Indhold

• At træde
• Del 1 af 3: Fremgangsmåde med lav indvirkning
• Del 2 af 3: Moderat påvirkning
• Del 3 af 3: Praksis med stor indvirkning
• Advarsler

Undersøgelser viser, at kun 30 minutters aktiviteter, der øger din puls, har dybe sundhedsmæssige fordele. Derudover kan en lavere puls, når du bliver ældre, få dig til at føle dig hurtigere kold. For at imødegå dette kan du deltage i nogle øvelser hver dag. Der er mange måder at få din puls op uden motion, men de har ikke en positiv effekt på dit helbred, for da aktiveres ingen muskler.

At træde

Del 1 af 3: Fremgangsmåde med lav indvirkning

1. Skift hvordan du sidder. I stedet for at sidde i en stol som sædvanlig, kan du sidde på en fitnessbold (du kender den slags gymnastikbold). Til dette bliver dine muskler nødt til at arbejde hårdere for at sidde oprejst og afbalanceret. Hvad du også kan gøre, er bare at stå op så meget som muligt hele dagen. Ja, selv disse små justeringer vil øge din puls.
2. Skift hvordan du går et sted. I stedet for at parkere så tæt på dit arbejde eller supermarkedet som muligt, kan du gå lidt længere. I stedet for at tage elevatoren kun en eller to etager, kan du bare tage trappen. Ved at være lidt mere aktiv kan du øge din puls.
3. Strække. Stræk efter bevægelse for at få din puls højere end når du er i hvilestilling. Gode ​​strækninger er lægstrækninger, strækninger i hamstring og skulderstrækninger.
4. Gå rundt. Fra nu af, gå et sted til fods eller bare gå en tur. At gå er en fantastisk måde at øge din puls på. Du behøver ikke engang at gå rigtig hurtigt! For et normalt tempo skal din krop arbejde hårdt nok for at få din puls op.
5. Har sex. Det lyder måske underligt, men sex er faktisk en fantastisk måde at få din puls op. Med noget forspil kan du nemt opnå det daglige 30 minutter med øget puls. Bare 30 minutters blid fysisk aktivitet brænder over 100 kalorier!
6. Gør yoga eller tai chi. Hvis du har problemer med standardøvelser, kan du lave yoga eller tai chi. Dette vil øge din puls og er en god form for fysisk træning med lav effekt, der kan korrigere vægt og muskel- eller ledproblemer.

Del 2 af 3: Moderat påvirkning

1. Start jogging. Jogging (som er relativt langsom og fokuserer på at udføre den korrekte løbebevægelse) er en glimrende måde at øge din puls på. Start dog med øvelser med lavere slag, før du starter. At starte øvelser med en højere indvirkning for tidligt kan føre til muskelskader.
2. Tag på vandreture. Ikke alene vil gå øge din puls, men du vil også opleve den utrolige verden omkring dig. Du kan tage på vandreture i lokale naturreservater eller endda bare i din egen by eller landsby. Alt hvad du behøver er en rute med måske et antal stigninger.
3. Tag en svømmetur. Svømning er en god øvelse, der har den fordel, at der næppe er pres på dine led. Derfor er svømning meget nyttigt, hvis du har problemer med din vægt eller led, som normalt forhindrer dig i at bevæge dig.
4. Tag ud og cykle. Cykel gennem dit eget kvarter, eller find et sted med gode cykelstier uden for mange afbrydelser fra trafiklys og motorveje. Du kan også bruge din cykel som et dagligt transportmiddel over korte til mellemlange afstande. Du kan bestemme dit eget tempo, og fordi du selv kan vælge ruten, har du kontrol over sværheden ved din træning.
5. Øv springtov. Du tror måske, det er til børn, men i virkeligheden er dette en utrolig god øvelse. På ingen tid vil du begynde at trække vejret meget hurtigt, og din puls vil være steget enormt. Sørg for, at springtovet er langt nok til dig. Et barns hoppetov vil sandsynligvis være for kort for dig.

Del 3 af 3: Praksis med stor indvirkning

1. Gå indendørs bjergbestigning. Indendørs bjergbestigning er sikker, især foran medarbejderne, og er en fantastisk måde at få din puls op og komme i form. Det kan være en noget dyr aktivitet, men at gøre det nu og da vil bestemt ikke skade!
2. Tager ud og løber. Foretag overgangen fra jogging til løb i et hurtigt tempo. En god løbebane er vigtig for at kunne køre komfortabelt og minimere risikoen for skader. Løb får din puls til at stige.
3. Lav pushups. Det lyder som en af ​​de unødigt anstrengende og ubehagelige øvelser, men det er faktisk en rigtig god øvelse, der helt sikkert vil få din puls op og udvikle dit bryst, skuldre og triceps. Den træner, der altid fik dig til at lave pushups, gjorde det ikke for ingenting! Sørg altid for at varme dig godt op, inden du starter disse typer øvelser.
4. Lav squats. Squats eller knæbøjninger på hollandsk er en øvelse, hvor du står lige op og derefter synker gennem dine ben. Du bringer din røv tilbage og skubber dine knæ ud. Prøv at synke så lavt som muligt, så længe det føles behageligt. Når du bliver bedre til øvelsen, skal du uddybe dine squats. Squats udvikler din kerne og vil øge din puls. Det hjælper dig også med at sidde bedre oprejst.
5. Gør såkaldte burpies. I denne øvelse starter du i stående stilling. Derefter gør du et pushup og hopper op igen, hvorefter øvelsen gentages. Gør hver rep så hurtigt som muligt, og dit hjerte begynder at slå meget hurtigt.

Advarsler

• Overdriver ikke. Hold din puls under 60% af din maksimale puls. Dette antal varierer fra omkring 164 i teenagere til omkring 116 hos ældre. Højere tal end det kan lægge for meget pres på dit hjerte.