Indhold

• At træde
• Tips
• Advarsler

Er du stresset eller utilfreds? Har du brug for at falde til ro? Du kan lære at slappe af, så du altid føler dig udhvilet og forberedt.

At træde

1. Visse fødevarer kan hjælpe dig med at slappe af.
   • Chokolade. Det er videnskabeligt bevist, at chokolade frigiver visse enzymer i din krop, der får dig til at føle dig godt og glad. [1]. Koffeinet i det giver dig også energi.
   • Vand. Dehydrering kan få dig til at føle dig stresset og ubehageligt. Kroppen har brug for meget vand for at fungere ordentligt. Ved altid at have en flaske vand med dig, kan du tænke over det.
   • Urtete. Urtete kan smage lidt kedelig og tager noget at vænne sig til, men det kan være meget afslappende. Den varme væske vil berolige dig og kan være beroligende, hvis du har forkølelse eller er allergisk.
2. Brug lavendel eller en anden beroligende duft. Lav en pose lavendel og læg den på dit hoved, eller læg et par dråber lavendelolie på dine templer. Læg dig ned og slappe af. Indånd den beroligende duft af lavendel, indtil du føler dig rolig. Lad din krop hvile et par minutter mere, før du langsomt rejser dig op og går videre med din dag.
3. Meditere. Find et roligt sted og fokuser på at berolige dit sind. Der er forskellige måder og former for meditation, herunder brug af mantraer, labyrinter, Sahaja Yoga og buddhistisk meditation. Husk, at meditation tager øvelse - jo mere du øver, jo bedre bliver det.
4. Skilt. Kunst er inspirerende og beroligende. Ved at tegne kan du lære dit sind at fokusere på noget. Du behøver ikke at være talentfuld, bare gør dit bedste for at tegne noget - det kan få dig til at grine som et menneske, landskab eller dyr.
5. Lav blide øvelser. Lav yoga. Stræk dine muskler. Gå en tur. Enhver øvelse, der stimulerer din cirkulation og får din krop til at producere endorfiner, hjælper dig med at føle dig glad og energisk.
6. Kom ud i naturen. Gå til en skov eller park for at rydde dit sind. Den friske luft opdaterer dit sind, slapper af din krop og er godt for din mentale sundhed. Gør dette så ofte du kan.
7. Lyt til "binaural beats". Dette sætter dig i en dyb tilstand af afslapning. Du skal være et roligt sted uden distraktioner og bruge stereohovedtelefoner. De mest afslappende binaurale beats er Alpha beats.
8. Lyt til beroligende musik. Valget afhænger af dine præferencer, hvad enten det er jazz, ballader, folkemusik eller pop. Sørg for, at du ikke behøver at koncentrere dig andre steder, for musik kan være meget distraherende.
9. Brug tid alene. Altid at være sammen med andre kan stresse dig. Tag dig tid til at læse, tag en lur, TV. at kigge efter eller at forfølge en anden hobby. Du kan også prøve noget nyt. At lære noget nyt kan få dig til at føle dig glad og opfyldt. Hvis du har et kæledyr, skal du klappe det. Det har også en beroligende virkning.
10. Brug tid med venner. Hvis du føler dig ned, kan en ven opmuntre dig. Stol på en, du kan stole på, og en, der kan få dig til at grine. Gør noget sjovt sammen, såsom at gå ud på middag eller danse.

Tips

• Tag et langt, varmt bad med en bog eller musik, luk øjnene og forestil dig at du er på en tropisk ø.
• Hvis du finder en måde, der fungerer for dig, skal du øve det ofte. I sidste ende kan du slappe af hurtigere og hurtigere.
• Læg dig ned på et åbent sted om natten og se på stjernerne.
• Tag et langt, varmt bad og lyt til vandet på din hud.
• Tænd stearinlys og slapp af i fuldstændig stilhed.
• Luk øjnene og lyt til din vejrtrækning. Sørg for, at du er et roligt sted. Mærk luften ind og ud.
• Skriv om noget. En dagbog kan også være meget beroligende.

Advarsler

• Glem ikke at strække før og efter flytning.