Indhold

• At træde
• Del 1 af 5: Værdsætter din unikke krop
• Del 2 af 5: Undgå negative tanker om din krop
• Del 3 af 5: Fokus på det positive
• Del 4 af 5: Sæt mål og foretag ændringer
• Del 5 af 5: At sætte tingene i perspektiv
• Tips

Folk bombarderes konstant med urealistiske og potentielt skadelige billeder af "ideelle" kropstyper. Dette kan gøre det vanskeligt at acceptere, elske og have tillid til din egen krop, hvilket er afgørende. Det er også vigtigt at lære, hvad din krop kan gøre fysisk og føle sig godt tilpas med disse muligheder. Ifølge filosofen Benedict de Spinoza ved mennesket "ikke, hvad en krop kan gøre" i den forstand, at ingen kan vide nøjagtigt, hvad hans krop faktisk kan gøre, i det mindste inden de eksperimenterer med det. Psykologer skelner mellem, hvordan mennesker opfatter deres krop, og hvordan deres krop håndterer handlinger. For at acceptere din krop er det vigtigt at komme i kontakt med begge aspekter af din krop på deres egne vilkår.

At træde

Del 1 af 5: Værdsætter din unikke krop

1. Find ud af, hvad du faktisk nød. Noter dine mest behagelige øjeblikke. Medtag så mange detaljer som muligt, som hvem du var sammen med, hvad du gjorde, hvor du var osv. Tænk over, hvad de har til fælles. Var det den slags mennesker, du var sammen med? Graden af ​​ophidselse, der udviklede sig? Eller bare miljøet, såsom naturen eller i en storby? Hvis du kender de betingelser, som din krop har haft mest af i fortiden, kan du prøve at bruge så meget tid som muligt i lignende situationer i fremtiden.
   • Hver person har en unik krop, hvilket betyder, at du skal eksperimentere og finde ud af, hvad der giver dig glæde. Forskning tyder på, at mindre end halvdelen af ​​amerikanerne beskriver sig selv som særlig tilfredse med deres nuværende forhold, dels fordi de ikke er helt sikre på, hvad der rent faktisk gør dem glade. Bare begynd at tænke tilbage på ethvert øjeblik, du vil beskrive dig selv som glad.
2. Ved hvad du naturligt er god til. En del af at have en unik kropsstruktur og kemi er, at nogle kroppe naturligvis vil være bedre til nogle aktiviteter end andre. For eksempel, hvis du når en maksimal højde på 160 cm, er chancerne for, at du ikke bliver et verdensklassecenter i NBA. Du kan dog blive en meget god hestjockey. Lær at acceptere din krop, hvilket betyder at lære at acceptere, at din krop er bedre til at udføre bestemte handlinger end andre. Det kan tage lidt tid at finde ud af, hvilke aktiviteter de er.
   • Hvis du ikke er sikker på, hvilke aktiviteter din krop er naturligt egnet til, skal du bruge lidt tid på at udføre aktiviteter, som du aldrig ville være interesseret i. Tag en klasse i yoga eller keramik. Deltag i et improvisationsmøde. Som Spinoza sagde, er der ingen måde at vide, hvad din krop kan gøre, før du gør det.
3. Find ud af, hvad du kan lide ved din krop og dit udseende. Selv mennesker med et forfærdeligt kropsbillede kan finde noget om deres krop at værdsætte. Det er vigtigt, at du lærer at værdsætte og elske alle dine gode egenskaber, inklusive de fysiske. Dvel ikke ved funktioner i din krop, der generer dig hele tiden, fokus kun på de positive.
   • Sig, at du er utilfreds med dine lår lige nu - du tror måske, de er klumpede eller tynde - men prøv at sætte et positivt spin på dette. Du ønsker måske, at du havde lidt tyndere lår, men de gør et godt stykke arbejde med at skubbe dig op ad bakkerne. Eller du tror måske, dine ben er tyndt, men du er en af ​​de få, der virkelig kan bære stramme jeans.
4. Accepter din krop, som den er. Det betyder, at du ikke prøver at ændre, hvem du er eller fokusere på egenskaber, som du ikke kan lide. Lær at nyde din krop - hvordan den bevæger sig, føles og bevæger sig. Slip hvordan du plejede at se ud, især hvis din krop har gennemgået ændringer på grund af graviditet, fødsel, skader eller medicinske tilstande. Vær sød mod din krop, som den er nu.
   • Gør ikke diæt, medmindre din læge har anbefalet det. Lær at lytte til din krop og spis nok. Benæg dig ikke mad eller vær vred på dig selv for hvor meget du spiser.

Del 2 af 5: Undgå negative tanker om din krop

1. Indse, hvor meget tid du bruger på negative tanker. Negative tanker gør intet for at forbedre dit selvbillede. Brug en dag eller to på at tænke aktivt på, hvor ofte du tænker på din krop. Hvor ofte tænker eller siger du noget negativt om din krop? Hvor ofte har du positive tanker? Chancerne er, at du er meget mere kritisk end positiv.
   • Overvej at registrere denne opgave i en journal, notesbog eller på din telefon. Hvis det er muligt, skal du medbringe en notesbog og hurtigt notere eventuelle negative tanker, der kommer op. Angiv også, om den negative tanke er relateret til den måde, du så på det tidspunkt. I slutningen af ​​dagen vil du sandsynligvis blive overrasket over, hvor meget mere negativ du er på en dag, end du indser.
2. Erstat negative tanker med positive. Selvom dette kan være vanskeligt i starten, er det en vigtig del af at lære at acceptere din krop. Så snart du bemærker, at en negativ tanke kommer til dit sind, skal du erstatte den med noget positivt om dig selv. Giv dig selv tid til at blive vant til at tænke positivt.
   • Prøv at starte hver dag med et par positive tanker. Mind dig selv om disse tanker hele dagen, når du finder dig selv at blive kritisk over for dig selv. For eksempel kan du sige, "Jeg kan virkelig godt lide den følelse, som dette nye hårklipp giver mig."
3. Begræns din eksponering for negative mediebilleder. Prøv at skære ned eller afslutte tv-udsendelser, film, magasiner eller blogs, der præsenterer en urealistisk eller negativ repræsentation af kroppen. Mind dig selv om, at et flertal af de fotos, der cirkulerer på Internettet og vises i magasiner, er redigeret for at bringe de fremhævede modeller mere i tråd med en standard for skønhed og seksualitet.
   • Psykologer er bekymrede over, at med stigningen i denne tendens de sidste 20 år skaber sådanne billeder urealistiske idealer om, hvordan en krop skal se ud. Lad dig ikke rive med af disse tomme karikaturer, der ikke har noget at gøre med den virkelige verden.
4. Find en terapeut, der bruger kognitiv adfærdsterapi (CBT). Mange CBT-teknikker, der anvendes af psykologer, fokuserer på nutiden og på kort sigt ved hjælp af terapimål. Mens det er bedst at se en terapeut for CBT, kan du begynde at øve med det på din egen måde. Når du føler en negativ tanke om dig selv, skal du stoppe dig selv, trække vejret dybt og prøve at finde bevis for din tro. Fortalte nogen dig, at dette aspekt af din krop var mangelfuld? I så fald forsøgte personen bare at såre dig eller lave en vittighed?
   • Psykologer mener, at hvis du har en urealistisk forventning om, hvordan du skal se ud, i mange tilfælde, vil du have et forvrænget kropsbillede. Det er vigtigt at bemærke, når disse urealistiske forventninger dukker op i dine tankeprocesser, så du forhåbentlig kan udfordre disse ideelle ideer med konkret information.
5. Lær at håndtere de negative mennesker i dit liv. Du arbejder allerede på at være venligere over for dig selv og fokusere på de positive aspekter af dig selv, men du skal også tænke på de andre mennesker i dit liv. Modtager du kritik fra dine venner og familie? Fortæller de dig at tabe sig, klæde dig anderledes eller ændre dit hår? I så fald er det vigtigt at finde måder at håndtere disse negative påvirkninger på.
   • Husk at du sandsynligvis ikke vil være i stand til at stoppe kommentarer fra nære venner og familie på samme måde som du kan stoppe med at købe fra Vogue eller se Amerikas næste topmodel. Hvis kommentarerne om din krop er særdeles hårde og kritiske, bør du være villig til at have en respektfuld, men alligevel hjertelig samtale med dem om, hvordan deres ord eller opførsel skader dig.
6. Interagere med forskellige sociale grupper. Når du prøver nye aktiviteter, skal du tale med folk, som du normalt ignorerer eller undgår. At tale med fremmede kan føles ubehageligt i starten, men jo mere du gør det, jo lettere og bedre bliver det. Det betyder ikke noget, hvor ubehageligt du måske føler dig i starten, men husk at isolere dig selv fra andre mennesker kan være endnu værre, idet forskning tyder på, at det kan være lige så dødbringende som fedme i det lange løb. Det er vigtigt at vænne sig til at interagere med nye mennesker lettere, især hvis menneskerne i dit nuværende miljø ikke understøtter dit kropsbillede eller påvirker dig positivt.
   • Hjerneforskning antyder, at den, vi elsker, er stærkt påvirket af hjernens kemi, hvilket betyder, at du måske ikke altid bliver forelsket i den slags person, du har i tankerne for dig selv. Dette kan også være tilfældet med at opbygge tætte venskaber. Det er vigtigt at omgive dig med mennesker, der støtter dig og opmuntrer din selvopdagelse. Kort sagt, det vil være meget lettere at acceptere din krop og gøre noget ved dine urealistiske idealer, hvis du er omgivet af mennesker, der accepterer dig og dine opdagelser.

Del 3 af 5: Fokus på det positive

1. Vær opmærksom på de komplimenter, du modtager. Vær ikke ivrig efter mulig kritik, men nyd de komplimenter, du får. Vær opmærksom på indholdet af komplimenterne, som andre giver dig, og husk dem. Skriv dem ned, så du kan minde dig selv senere, især i tider, hvor du kæmper.
   • I stedet for at afvise andres komplimenter eller overbevise dig selv om, at de bare er høflige, skal du antage, at de mener det, og stole på, at de ikke bare vil være rare. Overvej andre, der giver dig deres ærlige mening. Accepter taknemmeligt deres positive ord.
2. Bliv ved med at lede efter, hvad du kan lide ved dig selv. Når du finder dig selv at tænke negativt på din krop eller ethvert aspekt af den, minder du dig selv om noget om din krop, som du kan lide. Angiv mindst ti positive ting om dig selv, undtagen alt relateret til udseende. Føj ting til listen regelmæssigt.
   • Dette kan hjælpe dig med at forstå og sætte pris på alle de vidunderlige aspekter ved dig selv. Du vil så indse, at din krop kun er en del af din samlede pakke.
3. Opret et nyt forhold til dit spejl. Hvis du bruger for meget tid foran spejlet, skal du lave en regel om, at du ikke skal sige eller tænke noget negativt om dig selv, når du ser på dig selv. Brug i stedet dit spejl til at påpege de positive ting, du ser. Hvis spejlet stadig generer dig, skal du tage det væk et stykke tid. Undersøgelser har vist, at du derefter kan fokusere mere på din karriere eller forhold i stedet for dit udseende.
   • Udtryk positive bekræftelser foran spejlet. Sig til dig selv ting som "Du er smuk" eller "Du er vidunderlig" når du står foran spejlet. Dette kan føles tvunget, og du tror måske ikke på det, du fortæller dig selv i starten, men eksperter fortæller os, at denne proces - kognitiv adfærdsterapi - virkelig fungerer over tid.

Del 4 af 5: Sæt mål og foretag ændringer

1. Pas på dit helbred og dit velbefindende. En del af at lære at acceptere og være tilfreds med din krop kan betyde at du ender med at ændre et eller andet aspekt af det. Dette kan for eksempel betyde, at hvis du er overvægtig, håber du at tabe sig. Men husk, tallene på skalaerne er kun et aspekt og en indikator for dit generelle helbred. Sørg for at lave regelmæssige aftaler og gennemgå en fysisk undersøgelse for at overvåge alle "værdier" (vægt, blodtryk, blodsukker, kolesterol osv.). Dette giver dig en generel idé om dit helbred og giver dig mulighed for at diskutere dine sundhedsmål med din læge.
   • Det kan være nødvendigt at du tager på eller taber dig for at blive sund, men du skal også stræbe efter styrke, fleksibilitet og udholdenhed.
2. Sæt dig selv positive mål. I stedet for at fokusere på negative aspekter af dine mål, skal du understrege de positive aspekter. For eksempel, hvis du beslutter at træne, skal du ikke indramme det med hensyn til, hvor mange pund du vil tabe. Lad i stedet dit mål være noget positivt, såsom 'Jeg skal træne, så jeg kan løbe 2 miles uden at stoppe' eller far til at gå '.'
   • Du vil være mere succesrig (både med at nå dine mål og føle dig bedre med dig selv), når du tænker på, hvad du håber at opnå eller gøre bedre.
3. Gør noget fysisk, som du nyder. Vælg aktiviteter og træningsprogrammer, som du synes er sjove og engagerende, og vælg dem ikke kun baseret på, hvordan de kan hjælpe dig med at ændre din krop. Brug i stedet lidt tid på at prøve nye aktiviteter og vælg dem, du virkelig nyder og bliver begejstret for. For eksempel, hvis du elsker yoga, skal du gøre det, selvom du tror, ​​du er overvægtig i øjeblikket for at få det til at se yndefuldt ud. Næsten ethvert fitnessprogram kan tilpasses personer med forskellig størrelse og fitness.
   • Hvis du er for genert til at træne foran andre mennesker, kan du overveje at tage private lektioner, træne med en nær ven eller træne derhjemme. Pas på ikke at lade din frygt for andres dom diktere, hvordan du vil leve dit liv.
4. Vælg din egen stil. Vælg ikke bare dit tøj, makeup eller frisure ud fra, hvad du synes er "passende" for nogen af ​​din kropstype, eller hvad modemagasiner siger, der passer dig bedst. Brug det, du vil, hvad du kan lide, og hvad du har det godt med. Vælg tøj, der afspejler din personlighed, der er behageligt og passer til din livsstil og aktiviteter.
   • Prøv en bred vifte af tøjstilarter og pasformer. Hvis du føler dig selvsikker og smuk i en stil, der betragtes som "smigrende til kropstype X", skal du bære det, men kun fordi du kan lide det, ikke fordi du synes, du skal bære det.

Del 5 af 5: At sætte tingene i perspektiv

1. Sammenlign kun dig selv med dig selv. Verden ville være et ret kedeligt sted, hvis vi alle så det samme ud. Der er ingen mening i at sammenligne dig selv med andre, uanset om personen er en berømthed eller en klassekammerat, der sidder ved siden af ​​dig. Sammenlign i stedet dig selv med dine egne fremskridt, nu når du har sat dine egne realistiske mål. For eksempel tror du måske, at du har forbedret dit udseende sammenlignet med for få år siden.
   • Glem ikke at være tålmodig og venlig over for dig selv. Undgå at behandle eller bedømme dig selv hårdere end en ven eller nogen anden.
2. Husk, at kropsbillede kun er en del af et sundt selvbillede. Det er vigtigt at lære at acceptere og forhåbentlig elske din krop, men det er også vigtigt at indse, at din selvværd ikke på nogen måde bestemmes af, hvordan du ser ud.
   • Når du tænker på de mennesker, du beundrer, elsker og / eller respekterer mest, hvilke kvaliteter kommer du til at tænke på? Værdsætter du kun andre eller dig selv på grund af fysiske træk eller på grund af karaktertræk og personlighedstræk?
3. Ved, hvornår du skal søge hjælp. Forstå, at næsten alle kæmper for at opretholde et positivt kropsbillede hele tiden, og det er normalt at have op- og nedture. Du bør dog også ærligt overveje, om du skal tale med en rådgiver, læge eller mental sundhedsperson. Der er flere tegn på, at dine kropsproblemer er alvorlige og har brug for professionel hjælp. Spørg dig selv følgende:
   • Er du ikke i stand til at kontrollere negative tanker om dig selv? Bruger du timer på at tænke på dine påståede mangler?
   • Forstyrrer din utilfredshed med dit udseende dit liv? Undgår du f.eks. At gå ud eller tale offentligt? Er du bange for at gå på arbejde, fordi du er bange for at blive set og bedømt?
   • Bruger du for meget tid foran spejlet og / eller fylder du op hver dag?
   • Bliver du ved at sammenligne dig selv med andre? Hader du at blive fotograferet?
     • Forstå, at hvis du kæmper med nogen af ​​disse ting, kan hjælp måske hjælpe dig med at acceptere din krop. Du har muligvis det, der kaldes Body Dysmorphic Disorder (BDD), som normalt kræver professionel hjælp. Hvis de ikke behandles, kan BDD føre til selvmordstanker og selvmordstanker. Selvom du ikke er blevet diagnosticeret med BDD, skal du vide, at der ikke er nogen skam ved at søge hjælp og råd i stedet for at kæmpe med det alene.
4. Søg professionel hjælp til din sag. Du har flere muligheder, når det kommer til at få professionel hjælp. Du kan konsultere en psykoterapeut og / eller rådgiver og modtage en-til-en terapi. Eller du kan se efter lokale støttegrupper for en lidt mindre formelt struktureret oplevelse. Der er endda online supportgrupper, hvor du kan lære andre at kende, der har overvejende negative tanker om deres kroppe.
   • Det vigtigste er at søge støtte fra andre, der ikke vil bedømme din opfattelse af dig selv. De kan endda have nogle nyttige tip til dig

Tips

• Stick notes på dit spejl, der indikerer dine gode kvaliteter. Du er velkommen til at medtage nogle positive bekræftelser af dine fysiske egenskaber (f.eks. "Du har smukke kindben"), men i det mindste skal du sørge for at medtage nogle bekræftelser, der ikke kun handler om dit udseende.
• Et stærkt supportsystem er vigtigt, da det kan være nyttigt at få råd om kropsbillede fra en, du stoler på. Du kan falde tilbage på dette, når negative tanker kommer til at tænke.
• Diskuter eventuelle beslutninger om at starte en ny diæt eller et træningsprogram med din læge, og hold øje med ekstreme eller pludselige ændringer i din krop.
• Alle er forskellige, uanset form og størrelse. Mange mennesker kan virkelig godt lide de forskellige former og størrelser.