Forfatter:
Christy White
Oprettelsesdato:
7 Kan 2021
Opdateringsdato:
1 Juli 2024
Indhold
Dårlig psyko-hygiejne henviser til usunde måder at tænke og handle på, der kan føre til usunde psykologiske klager. Derfor er det vigtigt at aflære dårlig psyko-hygiejne, mens du arbejder på god psyko-hygiejne - sund opførsel, der kan føre til positive mentale gevinster. Du kan gøre dette på en række forskellige måder.
At træde
Del 1 af 2: Ændre den måde du tænker på
Undgå negative tanker og handlinger. Hvis du finder dig selv i at tænke over eller endda planlægger at sige ting, som du senere vil fortryde, kan du fortælle dig selv at være stille. Hvis det, du ville sige, ikke ville være en bekvem eller uklog ting at gøre, skal du tage et øjeblik på at overveje, hvad du rent faktisk vil udtrykke. Hvis du er bekymret eller har negative tanker, så tænk på noget fredeligt eller behageligt. - Udskift dine negative tanker med positive. Hvis du f.eks. Ikke bestod en eksamen, i stedet for at sige "Jeg kan ikke bestå dette kursus, hvorfor prøve det?" snarere noget som "Jeg ødelagde denne eksamen, men hvis jeg studerer hårdere, kan jeg gøre det bedre næste gang."
Accepter de omstændigheder, du befinder dig i, og hvem du er. Accept betyder at være proaktiv og ikke give op: Fortæl dig selv, at du vil forbedre forskellige aspekter af dit liv. Det er dog også vigtigt at acceptere dig selv, som du er, mens du bliver bedre. Øv dig i at acceptere dig selv på følgende måde: - Skriv en liste over alle dine styrker. Du kan også bede dine venner og familie om at skrive ned, hvad de synes er dine styrker.
Tro på, at din almindelige tankegang kan ændres. Hvis du ikke tror, at du rent faktisk kan ændre dine nuværende og fremtidige resultater, vil du sandsynligvis ikke prøve. Men hvis du tror, ”Ja, jeg kan gøre noget ved det, og jeg kan ændre.” Så vil du se muligheder for at ændre og med overbevisning og håb starte og fortsætte. Dette kaldes en "selvopfyldende profeti". - Forsikring om, at du er i stand til at ændre dit mentale liv er baseret på forskellige måder at forstå og teknikker som dem, der er forklaret nedenfor, som du kan anvende for at komme videre.
Tilgiv og glem. Foretag ikke alt, der gik galt, medmindre det er uundgåeligt. Undersøgelser har vist, at det at lære at tilgive andre er godt for din mentale sundhed og velbefindende. Så næste gang nogen opfører sig forkert over for dig, skal du gøre dit bedste for at acceptere situationen og tilgive dem. Selvom du skal lade som om du smiler, smil. "Bid din tunge," hvis du skal. - Du kan tilgive nogen ved for eksempel at sige, "Det, du har gjort, gjorde mig meget ondt, men jeg ved, at vi alle laver fejl, og jeg kan se, at du virkelig er ked af det. Det kan tage et stykke tid at vende tilbage til det normale, men jeg tilgiver dig."
- Empati med den anden. Prøv dit bedste for at sætte dig selv i den anden persons sko. Dette hjælper dig med at indse, at det kun er menneskeligt at begå fejl. Ligesom du selv laver fejl fra tid til anden, så vil andre rimelige mennesker også gøre det.
Gå til en psykoterapeut. Kvalificerede fagfolk inden for mental sundhed, såsom psykologer, rådgivere eller autoriserede socialarbejdere, er uddannet til at bruge teknikker til at forbedre deres klienters psyko-hygiejne. Disse teknikker kan omfatte fjernelse af negative tænkemønstre og / eller skabelse af positive tankemønstre. - Det er en misforståelse, at du kun drager fordel af et besøg hos psykoterapeuten, hvis du lider af alvorlige psykologiske klager. Hvis du vil forbedre din psyko-hygiejne, så prøv psykoterapi!
Del 2 af 2: Forbedring gennem adfærd
Reducere stress. Stress kan være en stor bidragyder til negative følelser og tanker. Du kan reducere dit stress ved at genkende faktorer, der forårsager stress og arbejde på at reducere dem, for eksempel ved at øve yoga og / eller træne. - Social støtte kan hjælpe med at reducere virkningen af stress, så sørg for at bruge værdifuld tid sammen med familie og venner.
Distraher dig selv fra negativ tænkning. Hvis du finder ud af, at du har negative tanker, så prøv at distrahere dig selv fra dem. Dette vil ændre din tænkning og forbedre din psyko-hygiejne. Du kan distrahere dig selv på følgende måde: - Gnid fingrene sammen og fokuser på, hvordan det føles. Vær meget opmærksom på dine fingres tekstur og temperaturen, når du føler det gnides.
- Træk vejret dybt ind og ud. Træk vejret i fem sekunder, og hold derefter vejret.
Hjælp andre. En måde at slippe af med dårlig psyko-hygiejne er at erstatte den med bedre tænkevaner. Undersøgelser har vist, at at bruge mere tid og penge sammen med andre kan øge din lykke såvel som dit velbefindende. Dette er to kritiske faktorer, der er det direkte modsatte af dårlig psyko-hygiejne. - Så det kan hjælpe at hjælpe andre med at slippe af med dårlig psyko-hygiejne.
- Der er flere måder, du kan hjælpe andre på, herunder for eksempel mennesker, du ikke kender, der synes at have brug for at hjælpe med noget, donere din tid til hjemløse husly eller give en hjemløs person et varmt måltid for et par dollars.
Smil. En interessant måde, du muligvis kan forbedre din dårlige psyko-hygiejne på, er ved at få dig til at smile flere gange om dagen, selvom du ikke har lyst til det. Undersøgelser har vist, at du kan få et bedre humør ved at lægge dit ansigt i et smil. - En måde at få dig selv til at smile, når du ikke har lyst til det, er at holde en blyant mellem tænderne.
Udtryk din vrede passende. Det er vigtigt at udtrykke dine negative følelser, ellers bliver de aftappet og fremmer dårlig psyko-hygiejne. Nogle måder at udtrykke din vrede på er: - Skriv en gennemsnitlig note til nogen, du er vred på, men vis den ikke for nogen, så riv eller brænd den. Det handler om at udlufte dine frustrationer uden at skade nogen.
- Gå i gymnastiksalen og lav en hård træning for at finde ud af din vrede.
- Gå en lang løb for at give noget damp.
- Prøv at se situationen på en humoristisk måde. Tænk over, hvad der er sjovt ved den situation, du er i. Som mange af de store komikere har vist gennem årene, kan de fleste emner blive sjove ved at se på dem fra en bestemt vinkel. At se på ting, der gør dig vred fra et komisk synspunkt, kan hjælpe dig med at føle dig mindre vred.
Associer med mennesker, der har sund psyko-hygiejne. Vi lærer meget af menneskerne omkring os. Udnyt dette og tilbring tid sammen med mennesker, hvis psyko-hygiejne du beundrer. Se på mennesker, der er positive, ikke fordømmende, og som finder livet spændende og spændende. - Når det er sagt, forstå at negative følelser er en del af livet. Ingen vil være i stand til at føle sig lykkelige hele tiden. Nogle gange opstår triste eller vrede begivenheder. En indikation af god psyko-hygiejne er den måde, personen reagerer på deres følelser.
Prøv nye ting. Kig efter en ny oplevelse en gang om ugen. Dette kan holde kedsomhed i skak, hvilket kan hjælpe med at afværge dårlig psyko-hygiejne. Specifikt kan du: - Prøv et nyt kaffehus i stedet for at gå til det sædvanlige sted.
- Start en samtale med en fremmed.
- Prøv en ny aktivitet.
- Prøv et nyt musikinstrument.
- Prøv hvad der får dig til at blive begejstret.
Tips
- Hæng ud med glade, energiske mennesker og / eller familie.
- Reducer dit stress ved at træne. Kraftig træning kan få dig til at føle dig levende og forbedre dit humør.
- Gå på et folkekollegium eller tag gratis undervisning online, så du kan mærke spændingen ved at lære noget nyt.
- Hvis du er alene, kan du forbedre dit humør ved at komme ud af dit hus og blande dig med mennesker.
