
   • Bøj knæene, så ryggen understøttes.
   • Grib dine håndvægte, start med de letteste vægte, og opbyg dig til tungere vægte, når du bliver stærkere.
   • Hold en vægt i hver hånd, og sænk armene til siden lige fra skuldrene, som om du har vinger.
   • Bøj albuerne let og hold armene i denne position under hele øvelsen.
   • Tag nu vægtene sammen over brystet, indtil de er sammen. Vent et øjeblik, og modstå nu fristelsen til at sænke vægten.
   • Gentag brystfluen 10 gange med 2 eller 3 sæt.
5. Gør skråtstillet brystpresse. Lig dig ned på en vinklet træningsbænk som dem, der findes i gymnastiksalen. Dit bryst skal nu have en vinkel på 45 grader i forhold til gulvet.
   • Hvis du ikke har adgang til en vinklet træningsbænk, kan du placere en papplade eller en plade mod bænken og læne sig mod den. Sørg for, at den er fast, inden du starter øvelsen.
   • Grib dine håndvægte og læg 1 i hver hånd.
   • Sørg for, at dine håndled peger nedad og strækkes ud ved siden af ​​hvert bryst. Skub dem nu frem, indtil dine arme er lige ud. Vent nu et øjeblik, og gå langsomt og kraftigt tilbage.
   • Gentag denne øvelse 10 gange i 2 eller 3 sæt.
   • Modstå fristelsen til at sænke dine hænder under en vinkel på 45 grader, når du gennemfører øvelsen.
6. Svøm eller række. Disse to hjerte-øvelser bygger også muskler i brystet.
   • Du kan miste noget fedt i brystvævet, men muskeltonen under dine bryster får dine bryster til at se fast ud og i nogle tilfælde endnu større.
   • Disse øvelser kan også reducere fedt omkring dine armhuler, kraveben og arme og lægge mere vægt på brystet.

Metode 2 af 2: Hurtige måder til fastere bryster

1. Lav et sæt på 10 eller 20 push-ups, før du klæder dig på. Hvis du har på dig et tøj, der viser din spaltning, vil dine bryster helt sikkert se fastere ud.
2. Drej bruseren til koldt vand, inden du træder ud under det. Alternativ brusebad med varmt og koldt vand. Dette øger blodcirkulationen i dine bryster og får dem til at se fastere ud.
   • Gør flere intervaller på 30 sekunder med varmt vand og 10 sekunder med koldt vand.
3. Brug ikke en bh. En 15-årig undersøgelse foretaget af franske forskere viste, at kvinder, der ikke havde en bh, havde fastere bryster end dem, der gjorde.
   • Selv om meningerne er delte om dette, antager denne undersøgelse, at bh'er sikrer, at brysterne gør mindre arbejde og derfor bliver svagere. Ikke iført en bh sikrer, at brystvævet er naturligt stærkt og støttende, ifølge denne undersøgelse.
   • Andre forskere mener, at det afhænger af størrelsen på dine bryster, og at større bryster har brug for mere støtte end små.

Nødvendigheder

• Håndvægte
• Sportsbeklædning
• Træningsmåtte
• Træningsbænk
• Ro-maskine
• Svømmepøl