Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Ændring af dit perspektiv
• Metode 2 af 3: Tag en mental ferie
• Metode 3 af 3: Distraher din krop
• Tips
• Advarsler

Vi vil alle gerne være lidt mere bekymringsløse og leve glade liv fulde af glæde. Den vanskelige del er, at vi alle har problemer. Disse nagende tanker og bekymringer kan virkelig få dig til at føle dig nede. Heldigvis er der flere måder at glemme dine bekymringer og tage ansvaret for din egen lykke. Som Judy Garlands berømte sang indikerer: ”Glem dine problemer, kom nu, bliv glade! Du må hellere jage alle dine bekymringer væk. ”

At træde

Metode 1 af 3: Ændring af dit perspektiv

1. Gå ud af byen. Skift landskab i et par dage. Der er ingen grund til at bruge penge eller gå til et eksotisk sted. Nogle gange er en lille ændring af placering alt hvad du behøver for at stoppe med at bekymre dig og glemme dine problemer.
   • Besøg en ven et andet sted, ikke for langt væk.
   • Book et bed and breakfast et eller andet sted på landet, lige til dig.
   • Søg efter en vært via et sofadelingswebsted og opdag en ny by gennem øjnene på en person, der bor der.
2. Gå til et andet rum. Vi har alle haft denne oplevelse: Du husker, at du ringede til banken, så du går ind i køkkenet for at hente din telefon. Når du først er i køkkenet, kan du pludselig ikke huske, hvorfor du gik derhen. En undersøgelse har vist, at vi simpelthen ved at flytte til et andet rum har tendens til at blive glemsom. Interessant kan du også bruge dette træk til midlertidigt at glemme dine bekymringer.
   • Hvis du er bekymret for noget, skal du stå op og gå til et andet rum.
   • Gentag dette, når der er bekymring.
3. Skub tanken væk. Hvis der er en specifik bekymring, som du gerne vil glemme, kan du gøre det ved at tvinge dig selv ved "aktivt at glemme." På samme måde som du kan træne dig selv til at huske, har forskning vist, at du kan træne dig selv til at glemme.
   • Når en uønsket tanke kommer til at tænke, skal du skubbe den væk.
   • Det kan hjælpe med at sige ”Nej. Jeg vil ikke tænke over det. ”
   • Gentag denne taktik flere gange. Som med huskningen tager glemme praksis og tid.
   • Du begynder at glemme detaljerne i denne hukommelse. Til sidst bliver hukommelsen meget vag.
4. Kede sig. Gentag en tanke om bekymring så ofte, at du keder dig. Tag magten ud af bekymringer ved at gøre dem kedelige. Isoler en tanke eller idé om bekymring og gentag den højt, igen og igen.
   • For eksempel, hvis du er bekymret for din præstation på arbejdspladsen, kan du sige, ”Jeg mister mit job. Jeg mister mit job. Jeg mister mit job. ”
   • Gentagelse af det ofte nok vil gøre den pågældende tanke mærkelig, kedelig eller endda komisk.
   • Med lidt øvelse generer denne tanke dig ikke længere.
5. Tæl dine velsignelser. Ved at fokusere din opmærksomhed på det, du er taknemmelig for, er du langt mere i stand til at glemme dine bekymringer. Arbejdet med at være taknemmelig skifter dit perspektiv fra bekymrende til at interagere mere positivt med verden omkring dig.
   • Når du finder dig selv bekymrende, skal du stoppe og liste fem ting, du er taknemmelig for.
   • Måske er du taknemmelig for din familie, helbred, et tag over hovedet, smukke minder eller en fremragende mulighed.

Metode 2 af 3: Tag en mental ferie

1. Fordyb dig i en imaginær verden. At læse en bog eller se en film kan være en fantastisk måde at glemme dine bekymringer på. Vælg en overbevisende historie i en genre, du elsker.
   • Vælg en bog (eller en film), der ikke er for vanskelig. På den måde er det meget lettere at blive optaget af historien.
   • Unge voksenbøger er en god mulighed af en række årsager: (1) de er nemme at læse, (2) mange af dem er serielle, og (3) mange af disse bøger er også udgivet på film.
   • Prøve Harry Potter, The Hunger Games, eller Tusmørke.
2. Gå til dit lykkelige sted.”Du kan let glemme dine bekymringer et øjeblik ved mentalt at rejse til dit“ lykkelige sted ”. Dette kan være et sted, du allerede har været, eller hvor du gerne vil hen. At tilbringe et par minutter på dit lykkelige sted er en fantastisk måde at løfte dit humør på og glemme det, du er bekymret for et stykke tid.
   • Luk dine øjne.
   • Slap af dine muskler.
   • Tænk på dit lykkelige sted.
   • Forestil dig så mange detaljer som muligt: ​​Hvilke lyde hører du? Hvad ser du? Hvordan lugter det? Hvordan føles vinden på din hud?
   • Brug et par minutter på det sted.
   • Gentag dette hver gang du har brug for en nulstilling.
3. Høre musik. Musik har et vigtigt link til menneskelige følelser. Ligesom triste tal kan gøre dig trist, kan glade tal hjælpe med at afværge negative følelser. Glem dine bekymringer ved at spille lidt munter musik. Hvis du lægger det hårdt nok og synger med, vil du effektivt drukne de bekymringer, du har.
   • Du kan fordoble musikens stressbusting kræfter ved at stå op og danse!
4. Ring til en ven. Hvis du gerne vil skifte mening om et øjeblik, skal du løfte telefonen og ringe til nogen. Fokuser din samtale på din ven. Stil spørgsmål og vær opmærksom på svarene. At tale med en ven kan løfte dit humør, mens det distraherer dig fra alle dine bekymringer.
   • Spørg den anden person om hans eller hendes job.
   • Stil spørgsmål om nylige ændringer i den andens liv.
   • Bed den anden person om at beskrive en dejlig oplevelse.
5. Tænk glade tanker. Overvæld eventuelle negative tanker, du måtte have med positive. Tænk på så mange glade ting, at alle dine bekymringer bare skyller væk. Begynd at rose ting, du kan lide ved dig selv (inklusive de små ting). Fortsæt derefter med at rose ting, du kan lide ved dit liv.
   • For eksempel kan du tænke, "Jeg har smukt hår" "Jeg er næsten aldrig syg" eller "Jeg er meget god til basketball."
   • For eksempel kan du tænke, "Jeg bor i en smuk by" "Min mor og far lever stadig" eller "Jeg behøver aldrig at blive sulten."
6. Øv opmærksomhed. Bekymringer opstår ofte, når vi er for optaget af fortiden eller fremtiden. Bring dig tilbage i nutiden ved at engagere dig i opmærksomhed. Vælg en husstandsopgave, f.eks. At folde tøj eller lave te, og tag fem minutter på at fokusere udelukkende på den opgave og intet andet. Prøv at medtage så mange detaljer som muligt. I slutningen af ​​de fem minutter vil de problemer, du har med fortiden eller fremtiden, have mindre effekt på dig.

Metode 3 af 3: Distraher din krop

1. Træ sved. Få ting fungerer så godt og konsekvent for at glemme dine problemer og forbedre dit humør som motion. Træning kan også hjælpe dig med at holde fokus og styre dit liv selv og frigive endorfiner for at holde dig lykkeligere.
   • Gå og dans. Gå til en danseklub eller bare blive skør derhjemme.
   • Tag ud og cykle. Mange steder kan du leje en cykel.
   • Spil tennis med nogen eller tennis mod en mur.
   • Lav Hot Yoga.
2. Gå en tur. Uanset type har cardio vist sig at mindske angst og skabe et godt humør. At gå kan være en fantastisk måde at glemme dine bekymringer på. En undersøgelse estimerer, at en rask 30 minutters gåtur har den samme virkning som at tage et mildt beroligende middel.
3. Grine. Stor latter er almindeligt kendt som en metode til at fremme beta-endorfiner (lykkehormoner) i hjernen. Læg dine bekymringer til side ved at grine et par gange!
   • Gå til et komedieshow.
   • Se en komedieserie.
   • Få sjove minder med dine venner.
4. Søvn. En effektiv metode til at glemme dine bekymringer er en tur til drømmeland. Du kan ikke tænke på, hvad der generer dig, når du sover! Derudover har undersøgelser vist, at folk, der går i seng tidligere, er mindre generet af negative tanker. .
   • Prøv at få 8 timers søvn hver nat.
   • Hvis du normalt sover meget mindre, skal du starte med 6 timer og udvide dette gradvist.
5. Knus. Fysisk berøring har en påviselig positiv effekt på din mentale sundhed. Klem oversvømmer kroppen med oxytocin (bindingshormonet). Dette får os til at føle os mere sikre, mens vi samtidig sænker dine kortisolniveauer (stresshormonet).

Tips

• Husk at livet har smukke ting at tilbyde, på trods af det du har mistet. Og se altid på den lyse side. Uanset hvad der sker, gør det dig stærkere.
• Hvis du har problemer med pengene, skal du ikke tage på en lang ferie, men find noget sjovt at lave i området, eller gå til et billigt feriested i en uge. Brug ikke for meget.
• Narkotika og alkohol hjælper ikke. De tilbyder kun en midlertidig effekt, og du føler dig endnu værre bagefter.
• Søg eksperthjælp, hvis du har lyst til, at du ikke kan tage det længere.
• Hvis du har problemer med din ven, skal du bare tale med ham eller hende eller glemme den person.

Advarsler

• Brug ikke stoffer som en måde at håndtere din stress på, da dette på lang sigt kan have en skadelig indvirkning på dit helbred.