Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Rolig din krop
• Metode 2 af 3: Distraher dig selv
• Metode 3 af 3: Vær proaktiv
• Tips
• Advarsler

At være rolig under vanskeligheder er en vanskelig egenskab at arve. Det er vigtigt at lære dig selv denne færdighed, fordi du vil være i stand til at håndtere uansvarlige situationer. I denne artikel vil du opdage forskellige måder at berolige dig selv og håndtere stærke følelser.

At træde

Metode 1 af 3: Rolig din krop

1. Træk vejret langsomt. Inhaler gennem næsen i 3 sekunder, hold vejret i 5 sekunder, og udånd derefter gennem næsen i 3 sekunder.
   • Træk vejret med din membran (lige over maven og lige under ribbenene), ikke kun brystet. Dette vil regulere dine kropsreaktioner og hjælpe dig med at forblive rolig.
   • Åndedræt i en papirpose blev engang anset for at hjælpe med at kurere hyperventilation og genoprette hvile. Eksperter er nu enige om, at dette er lidt farligt og bør undgås. Du burde kun trække vejret gennem en papirpose, når du er lyshåret fra hyperventilation. Åndedræt regelmæssigt i en papirpose vil cirkulere kuldioxid i lungerne, hvilket i sidste ende er farligt for luftvejene. Dyb og langsom vejrtrækning er meget bedre, fordi iltet omdannes fuldstændigt til kuldioxid af alveolerne, hvilket i det væsentlige forhindrer svimmelhed fra hyperventilation.
2. Slap af dine skuldre. Rul langsomt dine skuldre tilbage tre eller fire gange ved at bruge så meget bevægelsesområde som muligt.
3. Luk dig selv. Lig fladt på ryggen og luk øjnene. Du kan lytte til beroligende musik eller bare nyde stilheden.
   • Forestil dig, at alle dele af din krop slapper af ved hver udånding. Start med tæerne og bevæg dig op gennem musklerne i dine ben, bagagerum, arme og nakke. Når du trækker vejret ind, visualiserer du dem bliver et med Jorden eller fyldes med lys. Prøv at være så stille som muligt.
4. Prøv et nyt perspektiv. Tænk over situationen fra en anden vinkel, så du er mindre stresset.
   • Lad som om din ven er i samme situation, og forestil dig, hvilket råd du vil give ham eller hende.
   • Spørg dig selv: "Hvad er det værste, der kan ske?" Dette spørgsmål er et spørgsmål, der ofte bruges af livsekko for at tvinge folk til at tænke igennem dets overdrevne virkninger, som sandsynligvis snarere end evnen til at helbrede. Når du tvinger dig selv til at antage det værste, kan du bare arbejde tilbage derfra og sætte tingene i perspektiv samt planlægge at få det til at ske. værst stop med at gøre det værste.

Metode 2 af 3: Distraher dig selv

1. Gå, cykel, rulleskøjter eller gør hvad du kan lide at gøre fysisk for at udmætte dig selv. Dette forbrænder den adrenalin, du har, fra at være ond.
2. Se efter mindre fysiske distraktioner. Klem en stresskugle, svamp eller anden fleksibel genstand mindst 50 gange i træk. Knus din yndlingssten / talisman eller gnid tommelfingeren på din vigtigste komfortsten. Spil luftguitar / trommer og lydeffekter. At finde distraherende aktiviteter, der er håndgribelige og fokuserede, hjælper dig med at roe dig ned hurtigt.
3. Tæl til ti. Inden du siger noget upassende, skal du lukke øjnene og tælle til ti eller tyve, hvis det er nødvendigt. Dette er en enkel og effektiv måde at hurtigt adskille dig fra en stressende situation.
4. Opret en journal. Prøv at skrive beskrivende om, hvordan du har det. Dette er en god måde at konfrontere dine følelser på, især hvis du har en naturlig tilbøjelighed til at skrive. Når ting bliver uorganiserede, skal du bare fortsætte med at skrive. Det er processen med at tænke og tage dine følelser ind, der er det vigtigste.
   • En journal er også en god måde at reflektere over din fortid på. For eksempel, hvordan har din opvækst bidraget til din opfattelse af verden omkring dig? Skriv alt, hvad der er vigtigt for dig, ned. Din journal hjælper dig med at forbinde prikkerne.
5. Tilbring tid med dyr. Hunde og katte kan være yderst hjælpsomme i stressede tider. Der er ikke noget bedre end en ikke-fordømmende lodne ven at kramme og tale med. Udtryk dine bekymringer omkring dit kæledyr.
   • Hvis du ikke har et kæledyr, kan et udstoppet kæledyr nogle gange være lige så nyttigt. Alternativt kan du besøge en zoologisk have, en naturpark, et akvarium eller et lokalt vildtreservat. Bare det at se dyr gå på deres forretning kan være beroligende.
6. Fordyb dig i en hobby. Tegn eller tag billeder, hvis du vil. Gør hvad der imødekommer dine interesser.

Metode 3 af 3: Vær proaktiv

1. Forbliv positiv. At dyrke en glad indstilling kan hjælpe dig med at huske de gode tider og give slip på de ting, du ikke kan kontrollere. Husk: du er ikke her for at kontrollere alle og alt i perfekt opførsel eller i perfekt betjening; du er kun her for at mestre din egen opførsel og reaktioner.
   • Mind dig selv om, at du ikke er den eneste person, der skal håndtere disse problemer, når noget vanskeligt udfordrer din følelse af ro.
2. Undgå stress helt. Nogle gange er det svært at lægge mærke til, når mennesker, tanker eller begivenheder føjer spændinger til dit liv, men indflydelsen er der. Sådan holder du afstanden:
   • Prøv den tid, du tilbringer med folk, du ophidse, især hvis du er meget følsom over for at overtage følelser og problemer hos andre mennesker omkring dig. Hvis du ofte har brug for at være omkring en stressende person, skal du lære at styre situationen - forandring dit svar til dem.
   • Omgiv dig med mennesker, der støtter og respekterer dig. Ekstern beroligelse styrker din evne til at tænke over og håndtere dine bekymringer.
   • Nogle mennesker har brug for at trække sig fra andre oftere for at forynge (såsom introverte, meget følsomme mennesker osv.). Giv dig selv dette rum og ensomhed hver dag. At socialisere for meget kan være stressende uden en pause.
3. Prøv at meditere eller bede. Selvom du ikke er religiøs, kan du finde stor ro ved bevidst at fokusere på at stille din bevidsthed. Find et sted, hvor du kan være alene og fokusere på dig selv. At tænke på din livsstil er meget beroligende og giver dig mulighed for at træde væk fra stressende begivenheder for at vurdere dem med klarhed og subtilitet.
4. Bliv en med naturen. Roen i det fri kan hjælpe dig med at fokusere på dine prioriteter og give dig plads til at trække vejret.
   • Vand har en meditativ kvalitet, der ofte hjælper folk med at roe sig ned. Hvis du bor i byen, skal du bare lukke øjnene og forestille dig, at du sidder ved en bæk i skoven.
   • En lille indendørs springvand kan hjælpe med at skabe en følelse af vandig ro til dit kontor eller hjem.
5. Tag kontrol. Overbevis dig selv om, at du er mester over dine egne valg og erfaring. Du har kontrol over dine følelser - spild det ikke.
   • Husk, at det ikke stadig er et valg at tage en beslutning - foretag det valg, du ønsker i dit liv.
6. Undgå at skade dig selv. Når du har en dårlig dag, skal du se på dig selv i spejlet og sige gode ting til dig selv. Sig "Du er smart, smuk / smuk" for at øge din selvtillid. Nyd din yndlingsdessert, tag et varmt bad eller planlæg lidt fritid til hobbyer.
   • Mens vi altid er bekymrede over, hvad andre mennesker synes om os, er det vigtigt at undertrykke den stemme, der ønsker at grave sådanne bekymringer ned i dybet. Lær ikke andre mennesker at lægge dig ned ved at minde dig selv om, at det meste af den ubrugelige kritik kommer fra andres selvfremskrivninger af, hvad de hader ved sig selv. Med andre ord, accepter medfølelse med dem.

Tips

• Luk øjnene og træk vejret dybt.
• Gå ud, nyd den friske luft og lig på ryggen med lukkede øjne. Når det er mørkt, kan du stadig nyde stjernerne, der ligger under et tæppe.
• Få frisk luft. Gå ud, åbn et vindue, det betyder ikke noget, så længe du får frisk luft.
• Tæl til ti og træk vejret dybt.
• Bare luk øjnene, inhaler og derefter ånder ud. Fortsæt med at gøre dette, hvis du er ked eller stresset, alt fungerer.
• Træk vejret dybt, luk øjnene og tæl tilbage fra ti. Så prøv at gøre dette med bare et åndedrag.
• Lyt til sange, der minder dig om glade tider.
• Lyt til beroligende lyde, såsom regn og vandfald.
• Når du bliver sur, er det sandsynligvis fordi du ikke længere kan se dig omkring. Derfor er du nødt til at udnytte det øjeblik, hvor tingene begynder at vende; i stedet for at blive sur, træk vejret dybt og gå væk fra stedet, prøv at fokusere på positive ting.
• Find en bestemt sang, der minder dig om lykkeligere tider, og lyt til den.
• (I løbet af dagen) Få et tæppe og læg det på et behageligt sted i solen og læg dig på det. Luk øjnene og træk vejret dybt ind og ud. Forestil dig, at hver indånding inviterer sollyset til din krop og fylder din krop med ro; hver udånding giver slip på din vrede, din frygt og din stress og frigør dem fra din krop. Læg stille så længe du har brug for det.
• Sæt noget musik på, der minder dig om en bestemt tid eller nogen.
• Udtryk dine følelser, og del dem med folk, du stoler på, fordi du aldrig bør lade et problem være uløst.
• Læg dig ned og prøv at trække vejret dybt. Ryd dit sind og tænk på andre ting. Måske kan du deltage i eller rense en klasse. I stedet for at tænke på problemet, skal du tænke på positive ting. Du vil så være i stand til at løse problemet bedre, nu når du er roligere.
• Tænk glade ting, såsom vittigheder eller gode minder. Stop med at tænke på ting, der gør dig utilfreds.
• Hvis du overhovedet ikke kan kontrollere dine følelser, skal du søge professionel hjælp ved at se en psykolog.
• Slå en boksesæk.
• For at stoppe raserianfaldet ved at overtage for de mindste fejl, overbevis dig selv om, at du ikke er ligeglad med fejlen - i stedet skal du bekymre dig om det, du har lært, og forbered dig på at gøre tingene anderledes næste gang.
• Prøv at tænke på de gode tider, du havde med dine kære.
• Tal med nogen, du har tillid til, fortæl dem dine følelser. Hvis du ikke fortæller nogen din vrede, bliver den bare større og større indeni og sprænger dig bare i luften! Bare tal med nogen. Måske kan din mor eller din bedste ven hjælpe med at tale med dine kæledyr!
• Hvis noget forstyrrer dig eller gør dig vred, skal du gentage positive bekræftelser af, hvordan du vil vende situationen.
• Tale. Vær støjende. Lid ikke i stilhed, tal højt / hvisk til dig selv, men forestil dig at du taler med nogen, så du kan fortælle denne person alt, så de forstår og støtter dig. Du kan endda give personen en navn give og tale med ham / hende om ikke kun de dårlige tider, men også de gode tider!
• Luk dine øjne. Lyt til en beroligende sang, som du nyder, og fokuser på din vejrtrækning. Træk vejret dybt ind og langsomt. Når din puls er normal, vil den sænke dig.
• Du får ikke altid din mening, så forvent heller ikke dette. Planlæg ikke, at alt skal vise sig perfekt.
• Prøv yoga. Specielle yoga DVD'er er designet til at hjælpe med at lindre stress og hjælpe dig med at slappe af.
• Skriv ned, hvad du føler, og riv derefter papiret.
• Tai chi og aqua er fremragende måder at lindre din stress på.
• Tæl til tyve og træk vejret dybt. Undgå også høje lyde omkring dig, mens du gør dette.
• Tænk over, hvad der gjorde dig vred, og hvordan du undgår det.
• At tænke på sjove tanker kan nogle gange gøre dig mere vred, så prøv dette tip: knyt dine hænder i næver, bøj ​​hele din krop, og lad det pludselig efter 10 minutter gå efter.
• Tal med en forælder, værge, søskende, fætter, ven eller nogen, du holder af. De kan hjælpe dig med at roe dig ned.
• Tag en lang køretur. Især hvis du er vild med cykling.

Advarsler

• Pas på ikke at fjerne din vrede over andre. Du kan komme i problemer eller skade dig selv og andre.
• Undgå at skade dig selv eller andre, selv når du er meget vred. Gå i stedet et sted alene for at roe dig ned. Hvis du er så rasende, at du ikke længere kan kontrollere dig selv, skal du tjekke dig ind på et akutrum på hospitalet for øjeblikkelig hjælp.