Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Forebygg hængende bryster
• Metode 2 af 3: Styr brystmusklerne
• Metode 3 af 3: Medicinske / kirurgiske løsninger
• Advarsler
• Nødvendigheder

Graviditet, hormonsvingninger og alderdom kan alle medføre, at brysterne falder ned. Mens ældning af brystvæv og hud er naturlig, er der en række øvelser og øvelser, du kan øve dig for at gøre dine bryster fastere. Kirurgiske løsninger er for folk, der ønsker at opnå mere spektakulære resultater.

At træde

Metode 1 af 3: Forebygg hængende bryster

1. Brug støttende sports-bh'er under træning. Brysterne hopper og strækker sig med hvert spring eller trin. Kvinder med store bryster bør vælge en bredbåndsbøjle-bh.
   • En sports-bh skal passe tættere end lingeri. Du skal pakke en sports-bh omkring dit ribbenbur.
2. Sov på ryggen. Hvis du foretrækker at sove på din side, kan du bemærke, at det øverste bryst hænger og synker mere end det andet. At holde sig på ryggen holder begge bryster fastere i længere tid.
3. Tillad ikke vægtsvingninger. Yo-yo kan forårsage strækmærker og uelastisk hud. Hver gang du tager på i vægt, vil dine bryster synke mere, når du taber dig. Dette skyldes, at huden skal strække sig omkring det ekstra fedtvæv.
4. Udskift dine bh'er, når stropperne strækker sig. Når de sidste spænder i bh'en ikke længere har en tæt, støttende pasform, er det tid til at udskifte bh'en. Skørhedens størrelse kan ændre sig på grund af hormoner, vægtudsving og graviditet. Så mål dig selv igen, hvis din nuværende bh er for løs eller ikke længere behagelig.
   • Forlæng dine bh's levetid ved at fastgøre dem, inden du vasker dem. Hvis du ikke kan vaske dem i hånden, kan du bruge en blid vaskecyklus - læg dem i et tøjnet for at forhindre dem i at strække sig.
5. Brug anti-rynke cremer på din nakke og toppen af ​​brysterne. Vælg formler, der forbedrer kollagen i huden. Dette holder din spaltning længere ung.

Metode 2 af 3: Styr brystmusklerne

1. Start med push-ups. Prøv tre forskellige typer push-ups for at arbejde på de forskellige områder af ryg og bryst. Gør push-ups på dine knæ, hvis du ikke kan indtage en fuld plankeposition.
   • Udfør normale push-ups. Sid på dine hænder og fødder, ret dine knæ og løft din krop med hænder og fødder. Placer dine arme direkte under dine skuldre, og lad fingrene pege fremad. Lav fem meget langsomme push-ups, og gør dem så lavt som muligt. Gør derefter ti hurtigere push-ups.
   • Prøv militære push-ups. Placer armene lidt længere fra hinanden end skulderbredden. Drej armene, så fingrene peger indad i en 45 graders vinkel. Lav fem langsomme push-ups og ti hurtige.
   • Pak igennem med tricep push-ups. Spred dine arme fra skulderbredde. Når du bevæger dig ned, skal du sørge for, at albuerne går lige ned og gnider mod ribbenburet. Lav fem langsomme push-ups og ti hurtige push-ups.
2. Flyv brystet. Læg på gulvet. Tag en vægt på 1,5-3 kg i hver hånd.
   • Bøj albuerne let. Løft dine arme, indtil vægtene mødes over dit bryst.
   • Flyt langsomt dine overarme ned, indtil de er vinkelrette på din torso. Dine underarme skal hænge lidt over gulvet. Gentag dette med to, tre sæt med ti reps.
3. Hvis denne øvelse er for let, skal du vælge lidt tungere vægte.
4. Prøv en C-fejning. I stedet for at bringe dine arme ned ved dine sider, kan du også flytte dem over hovedet til gulvet. Vægtene skal være placeret et par centimeter fra hinanden og løfte dem op, så du ikke opbygger en ubalance i musklerne.
   • Lad ikke dit ribbenbur stige, når du bringer vægtene over hovedet. Brug de øvre mavemuskler til at engagere din ryg og ribben i øvelsen.
   • Lav tre sæt på ti.
5. Brug modstandsbånd. I stedet for de frie vægte til tricep- og bicep-krøller kan du bruge modstandsbåndene i gymnastiksalen. Gå med dine ben fremad og vip tilbage.
   • Hold dine overarme tæt på brystet for at gøre bicep krøller.
   • Åbn armene ud til siderne for brystflue og brystpresse.
   • Læn dig fremad med armene tæt på brystet for at lave tricep-krøller. Start med dine håndled ved dine armhuler, og tryk ned, indtil dine arme er lige.
   • Hæng frem med benene ud for at forberede dig på skulderpresser. Løft din krop, indtil dine arme er i en 90 graders vinkel, og bevæg dig ned.
   • Gentag to, tre sæt med ti reps af hver øvelse.
6. Træn dine brystmuskler tre gange om ugen med en hviledag imellem. Disse øvelser træner dine brystmuskler og arme. Når dine brystmuskler løftes, vil dine bryster se fastere og mere udtalt ud.

Metode 3 af 3: Medicinske / kirurgiske løsninger

1. Besøg en hudlæge, hvis brysthuden begynder at synke. Lægen kan bruge kemiske peeling og laserbehandlinger til at stramme hængende hud.
2. Overvej at få dine bryster løftet. Mastoplexy løfter huden, ledbåndene og brystvævet for at gøre brysterne fastere. Hvis du ikke vil have flere børn, kan en kirurgisk brystløft få hele dit bryst til at se yngre og fastere ud.
   • Med en mastopexy justeres bryststørrelsen ikke.
3. Spørg din læge om lipofilling med dit eget fedt. I denne behandling fjerner lægen fedt fra andre dele af kroppen og injicerer det i brystområdet for at gøre brystet fyldigere og fastere.

Advarsler

• Indse, at kirurgiske og medicinske løsninger kun bør overvejes, hvis de ikke-invasive muligheder ikke virker.

Nødvendigheder

• Sports-bh'er
• En sportsmåtte
• Modstandsbånd
• Vægte