Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Skift din diæt
• Metode 2 af 3: Foretag livsstilsændringer
• Metode 3 af 3: Gør strækninger for at nå din maksimale højde
• Tips
• Advarsler

At passe godt på din krop kan hjælpe dig med at blive højere, men din endelige højde bestemmes hovedsageligt af arvelighed. Når dine vækstplader er vokset sammen, stopper du med at vokse. Dette sker normalt mellem 14 og 18 år. Hvis du stadig vokser, kan god ernæring og en sund livsstil hjælpe dig med at blive højere. Derudover kan du muligvis forlænge 1,5 til 5 centimeter ved at strække din rygsøjle dagligt.

At træde

Metode 1 af 3: Skift din diæt

1. Giv en sund og nærende diæt for at hjælpe din krop med at vokse. God ernæring er uundværlig for at nå din maksimale højde. Du vil ikke være i stand til at vokse længere end det. Byg dine måltider af friske grøntsager, frugter og magre proteiner. Fyld halvdelen af ​​din tallerken med grøntsager, en fjerdedel med magert protein og en fjerdedel med komplekse kulhydrater. Spis frugt, grøntsager og fedtfattige mejeriprodukter som en snack.
   • Fødevarer, der indeholder magert protein, inkluderer kylling, kalkun, fisk, bønner, nødder, tofu og fedtfattige mejeriprodukter.
   • Fødevarer med komplekse kulhydrater inkluderer fuldkorn, stivelsesholdige grøntsager og kartofler.
2. Få mere protein. Proteiner hjælper din krop med at opbygge sunde muskler og andre typer væv. Dette kan hjælpe dig med at nå din maksimale højde. Spis protein med hvert måltid og spis proteinbaserede snacks.
   • For eksempel kan du spise yoghurt til morgenmad, tun til frokost, kylling til middag og osteterninger som en snack.
3. Spis et æg hver dag, hvis du ikke er allergisk over for æg. Små børn, der spiser et helt æg hver dag, kan vokse sig højere end børn, der ikke gør det. Æg indeholder proteiner og vitaminer, der fremmer sund kropsvækst, og de er også billige og nemme at tilføje til dine måltider. Spis et æg dagligt med et måltid for at hjælpe dig med at vokse højere.
   • Spørg din læge, hvis det er sikkert for dig at spise et æg hver dag.
4. Spis eller drik en servering mejeriprodukter hver dag for at støtte din krops vækst. Mejeri indeholder proteiner, calcium og vitaminer, der nærer din krop. Mælk er et glimrende valg, men yoghurt og ost er også næringsrige mælkeprodukter. Spis eller drik en servering af dit foretrukne mejeriprodukt hver dag.
   • Drik for eksempel 250 ml mælk, spis 200 ml yoghurt eller spis en skive ost på 30 gram.
5. Tag calcium- og vitamintilskud, hvis din læge finder det en god idé. Kosttilskud kan hjælpe dig med at vokse højere ved at sikre dig, at du får nok vitaminer og mineraler. Calcium, A-vitamin og D-vitamin er især vigtige, fordi de giver stærke knogler. Tal med din læge for at finde ud af, om det er en god idé for dig at tage kosttilskud.
   • For eksempel kan du tage multivitaminer og et calciumtilskud dagligt.
   • Husk, at vitaminer ikke kan få dig til at vokse højere end arvelig.

Metode 2 af 3: Foretag livsstilsændringer

1. Sørg for at have en god kropsholdning, så du bruger din fulde højde. God kropsholdning vil ikke gøre dig højere, men det får dig til at se højere ud. Gå oprejst med ryggen lige. Rul også skuldrene tilbage og hold hagen op. Sid med ryggen lige, rul skuldrene tilbage og se lige frem.
   • Tjek din kropsholdning i et spejl eller ved at filme dig selv. Øv dig med at stå, gå og sidde for at forbedre din kropsholdning.
2. Sport en halv time om dagen for at få sunde knogler og muskler. Du ved sikkert, at træning hver dag hjælper dig med at forblive sund, men det kan også hjælpe dig med at blive højere. Træning sikrer sunde knogler og muskler, så det kan hjælpe dig med at nå din maksimale højde. Vælg en sport, som du kan lide, så du let kan gøre sport til en del af dine daglige aktiviteter.
   • For eksempel skal du vælge en sportsklub, tage danselektioner, tage lange gåture, løbe i dit nabolag eller gå på rulleskøjter.
3. Få en god nats søvn så din krop kan reparere sig selv. Under dine daglige aktiviteter nedbrydes dine muskler, og din krop bliver nødt til at reparere dem, så du bliver stærkere. Sørg for at du sover længe nok, så din krop kan reparere sig selv, og du genvinder energi. Nedenfor kan du se, hvor mange timer du skal sove pr. Nat:
   • Småbørn 2 år og derunder har brug for 13-22 timers søvn (18 timer anbefales til nyfødte).
   • Børn på 3-5 år har brug for 11-13 timers søvn.
   • Børn 6-7 år har brug for 9-10 timers søvn.
   • Unge voksne i alderen 8-14 har brug for 8-9 timers søvn.
   • Teenagere i alderen 15-17 har brug for 7,5 til 8 timers søvn.
   • Voksne 18 år og ældre har brug for 7-9 timers søvn.
4. Behandl sygdom straks, når du begynder at blive syg, fordi sygdom bremser vækstprocessen. Når du er syg, fokuserer din krop sin energi på helingsprocessen. Det betyder, at din vækst kan bremses. Bare rolig, fordi behandling af din sygdom hjælper dig med at vokse igen. Se din læge for korrekt diagnose og behandling.
   • Hvis din vækst bremses, fordi du har været syg et stykke tid, kan du stadig indhente og nå din maksimale højde ved at spise nærende mad og tage godt af dig selv.
5. Se din læge, hvis du er bekymret for, at du er kortere end gennemsnittet. At være lille kan være en del af, hvem du er, og det er en god ting. Du kan stadig være bekymret, hvis alle i din familie er højere end dig. Tal med din læge for at finde ud af, om du måske har en medicinsk tilstand, der bremser din kropsvækst, og som du muligvis har brug for behandling for.
   • Tilstande som hypothyroidisme (en underaktiv skjoldbruskkirtel), for lidt væksthormoner, Turners syndrom og andre alvorlige medicinske tilstande kan bremse vækstprocessen.

   Tip: hvis du har en medicinsk tilstand, der bremser din kropsvækst, kan din læge ordinere et humant væksthormon til dig. Problemet løses derefter, men du vokser ikke længere, end det er arveligt.

   
   

Metode 3 af 3: Gør strækninger for at nå din maksimale højde

1. Lig dig ned og hold begge arme strakte ud over dit hoved. Lig på ryggen på en sportsmåtte eller på gulvet. Hold armene over hovedet og stræk dem så langt ud som muligt. Stræk dine ben så langt ud som muligt. Hold denne position i 10 sekunder, og slapp derefter af din krop.
   • Dette hjælper med at strække din ryg, så den ikke komprimeres. Det får ikke dit skelet til at vokse, men det kan gøre dig omkring en tomme til tre inches længere, fordi det strækker din rygsøjle. Udfør denne øvelse dagligt for at opretholde højden.
2. Drej din overkrop, mens du ligger på ryggen. Lig på gulvet eller på en sportsmåtte. Stræk din krop og løft derefter armene vinkelret på brystet. Tryk håndfladerne sammen og sænk armene omkring 45 grader til venstre for at dreje din overkrop. Hold denne position i 2-3 sekunder, og drej derefter din overkrop til den anden side. Fortsæt med at vride, indtil du har haft begge sider 5 gange.
   • Gør denne strækning dagligt for at holde din rygsøjle strakt.
3. Lig dig ned, stræk armene ud over dit hoved og løft dine hofter fra gulvet. Lig dig ned på en sportsmåtte eller gulvet og stræk armene ud over dit hoved med håndflader presset sammen. Bøj derefter dine knæ og tryk sålerne på dine fødder sammen. Skub derefter dine fødder og øvre ryg mod gulvet for at løfte dine hofter fra gulvet og strække rygsøjlen. Hold denne position i 10 sekunder, og sænk dig derefter ned på gulvet.
   • Gør denne øvelse dagligt for at holde din rygsøjle strakt.
   • Denne strækning strækker din rygsøjle, så den ikke længere komprimeres.
4. Læg på din mave og stræk dine arme og ben ud. Tænd for din mave og stræk dine arme og ben så langt som muligt. Løft langsomt dine arme og ben for at bukke ryggen. Hold denne position i 10 sekunder, og ånd derefter ud for at sænke dine arme og ben tilbage til gulvet.
   • Gør denne strækning dagligt for ensartede resultater.
   • Denne strækning, ligesom andre strækninger, strækker din rygsøjle, så du kan nå din maksimale højde.

Tips

• Kontroller, hvor høje dine forældre er for at få en indikation af, hvor høj du sandsynligvis bliver. Din højde er arvelig, så du vil sandsynligvis være i samme højde som dine forældre.
• De fleste mennesker holder op med at vokse efter puberteten. Normalt er dette mellem 14 og 18 år.
• Når din krop holder op med at vokse, er det umuligt for din krop at begynde at vokse igen.

Advarsler

• Lad ikke folk trække dig ind i forsøget på at gøre dig højere. Det påvirker ikke væksten i din krop og forårsager normalt smerter i nakke, arme og skuldre.
• Tal med din læge, hvis du er bekymret for din højde.