Indhold

• At træde
• Del 1 af 3: At spise på den rigtige måde
• Del 2 af 3: Spise de rigtige fødevarer
• Del 3 af 3: Vedtag den rigtige livsstil
• Tips
• Advarsler

Kalorier ind, kalorier ude er meget enkle. Hvis du virkelig vil gøre noget ved den tendens til at fortsætte med at spise og genvinde kontrollen over din appetit, bliver du nødt til at øge niveauet af leptin i din krop - det er det hormon, der fortæller dig, at du er fuld. Leptinniveauer, der er for lave, får dig til at spise uden at blive fuld. Med et par mindre ændringer i din kost og livsstil er det muligt at få mere leptin i dit system (forudsat at alt andet fungerer korrekt). Læs videre for at komme i gang.

At træde

Del 1 af 3: At spise på den rigtige måde

1. Begræns fruktoseforbruget. Tid til at lade videnskaben tale: fruktose hæmmer leptinreceptorer. Ingen to måder at se det på. Du har muligvis nok leptin i din krop, men hvis det ikke kan absorberes og genkendes, er det til ingen nytte for dig. Så ignorér fruktosen - hovedsagelig fruktosen i malt sirup - så din krop kan gøre sit arbejde.
   • De vigtigste syndere her er de forarbejdede fødevarer. Fruktose bruges ofte som et billigt sødemiddel i læskedrikke, kager og andre søde snacks, som du finder i mange køkkenskabe. Så den nemmeste måde at få mindre af det på er at stoppe med at købe disse fødevarer.
2. Sig nej til enkle kulhydrater. Det er på høje tid, at vi vænner os til denne idé, er det ikke? Faktum er, at enkle kulhydrater (raffinerede, sukkerholdige og normalt hvide) øger dine insulinniveauer, hvilket igen skaber modstand og øger din leptinproduktion. Så hvidt brød, hvid ris og alle de andre lækre bagværk, der beder om at blive spist, er nu sortlistet.
   • hvis du godt For at inkludere kulhydrater i din kost skal du sørge for, at det er den rigtige slags: fuld hvede, quinoa og fuldkornspasta. Jo brunere jo bedre - det betyder, at alle næringsstoffer og farver er fjernet under behandlingen.
3. Du skal ikke bekymre dig for meget om kalorier. Nogle mennesker vil fortælle dig at fjerne næsten alle kulhydrater. Dette er usundt, fordi du har brug for kulhydrater og kan føre til en ernæringsmangel, der forstyrrer dine hormoner. Og frem for alt har du brug for masser af viljestyrke for at holde dette op, fordi du kommer til at lide af enorm sult. En garanti for fiasko.
   • Ja, at tabe sig er godt for at bringe leptinproduktionen tilbage i balance. Hvis du har den rigtige vægt, regulerer dine hormoner alt fint. Hvis du er overvægtig eller overvægtig, er det en god idé at lave en diætplan - bare sørg for, at det er en sund, afbalanceret kost og noget, du kan opretholde i lang tid.
4. Hvis du ikke nødvendigvis vil spise kulhydrater, skal du sørge for at fodre dig selv. Hvis du beslutter at følge de kontroversielle kostvaner som Atkins / raw / paleo og ikke spiser kulhydrater dag ud og dag ud, skal du sørge for regelmæssigt at tage en dag til at supplere dette. Din krop har brug for kulhydrater til energiforsyning og for at komme i balance, hvilket kan skræmme dit stofskifte igen. Spis 100-150% mere end normalt på disse dage, og fortsæt derefter med din diæt.
   • Dette er også godt for motivation. Det er næsten umuligt ikke at spise pizza resten af ​​livet, men det at vide, at du skal spise det på lørdag, gør det lettere at sige nej til onsdag. Kald det din forkælelsesdag!
5. Start ikke en jojo-diæt. Alvorlig. Lade være med. Dette forstyrrer hele dit stofskifte, og dine hormoner er helt forstyrrede. Og i sidste ende vil du bare se vægten komme tilbage med forstærkning! Så vælg en diæt, som du kan vedligeholde, og som også er sund. Forskning viser, at diæt er det, der får dig til at bryde dig - din krop kan ikke håndtere skiftevis sult og fylde dig selv med skrammel. Dette kan ikke opretholdes.
   • Når vi taler om det, skal du ikke komme på en crash diæt. Ja, dette får dig til at tabe dig (i det mindste i starten), men dine leptinniveauer balancerer ikke. I begyndelsen mister du noget affald, men så snart du holder op med bare at drikke limonade og Sriracha, kommer de tilbage i din krop med drømme, ivrige efter hævn.

Del 2 af 3: Spise de rigtige fødevarer

1. Spis en masse protein til din morgenmad. Dette øger dit leptinniveau meget hurtigt. Dette giver din krop energi resten af ​​dagen, hvilket får dig til at føle dig mæt længere. Så du kan springe den doughnut over og vælge æg og magert kød.
   • Når det kommer til leptin, har morgenmadsprodukter fået en dårlig rap. De er fulde af lektin, der binder til leptinreceptorer, hvilket forhindrer leptin i at udføre sit arbejde ordentligt. Som en værelseskammerat, der sidder i badeværelset og aldrig ser ud til at komme ud.
2. Spis fisk. Omega-3'er er gode til at øge din krops følsomhed over for leptin, hvilket gør det mere sandsynligt at absorbere det. Og det er også godt for dit hjerte og kolesterol. Så fyld laks, makrel, sild og al den anden lækre fisk og skaldyr på din tallerken.
   • Kød fra græsfodret kvæg og chiafrø er også fyldt med Omega-3. Hvad du ikke bør tage er Omega-6 fedtsyrer - vegetabilske olier såsom solsikkeolie / raps / canola, almindeligt kød og raffinerede korn. Disse fører ofte til betændelse og mindsker leptinet i din krop.
3. Spis masser af grønne, bladgrøntsager, frugt og andre grøntsager. Frugt og grøntsager (især spinat, grønkål og broccoli) er fyldt med næringsstoffer og lavt kalorieindhold - det betyder, at du kan spise masser af dem, blive mæt hurtigt og ikke lægge vægt på din talje. Da leptin er vigtigt for vægtvedligeholdelse, får en sådan diæt dig til at gøre din del, og din krop gør resten.
   • Fiber er også fantastisk til at kontrollere dine leptinniveauer, især fordi det får dig til at føle dig mæt - og generelt er fiberrige fødevarer også gode for dig på andre måder. Ærter, bønner, linser, mandler, hindbær, broccoli og havre er alle gode kilder.
4. Spring slik og snacks over. Slik er et kunstigt boost, som du ikke har brug for. Nogle mennesker går endda så langt, at de ikke bruger almindelig sæbe og deodorant for at forhindre, at toksiner kommer ind i blodet. Hvor langt vil du gå?
   • Når det kommer til snacking, antages det generelt, at din krop skal genstarte sig selv; hvis du konstant snacker, får det ikke muligheden for det. Men når appetitten vender tilbage, skal du spise et stykke frugt eller nogle nødder for at afbøje det.
5. Vælg mad rig på zink. Undersøgelser har vist, at mennesker med leptinmangel også lider af zinkmangel - og overraskende lider overvægtige ofte også af det. Bekæmp dette problem ved at spise spinat, oksekød, lam, skaldyr, nødder, kakao, bønner, svampe og græskar.

Del 3 af 3: Vedtag den rigtige livsstil

1. Slap af. Når vi er nervøse og anspændte, begynder vores krop at producere overdreven kortisol. Denne kortisol gør derefter et rod af vores hormoner, inklusive leptin. Hvis du nogensinde har hørt om at spise stress, forstår du forbindelsen. Så hvis du ikke længere ved, hvordan du skal slappe af, så prøv at lære det igen. Dit leptinindhold afhænger af det!
   • Hvis det ikke allerede er en del af dine daglige vaner, skal du eksperimentere med yoga eller meditation. Disse har vist sig at have en afslappende virkning, så du kan sove bedre og få et lavere kortisolniveau. Afskriv dem ikke, før du har prøvet det!
2. Få nok søvn. Dette går direkte til kilden: søvn regulerer mængden af ​​leptin og ghrelin i din krop (ghrelin er det hormon, der fortæller din krop, at du er sulten). Ikke nok hvile, og din krop begynder at producere ghrelin og holder op med at producere leptin. Så kom under uld til tiden og få ca. 8 timers søvn om natten.
   • Du kan gøre dette lettere ved ikke at bruge nogen enheder i et par timer, før du går i dvale. Lys fortæller kroppen, at det er vigtigt at være vågen, så vi holder os opmærksomme. Sluk så mange lys som muligt, og din krop ved, at det er tid til at gå i seng.
3. Træ ikke for meget. Helt vildt. Tænkte aldrig med sikkerhed, du ville høre det, gjorde du? Men ja - der er sådan noget som en cardio burnout, når det kommer til leptin. For meget cardio (især når det kommer til udholdenhedstræning) øger niveauet af cortisol, forårsager skade fra oxidation, systemisk betændelse, et dårligt immunsystem og en langsommere metabolisme. Ingen af ​​disse er gavnlige for dit helbred! Så brug dette som en undskyldning for ikke at gå i gymnastiksalen en gang - for meget af det gode er faktisk dårligt.
   • For at være klar, en bit cardio er fint. HIIT (højintensiv intervaltræning) eller enhver intervaltræning er virkelig rigtig godt for dig. Men vores forfædre behøvede ikke at løbe i timevis, og det gjorde vi heller ikke. Hvis du kan lide at træne, skal du gøre det eksplosivt og holde det sjovt. Der er ingen grund til at blive stresset over det.
4. ... Sørg for at du laver nogle sportsgrene. På den anden side er en stillesiddende livsstil heller ikke god for dig. Så hvis du går i gymnastiksalen, skal du holde dig til cardio interval træning (løb et minut, gå et minut og gentag derefter 10 gange) og lidt vægttræning. Det er vigtigt for dig at være sund og relativt fit - ikke en tynd sofa kartoffel.
   • Sørg for, at du bevæger dig naturligt. I stedet for at tvinge dig selv til at gå i gymnastiksalen, gå en tur, svømme eller spille basketball med vennerne på et lille torv. Motion behøver ikke at være "arbejdskraft", gør det? Under alle omstændigheder behøver det ikke at føle sig sådan!
5. Overvej enhver medicin. Der er i øjeblikket to typer medikamenter til dette: Symlin og Byetta. Disse er til type II-diabetes, så spørg din læge, hvis du har brug for dem. Kun lægen kan hjælpe dig med dette.
   • Din læge kan teste dit leptinniveau. Hvis noget ikke er i orden, vil de se det med det samme. Men det første de vil fortælle dig, er at begynde at arbejde på din diæt og livsstil; der er ingen hurtig måde at løse dette problem på, da det handler om at regulere dette hormonproblem.

Tips

• Spis i mindre portioner.
• Det er vigtigt at få mere leptin, fordi dette hormon spiller en vigtig rolle i vægttab. Hormonet regulerer appetitten ved at balancere appetithormoner. Derfor er det et naturligt appetitnedsættende middel. Leptin spiller også en rolle i opretholdelsen af ​​dit BMI (body mass index) og arbejder med Adiponectin for at bekæmpe metabolisk syndrom.
• Kontakt en læge, hvis du mener, at du ikke tåler leptin. En person, der er overvægtig, kan opbygge en leptinmodstand, så har denne mulighed undersøgt.
• Kontakt altid din læge, inden du starter et træningsprogram.
• Den mest effektive og sikreste dosis afrikansk mango, en ny formodet (og tvivlsom) måde at øge leptin på, er ikke mere end 250 mg om dagen.

Advarsler

• Brug ikke vægttabstilskud under graviditet eller amning.
• Når du tager kosttilskud for at øge dit leptinniveau, skal du følge anvisningerne på pakken og ikke overskride den anbefalede dosis.
• Kontakt din læge for at afgøre, om du er allergisk over for et supplement
• Du skal være 19 år eller ældre for at tage kosttilskud, der øger dit leptinniveau.