Indhold

• At træde
• Metode 1 af 2: Stimuler din hjerne
• Metode 2 af 2: Optimer dit helbred
• Nødvendigheder

Troen på, at mennesker kun bruger 20 procent af deres hjerner, er en myte. Hjernen er et levende, hårdtarbejdende organ, der styrer de fleste kropsfunktioner. Du kan dog udvide dine muligheder og bruge mere af din hjerne ved at forblive sund og udfordre dig selv til at prøve nye ting.

At træde

Metode 1 af 2: Stimuler din hjerne

1. Kom ud i naturen. At gå i naturen i cirka 90 minutter har vist sig at forbedre kognitive funktioner, reducere potentielt skadelig tænkning og øge kreativiteten. At gå i bymiljø kan give dig nogle nyttige øvelser, men eksponering for naturen ser ud til at have en terapeutisk effekt.
2. Lav hjernetræning, der er særlig anstrengende. Forskere synes at tro, at de fleste hjernespil er for sjove til at påvirke kognition og øge intelligens, men nogle særligt vanskelige spil kan forbedre din konstante intelligens. Prøv Double N-Back på og husk at jo mere udfordrende det er, jo mere sandsynligt er det at forbedre din kognition.
   • En anden måde at gøre dette på er at læse en meget vanskelig bog. Prøv at finde en bog, der indeholder cirka 20 procent nyt ordforråd. Når det bliver let, skal du finde en endnu sværere at læse forfatter.
3. Stop med at stole på maskiner til grundlæggende hjernefunktioner, så du kan træne din hjerne. Undgå at bruge regnemaskiner, GPS-navigation og stavekontrol til grundlæggende opgaver. Mental aritmetik og navigation er gode måder at skabe nye stier og udvikle færdigheder til problemløsning.
4. Lær, indtil du mestrer en opgave, og start derefter en ny. Når du først er god til noget, bliver din hjerne mere effektiv og holder op med at prøve nye måder at løse et problem på. Når du er god til Sudoku, skal du begynde at lave krydsord.
   • Lær et sprog eller musikinstrument. Jo længere tid det tager at mestre opgaven, jo mere skal du huske og opdage i processen.
5. Deltag i en bogklub eller anden forening. Social interaktion hjælper dig med at finde nye perspektiver, mens klasser kan forbedre dine kritiske tænkningskompetencer. Interaktion med mennesker vil træne din hjerne mere end at tage et online kursus.
6. Prøv nye ting. Rutiner har en tendens til at forringe hjernens funktion - deraf udtrykket "autopilot" under opgaver som madlavning, ser tv eller kører. Prøv et nyt job, rejs og lav nye aktiviteter, når du kan, og du vil konstant oprette nye forbindelser.
7. Tag en lur. En lur på 20 minutter kan øge kognitionen. Selv en lur på kun seks minutter har været forbundet med forbedret hjernefunktion.

Metode 2 af 2: Optimer dit helbred

1. Lav mindst 20 minutters aerob aktivitet om dagen. At få din cirkulation i gang vil også få din hjerne til at arbejde hårdere. Efter 20 minutters (eller mere) øvelse stimuleres din hukommelse, informationsbehandling og neuroplasticitet.
   • Neuroplasticitet er din hjernes evne til at skabe nye forbindelser mellem celler.
2. Har en sund, afbalanceret kost. Cirka 20 procent af de næringsstoffer, du spiser, nærer din hjerne, så en afbalanceret diæt fuld af protein, fedt og en bred vifte af frugt og grøntsager er nødvendig for en sund og gavnlig hjerne.
3. Prøv at få en hel nats søvn hver nat. Der kræves syv til ni timers søvn for at dit sind skal fungere optimalt. Din krop har brug for søvn for at behandle hormoner, og din hjerne opretter vigtige nye forbindelser om natten.
4. Lær at slappe af. Mens stress kan give dig ekstra styrke og adrenalin, begrænser det din kreative hjernekapacitet, hvis det er en del af dit daglige liv. Omfavn din yndlings afslapningsteknik, såsom meditation, yoga, musik eller en lur.
5. Få 1.000 til 2.000 enheder D-vitamin dagligt. Forskere har fundet en sammenhæng mellem lave niveauer af dette vitamin og langsom kognitiv behandling og funktion. Hvis du ikke får 15 til 30 minutter med sollys flere gange om ugen, skal du tale med din læge om et supplement.
6. Spis en masse omega-3 fedtsyrer. Disse syrer hjælper hjernen med at behandle information effektivt. De bedste Omega-3 fødevarer er makrel, laks, valnødder, chiafrø, sild, hørfrø og tun.
7. Undgå tobaksbrug og begræns alkoholforbruget. Det er ikke overraskende, at disse stoffer fungerer som toksiner for hjernen. Langvarig brug og overforbrug kan sænke din hjernefunktion.
8. Pas på dig selv gennem hele dit liv. Jo hurtigere du ændrer dine vaner, jo bedre bliver din hjernes sundhed. Prøv at gennemføre disse ændringer så hurtigt som muligt.

Nødvendigheder

• D-vitamin (sollys / kosttilskud)
• Omega 3
• Sport og bevægelse
• Dobbelt n-ryg, hjernetræning og hjernegymnastik
• Vanskelige bøger