Indhold

• At træde
• Metode 1 af 4: Afgørelsen
• Metode 2 af 4: Søg hjælp
• Metode 3 af 4: Lav en plan
• Metode 4 af 4: Afslutnings- og abstinenssymptomer
• Tips
• Advarsler

En stofmisbrug kan få dig til at føle, at du aldrig kan slippe af med det, men uanset hvor dårlig du er, er det aldrig for sent at holde op! Du skal først selv finde ud af, hvorfor du vil holde op. Dette hjælper dig med at fortsætte processen, når du har startet den. Lav derefter en plan og find supportgrupper og mennesker, der kan rådgive dig, når du går gennem tilbagetrækningsfasen og prøver at forme dit nye liv. Hvis du vil lære at slippe af med din afhængighed, skal du følge nedenstående trin.

At træde

Metode 1 af 4: Afgørelsen

1. Skriv en liste over alle de negative sider ved din stofmisbrug. Hvis du skriver ned, hvordan din afhængighed har ødelagt dit liv, kan du bruge dette som motivation til at forbedre dit liv. Skriv ikke generelle ting ned, men specifikke tilfælde, hvor du bemærker dette dit livet har ændret sig på grund af din afhængighed. Når du har fået det hele skrevet ned, kan det være lidt smertefuldt, men listen hjælper dig kun med at komme igennem det sure æble i det lange løb.
   • Skriv ned, hvordan din afhængighed ødelagde din krop. Narkotikamisbrug er dårligt for din hud, dine organer, dine tænder og forårsager også mange andre fysiske ubehag. Du skal også bemærke de subtile effekter, såsom vægttab og det faktum, at dit ansigt begynder at se gammelt meget hurtigere ud.
   • Skriv ned virkningen af ​​stoffer på din mentale sundhed. Afhængighed forværrer ofte psykiske problemer, der allerede er til stede, eller som får disse typer problemer til at udvikle sig. Føler du dig pludselig deprimeret eller bange? Du bruger muligvis stoffer for at glemme dine negative følelser, men ved, at stoffer kun forværrer dit problem.
   • Skriv ned virkningen af ​​stoffer på dit sociale liv. Din afhængighed har sandsynligvis kostet dig forholdet til andre. Du foretrækker måske ikke at møde nye mennesker eller få nye venner, det kan være svært at finde et job eller være en pålidelig del af en gruppe, hvis du er afhængig.
   • Har din afhængighed vidtrækkende økonomiske konsekvenser? Prøv at holde styr på, hvor mange penge din afhængighed allerede har kostet dig, og hvor meget det koster pr. Dag, uge, måned og år.
   • Tænk på den tid, dit afhængighed tager dig. Du tænker på stoffer næsten hele dagen, hvordan man finder dem, bruger dem, hvordan du vil føle, og hvordan du scorer endnu mere bagefter.
2. Skriv ned de positive ændringer, du forventer at opleve, når du er ophørt med din afhængighed. Du skulle nu have skrevet alle de negative sider af din nuværende situation ned og alle de forventede positive sider ved en ædru eksistens. Alt negativt forsvinder, og du får en chance for at leve et bedre og sundere liv.
   • Du vil føle dig meget bedre, hvis du bruger dine penge og tid på noget andet end stoffer.
   • Dine forhold forbedres, når dine venner og familie stoler på dig igen. Du får også mange flere muligheder for at møde nye venner eller veninder uden den store hindring, der holder dig i vejen nu.
   • Du vil have mange flere penge tilbage på denne måde.
   • Du vil føle dig meget bedre og sundere.
   • Du vil være stolt af dig selv, og din selvtillid vender tilbage.
3. Skriv eventuelle grunde, du kan tænke på, for at holde op. Du kan tage ovennævnte liste som et eksempel. Skriv også nogle mantraer til brug, hvis du føler trang til at bruge dem igen. Din motivation for at holde op skal være personlig og vigtig nok, så du altid holder fast ved din beslutning, når du skal vælge mellem at holde op eller fortsætte. Nedenfor er et par eksempler:
   • Beslut at du skal stoppe, så din kone kan se på dig med stolthed i stedet for bekymring.
   • Beslut, at du vil holde op, fordi du vil have penge nok til at kunne leve alene uden at have brug for andres penge hver gang.
   • Beslut, at du vil holde op med at genvinde dit helbred. Du vil holde op, fordi du vil leve lang tid og være der for dine kære.

Metode 2 af 4: Søg hjælp

1. Søg hjælp fra venner og familie. Når du er afhængig, er det meget vanskeligt at stoppe helt uden hjælp. Tal med din familie og venner om den proces, du gennemgår for at finde ud af, hvem du kan stole på. Det er meget vigtigt, at dine kære hjælper dig, når du har brug for deres hjælp. Når du er ren, har du brug for dem for at forhindre tilbagefald.
   • Det er vigtigt, at du får hjælp fra andre, men antag ikke, at de vil gøre arbejdet for dig. Så du skal ikke starte processen med at gøre en anden en tjeneste, motivationen til at holde op skal komme fra dig, fordi du ikke kan lade det afhænge af andre. Du har muligvis ikke længere lov til at interagere med visse mennesker, som du kender stadig bruger under tilbagetrækning af stoffer. Af sundhedsmæssige årsager skal du holde dig væk fra folk, der bruger foran dig. Dette kan kræve en stor indsats i begyndelsen af ​​processen, men du vil til sidst finde nye venner.
2. Deltag i en supportgruppe. Det hjælper med at tale med folk, der gennemgår den samme proces. Du behøver ikke at skjule noget i en sådan gruppe, mens du foretrækker ikke at fortælle din familie og venner om bestemte ting. En anden fordel ved en gruppe er, at der kan være ressourcer til rådighed, som du ellers ikke ville have. Der er mange grupper, du kan deltage i.
   • Anonyme narkotika vil tilskynde dig til at dele din historie med andre og tale med andre, der allerede har gennemgået den proces, du starter.
   • SMART Recovery hjælper misbrugere med at holde sig rene ved at undervise i visse selvkontrolteknikker. Dette er et godt alternativ for folk, der ikke har noget at gøre med 12-trinsmetoden.
   • Der er også online supportgrupper, som du kan bruge til at oprette forbindelse til andre mennesker, der gennemgår eller allerede har gennemgået den samme proces som dig, såsom Recovery Social Network.
3. Find en terapeut, du har det godt med. Kig efter en person, der er specialiseret i dette felt, har tilstrækkelig erfaring og et godt omdømme. Den anvendte metode kan variere pr. Terapeut og kan variere fra kognitiv adfærdsterapi til træning i livsfærdigheder. Du kan også vælge en-til-en-terapi, som fungerer især hvis du stoler på nogen og foretrækker ikke at dele historier i en gruppesituation.
4. Du skal selv bestemme, om et overvåget program er bedst for dig eller ej. Hvis du ikke tror, ​​du kan slippe af med din afhængighed uden tilsyn, skal du muligvis gå til en klinik og derefter muligvis bo i et separat hus med andre ex-narkomaner i et stykke tid for gradvist at komme tilbage i samfundet. Når du går i tilbagetrækning, får du ofte psykiske problemer på grund af abstinenssymptomerne, der kan være meget smertefulde og nogle gange endda farlige. Hvis du bliver på en klinik, vil du blive hjulpet gennem de værste symptomer.
   • Afhængigt af det stof, du er afhængig af, skal du muligvis tage visse lægemidler for at komme ud af vanen, da det i nogle tilfælde kan være meget farligt at holde op natten over.
   • De fleste klinikker har lægehjælp og tilbyder ofte også programmer, som du kan deltage i alene eller i grupper.

Metode 3 af 4: Lav en plan

1. Du bør prøve at finde ud af, hvorfor du bruger. Finder du, at du på visse steder eller i selskab med visse mennesker har en stærkere tendens til at bruge stoffer? Det er vigtigt, at du identificerer de mennesker og steder, der udløser dig. Du kan muligvis ikke undgå dem helt, og selvom du kunne, ændrer det ikke det faktum, at du stadig vil føle behov for at bruge dem. Det hjælper dog med at undgå disse mennesker og steder så meget som muligt. Dette er nogle af de udløsere, som mange mennesker lider af:
   • Stofbrugere. Hvis du ofte interagerer med mennesker, der også bruger stoffer, er det meget svært at holde sig ren. Så det er bedre ikke at beskæftige sig med disse mennesker, hvis du vil stoppe dig selv.
   • Steder, hvor du har lyst til at bruge. Måske er der et bestemt sted eller en del af byen, hvor din tendens til at bruge er stærkere, i så fald skal du holde dig væk fra det sted.
   • Situationer eller følelser, der forværrer tendensen til at bruge. Det kan være noget så harmløst som en situation i en film, hvor folk bruger eller din egen desperation, når du tænker på en ex-kæreste. Du ved bedst hvad der udløser dig.
2. Rengør dit hus eller din lejlighed grundigt, så du kan starte en ny start. Hvis du bliver ved med at blive mindet om din afhængighed, er det sværere at holde op. Du skal smide alle genstande, der er relateret til din medicinhistorie. Du kan rydde op i din bolig på følgende måder:
   • Rengør dit hus eller din lejlighed.
   • Lager op med masser af mad for at forblive stærk for første gang, når du holder op og ikke deltage i aktiviteter, der bruger meget energi. Du har brug for al din styrke for at overvinde din afhængighed. Sørg især for at spise nok protein. Dette sikrer, at dine blodværdier forbliver stabile, så dit humør forbliver konstant.
   • Du kan tapetsere værelserne i dit hus, som du plejede at bruge, eller i det mindste købe nye møbler. Få det til at føles som et nyindrettet værelse.
   • Køb beroligende genstande som f.eks. Stearinlys, nye lagner, cd'er, planter, alt hvad der kan hjælpe dig med at roe dig ned.
3. Har en tidsplan med opnåelige mål og klare deadlines. Inden du stopper, skal du omhyggeligt nedtone dit stofbrug på baggrund af nogle forudbestemte mål. Det er vigtigt, at du diskuterer dette med en professionel og sammen laver en plan med klare handlinger og en slutdato, som du kan arbejde hen imod, som du i sidste ende vil være ren.
   • En kalender er et godt værktøj til at overvåge fremskridt og minde dig selv om dine forpligtelser.
   • Folk sørger ofte for, at den sidste dag, de bruger, er på en særlig dag, f.eks. En fødselsdag eller ferie. På denne måde giver den særlige betydning af den dag ekstra motivation til at holde sig ren under processen.

Metode 4 af 4: Afslutnings- og abstinenssymptomer

1. Hold dig til dine deadlines. Sørg for at stoppe dit stofbrug på den planlagte dato. Det er ikke let, men du skal bide igennem det sure æble! Hvis du har brug for hjælp, skal du rapportere dette til din familie og venner, det er det, du har familie og venner til!
   • Sørg for, at du har meget travlt i løbet af de første dage og uger. Hvis du har tid til overs for ofte, vil du blive fristet til at bruge det igen.
   • Hæng ud med folk, der ikke bruger stoffer, og som kan holde sig til dine mål. Når du hænger sammen med en ny gruppe venner, kan de hjælpe dig med at holde dig ren.
2. Hvis du vil bruge igen, skal du tænke over motivationen til dit stofbrug og få den liste, du har lavet. Tænk over, hvor vigtigt alle de grunde, du skrev ned, er sammenlignet med stoffer. Dine forhold, dit helbred og dit liv står på spil. Husk altid dette, når du føler trang til at bruge igen.
3. Hvis du er stresset, skal du håndtere dette på en sund måde. Du kan ikke længere bruge stoffer, så du bliver nødt til at håndtere din stress på en anden måde. Sørg for, at din nye metode er beroligende for din krop og sind. Her er nogle måder at lindre stress på:
   • Gå oftere ud.
   • Bevæge sig! Mange mennesker oplever fordelene ved endorfiner, et stof, der frigives under sportsgrene som løb, svømning eller reb.
   • Lyt til beroligende musik.
   • Tag et langt, varmt bad.
   • Brug aromaterapi til at berolige dig.
4. Nogle mennesker ignorerer ikke trangen til at bruge og lader sig føle trangen. I så fald hjælper det med at foregive, at tendensen er en bølge, som du kan surfe over, indtil den forsvinder.
5. Fokus på at opbygge et nyt liv. Når du har gennemført den værste del af rejsen, kan du bruge mere tid på at opbygge dit liv ved at forbedre forholdet til kolleger, familie og venner og søge nye hobbyer.
   • I løbet af denne tid skal du fortsætte med at deltage i møder for at tale med din supportgruppe om, hvordan du har det. Afslutning af en afhængighed sker ikke automatisk, så du helbredes kun, når alt går godt igen, hvilket kan tage et stykke tid.
6. Hvis du har et tilbagefald, bør du diskutere dette med det samme, før du helt vender tilbage til din gamle opførsel. Vær dog ikke for hård mod dig selv, et tilbagefald i denne periode er ikke mærkeligt og sker oftere, hvis du tager tråden bagefter, er det ikke en katastrofe. Prøv selv at identificere, hvorfor du er tilbagefald, og start derefter processen forfra. Uanset hvor lang tid det tager, kan du få det gjort, det er det værd!

Tips

• Fortrinsvis altid være ærlig. Dette hjælper dig!
• Kedsomhed er det første skridt mod tilbagefald, så har altid noget at gøre.
• Bliv positiv og brug tid sammen med andre, føl dig ikke ensom.
• Se i et spejl og fortæl dig selv, at du kan klare dette! Dette styrker din selvtillid.
• Undgå mennesker, der bruger eller brugte stoffer. Få nye venner, der kan hjælpe dig i denne proces. Dine gamle venner kan først støtte dig og derefter friste dig til at slutte dig til dem igen.
• Find en gruppe mennesker, der er i samme situation. Folk, der ved, hvordan det er at sparke vanen og kan guide dig gennem processen.
• Du vil måske ikke, men motion vil mindske smerten ved dine abstinenssymptomer.
• Tag et par minutter hver dag for at udføre nogle stræknings- og strækøvelser. Mediter i tyve minutter hver dag, og fokus kun på lyden af ​​din åndedræt i løbet af den tid. Denne øvelse hjælper dig, når du har overvundet din afhængighed.
• Du er ikke den eneste person, der oplever dette, tusinder er gået foran dig og forstår, hvor vanskelig denne proces er.
• Hvis du lider af temperaturændringer, skal du bære tøj, som du let kan tage på og tage af.
• Tænk på mennesker, der elsker dig.
• Læsning hjælper dig med at fokusere på andre ting.
• Lav en liste over ting, du nyder, så når tiden kommer, har du en liste over ting, du kan gøre i stedet for at bruge stoffer.
• Det er altid lettere at afslutte stofbrug, når du ikke laver andre vigtige ting. Det er dog ikke smart at vente på den tid, for du kunne være død inden da.

Advarsler

• Du kan ikke overvinde en alvorlig afhængighed baseret på viljestyrke alene. Narkotikamisbrug ændrer fysisk og mental sundhed. Så søg professionel hjælp, hvis du vil sparke vanen.
• Tilbagetrækningsfasen kan være farlig og endda dødbringende. Derfor skal du altid konsultere en læge, inden du begynder på genoptræning.
• Hvis du går til en læge for at få hjælp til dit problem, kan disse oplysninger, selvom de er ulovlige, videregives og forårsage problemer under jobinterview eller ved køb af forsikring. Du vil dog have meget større problemer, hvis du aktivt bruger stoffer og derefter ansøger et sted eller prøver at få forsikring. Hvis du bemærker, at dine medicinske oplysninger er videregivet ulovligt, skal du ansætte en advokat.
• I USA kan du få hjælp til stofmisbrug gennem din by, region og stat. Dette kan tage lang tid afhængigt af den region, hvor du bor.
• I Det Forenede Kongerige er ventetiden på Department of Social Affairs mellem 4 uger og 9 måneder.