Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Undervisning i en god teknik
• Metode 2 af 3: Hold barnet motiveret
• Metode 3 af 3: Gør det sjovt at løbe

Udviklingen af ​​et barns gåhastighed er meget vigtig, især når de deltager i sport. Og mange børn vil gerne løbe hurtigere bare for sjov eller for at nå et personligt mål. At lære børn at gå hurtigere betyder at hjælpe dem med at udvikle god teknik og have det sjovt, mens de træner. Spor deres fremskridt for at holde dem motiverede, og glem ikke at løbe med dem!

At træde

Metode 1 af 3: Undervisning i en god teknik

1. Varm op med springøvelser. Spring kan hjælpe børn med at opbygge de muskler, de har brug for, for at blive stærke løbere. Før du begynder at løbe, kan du få børnene til at hoppe et par gange eller bruge et springtov.
2. Tjek deres teknik, når de løber på plads. Bed børnene om at løbe så hurtigt som muligt på plads i fem sekunder. Vær opmærksom på deres teknik og se om de har nogen svagheder. God sprint teknik betyder:
   • Skub med den forreste fod.
   • Bøj fremad, så fødderne er bag hofterne og hofterne bag skuldrene (også kendt som den tredobbelte forlængelse).
   • Hold overkroppen lodret.
   • Hold hovedet stille og dit ansigt afslappet.
   • Bøj albuerne vinkelret.
   • Armene tæt på siderne, når de pumpes op og ned.
   • Løft det forreste knæ højt, mens du strækker bagbenet ud.
3. Øv den rigtige teknik. Hvis du bemærker nogen problemer, skal du tale med det samme. Kør derefter på stedet med børnene. Angiv den korrekte teknik.De kan derefter se til dig for at se, hvad der er den rigtige måde at gøre tingene på, og du kan se til dem for at kontrollere forbedringer.
4. Hjælp børnene med at visualisere, hvordan god løb føles. Kort at minde børn om, hvad de skal gøre, mens de løber, kan gøre en stor forskel. Bed for eksempel børnene om at forestille sig, at deres fødder skubber deres hofter fremad. Dette hjælper dem med at huske, at det meste af kraften til sprint skal komme fra fødderne, der skubber væk fra jorden.
   • Du kan også bede børnene om at forestille sig at holde en kylling i hver hånd, mens de løber. På den måde husker de at holde hænderne lukkede, men ikke knyttede.
5. Giv dem verbale signaler. Få børnene til at øve sprint. Når du løber, skal du råbe retninger, så de kan fokusere på de aspekter af den teknik, de har brug for at arbejde på for at blive bedre. For eksempel:
   • Hvis du har et barn, der ikke svinger armene bredt nok, skal du råbe ”Hip til hoved!” Mens de løber. Det vil minde dem om at svinge armene hele vejen fra siderne til deres ansigter.
   • Hvis et barn ikke løfter benene nok, skal du råbe "Knæ op!" Knæ op! "

Metode 2 af 3: Hold barnet motiveret

1. Sæt et løbende mål. Et barn vil kun blive bedre, hvis det vil. Sørg for, at et barn virkelig er interesseret i at lære at gå hurtigere, og spørg hvorfor. Sæt derefter et passende mål.
   • For eksempel, hvis et barn spiller en anden sport, såsom basketball, vil de måske løbe hurtigere for at forbedre deres egen præstation. Mind barnet fra tid til anden.
   • Sæt mål, der fokuserer på forbedring i stedet for at vinde. At tage et sekund væk fra 40 meter er et mere opnåeligt mål end at ville blive en hollandsk mester.
2. Hold styr på børnenes fremskridt. For eksempel kan du opbevare en graf eller et diagram, der viser tiderne på 40 meter over en periode på seks måneder. Hvis børnene kan se, hvordan de har udviklet sig, vil de være mere motiverede til at fortsætte med at prøve og gøre endnu mere fremskridt.
   • Sørg for at holde styr på børnenes tid under øvelserne, så du kan overvåge deres fremskridt.
3. Kræv ikke for meget af dem. At lære at gå hurtigere sker ikke natten over. Det kræver tålmodighed og en masse øvelse. Hvis du lægger for meget pres på børn eller prøver at fremskynde deres træning, bliver de modløse og bevæger sig ikke fremad. I stedet skal du fokusere på at gøre trinvise fremskridt med regelmæssig praksis.
   • Øv kun sprinten 3-4 gange om ugen. Et barn kan løbe tør, hvis de træner for ofte.
   • Bland øvelserne, så nogle dage fokuserer på at spille sport, der giver god løbepraksis, såsom fodbold, rugby, basketball og kickball. Dette gør det også sjovere at øve!
   • Yderligere aktiviteter såsom vægtløftning, yoga og svømning er gode til den samlede atletiske udvikling. For at forbedre kørehastigheden er det dog bedst at prioritere aktiviteter, der involverer sprint.

Metode 3 af 3: Gør det sjovt at løbe

1. Kombiner træning med spil. Bare at lave øvelser bliver kedeligt og nedslående. Heldigvis er det let at kombinere sprint med forskellige spil. Få børnene sammen og prøv ting som:
   • Afspiller tag.
   • Et relæløb.
   • Et spil "Rødt lys, grønt lys".
2. Giv dig tid til at øve andre sportsgrene. Løb er en vigtig del af mange sportsgrene. Hvis børnene kan løbe, når de spiller fodbold, bliver de også bedre, selvom det ikke rigtig er en sprint-træning. Og ved at variere ting forbliver alle interesserede. Sport, der giver gode muligheder for løb, omfatter:
   • Baseball
   • Fodbold
   • Basketball
   • Kickball
   • dødbold
3. Kør med barnet. En træner behøver ikke bare være på sidelinjen. At løbe med dit barn giver ham moralsk støtte, viser at du også vil arbejde hårdt, og det er også meget sjovt. For eksempel kan du lave øvelser eller spille spil sammen. Hvis barnet er interesseret, kan du endda køre et løb sammen.